Hej allesammen!

Jeg er helt ny herinde, har kigget mig lidt omkring og fået en masse inspiration, men jeg har stadig brug for noget hjælp og vejledning i forbindelse med en kostplan og et træningsprogram.
Jeg har været medlem af et fitnessenter i rigtig mange år, brugt det ret løst og useriøst det meste af tiden. Jeg har læst bøger og artikler i massevis mht. kostvejledning, men hvor er det bare en jungle!! Dog synes jeg at have fundet en rød tråd gennem de fleste, som går ud på at spise proteinrigt. Men jeg synes jeg spiser fornuftigt; jeg veksler lidt mellem joghurt og skyr til morgenmad med lidt havregryn på, eller havregryn med mælk, eller havregrød. Frokost består af rugbrødsmadder og aftensmaden er oftest kylling, da mine madlavnings-skills ikke er fantastiske, men jeg prøver.

Nu bliver jeg snart 30 og jeg vil gerne komme i mit livs form. Helst inden fødselsdagen, men det er næppe sandsynligt. Men jeg har brug for hjælp fra nogen af jer, der har erfaringen mht. træning og kost. Meget gerne fra piger, der selv har opnået fantastiske resultater, men alle råd og vejledninger modtages med kyshånd

Mit mål:
- At få en super flot, slank og veltrænet krop

Dvs. tabe mig (jeg ved ikke hvor mange kg det vil dreje sig om, da jeg ikke ved, hvor meget af det jeg har nu, jeg kan omdanne til muskler) og få slanke og markerede arme, en flot og markeret mave og fast bagdel/lår.

Derudover håber jeg, at opnå mere indsigt i og viden omkring kost og ernæring og sund træning.

Info om mig:
- Jeg er 29 år
- Jeg er 168cm høj
- Jeg vejer ca. 65kg, som er jævnt fordelt over hele kroppen.
- Jeg er pt. studerende med meget fritid, hvilket giver mulighed for en del træning
- Jeg har allergi overfor nødder, derfor må kostplan ikke indeholde disse (undtaget er hasselnødder og pinjekerner)
- Jeg HADER at være sulten. Jeg vil super gerne tabe mig, men jeg kan simpelthen ikke arbejde med sult
- Jeg har aldrig rigtig løbetrænet, har forsøgt mig på det et par gange og er også villig til at prøve igen hvis nødvendigt Dog skal der desværre ikke ret meget til før jeg får skinnebens-betændelse (Og det er altså ikke bare en undskyldning, men rigtigt)

Mine spørgsmål:
- Hvordan skal jeg træne?

Skal jeg bruge full-body træning, eller skal jeg træne en kropsdel den ene dag og en ny den næste dag?

Hvor ofte og hvor meget skal jeg konditions-/kredsløbstræne?

- Hvordan skal min kostplan se ud?

Her tænker jeg på helt specifikt hvad jeg skal spise, hvornår jeg skal spise det og hvor meget jeg skal spise. Jeg har læst en masse om hvor mange procentdel af ens kost, der skal indeholde henholdsvis proteiner, kulhydrater og fedt, men jeg kan simpelthen ikke lure, hvordan det regnestykke skal hænge sammen, således at jeg får god mad, men samtidig også nok mad, så jeg er mæt.

Skal jeg benytte mig af proteinpulver? Og pre- + post-workout shakes?

Og hvis der sidder en derude nu og tænker: "Hun lyder som et spændende projekt, jeg synes det kunne være sjovt/spændende/udfordrende at blive en slags personal trainer for hende og gøre hende til mit projekt og "forme" hende og hjælpe hende i mål" så sig endelig til!! Jeg bor i Aarhus, men vi behøver ikke rent fysisk træne sammen, for at "gøre mig til dit projekt", vejledning over mail samt billeder af fremskridt er bestemt en mulighed.

Jeg håber virkelig, der sidder nogle derude nu, som kan og har lyst til at hjælpe mig og komme med gode råd og forslag, så jeg kan få min drømmekrop frem!

