Hey bodybuilding

Jeg har længe ledt efter et godt program, som kan få mig til at starte igen. Jeg har for 2-3 måneder siden trænet 4 gange om ugen. men har holdt en lang pause. Nu er jeg så klar igen.. men mangler et godt program. Specielt til armene, overvejer Større arme på 12 uger, hvis det kunne være en mulighed? jeg er 16 år, er har ikke nogen stor muskelmasse. Jeg vil køre med proteinpulver her snarest, overvejer dymatize elite whey.. men nu ser vi - hvad vil i anbefale. det må gerne være noget jeg kan lide at drikke. fik en smagsprøve her igår, af bodylap whey 100 crispy, det er fint..

men tilbage til programmet. hvad vil i anbefale mig køre, hvis jeg vil have større arme. og bryst.

Mvh

Jeg kan anbefale dig at starte på http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Sørg nu for at få trænet dine ben også! Du gør dig selv en kæmpe tjeneste ved at gøre det

Hvorfor dét fremfor dét andet.. Ved godt 12 uger er mere hardcore, men kommer til at køre med protein jo

Amatørens skrev:Hvorfor dét fremfor dét andet.. Ved godt 12 uger er mere hardcore, men kommer til at køre med protein jo

Det er ikke frem for alt andet, men desværre "glemmer" næsten alle nybegyndere at træne sine ben. Hvis du kan give mig 1 god grund til ikke at træne dine ben, ville jeg blive chokeret, det er jo kun ca. 50% af din krop, ikke for at tale om den øgede testeron. Jeg forstår ikke helt din udtale med protein?

Amatørens skrev:Hvorfor dét fremfor dét andet.. Ved godt 12 uger er mere hardcore, men kommer til at køre med protein jo

Du skal vidst i gang med at læse nogle artikler om kost inden du går i gang med at træne. Du får proteinpulver til at lyde som et miraklpulver, det er det ikke.
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html
artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/trning--kosttilskud.html

Læs dem her, så er du vidst godt på vej.

jeg har nu taget jeres råd til mig og fået squat og dødløft med

derfor således, er mit biceps program:

Squat 5 sæt x 5 reps

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Barbell curl 5 sæt x 5 reps

Biceps curl 5 sæt x 5 reps (også den hvor man låser albuen, hvor man har den ved knæet)

Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps

Hvad synes i?

/flyttet

Jeg synes du skal træne noget mere pres og mindre biceps.

Amatørens skrev:jeg har nu taget jeres råd til mig og fået squat og dødløft med

derfor således, er mit biceps program:

Squat 5 sæt x 5 reps

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Barbell curl 5 sæt x 5 reps

Biceps curl 5 sæt x 5 reps (også den hvor man låser albuen, hvor man har den ved knæet)

Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps

Hvad synes i?

Synes du mangler noget biceps. Hvad med preacher curl, machine curls, alternating DB curls og standing cable curls.

Jeg er enig Gormez, få trænet dine store muskelgrupper først og fremmest, det vil gøre det lettere for dig at få resten med. Biceps er en så lille del af det store hele at den ikke kommer i første række, desuden bliver den ramt i rigtig mange andre øvelser. Mere pres, mere ben og mere ryg så kommer det sidste af sig selv når tid er. Hvis du gerne vil have mere biceps, så varier dine øvelser lidt som Alex789 siger, evt add noget hammer udover.. God arbejdslyst

Amatørens skrev:jeg har nu taget jeres råd til mig og fået squat og dødløft med

derfor således, er mit biceps program:

Squat 5 sæt x 5 reps

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Barbell curl 5 sæt x 5 reps

Biceps curl 5 sæt x 5 reps (også den hvor man låser albuen, hvor man har den ved knæet)

Bent over barbell rows 4 sæt x 6-8 reps

Hvad synes i?

Hvorfor referer du til dit program som et "biceps program"?

Lé Gunz kommer vel med ved at lave de store basisløft som alle burde fokusere på(squat, død, bænk osv.) som nybegynder vil jeg hellere få lært korrekt teknik på dem og få smidt noget vægt på - er jeg selv i gang med
Hvis du gerne vil have armene mere med så lav dips/chinups imo.

ps. læs lidt herinde på artikler mht. kost/træning og newbs. helpfile, så er du godt på gang. Og brug www.maxer.dk så du kan lære lidt om øvelserne

TAK alle..

Det lidt svært at komme med et udspil selv - så har i noget bud..



-Ang hvorfor jeg kalder det biceps program er fordi jeg vil dele det op i triceps / biceps. 2 dage / 2 dage

Amatørens skrev:TAK alle..

Det lidt svært at komme med et udspil selv - så har i noget bud..



-Ang hvorfor jeg kalder det biceps program er fordi jeg vil dele det op i triceps / biceps. 2 dage / 2 dage

Kør det her og drop fokus på biceps, triceps og bryst til at starte med: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Du er nybegynder og ville være bedre tjent med at få styr på alle de store basisøvelser. Hvis du virkelig vil, så kan du smide en ekstra brystøvelse ind. Ekstra armøvelser vil jeg ikke mene er nødvendigt.

Amatørens skrev:TAK alle..

Det lidt svært at komme med et udspil selv - så har i noget bud..



-Ang hvorfor jeg kalder det biceps program er fordi jeg vil dele det op i triceps / biceps. 2 dage / 2 dage

Det lyder som om du vil have et par store guns, men det vil tjene dig bedst hvis du delte det op i bryst / ryg / ben eller lignende. Armene burde ikke være dit primære fokus. Mange nybegyndere laver den fejl, inklusiv mig selv. Mine gains begyndte først rigtigt at komme da jeg lagde mig for at fokusere på de støre øvelser såsom Rows, bænkpres, squat og dødløft.