Hej BB!

Jeg har nu haft 4-pack i omkring et år, siden jeg var 13 og nu er jeg 14 år gammel.

Jeg træner den hver anden dag, oppe i træningscenteret hvor jeg tager 300 mavebøjninger 75 x 4.
Jeg træner mine skrå mavemuskler i en maskine, med 40 kg x 10x3 til hver side.

Der er bare ingen forskel fra da jeg startede, jeg har kun de 4 abs, altså 4-pack og jeg aner ikke hvad jeg skal gøre for, at få de sidste.

Please help!

Tak venner! ;)

Trainguy skrev:Hej BB!

Jeg har nu haft sixpack i omkring et år, siden jeg var 13 og nu er jeg 14 år gammel.

Jeg har kun de 4 abs, altså 4-pack og jeg aner ikke hvad jeg skal gøre for, at få de sidste.

Im confused 4 or 6?

tager du også 300 gentagelser i set med 75. i bænkpres?

Tag færre gentagelser med vægtskive på, gerne med en langsom excentrisk udførsel

Kasperjv skrev:tager du også 300 gentagelser i set med 75. i bænkpres?

Er det ikke standard?

Ngs - tror du det vil fremhæve de nederste, eller gøre dem tydeligere?

Forstår ikke at man stadigvæk gider at svare spørgsmål som dette.

Før du begynder at spørge dig til råds her på siden, så brug 5 minutter på at læse nogle af sidens artikler. Hvis du havde gjort dette ville du vide at six pack er genetisk bestemt. nogle har 2 synlige, nogle 4, andre har 6 eller hvis du er "heldig" har du måske 8 synlige abs. For at få synlige mavemuskler skal man have en kombination af en hvis mængde masse, hvilket du ikke fremviser her, og en lav fedtprocent. Sidstnævnte har du dog. Nu vil jeg anbefale dig at læse nogle artikler, så forstår du det måske bedre, og så skal vi ikke slæbe dig igennem det. Held og lykke

Hvis ikke du kan mærke "bulerne" inde under huden, får du ikke 6 buler på maven uanset hvor meget du træner.
Grunden til det er at dine gener gør at mavemusklen kun er udformet med 4 buler, ligesom Arnolds mave, og det kan du ikke ændre på.

KingJohn skrev:

Kasperjv skrev:tager du også 300 gentagelser i set med 75. i bænkpres?

Er det ikke standard?

http://www.youtube.com/watch?v=a4TmUmOGKW8 ... sick bench is sick

Okay.

Men jeg kan sagtens mærke, at det buler ud, og det kan også variere meget med hvor tydelige de nederste er.

Som f.eks her

Du skal køre TUNGERE i maven....

Du skal kun kunne tage mellem 5 og 15 gentagelser i hvert sæt...
Du står vel heller ikke og squatter med 300 reps?

Selv om sidst nævnte kunne være ret ondt

Okay, så mere vægt og færre reps.
Det skal jeg gå igang med!

Men tror i at de vil kunne blive tydeligere? ;)

Og nej, jeg squatter ikke med 300 reps!

Trainguy skrev:Okay, så mere vægt og færre reps.
Det skal jeg gå igang med!

Men tror i at de vil kunne blive tydeligere? ;)

Og nej, jeg squatter ikke med 300 reps!

ja, de kan blive større og tydeligere ligesom alle andre af kroppens muskler.

Okay, jeg vil gøre som i siger!


Tak for hjælpen drenge!

Trainguy skrev:Okay, så mere vægt og færre reps.
Det skal jeg gå igang med!

Men tror i at de vil kunne blive tydeligere? ;)

Og nej, jeg squatter ikke med 300 reps!

Ja, hvis du træner dem med 5-15 reps, træn din mave som du træner resten af din krop, men få noget muskelmasse også, ellers ser det bare dumt ud