Glæder mig til at høre fra jer

1. Sørg for at spise ca. 2g protein pr. kg kropsvægt/dag
Sørg også for at spise 1g fedt pr. kg kropsvægt/dag

2. Et fullbody vil nok være at foretrække ja, ihvertfald de første par måneder. HUSK at træne hårdt til HVER træning. Den vægt du løfter skal gerne være så tung at du kun lige præcis kan løfte den 8-10 gange.

3. Spis 500 kcal under dit ligevægtsindtag. (kan udregnes på f.eks. motion-online).

Thegame skrev:1. Sørg for at spise ca. 2g protein pr. kg kropsvægt/dag
Sørg også for at spise 1g fedt pr. kg kropsvægt/dag

2. Et fullbody vil nok være at foretrække ja, ihvertfald de første par måneder. HUSK at træne hårdt til HVER træning. Den vægt du løfter skal gerne være så tung at du kun lige præcis kan løfte den 8-10 gange.

3. Spis 500 kcal under dit ligevægtsindtag. (kan udregnes på f.eks. motion-online).

Med disse 3 simple regler opnår du både vægttab og opbygning af muskelmasse. Alt andet er underordnet ift. det mål du søger.

Tusind tak for svar! Men jeg har så bare nogle uddybende spørgsmål til dine svar:
1. Skal jeg virkelig stå og måle/veje/udregne præcist hvor meget protein og fedt alt mit mad indeholder? Det ville være nemmere hvis man fx kunne sige "x antal gram havregryn med x antal gram mælk" (ved godt det sikkert ikke kan gøres nemt)

2. Hvor længe skal jeg træne af gangen? Hvor mange dage i ugen? Skal jeg træne to gange om dagen? Hvad med kredsløb?

3. Mit ligevægtsindtag, skal det beregnes ud fra mit aktivitetsniveau når jeg er startet på træning eller ud fra hvordan min dagligdag ser ud nu?? For hvis jeg beregner det ud fra hvordan min dagligdag ser ud nu, så har jeg ca. et ligevægtsindtag på 1878, og hvis jeg skal trække 500kcal fra det, så kommer jeg til at gå sulten i seng hver eneste dag

Jnm skrev:

Thegame skrev:1. Sørg for at spise ca. 2g protein pr. kg kropsvægt/dag
Sørg også for at spise 1g fedt pr. kg kropsvægt/dag

2. Et fullbody vil nok være at foretrække ja, ihvertfald de første par måneder. HUSK at træne hårdt til HVER træning. Den vægt du løfter skal gerne være så tung at du kun lige præcis kan løfte den 8-10 gange.

3. Spis 500 kcal under dit ligevægtsindtag. (kan udregnes på f.eks. motion-online).

Med disse 3 simple regler opnår du både vægttab og opbygning af muskelmasse. Alt andet er underordnet ift. det mål du søger.

Tusind tak for svar! Men jeg har så bare nogle uddybende spørgsmål til dine svar:
1. Skal jeg virkelig stå og måle/veje/udregne præcist hvor meget protein og fedt alt mit mad indeholder? Det ville være nemmere hvis man fx kunne sige "x antal gram havregryn med x antal gram mælk" (ved godt det sikkert ikke kan gøres nemt)

2. Hvor længe skal jeg træne af gangen? Hvor mange dage i ugen? Skal jeg træne to gange om dagen? Hvad med kredsløb?

3. Mit ligevægtsindtag, skal det beregnes ud fra mit aktivitetsniveau når jeg er startet på træning eller ud fra hvordan min dagligdag ser ud nu?? For hvis jeg beregner det ud fra hvordan min dagligdag ser ud nu, så har jeg ca. et ligevægtsindtag på 1878, og hvis jeg skal trække 500kcal fra det, så kommer jeg til at gå sulten i seng hver eneste dag

1.: Du skal tage den nemme løsning. Vej alt den mad, du spiser, og udregn derudfra dit kalorieindtag over dagen. Du skal ikke nødvendigvis spise 2g protein eller 1g fedt pr kg. kropsvægt, det er blot en guideline.
Læs Newbies Helpfile grundigt igennem, du er vitterligt helt på bar bund. Alt det du har læst, har tilsyneladende ikke været ordentligt.
Newbies helpfile: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
- Du kan i øvrigt ikke omdanne fedt til muskler. Det svarer til at omdanne vingummier til lakridser. Det sker ikke.

