Hej alle sammen :-)

Jeg er en 18årig dreng som har kørt bulket i ca. et års tid, og kan mærke og se det er på tide at cutte ned. Jeg er 185cm høj og vejer ca. 91 kilo. Er kommet frem til et ligevægtsindtag som lyder således: 3993 kcal

Som jeg har forstået skal man ligge i kalorie underskud (500kca) i forhold til ens ligevægtsindtag, jeg tænkte på at starte med 300kca for at se hvordan det går i starten.

Jeg er usikker på hvordan jeg kommer frem til resten, dvs. hvor mange gram protein, fedt og kulhydrater jeg skal indtage på en dag.
Ellers generelt nogen gode råd til cut? lidt vejledning da jeg aldrig har prøvet det før ville være lækkert, hvis nogen af jer BB og fitness entusiaster havde tid til at svarer.

Ville i anbefale selv at lave en kostplan / eller investere nogen penge i noget professionelt?

Vh . Jonas

Hej Jonas.. Her er hjælp til selvhjælp: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du selv plotter mad ind i kostplan funktionen på siden, prøver at ramme 1½g protein pr krops kilo, og 1gram fedt pr kropskilo, og så kan du lade resten ligge hvor du vil.

kør dit ligevægt, måske minus 100. ofte omkring 2500kcal . vælg at indtage cirka det tætteste på 33% af alle macro grupper. Træn tungt og lav ikke for meget cardio, kun hårdt sprint og interval, kør måske 3x10 2-3 gange om ugen. Virkede for mig bedre end noget andet.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_loss&cr=

Smartefarmand skrev:kør dit ligevægt, måske minus 100. ofte omkring 2500kcal . vælg at indtage cirka det tætteste på 33% af alle macro grupper. Træn tungt og lav ikke for meget cardio, kun hårdt sprint og interval, kør måske 3x10 2-3 gange om ugen. Virkede for mig bedre end noget andet.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_loss&cr=

Man taber sig jo ikke på ens ligevægtsindtag? Og desuden har TS jo allerede nævnt, at hans liegvægtsindtag er omkring 3900. 300-500 kalorier under dette er hvad der normalt anbefales for cut.

Hvor har du fra at man bør tilsigte 33 % af alle macro-grupper? De fleste hælder til en tilgang med højt protein og fedt indtag og lav kulhydrater - om ikke andet så minimum 1,5-2 g protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt. Kulhydrater reguleres herefter.

Curlbro skrev:

Smartefarmand skrev:kør dit ligevægt, måske minus 100. ofte omkring 2500kcal . vælg at indtage cirka det tætteste på 33% af alle macro grupper. Træn tungt og lav ikke for meget cardio, kun hårdt sprint og interval, kør måske 3x10 2-3 gange om ugen. Virkede for mig bedre end noget andet.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_loss&cr=

Man taber sig jo ikke på ens ligevægtsindtag? Og desuden har TS jo allerede nævnt, at hans liegvægtsindtag er omkring 3900. 300-500 kalorier under dette er hvad der normalt anbefales for cut.

Hvor har du fra at man bør tilsigte 33 % af alle macro-grupper? De fleste hælder til en tilgang med højt protein og fedt indtag og lav kulhydrater - om ikke andet så minimum 1,5-2 g protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt. Kulhydrater reguleres herefter.

Fordi 33% er bedst.

jo du taber dig omkring dit ligevægts indag, hvis du holder det, eftersom du er aktiv i løbet af dagen og din træning. Har selv smidt 5kg sådan, brosef.

Smartefarmand skrev:Fordi 33% er bedst.

jo du taber dig omkring dit ligevægts indag, hvis du holder det, eftersom du er aktiv i løbet af dagen og din træning. Har selv smidt 5kg sådan, brosef.

hahahhaahaahaha

Hvorfor tror du, at man i de fleste ligevægtsindtags beregnere bedes estimere sin ugentlige fysiske aktivitet?

Kære ven

Smartefarmand skrev:

Curlbro skrev:

Smartefarmand skrev:kør dit ligevægt, måske minus 100. ofte omkring 2500kcal . vælg at indtage cirka det tætteste på 33% af alle macro grupper. Træn tungt og lav ikke for meget cardio, kun hårdt sprint og interval, kør måske 3x10 2-3 gange om ugen. Virkede for mig bedre end noget andet.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_loss&cr=

Man taber sig jo ikke på ens ligevægtsindtag? Og desuden har TS jo allerede nævnt, at hans liegvægtsindtag er omkring 3900. 300-500 kalorier under dette er hvad der normalt anbefales for cut.

Hvor har du fra at man bør tilsigte 33 % af alle macro-grupper? De fleste hælder til en tilgang med højt protein og fedt indtag og lav kulhydrater - om ikke andet så minimum 1,5-2 g protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt. Kulhydrater reguleres herefter.

Fordi 33% er bedst.

jo du taber dig omkring dit ligevægts indag, hvis du holder det, eftersom du er aktiv i løbet af dagen og din træning. Har selv smidt 5kg sådan, brosef.

33 % er bedst? Har du nogle referencer?

Det hedder jo ligevægtsindtag fordi det er det antal kalorier man skal ligge på for at holde "lige vægt" - altså blive på den samme vægt. Hvis du derfor tilføjer mere motion i løbet af dagen, stiger dit ligevægtsindtag også. Nu er vi ude i noget ordkløveri, men det er derfor stadig misvisende, når du siger, man taber sig på sit ligevægtsindtag, og vil jo blive misforstået.

"det har virket for mig"-argumentet holder heller ikke helt; der kan jo være et hav af faktorer, som du ikke nødvendigvis kender til, der har hjulpet dit vægttab.. videnskabelige studier er at foretrække, da de rent faktisk bygger på forsøg, hvor variablerne jo kontrolleres.

Smartefarmand skrev:

Curlbro skrev:

Smartefarmand skrev:kør dit ligevægt, måske minus 100. ofte omkring 2500kcal . vælg at indtage cirka det tætteste på 33% af alle macro grupper. Træn tungt og lav ikke for meget cardio, kun hårdt sprint og interval, kør måske 3x10 2-3 gange om ugen. Virkede for mig bedre end noget andet.
http://www.t-nation.com/free_online_art ... t_loss&cr=

Man taber sig jo ikke på ens ligevægtsindtag? Og desuden har TS jo allerede nævnt, at hans liegvægtsindtag er omkring 3900. 300-500 kalorier under dette er hvad der normalt anbefales for cut.

Hvor har du fra at man bør tilsigte 33 % af alle macro-grupper? De fleste hælder til en tilgang med højt protein og fedt indtag og lav kulhydrater - om ikke andet så minimum 1,5-2 g protein pr kg kropsvægt og 1 g fedt. Kulhydrater reguleres herefter.

Fordi 33% er bedst.

jo du taber dig omkring dit ligevægts indag, hvis du holder det, eftersom du er aktiv i løbet af dagen og din træning. Har selv smidt 5kg sådan, brosef.

33% er bedst haha og i forhold til hvad?.... dit ligevægtsvintag er jo baseret på aktivitetsniveau mr.smart

Jeg vil gætte på at Smartefarmand mener "Basalstofskifte".

Jmt skrev:Jeg vil gætte på at Smartefarmand mener "Basalstofskifte".

Sikkert. Men man skal jo alligevel ikke spise i nærheden af sit basalstofskifte.

Jmt skrev:Jeg vil gætte på at Smartefarmand mener "Basalstofskifte".

basalsstofskifte minus 100kcal?