hjælp til træningen :)

hej hej

ville lige prøve at ligge det "program" ind jeg køre da det bare er noget jeg er begyndt på uden at vide en masse...

(KENDER IKKE NAVNE PÅ FORSKELLIGE ØVELSER)

Mandag:
bryst: bænkpres-skråbænk(hoved op)- skråbænk (hoved ned)- brystmaskine (Lever Pec Deck Fly)
skulder: stativ (Smith Behind Neck Press)- (Smith shoulder Press)-
mave: mavebøjninger på bold og på bænk samt skrå mavebøjninger
tricebs: med tov både begge arme og hver for sig samt dips

tirsdag:
ryg: pulldown til nakke
pulldown til bryst
sidende roning eller hvad den hedder hvor man trækker tovet tilbage:)
Lever Seated Rear Lateral Raise
biceps: barbell curls - tov både begge arme og hver for sig.
benpres

onsdag fri

torsdag- som mandag

fredag- som tirsdag

lørdag/søndag fri....

håber der er nogen der vil kommentere dette samt give mig navnene på øvelserne hvis i kan gætte jer ud af det :$

men på forhånd tak

og undskylder den minimale viden jeg har

For det første har du alt for mange isolerende øvelser. Og der er overhovedet heller ingen træning til ben?
De vigtige øvelser er bænkpres, squat og dødløft - også kendt som basisøvelserne.

Siden du skriver, at du ikke ved hvad øvelserne hedder, antager jeg at du er begynder. Derfor er det vigtigt at ligge en god workload fra starten på hele kroppen.

Jeg vil anbefale at du kører et fullbody til starten, istedet for et to split.

Et eksempel på fullbody kunne være:
Bænkpres
Dødløft (skift mellem squat og dødløft fra gang til gang)
Squat
Dips
Militær Pres
BOR / Yates Row
Chins
Mave

Hvis du ikke ved, hvordan øvelserne udføres eller hvad de betyder kan du kigge på: oevelsesbiblotek/
Og hvis du ikke skulle kunne finde en øvelse på linket, kan du bare skrive navnet på google.

Go' træning!

raider4life skrev:hej hej
ville lige prøve at ligge det "program" ind jeg køre da det bare er noget jeg er begyndt på uden at vide en masse...

(KENDER IKKE NAVNE PÅ FORSKELLIGE ØVELSER)

Mandag:
bryst: bænkpres-skråbænk(hoved op)- skråbænk (hoved ned)- brystmaskine (hvor man presser armene ind foran sig)
skulder: stativ (hvor man kører stangen ned bag nakken og op i strakt arm)- (samme øvelse bare foran hovedet i stedet for bag nakken)-
mave: mavebøjninger på bold og på bænk samt skrå mavebøjninger
tricebs: med tov både begge arme og hver for sig samt dips

tirsdag:
ryg: tovtræk hvor man trækker ned bag nakken med bred stang
tovtræk ned til bryst
sidende roning eller hvbad den hedder hvor man trækker tovet tilbage:)
maskine hvor man sidder omvendt på brystmaskinen og trækker bagud (som om man basker med vingerne)
biceps: med bukket stang - tov både begge arme og hver for sig.

onsdag fri

torsdag- som mandag

fredag- som tirsdag

lørdag/søndag fri....

håber der er nogen der vil kommentere dette samt give mig navnene på øvelserne hvis i kan gætte jer ud af det :$

men på forhånd tak

og undskylder den minimale viden jeg har

har trænet i godt halvandet år on/off men aldrig noget seriøst og har ikke som sådan sat mig ind i øvelsernes navne men gjort som jeg er blevet vist af bekendte

er begyndt at lave benpres.?

da jeg begyndte i centeret fik jeg udlevert et program som jeg fulgte i et halvt års tid men efterhånden ville jeg lave noget mere end bare maskiner så begyndte bare at holde øje med hvordan andre gjorde det

men vil nu for alvor til at træne seriøst så ville høre hvordan man kommer bedst igang med det

jamand:

jep det er dem :d MANGE TAK

Sæt 2-3 timer af til at læse artikler inde under artikel arkivet her på siden og så inde under http://www.(link slettet)

har kun prøvet dødløft en enkelt gang sammen med nogle venner der havde noget mere styr på det end jeg. og de fik det til at lyde som om det skulle gøres så præcist hvis ikke det skulle gøre skade så har simpelthen ikke turdet :s
og er ikke sikker på den rigtige måde at kører squat d a det ser ud til at mange kører den mneget forskelligt :s ???

Læs

artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

og

artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php

og måske

artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

Jeg takker ednu engang og går i krig med dem så snart jegf har fået handlet

mange tak

Har du ingen ben

Har en gang hørt en klog mand sige at hvis du skal træne biceps er det godt at træne ben først....
Er det bare noget vrøvl eller hvad..

raider4life -> Få evt. en instruktør til at vise dig hvordan dødløft skal udføres. Efter et stykke tid kan du så aftale en dag, hvor i kører det igennem for at det hvad du skal forbedre.

Casper_jacobsen skrev:Har du ingen ben

Har en gang hørt en klog mand sige at hvis du skal træne biceps er det godt at træne ben først....
Er det bare noget vrøvl eller hvad..

?

Henviser du til:
artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

Casper_jacobsen skrev:Har du ingen ben

.

har skrevet længere oppe at jeg er begyndt at lave ben pres

men har før gået til cykling så benene har altid været et skridt foran resten af kroppen men er så småt begyndt at lave øvelse4r med dem også

kører indtil videre kun benpres på biceps-ryg dagene

kom også til at tænke på om man skulle lave en logbog...altså nok mest for min egen skyld? eller om man skal vente til man har nogle ordentlige løft at skrive om?

eller hvordan hænger det sammen her inde?

raider4life skrev:kom også til at tænke på om man skulle lave en logbog...altså nok mest for min egen skyld? eller om man skal vente til man har nogle ordentlige løft at skrive om?

eller hvordan hænger det sammen her inde?

Skynd dig at lave en log. Både for at motivere dig selv og få at få feedback på din træning mm.

okay det prøver jeg så :d

og tak for de hurtige svar

raider4life skrev:
Casper_jacobsen skrev:Har du ingen ben

.

har skrevet længere oppe at jeg er begyndt at lave ben pres

men har før gået til cykling så benene har altid været et skridt foran resten af kroppen men er så småt begyndt at lave øvelse4r med dem også

kører indtil videre kun benpres på biceps-ryg dagene

Det var kun ment som en joke

( alle respect for dit træningsprogram )

he okay

men programet behøves der nu ikke være respekt for

har kun sat det ind for at i kunne fortælle mig hvad der er rigtigt og hvad der er forkert og kunne gøres anderledes så jeg for det bedste ud af min træning

så al kritik kan skam bruges

hjælp til træningen :)

Brugere online