2.: Et fullbody program med 3-4 træninger ugentligt er fint. Du kan træne cardio, som du vil. Det giver dig blot mulighed for at spise dét mere under diæt.
Et hurtigt bud på et fullbody-program til en pige (eller homoseksuel?) kunne være:
Squat
Stiff legged dødløft
Lunges
Bænkpres
Bent over row
Pulldown
Skulderpres
BB curl
Pushdown
- 3-4 sæt á 8-12 gentagelser
Se maxer.dk for korrekt udførelse af øvelserne. Vær særligt opmærksom på teknikken i squat, bænkpres og stiff legged dødløft.
3.: Dit ligevægtsindtag beregnes ud fra den aktivitet, du har den pågældende dag. Dit ligevægtsindtag er ikke en konstant.
På træningsdage vil dit ligevægstindtag være højere end på hviledage, hvilket betyder at du selvfølgelig også kan indtage flere kalorier på træningsdage. Dit ligevægtsindtag er i øvrigt den mængde kalorier, du skal indtage for, at din fedtmasse forbliver konstant.

Sidst men ikke mindst, vil jeg lige slå fast, at der nok ikke er mange, der vil indtage rollen som personlig træning, gennem din diæt, uden betaling. Du kan få en masse hjælp og råd til at komme i gang, men en person der overvåger din træning, kost og fremgang koster altså penge. Jeg ved ikke om, det var det, du havde tænkt dig?
Anyway, held og lykke med det

Hvis du har en smartphone, kunne du passende hente app'en 'shape up', den er nem og hjælper dig med at se hvor mange gram fedt,protein og kylhydrat, du har fået i løbet af en dag.. Det kræver dog, at du vejer noget af dit mad, men det er vel til at komme over.
Personligt hjælper den mig meget til at holde styr på kosten! :-)

BroBeans skrev:
1.: Du skal tage den nemme løsning. Vej alt den mad, du spiser, og udregn derudfra dit kalorieindtag over dagen. Du skal ikke nødvendigvis spise 2g protein eller 1g fedt pr kg. kropsvægt, det er blot en guideline.
Læs Newbies Helpfile grundigt igennem, du er vitterligt helt på bar bund. Alt det du har læst, har tilsyneladende ikke været ordentligt.
Newbies helpfile: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
- Du kan i øvrigt ikke omdanne fedt til muskler. Det svarer til at omdanne vingummier til lakridser. Det sker ikke.

2.: Et fullbody program med 3-4 træninger ugentligt er fint. Du kan træne cardio, som du vil. Det giver dig blot mulighed for at spise dét mere under diæt.
Et hurtigt bud på et fullbody-program til en pige (eller homoseksuel?) kunne være:
Squat
Stiff legged dødløft
Lunges
Bænkpres
Bent over row
Pulldown
Skulderpres
BB curl
Pushdown
- 3-4 sæt á 8-12 gentagelser
Se maxer.dk for korrekt udførelse af øvelserne. Vær særligt opmærksom på teknikken i squat, bænkpres og stiff legged dødløft.
3.: Dit ligevægtsindtag beregnes ud fra den aktivitet, du har den pågældende dag. Dit ligevægtsindtag er ikke en konstant.
På træningsdage vil dit ligevægstindtag være højere end på hviledage, hvilket betyder at du selvfølgelig også kan indtage flere kalorier på træningsdage. Dit ligevægtsindtag er i øvrigt den mængde kalorier, du skal indtage for, at din fedtmasse forbliver konstant.

