hej..

er en 24 årig fyr, som har trænet i snart 8 år.

startede da jeg var 16 år..

på det tidspunkt vejede jeg ca 50 kg, og var 176 cm høj..

jeg trænede meget seriøst, 5-6 dage i ugen og tog både kreatin og W-G, i løbet af ca 2 år, tog jeg omkring 20 kg på..
selvf ikke muskel det hele, men det meste..
jeg voksede enormt og var godt tilfreds...

siden da har jeg trænet on-off i nogle peioder har haft to lange pauser på ca 6 måneder

ellers har jeg trænet nogen lunde 2-5 gange i ugen i 4 år...

de seneste 7 måneder har jeg dog trænet seriøst og trænet ca 5-6 gange i ugen..

tager både kreatin og protein, kreatin tager jeg i 8 uger- 4 ugers fri - 8uger igen osv..

men synes ikke rigtig der sker noget med min krop, og er mindre end jeg var for 6 år siden..

altså to år efter jeg startede på styrketræning...

har de sidste 6-8 uger gået og tænkt liddt på at krudte mig, og fik også bestilt en kur...

men efter nærmere eftertanke, har jeg droppet det giftige shit, og droppet alt om at krudte mig...

så nu vil jeg prøve at finde ud af hvad jeg gør forkert med min træning siden jeg ikke vokser..

vejer pt. 71-72 kg....


poster lige et eksempel af mit trænings program

dag 1- bryst - triceps
3-4 øvelser 4 sæt -- 6 rep til hver muskel,

dag 2- skulder- nak-biceps
3-4 øvelser 4 sæt -- 6 rep til hver muskel,

dag 3 - ryg-biceps

3-4 øvelser 4 sæt -- 6 rep til hver muskel,

dag 4 - fri

dag 5 - ben-mave- bryst- triceps

ben, squat og læg 3 sæt - 10-12 rep

bryst - triceps

3-4 øvelser 4 sæt -- 6 rep til hver muskel,

dag 6

skulder - nak- biceps
3-4 øvelser 4 sæt -- 6 rep til hver muskel,

dag 7

ryg- biceps - mave

3-4 øvelser 4 sæt -- 6 rep til hver muskel,

spiser rimelig godt, ikke for meget men heller ikke for lidt..

spiser gerne 3-4 gange om dagen

spiser enten kytlling eller okse kød hverdag, enten til aftensmad eller middag

får ikke meget fastfood, højst 2 gange i måneden, ellers spiser jeg rimelig sundt

såsom ris, pastam kylling og oksekød

er der nogen som kan hjælpe med at fortælle hvad jeg gør forkert, for noget må jeg gøre forkert..

har læst et par artikler herinde omkring kost og træning

mvh

Spis noget mere mad

Ved ikke helt med dit program, da øvelserne ikke er skrevet ind, men synes du burde tage flere sæt.

Ville gøre med samme sæt :-)
Men spis noget mere ;-)

Godt du har fra valgt den kur igen. Kan du ikke vokse uden krudt så vil det være minimalt hvad du får ud af det med krudt og du vil helt sikkert miste det hele når kuren er stoppet...

Du skal helt sikkert kigge på din kost som andre også skriver... Hvis det er fordi du føler du ikke kan få mere ned, så køb noget gainer og en helveds masse nødder som du kan gå og spise af i løbet af dagen, de er rimeligt kalorie tætte (4-600 kcal pr 100g) og fylder ikke så meget. 200 g om dagen burde ikke være svært at spise i løbet af dagen, der udover kan du lige afslutte dagen med en gainer shake med 2 skefulde peanutbutter i... Lav evt en kostplan så du har en ide om hvad du får ned i løbet af dagen, vokser du ikke fylder du bare lidt mere på hen af vejen

Mht at spise mere, kan jeg kun sige at det har jeg gjort. Men det hjalp ikke. Fik bare stor mave istedet for. Så keg begyndte at spide mindre igen. Det jeg gerne vil er at blive større og få større muskler. Flere sæt skriver i? Har kørt 5 sæt i nogle perioder. Ska jeg gøre det igen!?? Ellers nogle gode råd til hvad jeg skal spise

hvis jeg var dig ville jeg tage fat i nogle flere reps.
nogle får et bedre pump af at smadre musklen med mange reps og så relativt korte pauser.

http://www.simplyshredded.com

her kan du både få inspiration til hvordan du skal træne, hvilke øvelser, og meget mere. læser personligt meget derinde ;)

held og lykke med træningen ;)

Hvis du ikke vokser, er det fordi du ikke spiser nok, end of story. Og hvis du bliver fed af det spiser du for meget. Det er jo med at finde grænsen her imellem.

Får du nok protein? Har du prøvet at varriere din træning, dyrker du cardio osv. Det kan være du ikke sover nok om natten, har du prøvet at veje din mad? ..

Der er masser af ting man kan gøre for at få fremgang.

er det ikke ligeså meget min træning der er noget galt med...

kommer i tankge om da jeg voksede 20 kg på næsten 2 år..

trænede jeg meget mere end jeg gør nu..

der kørte jeg 6-7 øvelser med 4 sæt og 8-10 reps til hver muskel

skal jeg begynde på det igen..

moabou jeg tror du skal kigge på din kost det der gainer/Proteinpulver hjælper intet hvis du ikke får sammen sat en kostplan

Så spørger jeg måske dumt, men hvad og hvordan skal jeg spise

Prøv at læse her først: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Den giver et godt overblik over det basale.

Du kan træne og træne og træne men hvis du ikke får nok at spise/ det rigtige at spise er det spild af tid nede i centeret. Du kan måske optimere din træning men tvivler stærkt på det er det der gør forskellen.

har læst rigtig meget om det om har fået et bedre indblik over kosten..

men er nu nervøs for at få en oppustet mave som jeg har tildens til at få..

den nederste del af maven buler ud, som var jeg gravid, når jeg spiser meget, eller mere end jeg gør nu,..

det b.la. derfor jeg forsøger at spise mindre, men det hjælper jo ikke hvis man vil vokse muskelmæssigt..

hvordan undgår jeg så at få en stor oppustet mave..

det er ikke hvalpe fedt det drejer sig om

moabou skrev:har læst rigtig meget om det om har fået et bedre indblik over kosten..

men er nu nervøs for at få en oppustet mave som jeg har tildens til at få..

den nederste del af maven buler ud, som var jeg gravid, når jeg spiser meget, eller mere end jeg gør nu,..

det b.la. derfor jeg forsøger at spise mindre, men det hjælper jo ikke hvis man vil vokse muskelmæssigt..

hvordan undgår jeg så at få en stor oppustet mave..

det er ikke hvalpe fedt det drejer sig om

ÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆDDDDDDDDDDDDDDD
Og skide være med at du bliver oppustet (med mindre du får smerter af det), det kan du altid råde bod på når du engang er hvor du vil være. du vil blive glad for det i sidste ende fordi du har opnået meget bedre resultater

spis noget mere kalorieholdigt, eller tag noget mere weight gainer

Det er enten den ene vej eller den anden. Så skid på den mave og begynd at vokse, når du har en tilpas størrelse kan du cutte fedtlaget af og mon ikke maven følger med på det tidspunkt.