Hjælp til at tabe fedt!

Jeg har cirka trænet et år ialt og jeg har builked og nu ville jeg gerne cutte ned. jeg har altid blandet min træningsprogram med Styrketræning og konditræning sammen, da jeg føler det giver mere effekt på mig. jeg har i alt tabt mig 13 kg, men har desværre alt for svært ved at tabe de sidste 5 kg. jeg troede virkelig ikke at de sidste 5 kg skulle være så svært??
jeg har endelig taget mig sammen til at tabe de sidste 5 kg på en måned. jeg har fået opbygget en hel masse muskler, men nu er det tide på at markere det mere og tabe fedtprocent inden sommeren.
Højde: 175 Vægt: 80

er min kostplan god?

Kostplan:
Morgenmad: Cheasy yougurt med branflakes
Frokost: Tun i olie med salat.
Aftensmad: Kyllingebryst/Makrel i tomat eller oksekød.

Jeg overvejer at skifte mit aftensmad ud med 3 hårdkogte æg?
nogen der kan hjælpe mig? jeg er virkelig i tvivl...

Mandag: Bryst og tricep også til sidst løber jeg 5 km eller laver crossmaskine 30 min.
Tirsdag: Basketball
Onsdag: Skuldre og bicep og efter styrketræning går jeg på løbebåndet 5 km.
Torsdag: Basketball
Fredag: Bryst og tricep også efter går jeg 5 km på løbebåndet og 10 min crossmaskine. Derefter skal jeg til basket træning.

Lørdag og søndag gentager jeg det samme...

Bigmac4600 skrev: Mandag: Bryst og tricep også til sidst løber jeg 5 km eller laver crossmaskine 30 min.
Tirsdag: Basketball
Onsdag: Skuldre og bicep og efter styrketræning går jeg på løbebåndet 5 km.
Torsdag: Basketball
Fredag: Bryst og tricep også efter går jeg 5 km på løbebåndet og 10 min crossmaskine. Derefter skal jeg til basket træning.

Lørdag og søndag gentager jeg det samme...

Et af de bedste programmer jeg har set herinde.

Det program er genialt. Det må jeg benytte mig af. Ved du så om man bliver stor af det dersens prodæin pulver? Det skal være meget skadeligt for nyrene har min mormor sagt. Hun er klog. Uddannet sygeplejerske i 1978, så hun ved hvad hun snakker om.

Medmindre du spiser 3 liter yoghurt om morgenen 4 dåser tun til frokost og 3 kyllinge til aften.. Så spis noget mere !

Og lav en kostplan inde i funktionen her på siden...

Hvor er din ben træning?? Som i øvrigt vil gavne dit basket !

Skriv dine øvelser du laver, gentagelse progression osv. Ingen kan hjælpe dig ud fra den Info du har givet.

Jeg spiser en portion cheasy yughurt til morgenmad og til frokost er det kun en dåse tun. Til aftensmad er det 1-2 kyllingebryst.

Til bryst har jeg 6-7 øvelser. Det ville sige 10x4, altså 4 sæt med 10. Tricep 4 øvelser. Derefter træner jeg kondition fordi jeg først bruger alt mit energi på styrketræning. Det gøre at jeg ikke har mere energi tilbage st bruge også begynder min krop at forbrænde fedt.

Derudover drikker jeg også Dynatize iso 100 efter træning og xtend under træning for at få maxsimal effekt.

Men jeg synes stadig at jeg har brug for hjælp, da jeg har svært ved at tabe de sidste 5 kg.
Nogen der har kostplan eller træningsprogram jeg kan prøve? :-)

Derudover træner jeg ben lørdag ;-)

Når de andre ikke vil, så skal jeg sku nok lige give dig et fingerpeg.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Aatu skrev:Når de andre ikke vil, så skal jeg sku nok lige give dig et fingerpeg.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

+ 1

Og this:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Læs det der !