Sidst men ikke mindst, vil jeg lige slå fast, at der nok ikke er mange, der vil indtage rollen som personlig træning, gennem din diæt, uden betaling. Du kan få en masse hjælp og råd til at komme i gang, men en person der overvåger din træning, kost og fremgang koster altså penge. Jeg ved ikke om, det var det, du havde tænkt dig?
Anyway, held og lykke med det

BroBeans - det var præcis svar i den dur jeg havde håbet på!! Jeg har læst den Helpfile igennem, for ja, jeg er vitterlig på bar bund. Men man skal jo starte et sted, og alle har været nybegynder på et tidspunkt. Jeg har udregnet mit nuværende ligevægtsindtag til ca. 2300kcal, dvs. hvis jeg vil tabe mig skal jeg ned på omkring 1800kcal/dagligt på dage uden træning, lyder det fornuftigt?
Og tusind tak for træningsprogrammet, de fleste øvelser minder om det program jeg i sin tid har fået lagt af en instruktør i mit fitnesscenter, så der skal kun justeres en smule og opjusteres i vægt.

Og sidst men ikke mindst - nej, jeg havde ikke forestillet mig, at jeg skulle have en til at overvåge min kost, træning og fremgang. Blot en masse brugbare råd og vejledning og den vej igennem fx lære en at kende, som jeg ville kunne spørge og søge vejledning hos når jeg var i tvivl om noget, fremfor hver eneste gang at slå et indlæg op. Er udemærket klar over at en personlig træner koster penge, og der er jeg ikke nået endnu. Men tusind tak til dig for dine råd

Hvis det er virkeligt vigtigt for dig, da vil jeg råde dig at kontakte Birgitte Møller Larsen fra Performance Gym i Århus. Udover resultaterne på hendes blog, så er det tydeligt med pigerne/kvinderne i centeret, hvor stor gavn de har af hende.

Google hende og du vil se

louisehillestrøm skrev:Hvis du har en smartphone, kunne du passende hente app'en 'shape up', den er nem og hjælper dig med at se hvor mange gram fedt,protein og kylhydrat, du har fået i løbet af en dag.. Det kræver dog, at du vejer noget af dit mad, men det er vel til at komme over.
Personligt hjælper den mig meget til at holde styr på kosten! :-)

Jeg har faktisk den app, så må hellere få den brugt dagligt og regelmæssigt nu Var lige inde og læse din profil og log - virkelig inspirerende og præcis samme mål vi har (dog vil jeg gerne tabe mig også, hvilket du ikke har brug for)

R.L. skrev:Hvis det er virkeligt vigtigt for dig, da vil jeg råde dig at kontakte Birgitte Møller Larsen fra Performance Gym i Århus. Udover resultaterne på hendes blog, så er det tydeligt med pigerne/kvinderne i centeret, hvor stor gavn de har af hende.

Google hende og du vil se

Uuuh det vil jeg prøve, tak

Jnm skrev:

louisehillestrøm skrev:Hvis du har en smartphone, kunne du passende hente app'en 'shape up', den er nem og hjælper dig med at se hvor mange gram fedt,protein og kylhydrat, du har fået i løbet af en dag.. Det kræver dog, at du vejer noget af dit mad, men det er vel til at komme over.
Personligt hjælper den mig meget til at holde styr på kosten! :-)

Jeg har faktisk den app, så må hellere få den brugt dagligt og regelmæssigt nu Var lige inde og læse din profil og log - virkelig inspirerende og præcis samme mål vi har (dog vil jeg gerne tabe mig også, hvilket du ikke har brug for)

Er meget glad for, jeg kan være til inspiration Jeg var også en smule skeptisk overfor app'en i starten og regnede ikke med at bruge den ret længe, men har været afhængig af den i knap en måned nu ;).

Jeg er uenig i få af Brobeans betragtninger. Blandt andet; keep it simple:

Spis de samme antal kcal hver dag, uanset om du træner eller ej.

Dit program, som nybegynder, skal ikke være 25+ sæt á 12 gentagelser. Det er al, al, al for meget. Jeg ville lave et FULLBODY A-pas
og et FULLBODY B-pas og alternere mellem de to. Til dels for at minimere øvelsesantal. Til dels for at have mere fokus på en bestemt gruppe af muskler.

Dernæst. Du skal ALDRIG gå til failure. Du skal ikke træne så hårdt i bænkpres/squat mv. at du fejler en gentagelser, eller er tæt på.

