Hej Bb...

Da jeg har trænet sådan on/off og aldrig rigtig taget det alvorligt, har jeg ikke følt/set de store ændringer. Jeg har læst mange artikler herinde angående kost og et trænings program, og vil derfor gerne have lidt vejledning da jeg er på begynder nivea

Jeg har lavet denne kostplan :



Og syntes jeg har blandet sådan lidt godt af det hele. Den ligger ca på mit ligevægts indtag, men da jeg ikke laver nogen form for sport eller arbejder for tiden så mener jeg at hvis jeg begynder på et 2-split program og løber en tur 3-4 gange i ugen at så burde mit program ca passe med jeg Cutter lidt.. Er jeg helt forkert på den?

Lidt info forresten :
1.84 cm
88 Kg
24 År

Det 2-split program jeg så har valgt er dette fine eksemplar :
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Og jeg syntes det passer fint til mig som begynder.. Problemet er bare at jeg træner med en makker privat, og vi har derfor kun frihånds vægte + vægtstang + bænk. Må ærlig indrømme jeg ikke kender de nøjagtige fagudtryk, så det må i lige se igennem med
Vi har så ikke mulighed for at træne Cable rows eller Chin ups. Har i nogle gode alternative som træner de samme muskel gruppe?

Tager gerne imod konstruktiv kritik
På forhånd tak...
BaD ^^

vil du cutte eller bulke?

Istedet for chin up kan du jo tage DB rows??+

Forresten er jeg 110% sikker på du ligger i stort Kcal underskud```?? men det ved du vel godt?

Vil gerne starte med og Cutte lidt. Ifølge min ligevægts indtag skal jeg have noget lign 3150 Kcal. Så min kostplan er vel ikke helt ved sien af? Og er den godt fordelt, med hensyn til protein osv?

Hvor er det nu man kan se de forskellige øvelser? I har tilfældigvis ikke et link var?

BaD skrev:Hvor er det nu man kan se de forskellige øvelser? I har tilfældigvis ikke et link var?

oevelsesbiblotek/
Under fanebladet "Øvelser", øverst her på siden

ckp2906 skrev:Istedet for chin up kan du jo tage DB rows??+

Syntes ikke jeg kan finde den under Oevelsesbiblioteket ?

jok skrev:oevelsesbiblotek/
Under fanebladet "Øvelser", øverst her på siden

Tak.. Burde jeg have sagt mig selv

BaD skrev:

ckp2906 skrev:Istedet for chin up kan du jo tage DB rows??+

Syntes ikke jeg kan finde den under Oevelsesbiblioteket ?

Ind under øvelser -> vælg ryggen -> general back, og så er det de øvelser som hedder Bent-over Row

Jok skrev:

BaD skrev:

ckp2906 skrev:Istedet for chin up kan du jo tage DB rows??+

Syntes ikke jeg kan finde den under Oevelsesbiblioteket ?

Ind under øvelser -> vælg ryggen -> general back, og så er det de øvelser som hedder Bent-over Row

Tusind tak

Så mangler bare en alternativ til cabel rows?
Og Om min kostplan er ok?