Og så kør er styrke program som
Starting strenght
Stronglifts
Back to basics
Bill starr

Drop dit 4-5 øvelser pr muskel gruppe.. Får du intet ud af

Okay tak, men jeg har brug for at tabe de sidste 5 kg nu. jeg har fået opbygget muskler. nu skal jeg bare cut 5 kg nu.

Bigmac4600 skrev:Derudover træner jeg ben lørdag ;-)

Hvad med ryg? Eller er det mig der ikke har kunne se det nogen steder?

Bigmac4600 skrev:Jeg har cirka trænet et år ialt og jeg har builked og nu ville jeg gerne cutte ned. jeg har altid blandet min træningsprogram med Styrketræning og konditræning sammen, da jeg føler det giver mere effekt på mig. jeg har i alt tabt mig 13 kg, men har desværre alt for svært ved at tabe de sidste 5 kg. jeg troede virkelig ikke at de sidste 5 kg skulle være så svært??
jeg har endelig taget mig sammen til at tabe de sidste 5 kg på en måned. jeg har fået opbygget en hel masse muskler, men nu er det tide på at markere det mere og tabe fedtprocent inden sommeren.
Højde: 175 Vægt: 80

er min kostplan god?

Kostplan:
Morgenmad: Cheasy yougurt med branflakes
Frokost: Tun i olie med salat.
Aftensmad: Kyllingebryst/Makrel i tomat eller oksekød.

Jeg overvejer at skifte mit aftensmad ud med 3 hårdkogte æg?
nogen der kan hjælpe mig? jeg er virkelig i tvivl...

Mandag: Bryst og tricep også til sidst løber jeg 5 km eller laver crossmaskine 30 min.
Tirsdag: Basketball
Onsdag: Skuldre og bicep og efter styrketræning går jeg på løbebåndet 5 km.
Torsdag: Basketball
Fredag: Bryst og tricep også efter går jeg 5 km på løbebåndet og 10 min crossmaskine. Derefter skal jeg til basket træning.

Lørdag og søndag gentager jeg det samme...

Du er en dreng, og ikke en 12-årig anorektisk pige vel?

Det træningsprogram du selv har sammensat der, er noget nær det værste jeg har set.
Som flere andre har henvist til, så sæt dig dog ind i tingene.
I øvrigt skal du træne ben (ikke kun om lørdagen, og ikke kun i leg-curl maskinen).
Find dig et ordentligt program. Der er allerede henvist til Starting Strenght, Back to basic osv. Alle sammen rigtig gode nybegynder programmer.

Bigmac4600 skrev:Kostplan:
Morgenmad: Cheasy yougurt med branflakes
Frokost: Tun i olie med salat.
Aftensmad: Kyllingebryst/Makrel i tomat eller oksekød.

Mandag: Bryst og tricep også til sidst løber jeg 5 km eller laver crossmaskine 30 min.
Tirsdag: Basketball
Onsdag: Skuldre og bicep og efter styrketræning går jeg på løbebåndet 5 km.
Torsdag: Basketball
Fredag: Bryst og tricep også efter går jeg 5 km på løbebåndet og 10 min crossmaskine. Derefter skal jeg til basket træning.

Lørdag og søndag gentager jeg det samme...

1: Træn dine ben.
2: Træn din ryg.
3: Reducer antallet af isolations øvelser.
4: Kør B2B eller et lignende program der er designed af mere erfarne mennesker end dig selv.
5: Spis mere grønt.
6: Ved første øjekast mener jeg at du bør spise flere kalorier og afveje din mad så du ved hvor mange kalorier du indtager. Beregn dit ligevægtsindtag, og kalibrer derefter.

Jeg ryger lige en anelse off-topic nu. Så beklager til at starte med.

Jeg forstår godt, at folk herinde er trække af rookies, der gang på gang spørger efter ting, der måske blot kan læses i diverse "helpfiles" herinde. Det jeg ikke forstår, er dog, hvordan de kan bruge tid på at komme ud med deres frustrationer i et indlæg (altså en aktiv handling) _UDEN_ at hjælpe dem videre.