Fokusér på at få dine proteiner gennem gode råvarer: Mælk, kød, fisk, bønner(til dels).
Og fedt: Avocado, fisk, olier, frø, korn osv. "SUNDE" FEDTKILDER - Der skal dog animalsk fedt til.
KOMPLEKSE kulhydrater er dét du leder efter for at holde dig mæt. kodeordet er "GROV"

andreas7074 skrev:Lots of advice

Og så lige en god spand grøntsager

Jnm skrev:1. Skal jeg virkelig stå og måle/veje/udregne præcist hvor meget protein og fedt alt mit mad indeholder? Det ville være nemmere hvis man fx kunne sige "x antal gram havregryn med x antal gram mælk" (ved godt det sikkert ikke kan gøres nemt)

Jeg kan ikke helt se, hvordan de 2 scenarier er forskellige? Det er jo netop fordi du ved, hvor meget protein, kulhydrat og fedt dine x gram havregryn + y gram mælk indeholder, at du ved, at det er præcis x og y gram du skal spise?
Personligt har jeg udregnet hvor mange kalorier jeg har brug for til hvert måltid (sådan ca) og så har jeg 4-5 forskellige kombinationer som indeholder netop den mængde kalorier. På hver kombination står der også hvor meget protein og fedt der er i, så jeg let kan sikre at mine valg for dagen matcher hinanden (så jeg ikke vælger lav protein retter til alle 3 måltider).

Jnm skrev:2. Hvor længe skal jeg træne af gangen? Hvor mange dage i ugen? Skal jeg træne to gange om dagen? Hvad med kredsløb?

Du skal træne så længe som det tager at gennemføre dit program. Som nystartet vil jeg anbefale 3 styrketræningsdage om ugen. Hvis du gerne vil træne mere end det, så træn kredsløb de andre dage. Men husk også at holde helt fri ind i mellem - det er nogle gange fridagene som giver energien til at komme afsted på træningsdagene.
Et forslag til program med frie vægte kunne være http://www.motion-online.dk/styrketraen ... andvaegte/ hvor jeg synes man kommer godt omkring hele kroppen. Jeg ville vælge at køre "kompakt" 2 gange om ugen.

Jnm skrev:3. Mit ligevægtsindtag, skal det beregnes ud fra mit aktivitetsniveau når jeg er startet på træning eller ud fra hvordan min dagligdag ser ud nu?? For hvis jeg beregner det ud fra hvordan min dagligdag ser ud nu, så har jeg ca. et ligevægtsindtag på 1878, og hvis jeg skal trække 500kcal fra det, så kommer jeg til at gå sulten i seng hver eneste dag

Du skal bruge dit ligevægtsindtag ud fra dit aktivitetsniveau. Dvs. at hvis du skal regne ud hvordan du skal spise når du træner, så skal du tage udgangspunkt i hvordan din hverdag ser ud når du træner. Jeg ville regne energiforbrug for 7 dage ud, trække 7x500 kcal fra og dele med 7 og sørge for at mit energiindtag matcher det hver dag. Hold øje med vægten 10-14 dage efter du er startet - hvis du taber dig mere end ca. 500g om ugen så spis lidt mere, hvis du ligger stille eller tager på, så spis lidt mindre.

I forhold til ikke at kunne arbejde med sult, så er det bestemt heller ikke meningen at du skal sulte dig selv. Hvis du spiser godt med protein samt grove grøntsager, så burde det være let at holde sig mæt. Du kan finde masser af inspiration til kostplaner herinde på forum - du kan sagtens bruge elementer/grundtanker fra en kostplan som indeholder 1000 kcal mere end du skal bruge.

andreas7074 skrev:Jeg er uenig i få af Brobeans betragtninger. Blandt andet; keep it simple:

Spis de samme antal kcal hver dag, uanset om du træner eller ej.

Dit program, som nybegynder, skal ikke være 25+ sæt á 12 gentagelser. Det er al, al, al for meget. Jeg ville lave et FULLBODY A-pas
og et FULLBODY B-pas og alternere mellem de to. Til dels for at minimere øvelsesantal. Til dels for at have mere fokus på en bestemt gruppe af muskler.

