Hej.

Da jeg forhåbentlig bliver indkaldt til politiets optagelsesprøve her til januar, søger jeg lidt feedback på min træningsmetode.
Jeg er kommet bagud i forhold til, hvad jeg skal kunne løfte pga. en skade i hånden, og er derfor først begyndt at træne bænk for 1 måned siden.

Indtil videre har jeg trænet på den måde, at hver gang jeg har kunne løfte en given vægt 6 gange, har jeg smidt mere på.
Jeg er gået fra 50kg til de nu 85kg man skal kunne løfte for at score 12 i prøven.
De 85kg skal til prøven dog løftes 10-12 gange, og dette er efter opvarmning på ca. 20 min.
Dvs. Når man skal løfte, er man allerede en smule træt i armene.

jeg er nået det punkt, hvor jeg har svært ved at øge vægten. Jeg kan pt. løfte de 85kg 6 gange. Så for at kunne nå op på de 12 gentagelser, og gerne mere for at være sikker. ville jeg høre om jeg bare skal forsætte med at øge vægten, eller om det ville være bedre, at øge antal reps. og evt. hvordan sådan et program kunne se ud for at nå mit mål!

På forhånd tak.

smolov er et hurtigt program der giver noget.

mati96 skrev:smolov er et hurtigt program der giver noget.

+1.
Efter smolov kan du nok løfte 95 6 gange, og 85 12 gange

Er din teknik fejlfrit? Prøv at kigge på bodylabs side og se deres video med bænkpres. Hvis du kan forbedre din teknik på nogen måde, kan du måske tage 1-2 mere reps.

Har selv lige forbedret min teknik og taget 2,5 kg mere på stangen derved.

Stop nu med at anbefale smolov til folk der bænker 85 kg! Det er alt for specialiseret...

lykkestrup skrev:Stop nu med at anbefale smolov til folk der bænker 85 kg! Det er alt for specialiseret...

Helt enig.

Jeg har selv haft god og hurtig respons på Bill Star 5x5. Det er simpelt at gå igang med, og kan have en fin progression.
Nu ved jeg ikke om hvad du spiser osv. Men tager du ikke kreatin, kan det også være en hurtig vej til lidt flere kg. på kort sigt.
Det skal dog siges, at der er ca. 33% der ikke får særlig respons på kreatinen.