hej
hvornår synes i at man har sixpack.
for jeg synes selv jeg kun har fire pack.
her kan i se nogen billeder af mig. hvad synes i jeg har?
er 160 høj, vægt 53,3 kg og fedt procent på 6-7,5
tag gerne mod råd til at få den.

Tab noget mere fedt på maven så kommer den frem.

Du har desuden ikke en fedt-% på 6 - 7,5. Det kan siges med 100% sikkerhed.

Flyttet

--------------------

Din fedtprocent er mindst 2x det du selv tror den er.

Træn din mave som du ville træne dine lår, og smid nogle kilo fedt - så vil din mave træde frem.

Desuden er det genetisk bestemt om man får 4-, 6- eller 8-pack ved lav fedtprocent.

okay.. ja synes det svært at forbrænde det sidste fedt.
ifølge den vægt jeg blev vejet på så er min procent mellem 6-7,5 men er ikke helt sikker på om den er pålidelig. det er sådan en af multi vægt vi har på skolen.
hvor man taster højden ind og ens køn og om man træner meget eller alm. sådan noget. og så bruger jeg en gang mellem min fedttange og men er lidt usikker på det for er ikke helt sikker på at jeg tager det sammen sted hvergang.

hvad er den bedste måde at tabe det sidste fedt på.

Cecil skrev:okay.. ja synes det svært at forbrænde det sidste fedt.
ifølge den vægt jeg blev vejet på så er min procent mellem 6-7,5 men er ikke helt sikker på om den er pålidelig. det er sådan en af multi vægt vi har på skolen.
hvor man taster højden ind og ens køn og om man træner meget eller alm. sådan noget. og så bruger jeg en gang mellem min fedttange og men er lidt usikker på det for er ikke helt sikker på at jeg tager det sammen sted hvergang.

hvad er den bedste måde at tabe det sidste fedt på.

Du hiver da også lidt i maveskindet på billederne
Men at smide det sidste er jo bare om at fortsætte. Ligge i underskud af kcal, dyrk cardio og styrketræning, så du mindsker tabet af muskel

okay. tak for hjælpen.
har læst et sted at ved at træne en serie forskellig maveøvelser og så hold pause og så igen få sine sixpack fra.
fx. dem her: http://www.youtube.com/watch?v=OIu7FXfV ... re=related, Leg Raises, Core Muscles with Leg Drop Exercises, Bicycle, Modified V-Sit og så pause. hele serie gentagelse tre til fire gange.
er det en god måde at træne ens mave på

Cecil skrev:okay. tak for hjælpen.
har læst et sted at ved at træne en serie forskellig maveøvelser og så hold pause og så igen få sine sixpack fra.
fx. dem her: http://www.youtube.com/watch?v=OIu7FXfV ... re=related, Leg Raises, Core Muscles with Leg Drop Exercises, Bicycle, Modified V-Sit og så pause. hele serie gentagelse tre til fire gange.
er det en god måde at træne ens mave på

Nej. Træn maven ligesom resten af kroppen.

HFK skrev:

Cecil skrev:okay.. ja synes det svært at forbrænde det sidste fedt.
ifølge den vægt jeg blev vejet på så er min procent mellem 6-7,5 men er ikke helt sikker på om den er pålidelig. det er sådan en af multi vægt vi har på skolen.
hvor man taster højden ind og ens køn og om man træner meget eller alm. sådan noget. og så bruger jeg en gang mellem min fedttange og men er lidt usikker på det for er ikke helt sikker på at jeg tager det sammen sted hvergang.

hvad er den bedste måde at tabe det sidste fedt på.

Du hiver da også lidt i maveskindet på billederne
Men at smide det sidste er jo bare om at fortsætte. Ligge i underskud af kcal, dyrk cardio og styrketræning, så du mindsker tabet af muskel

okay. lagde jeg ikke mærke til jeg gjorde da jeg tog billedet. ups :-/
er lidt i trivlt om hvad for et af tallene jeg skal gå efter.
har fået de her tal:
Basalstofskifte: 1460 kcal (6110 kJ)
Energiforbrug: 2519 kcal (10539 kJ)
lige pt ligger jeg på 5550 kj for at op nå det underskud. er det rigtigt det jeg gør i henhold til kosten

okay. har prøvet at træne mave med en 10 kg vægt og synes ikke rigtigt min mave bliver øm af det og kan ikke gør det med en 15 kg eller 20 kg skive for den flyder hele min overkrop synes jeg. da jeg tidligere hen, har trænet mma og taget en del slag og spark i maven.

Cecil skrev:okay. har prøvet at træne mave med en 10 kg vægt og synes ikke rigtigt min mave bliver øm af det og kan ikke gør det med en 15 kg eller 20 kg skive for den flyder hele min overkrop synes jeg. da jeg tidligere hen, har trænet mma og taget en del slag og spark i maven.

prøv http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

jeg siger dig når du får teknikken på plads der vil du falde sammen af det massive burn

livebig55 skrev:

Cecil skrev:okay. har prøvet at træne mave med en 10 kg vægt og synes ikke rigtigt min mave bliver øm af det og kan ikke gør det med en 15 kg eller 20 kg skive for den flyder hele min overkrop synes jeg. da jeg tidligere hen, har trænet mma og taget en del slag og spark i maven.

prøv http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

jeg siger dig når du får teknikken på plads der vil du falde sammen af det massive burn

den har køre jeg også en gang i mellem. synes den er rigtig god. ved dog ikke og teknikken er helt på plads men synes den jeg lave ligner meget den han lave der i klippet.