Dernæst. Du skal ALDRIG gå til failure. Du skal ikke træne så hårdt i bænkpres/squat mv. at du fejler en gentagelser, eller er tæt på.

Fokusér på at få dine proteiner gennem gode råvarer: Mælk, kød, fisk, bønner(til dels).
Og fedt: Avocado, fisk, olier, frø, korn osv. "SUNDE" FEDTKILDER - Der skal dog animalsk fedt til.
KOMPLEKSE kulhydrater er dét du leder efter for at holde dig mæt. kodeordet er "GROV"

Dvs. have to sæt at skifte mellem fra gang til gang? Hvordan vil du foreslå at de sæt skal sammensættes så? Og også tusind tak til dig for input

Du skal nok starte med at finde ud af, hvorfor du gør det her. Hvis du ikke gør det, fordi lysten er der, vil du fejle. Desværre. Så sæt dig ned og find ud, hvorfor du gør det. Skriv et par grunde ned. Den indledende motivation forsvinder som dug fra solen, når det bliver hårdt.

Dvs. tabe mig (jeg ved ikke hvor mange kg det vil dreje sig om, da jeg ikke ved, hvor meget af det jeg har nu, jeg kan omdanne til muskler) og få slanke og markerede arme, en flot og markeret mave og fast bagdel/lår.

Du kan højst sandsynligt ikke opbygge muskelmasse samtidig med dit vægttab, så lad være med at håbe på det.

Derudover håber jeg, at opnå mere indsigt i og viden omkring kost og ernæring og sund træning.

Der er artiklerne her på siden glimrende til formålet.

- Jeg HADER at være sulten. Jeg vil super gerne tabe mig, men jeg kan simpelthen ikke arbejde med sult

Det gør vi alle sammen. Desværre er det bare 99% uundgåeligt, når man er nødt til at indtage færre kalorier, end man forbrænder for at tabe sig.

- Jeg har aldrig rigtig løbetrænet, har forsøgt mig på det et par gange og er også villig til at prøve igen hvis nødvendigt Dog skal der desværre ikke ret meget til før jeg får skinnebens-betændelse (Og det er altså ikke bare en undskyldning, men rigtigt)

Så find en alternativ motionsform, hvis planen er at dyrke andet end vægttræning.

Og hvis der sidder en derude nu og tænker: "Hun lyder som et spændende projekt, jeg synes det kunne være sjovt/spændende/udfordrende at blive en slags personal trainer for hende og gøre hende til mit projekt og "forme" hende og hjælpe hende i mål" så sig endelig til!! Jeg bor i Aarhus, men vi behøver ikke rent fysisk træne sammen, for at "gøre mig til dit projekt", vejledning over mail samt billeder af fremskridt er bestemt en mulighed.

Som nævnt er det en personlig træner, du her efterspørger.

fedania skrev:Jeg kan ikke helt se, hvordan de 2 scenarier er forskellige? Det er jo netop fordi du ved, hvor meget protein, kulhydrat og fedt dine x gram havregryn + y gram mælk indeholder, at du ved, at det er præcis x og y gram du skal spise?
Personligt har jeg udregnet hvor mange kalorier jeg har brug for til hvert måltid (sådan ca) og så har jeg 4-5 forskellige kombinationer som indeholder netop den mængde kalorier. På hver kombination står der også hvor meget protein og fedt der er i, så jeg let kan sikre at mine valg for dagen matcher hinanden (så jeg ikke vælger lav protein retter til alle 3 måltider).

Har du beregnet dit kaloriebehov udfra nogenlunde denne formel: Morgen 20-25%, Formiddag 5-10%, Frokost 25-30%, Eftermiddag 5-10%, Aften 20-25%, Sen aften 5-10% ??
Super god ide med at skrive information om det procentvise indhold ud for hver kombination, den kopierer jeg lige

fedania skrev:Du skal træne så længe som det tager at gennemføre dit program. Som nystartet vil jeg anbefale 3 styrketræningsdage om ugen. Hvis du gerne vil træne mere end det, så træn kredsløb de andre dage. Men husk også at holde helt fri ind i mellem - det er nogle gange fridagene som giver energien til at komme afsted på træningsdagene.
Et forslag til program med frie vægte kunne være http://www.motion-online.dk/styrketraen ... andvaegte/ hvor jeg synes man kommer godt omkring hele kroppen. Jeg ville vælge at køre "kompakt" 2 gange om ugen.