Ingen tvinger jer til at kommentere nogen som helst indlæg, og ignorancen er simpelthen så typisk dansk, at jeg knapt nok ved, hvor jeg skal starte.

Ønsker i et sted, hvor professionalismen skal være 100% tilstede uafbrudt, så lav det til en betalingsside, så der er større chance for, at dette bliver imødekomme. Ellers må i nok blive ved med at forvente, at der kommer folk herind, som ikke kan overskue uanede mængder af information (som diverse helpfiles) omkring kost, træning osv. uden der forekommer (tåbelige) spørgsmål efterfølgende.

And let's face it. Det er nemt bare at smide et link til helpfiles op, når man har været i gamet i flere år.

smadsen skrev:Jeg ryger lige en anelse off-topic nu. Så beklager til at starte med.

Jeg forstår godt, at folk herinde er trække af rookies, der gang på gang spørger efter ting, der måske blot kan læses i diverse "helpfiles" herinde. Det jeg ikke forstår, er dog, hvordan de kan bruge tid på at komme ud med deres frustrationer i et indlæg (altså en aktiv handling) _UDEN_ at hjælpe dem videre.

Ingen tvinger jer til at kommentere nogen som helst indlæg, og ignorancen er simpelthen så typisk dansk, at jeg knapt nok ved, hvor jeg skal starte.

Ønsker i et sted, hvor professionalismen skal være 100% tilstede uafbrudt, så lav det til en betalingsside, så der er større chance for, at dette bliver imødekomme. Ellers må i nok blive ved med at forvente, at der kommer folk herind, som ikke kan overskue uanede mængder af information (som diverse helpfiles) omkring kost, træning osv. uden der forekommer (tåbelige) spørgsmål efterfølgende.

And let's face it. Det er nemt bare at smide et link til helpfiles op, når man har været i gamet i flere år.

Jeg forstår ikke dit indlæg.

Smadsen påpeger det ret godt, men jeg kan lige cementere det: Tal pænt og vær behjælpelig - ellers lad være med at svare trådstarter.

Nybegynder forummet er til for at stille spørgsmål - ikke for at blive haglet ned

Garik skrev:Smadsen påpeger det ret godt, men jeg kan lige cementere det: Tal pænt og vær behjælpelig - ellers lad være med at svare trådstarter.

Nybegynder forummet er til for at stille spørgsmål - ikke for at blive haglet ned

De øverste kommentarer er lidt uheldige.

TS: Læs og forstå indholdet i linksene. Det vil være dig langt mere behjælpelig på længere sigt end at spørge folk til råds, hver gang du når et plateau - det kan man selvfølgelig godt, men vil du ikke hellere være selvstændig og se fremskridt hver uge?

http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-ti ... t-vaegttab

Hvis TS er seriøs; så undskylder jeg. At han indtager en yoghurt, en dåse tun og 3 æg på en dag og træner bryst, arme og skulder 7 dage om ugen - det troede jeg var en tr0ll. A thousand pardons.

Sorry....troede alvorligt det var en joke, derfor mit billede...:-)

Det er derfor jeg er i tvivl om hvad skal spise? Nogen der kender et godt kostplan til vægttab?
Igår fik jeg kun spist de følgende ting jeg skriver under.

Morgenmad: Et knækbrød med ost
Frokost:en dåse tun og æble
Inden træning: banan
Aftensmad efter træning: Hytteost på 300g med en håndfuld nødder

Er det godt nok? Nogen der kan vise den rette vej til at tabe 5 kg? :-)

Bigmac4600 skrev:Det er derfor jeg er i tvivl om hvad skal spise? Nogen der kender et godt kostplan til vægttab?
Igår fik jeg kun spist de følgende ting jeg skriver under.

