Hej

Har fået besked på at dele ryggen op, så jeg skal træne bredt 1 gang om ugen, og dybt 1 gang om ugen...

Visse ting siger jo sig selv, men nogen forslag til, hvordan jeg får mest udnytte af det??

Tak på forhånd

kihl skrev:Kunne I ikke bare prøve at være seriøse??

Jeg prøvede engang, men det var meget kedeligt.

Måske den her kan hjælpe dig: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ialization

Det du har fået at vide er at du skal køre vertikalt træk (bredt, som i "træner ryggens bredde" med pullups, chins, pulldowns etc) den ene uge, og horisontalt træk (dybt, som i "træner ryggens dybde" med div. rows) den næste uge.


Det er fis og tåbesnak og ren idioti.


Hvis du kører et split hvori du kun træner ryg een gang om ugen, så kører du selvfølgelig både vertikalt og horisontalt træk i dette. Du kan så variere hvilket træk du starter ud med, men du skal have dem begge med.

Takker for de seriøse indlæg

Nej, jeg mangler både bredde og dybde på ryggen, så skal træne ryg 2 gange om ugen...

Træner f.eks for bredden

4 x 10 bredde pull downs foran max 50 kg

4 x 10 bredde pull downs bag nakke max 45 kg

4 x 10 enkelt arms pull downs til siden max 45 kg

4 x 10 bredde rows max 70 kg

4 x 10 db bent over rows max 22 kg

Var der udover pull ups nogen, som måske var bedre?

Jeg synes du skal bekymre dig om bredde/dybde når du engang kan tage mere end 50kg i pull downs.

Jeg kiggede lidt i din log - hvorfor squatter du ikke bare i stedet for at bruge fem forskellige benmaskiner?

Så læste du vel også, at jeg vejer 62 kg??

Jeg laver alle pull downs uden at have benene fast under, jeg kører altid støtten helt op, så jeg sidder med benene ud til siderne, og bruger derfor ikke andet end min overkrop til at trække ned..

Jeg kan f.eks. heller ikke hive mere end 55 kg ned i close grip...

Jeg har ikke kørt squats, fordi jeg har haft problemer med min ene skulder...

Kører nu 260 kg i skrå ben pres.. Efter at have kørt 12 x 10 leg extentions med max 75 kg - 4 sæt lige - 4 sæt indad - 4 sæt udad...

tjr skrev:

kihl skrev:Kunne I ikke bare prøve at være seriøse??

Jeg prøvede engang, men det var meget kedeligt.

Måske den her kan hjælpe dig: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ialization

Tak for hjælpen...

Der er nu ryddet op i tråden. Har man intet at bidrage med, så bedes man lade være med at svare.

Det er lidt mystisk måde du køre pulldowns på.. - kør den dog normalt, hvis ikke du kan køre pullups eller chins. Og prøv engang at poste hele dit program, det ville gøre det lidt lettere for os at tage stilling til øvelsesvalg osv.

kihl skrev:Takker for de seriøse indlæg

Nej, jeg mangler både bredde og dybde på ryggen, så skal træne ryg 2 gange om ugen...

Træner f.eks for bredden

4 x 10 bredde pull downs foran max 50 kg

4 x 10 bredde pull downs bag nakke max 45 kg

4 x 10 enkelt arms pull downs til siden max 45 kg

4 x 10 bredde rows max 70 kg

4 x 10 db bent over rows max 22 kg

Var der udover pull ups nogen, som måske var bedre?

fjern alt det der og kør:


pullups

chhinups

barbell/dunbell rowa

dødløft

i starten er det mere end fint du fokusere på de der... jeg køre selv ca det samme det eneste der stiger er vægten.

fejl

kihl skrev:Takker for de seriøse indlæg

Nej, jeg mangler både bredde og dybde på ryggen, så skal træne ryg 2 gange om ugen...

Træner f.eks for bredden

4 x 10 bredde pull downs foran max 50 kg

4 x 10 bredde pull downs bag nakke max 45 kg

4 x 10 enkelt arms pull downs til siden max 45 kg

4 x 10 bredde rows max 70 kg

4 x 10 db bent over rows max 22 kg

Var der udover pull ups nogen, som måske var bedre?

alt for meget crap. Er det et 5/6 split eller sådan noget?
Få noget kvalitet ind i stedet for kvantitet. lav de øvelser Jon skriver oven over. og kan du ikke tage 3x10 i chins så tag 4xmax (eller hvad der nu passer dig) og slut af med pulldowns så du får en 30 vertikale reps. Så er du godt dækket ind der.