Tusind tak for linket, det er præcis den slags inspiration jeg også skal bruge

fedania skrev:Du skal bruge dit ligevægtsindtag ud fra dit aktivitetsniveau. Dvs. at hvis du skal regne ud hvordan du skal spise når du træner, så skal du tage udgangspunkt i hvordan din hverdag ser ud når du træner. Jeg ville regne energiforbrug for 7 dage ud, trække 7x500 kcal fra og dele med 7 og sørge for at mit energiindtag matcher det hver dag. Hold øje med vægten 10-14 dage efter du er startet - hvis du taber dig mere end ca. 500g om ugen så spis lidt mere, hvis du ligger stille eller tager på, så spis lidt mindre.

I forhold til ikke at kunne arbejde med sult, så er det bestemt heller ikke meningen at du skal sulte dig selv. Hvis du spiser godt med protein samt grove grøntsager, så burde det være let at holde sig mæt. Du kan finde masser af inspiration til kostplaner herinde på forum - du kan sagtens bruge elementer/grundtanker fra en kostplan som indeholder 1000 kcal mere end du skal bruge.

Her er jeg så stadig lidt udfordret, for jeg synes jeg kan blive ved med at proppe grøntsager indenbords uden rigtig at blive mæt :/ Jeg bliver før træt af at tygge al den mad end jeg bliver mæt.

Garik - tak for dit input. Lysten til at gøre det her, er der af flere forskellige årsager, personlige årsager. Nej, det vil ikke lykkes hvis lysten ikke er der, men det er den. Dermed ikke sagt at lysten er så stor at jeg vil sulte mig selv for at opnå mine mål. Desuden kan jeg rent faktisk godt lide at styrketræne.
Du er den første jeg har hørt sige at sult er uundgåeligt når man gerne vil tabe sig... Med al respekt for det du laver, vælger jeg at håbe at alle de andre har ret...

Mht. at finde en alternativ motionsform end løb, skriver du:

hvis planen er at dyrke andet end vægttræning

. Jeg VED jo netop ikke om andet end vægttræning er nødvendigt, det havde jeg netop håbet på at finde svar på herinde. Kan godt selv regne ud at der findes andre motionsformer end løb.

Og til slut - nej det er ikke en personlig træner jeg søger. Hvis jeg gjorde det, havde jeg henvendt mig i mit fitnesscenter eller et andet center og smidt penge på bordet og fået mig min egen træner.

Jnm skrev:Garik - tak for dit input. Lysten til at gøre det her, er der af flere forskellige årsager, personlige årsager. Nej, det vil ikke lykkes hvis lysten ikke er der, men det er den. Dermed ikke sagt at lysten er så stor at jeg vil sulte mig selv for at opnå mine mål. Desuden kan jeg rent faktisk godt lide at styrketræne.
Du er den første jeg har hørt sige at sult er uundgåeligt når man gerne vil tabe sig... Med al respekt for det du laver, vælger jeg at håbe at alle de andre har ret...

Mht. at finde en alternativ motionsform end løb, skriver du:

hvis planen er at dyrke andet end vægttræning

. Jeg VED jo netop ikke om andet end vægttræning er nødvendigt, det havde jeg netop håbet på at finde svar på herinde. Kan godt selv regne ud at der findes andre motionsformer end løb.

Og til slut - nej det er ikke en personlig træner jeg søger. Hvis jeg gjorde det, havde jeg henvendt mig i mit fitnesscenter eller et andet center og smidt penge på bordet og fået mig min egen træner.

Det afhænger i høj grad af, hvem du er som person. Personligt er jeg næsten altid sulten uanset om jeg indtager 4500 kalorier eller 2500 kalorier.