Cecil skrev:

livebig55 skrev:

Cecil skrev:okay. har prøvet at træne mave med en 10 kg vægt og synes ikke rigtigt min mave bliver øm af det og kan ikke gør det med en 15 kg eller 20 kg skive for den flyder hele min overkrop synes jeg. da jeg tidligere hen, har trænet mma og taget en del slag og spark i maven.

prøv http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

jeg siger dig når du får teknikken på plads der vil du falde sammen af det massive burn

den har køre jeg også en gang i mellem. synes den er rigtig god. ved dog ikke og teknikken er helt på plads men synes den jeg lave ligner meget den han lave der i klippet.

kan huske i starten da jeg lavede den kunne jeg heller ik li den eller mærke den men nu rammer den for sygt

livebig55 skrev:

Cecil skrev:

livebig55 skrev:

Cecil skrev:okay. har prøvet at træne mave med en 10 kg vægt og synes ikke rigtigt min mave bliver øm af det og kan ikke gør det med en 15 kg eller 20 kg skive for den flyder hele min overkrop synes jeg. da jeg tidligere hen, har trænet mma og taget en del slag og spark i maven.

prøv http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

jeg siger dig når du får teknikken på plads der vil du falde sammen af det massive burn

den har køre jeg også en gang i mellem. synes den er rigtig god. ved dog ikke og teknikken er helt på plads men synes den jeg lave ligner meget den han lave der i klippet.

kan huske i starten da jeg lavede den kunne jeg heller ik li den eller mærke den men nu rammer den for sygt

okay. fedt. så vil jeg vente på at den kan mærkes.
:-)

er lidt i trivlt om hvad for et af tallene jeg skal gå efter.
har fået de her tal:
Basalstofskifte: 1460 kcal (6110 kJ)
Energiforbrug: 2519 kcal (10539 kJ)
lige pt ligger jeg på 5550 kj for at op nå det underskud. er det rigtigt det jeg gør i henhold til kosten
hvis jeg skal lave det cute.

Husk når du træner mavebøjninger, f.eks. i kabeltårn, handler den om at krumme dig sammen og "klemme" maven sammen.

Lad vær med at hænge dig for meget op i det præcise antal kalorier du indtager. Det kan godt være problematisk at skulle udregne præcis ligevægtsindtag.

Før i stedet kostplan over hvilken mad du spiser, og følg så din vægt, således du kan fjerne lidt af maden eller skifte den ud med madvarer med lettere kalorier i når du går i stå.

Gå i vores artikel arkiv og læs artikler som f.eks. cut til sommer.

Okay. Har læst den det er derfor jeg laver kostplan.

Til alle tak for rådene. Super i gider og hjælpe

har du tænkt dig kun at spise 900 kcal på en dag?

Cecil skrev:Okay. Har læst den det er derfor jeg laver kostplan.

Til alle tak for rådene. Super i gider og hjælpe

Det er også en god fremgangsmåde, hvis man kan gøre det til en vane

På Youtube ligger der mange af de så kaldte ''six-pack in 6-8 minutes'' som jeg selv har benyttet mig af, og synes selv at det har gjort fremskridt. Du kan eventuel prøve dem ellers kan du få lagt dit ejet mavetrænings program. Et godt råd til at tabe dig vil være ved at skære ned på dit kalorie indtag, lidt ligsom min mor har gjort, hun tabte 2 kilo på bare 2 uger ved at skære ned på sit kalorie indtag helt uden træning!

Link til ''six-pack in 6-8 minutes'':
http://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL ... plpp_video

Der er mange flere af dem. Hvis du synes det er for nemt kan du eventuelt lave øvelserne med extra vægt på.

God fornøjelse!

Lizzo skrev:har du tænkt dig kun at spise 900 kcal på en dag?

Nej. Den jeg har lavet for idag er helt færdig da jeg og skal have ris og en protein drik end jeg går i seng

Okay ja prøver at lave det til en vane men det tager også omkring 3 uger end man har dannet til en vane har jeg læst.

Ja har tjekket de har rigtigt mange gode inde på youtube har nemlig lige set en del videoer derinde.

[quote="Cecil"]Okay ja prøver at lave det til en vane men det tager også omkring 3 uger end man har dannet til en vane har jeg læst.

Ja har tjekket de har rigtigt mange gode inde på youtube har nemlig lige set en del videoer derinde.[/quote


Six-paxk in 6-8 minutes øvelserne?

Malthe1997 skrev:På Youtube ligger der mange af de så kaldte ''six-pack in 6-8 minutes'' som jeg selv har benyttet mig af, og synes selv at det har gjort fremskridt. Du kan eventuel prøve dem ellers kan du få lagt dit ejet mavetrænings program. Et godt råd til at tabe dig vil være ved at skære ned på dit kalorie indtag, lidt ligsom min mor har gjort, hun tabte 2 kilo på bare 2 uger ved at skære ned på sit kalorie indtag helt uden træning!

Link til ''six-pack in 6-8 minutes'':
http://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL ... plpp_video

Der er mange flere af dem. Hvis du synes det er for nemt kan du eventuelt lave øvelserne med extra vægt på.

God fornøjelse!

Okay de øverelse jeg laver ind er også fra youtube. Ja de har rigtigt mange der inde.

Jo tak.

Malthe1997 skrev:

Cecil skrev:Okay ja prøver at lave det til en vane men det tager også omkring 3 uger end man har dannet til en vane har jeg læst.

Ja har tjekket de har rigtigt mange gode inde på youtube har nemlig lige set en del videoer derinde.[/quote


Six-paxk in 6-8 minutes øvelserne?

Ja nogen af dem. Laver du dem alle sammen i en slags serie eller holder du pauser mellem hver øvelse.
For længere oppe har jeg fået af vide jeg ikke skal lave dem i en serie og synes en serien give mest i for til at holde pause mellem hver øvelse.

Tænkt på om man skal lave ens sæt langesomme eller i normal tempo?