Hej bb.dk

Jeg har trænet mit eget hjemmestrikkede FB i et stykke tid nu. Jeg vil gerne opbygge muskelmasse. Jeg har delt det op i et A/B WO og træner det hver 2. dag. Jeg kunne bare godt tænke mig noget kritik, om det er forkerte øvelser, rep range eller noget helt tredje. Jeg kan egentlig godt lide at træne programmet, men hvis det ikke er optimalt for styrke og masse er det jo meningsløst.

WO; A
Squat 3x6-8
BB bench press 3x6-8
Pull-ups 3x6-8
Cable rows 3x6-8
Military press 3x6-8
Lunges 3x6-8
Triceps 3x6-8
Biceps 3x6-8
Abs

WO; B
Deadlift 3x6-8
BOR 3x6-8
Incline DB bench press 3x6-8
Pull downs 3x6-8
Dumbbell shoulder press 3x6-8
Lunges 3x6-8
Triceps 3x6-8
Biceps 3x6-8
Abs

Der ser ud til, at du kommer kroppen fint rundt. Jeg vil dog alligvel anbefale dig at tage et kig på programmet "Stronglifts 5x5".

Almond skrev:Der ser ud til, at du kommer kroppen fint rundt. Jeg vil dog alligvel anbefale dig at tage et kig på programmet "Stronglifts 5x5".

Ja, jeg kan godt se at I ofte refererer til det program
Der skal bare køres rigtig mange sæt i SL (jeg får rigtig ondt i lænden af dødløft).

lennnox93 skrev:

Almond skrev:Der ser ud til, at du kommer kroppen fint rundt. Jeg vil dog alligvel anbefale dig at tage et kig på programmet "Stronglifts 5x5".

Ja, jeg kan godt se at I ofte refererer til det program
Der skal bare køres rigtig mange sæt i SL (jeg får rigtig ondt i lænden af dødløft).

Du kører kun 1x5 i Dødløft ?

KasperS12 skrev:Du kører kun 1x5 i Dødløft ?

Ja, nu du siger det. Jeg må lige genoverveje Stronglifts. Jeg tror bare jeg, som så mange andre rookies, synes der er for lidt øvelser i programmet :p

Jeg er selv rookie, og må indrømme at 5x5 har givet mig betydelig mere progression og overall styrke end før da jeg havde strikket noget lignende dit sammen.

Simpel but good.

og du kan jo altid smide et par supplerende øvelser på hvis der er noget du absolut føler du skal have med.

lennnox93 skrev:

KasperS12 skrev:Du kører kun 1x5 i Dødløft ?

Ja, nu du siger det. Jeg må lige genoverveje Stronglifts. Jeg tror bare jeg, som så mange andre rookies, synes der er for lidt øvelser i programmet :p

Det er sjovt nok kun rookies der synes, at der er for få øvelser i SL5x5. Gad vide, om antallet af øvelser er grunden til at det virker så godt?

Efter noget søgen er jeg kommet frem til dette program:
http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening

Hvad gør man efter de 8 uger?

Kig på dette: artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html