Hjælp til styrketræningsprogram

Hej Folkens!

Jeg er en ung knæjt på 18 år der begyndte i fitness for 3 måneder siden
og har ikke rigtigt kunne finde et godt fullbody styrketræningsprogram.. mest af alt fordi jeg ikke rigtig har forstand på det! Men nu kan det være nok
jeg vil begynde at træne lidt mere seriøst
Jeg vil have en lækker strandkrop til næste år! :roll:

Er der en venlig sjæl ibland jer, der måske kunne hjælpe mig lidt på vej med at sammensætte et godt program til mandag, onsdag og fredage?

Tak

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Værs'god

Fint simpelt program til at få lagt et fornuftigt fundament med hensyn til både masse og styrke.

Her er et eksempel på hvordan et fullbody kan se ud. brug det, eller det fra artiklen der er linket til.

Basis øvelser.. Skal tages.
Squat
Dødløft
DEC BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups -
BOR
Military

ISO øvelser.. ikke nødvendige,men kan tages hvis man har ekstra tid eller lyst.
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

Prøver igen

Er der en venlig sjæl der kan linke mig et godt fullbody styrketræningsprogram
til mandag, onsdag og fredage

Prøv at læs hvad de skriver.

Hey her er et link til en tråd med 2 gode fullbody programmer :wink:

viewtopic.php?f=1&t=37556

GoingForBeachBody skrev:Prøver igen

Er der en venlig sjæl der kan linke mig et godt fullbody styrketræningsprogram
til mandag, onsdag og fredage

lol

GoingForBeachBody skrev:Prøver igen

Er der en venlig sjæl der kan linke mig et godt fullbody styrketræningsprogram
til mandag, onsdag og fredage

Er det fordi du ikke ved hvad det betyder det illisher skriver? siden du ignorere det han skriver?

Her er et andet bud;

pas 1
Squat
Stødhiv
Bænkpres
BoR
Pullups
Military

Iso
Mave
Gunz
Læg

pas 2
Frontsquat
Dødløft
Incline bænkpres
Yates rows
Pushpres
Chinups

Iso
Mave
Gunz
Læg

"makes no big difference. get in the weight room and get stronger. stop overanalyzing every little detail and just go lift .. and then go eat...that is where size comes from"

Det må i undskylde.. Min gamle pc viste en blank side ](*,)

Anyway

Ville lige høre om dette program ser nogenlunde fornuftigt ud

Mandag:
BB Benchpress
Back Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Dips
DB Shoulder press
BB armcurl

Onsdag:
BB Incline bænkPress
Back squat
BB Bent over row
Dips
BB armcurl
Lateral raises

Fredag:
BB Benchpress
Dips
Back Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Military press
BB armcurl

GoingForBeachBody skrev:Det må i undskylde.. Min gamle pc viste en blank side

Anyway Ville lige høre om dette program ser nogenlunde fornuftigt ud

Mandag:
Back Squat
Dødløft
BB Benchpress
Chinups/Træk til bryst
DB Shoulder press
Dips
BB armcurl

Onsdag:
Back squat
BB Incline bænkPress
BB Bent over row
Dips
Lateral raises
BB armcurl

Fredag:
Back Squat
Dødløft
BB Benchpress
Chinups/Træk til bryst
Military press
Dips
BB armcurl

Ser fint ud syntes jeg...
evt lidt mave og læg

har ændret rækkefølgen til sådan som jeg ville køre det..

Flyttet

Hjælp til styrketræningsprogram

Brugere online