Har du ikke problemer med sult til dagligt, er det muligvis nemmere for dig end for undertegnede. Men ud fra det du skriver, lyder det desværre ikke til det.

Styrketræning er nok, men mange kombinerer det med konditionstræning. Igen står det hele i Newbies Helpfile herinde

Al den hjælp du efterspørger, er typisk det, man betaler en personlig træner for. Det er selvfølgelig i orden at efterspørge det, men omfanget af den hjælp du ønsker, er meget mere end bare et lille hyggeprojekt

synd du bor i århus ellers havde jeg gerne hjulpet dig.

mati96 skrev:synd du bor i århus ellers havde jeg gerne hjulpet dig.

Ja så er det da virkelig en skam vi ikke bor i samme by, nu hvor der er en venlig sjæl der gerne vil hjælpe Øv øv

Jnm skrev:Har du beregnet dit kaloriebehov udfra nogenlunde denne formel: Morgen 20-25%, Formiddag 5-10%, Frokost 25-30%, Eftermiddag 5-10%, Aften 20-25%, Sen aften 5-10% ??
Super god ide med at skrive information om det procentvise indhold ud for hver kombination, den kopierer jeg lige

Nej, jeg er en 4-måltider-om-dagen pige. Vil tro min fordeling normalt er ca Morgen 25-30%, frokost 25-30%, eftermiddag 5-20%, aften 30-35%

Jnm skrev:Her er jeg så stadig lidt udfordret, for jeg synes jeg kan blive ved med at proppe grøntsager indenbords uden rigtig at blive mæt :/ Jeg bliver før træt af at tygge al den mad end jeg bliver mæt.

Hvad er det for grøntsager du spiser? Og hvor meget kød spiser du sammen med?
Personligt består mit aftenmåltid ofte af 200-250g kød og 300g grove grøntsager (sukkerærter, grønne bønner etc.) og måske lidt sovs for at det glider lettere ned og det synes jeg er let at få ned og blive mæt af.

fedania skrev:Nej, jeg er en 4-måltider-om-dagen pige. Vil tro min fordeling normalt er ca Morgen 25-30%, frokost 25-30%, eftermiddag 5-20%, aften 30-35%

Aah, tror også jeg skal have revurderet min lidt, fik bare anbefalet den anden med seks måltider, men har ofte svært ved at få proppet et måltid ind om formiddagen, i hvert fald går det ofte udover frokosten, der så bliver alt for lille synes jeg. Desværre er jeg typen der altid bliver snack sulten hen på aftenen, så da bliver jeg nødt til at have plads i skemaet

fedania skrev:Hvad er det for grøntsager du spiser? Og hvor meget kød spiser du sammen med?
Personligt består mit aftenmåltid ofte af 200-250g kød og 300g grove grøntsager (sukkerærter, grønne bønner etc.) og måske lidt sovs for at det glider lettere ned og det synes jeg er let at få ned og blive mæt af.

Jeg spiser oftest grønne bønner eller broccoli, og gerne majs og ærter til. Hvilken sovs laver du? For det kunne jeg også godt forestille mig ville hjælpe lidt på mæthedsfornemmelsen, men rent kaloriemæssigt kan jeg ikke lige se hvad det skal være??

Jnm skrev:Jeg spiser oftest grønne bønner eller broccoli, og gerne majs og ærter til. Hvilken sovs laver du? For det kunne jeg også godt forestille mig ville hjælpe lidt på mæthedsfornemmelsen, men rent kaloriemæssigt kan jeg ikke lige se hvad det skal være??

Jeg er doven. Jeg bruger de der sovse man kan købe i supermarkederne i firkantede brikker (Sigfred hedder de måske?). Morney 5% og ostesauce 4% er mine favoritter, derudover naturligvis bearnaise.

fedania skrev:Jeg er doven. Jeg bruger de der sovse man kan købe i supermarkederne i firkantede brikker (Sigfred hedder de måske?). Morney 5% og ostesauce 4% er mine favoritter, derudover naturligvis bearnaise.

Tak for svar Og tak for go'e tips, suger alt til mig