Morgenmad: Et knækbrød med ost
Frokost:en dåse tun og æble
Inden træning: banan
Aftensmad efter træning: Hytteost på 300g med en håndfuld nødder

Er det godt nok? Nogen der kan vise den rette vej til at tabe 5 kg? :-)

Der er nok desværre ingen, der vil lave alt arbejdet for dig, men prøv at læse de links, folk kommer med - der står det hele

Bigmac4600 skrev:Det er derfor jeg er i tvivl om hvad skal spise? Nogen der kender et godt kostplan til vægttab?
Igår fik jeg kun spist de følgende ting jeg skriver under.

Morgenmad: Et knækbrød med ost
Frokost:en dåse tun og æble
Inden træning: banan
Aftensmad efter træning: Hytteost på 300g med en håndfuld nødder

Er det godt nok? Nogen der kan vise den rette vej til at tabe 5 kg? :-)

Hvorfor er du i tvivl om hvad du skal spise? Det står alt sammen i de links folk har givet dig.

Du mangler basal viden. Der findes næppe nogen her på boardet der gratis vil lave en kostplan til dig og justere den løbende.

men jeg vil egentlig godt slå et slag for "my fitness pal" ...der kan du taste din vægt ind, og dit vægtmål, samt hvor "hurtigt" du ønsker det skal gå...så giver den dig et fingerpeg om hvor mange kalorier du skal indtage pr. dag....

har selv brugt den og shape up club til mit vægttab...:-)

Okay tusind tak!

Jeg skal tabe mig 5 kg på en måned har jeg plandlagt. Skal jeg så ikke pause 500 kalorier under det normale? :-)

Bigmac4600 skrev:Det er derfor jeg er i tvivl om hvad skal spise? Nogen der kender et godt kostplan til vægttab?
Igår fik jeg kun spist de følgende ting jeg skriver under.

Morgenmad: Et knækbrød med ost
Frokost:en dåse tun og æble
Inden træning: banan
Aftensmad efter træning: Hytteost på 300g med en håndfuld nødder

Er det godt nok? Nogen der kan vise den rette vej til at tabe 5 kg? :-)

Det virker dybt useriøst at stille overnævnte spørgsmål, når folk har fortalt dig hvad du skal gøre!

Men lige for at tage den oppefra og ned.

- Nej, der er ingen der ligger inde med en "god" kostplan til vægttab. Men der hel sikkert mange der ligger inde med en kostplan de bruger til cut, men det kan du ikke bruge til noget som helst da vægttab er individuelt, dvs. du kan ikke bare spise efter andres kostplan og forvente et vægttab fordi den virker på dem. Det hele handler om at spise mindre end man forbrænder, og hvis du gad at læse de links folk har lagt op, så ville du vide hvad jeg snakker om.

Din "kostplan" - lige rundt regnet så spiser du hvad der ca svarer til 800 kcal. (skal ikke tages for bogstavligt) hvilket er fuldstændigt hul i hovedet. tryk på kostplan linket ude i venstre side under sidefunktioner. derefter indtaster du din mad ind efter mængde så beregner den automatisk ud hvor mange kalorier, proteiner etc. du får.

Her er et eksempel. Det er min egen kostplan, hvis du kan lide den så bruge den, men justere efter dine behov.

kostplan

Hvordan får man større bicep?? :-)

kan stadig komme i tvivl om det her er ment alvorligt?

Bigmac4600 skrev:Hvordan får man større bicep?? :-)

Kaster salt over højre skulder, mens du danser i måneskin og synger Player "Baby Come Back".

hjælpervenner skrev:
Bigmac4600 skrev:Hvordan får man større bicep?? :-)

Kaster salt over højre skulder, mens du danser i måneskin og synger Player "Baby Come Back".

Bigmac4600 skrev:Hvordan får man større bicep?? :-)

Træning, restitution og kost.

Hjælp til at tabe fedt!

Brugere online