Hej

Jeg er en pige på 24 år, der godt kunne tænke sig at tabe et par kg. Jeg er 175 og vejer 64,5kg.

Jeg har læst frem og tilbage om proteinpulver og jeg ved ikke hvad, men kan ikke rigtig blive klog på det - og om det overhovedet er noget for mig.

Jeg forsørger at undgå kulhydrater i min mad og har også reduceret mit kalorieindtag betydeligt.

Derudover dyrker jeg motion ca 4-5 gange om ugen (mest spinning- og stram op-hold).

Jeg vil gerne høre, om I har nogle gode ideer til mig? F.eks. mht. kosten...

Mvh Chanel

Prøv at smid din kost ind i kostplanfunktionen her på siden - Giver et meget bedre overblik, både for os, men også for dig selv

Proteinpulver er noget du kan supplere din kost med, hvis du ikke får nok protein gennem din normale kost

Jeg har bare hørt, at man som pige kunne tabe sig (eller i hvert fald komme til at se slankere ud fordi man lavede sit fedt om til muskler, der fylder mindre) og at man kunne risikere at tage på?

Eller er det bare forskelligt for person til person?

For det første: Du kan ikke lave fedt om til muskler. Du kan tabe noget fedt og opbygge muskler, hvilket ikke er helt det samme

Udover det er jeg lidt i tvivl om hvad du mener - Er du bange for at få muskler, så du tager nogle ekstra kg. på? Eller vil du gerne have flere muskler for at få en pænere figur?

Jeg har ikke noget imod at få lidt muskler, men jeg vil helst bare se slank ud? Man kan vel godt begge dele?

Ok, vidste ikke, at det med muskler ikke var det samme

Hvis du gerne vil smide nogle kg. så skal du bare indtage flere kcal end du forbrænder. Simple as that.
Men prøv at lav en kostplan (bare over en gennemsnitsdag, hvis du spiser meget varieret), da du vil få et bedre overblik over om du er på rette vej

Skal jeg indtage FLERE kalorier end jeg forbrænder? Troede det var omvendt...

Hvis du vil tabe dig, skal du ligge i kcal underskud og ikk overskud, tror Jok fik skrevet for hurtigt

Hehe Men hvad med proteinpulveret, kan det hjælpe mig?

Færre, ikke flere, fik lige lavet en hurtig typo

Der er ikke noget magisk over proteinpulver. Det er bare protein, i pulverform
Hvis du har som mål at tabe dig, og allerede får nok proteiner, men samtidig vælger at supplere med proteinpulver, vil du sikkert blive nødt til at fjerne noget andet fra din kost, da der er en hvis mængde kcal i proteinpulver

Må prøve med mere træning så, for har forsøgt i over en måned at indtage færre kalorier, men kan ikke se nogen ændring

Det tager tid.

4-5 gange træning om ugen skulle gøre det fint:)
Personligt synes jeg selv det er en god ide at skære kulhydrater fra.

Men prøv eventuelt at veje dig mandag morgen, skriv dine kcal for hver dag ned, og vej dig igen næste mandag morgen.

Har du nogen ide om hvad du dagligt indtager af kcal og din fordeling?

Nu lyder din vægt jo i forvejen okay lav, og dermed er det ikke sikkert det bliver helt nemt at smide flere kg.

Jeg spiser max 1000kcal om dagen ca.(nu har jeg ikke skrevet så meget i kostplanen, for er først lige begyndt herinde)

Jeg går meget til spinning, det bør jeg vel tabe mig af eller får jeg bare store lår af det?
Min vægt er nok også meget normal, men på trods af at jeg er nogenlunde slank af bygning, så har jeg en lille delle på min mave og et par fyldige lår, som jeg gerne vil have gjort lidt mindre

Max 1000 kcal lyder til at være lige lovligt lidt. Et for stort dagligt underskud kan have en negativ effekt på dit stofskifte, hvilket ikke er at foretrække, når du ønsker at tabe dig.
Når du dyrker så meget motion, ser jeg ikke noget problem i at du får 1500-1800 kcal om dagen. Du burde stadig ramme et underskud på 500 kcal eller derover hver dag.

Når du max får 1000 kcal om dagen, er det vist også svært at få den nødvendige mængde proteiner og fedt (sundt fedt fra fx nødder og fisk er vigtige at få, også ved vægttab).

Og nej, du får ikke store lår af spinning. En meget almindelig misforståelse blandt begyndere/uvidende (no offense ) er, at bare fordi man bruger en muskel, bliver den stor. Der skal meget mere til end som så - bl.a. et kcal overskud, så du har ikke noget at frygte.

Men hvordan ser din typiske kost ud på en almindelig dag?

Offense non taken

Jeg spiser rigtig meget fisk og kylling, burde jeg så ikke få proteiner nok? Til frokost kan jeg f.eks. spise 200g laks og til aften 200g kylling.

Hvis jeg spiser 1500kcal og forbrænder ca. 650 væk til spinning, så er jeg da stadig i overskud, og er det ikke meningen, at jeg skulle være i underskud?

Sorry, jeg ikke lige forstår det

Chanel skrev:Offense non taken

Jeg spiser rigtig meget fisk og kylling, burde jeg så ikke få proteiner nok? Til frokost kan jeg f.eks. spise 200g laks og til aften 200g kylling.

Hvis jeg spiser 1500kcal og forbrænder ca. 650 væk til spinning, så er jeg da stadig i overskud, og er det ikke meningen, at jeg skulle være i underskud?

Sorry, jeg ikke lige forstår det

Jeg har lige prøvet at sætte din vægt, højde, alder og aktivitet ind i "ligevægtsindtag" og hvis du skal holde din vægt skal du spise 2325 kcal ca.. Så du skal have omkring 1700 kcal? Så nej du er ikke i overskud???? Prøv at vej din mad, og skriv den ind i "kostplan" så kan du se hvor meget du får dagligt, og hvor mange proteiner du får.. Du skal ca. have 2g. protein pr. kilo..

Hvad har du beregnet dit ligevægts indtag til?

Okay.

Tusind tak for jeres svar. Jeg havde bare forstået det som om, at jeg skulle forbrænde flere kalorier end jeg indtog???

1700kcal pr. dag, det er en del mere end jeg spiser nu, men det er fint nok, elsker mad.

Men det er vel ikke ligemeget, hvad man spiser; f.eks. elsker jeg kage, og det kan jeg vel ikke bare bruge 500kcal på at spise, hvis jeg gerne vil lidt ned i vægt?

Chanel skrev:Okay.

Tusind tak for jeres svar. Jeg havde bare forstået det som om, at jeg skulle forbrænde flere kalorier end jeg indtog???

1700kcal pr. dag, det er en del mere end jeg spiser nu, men det er fint nok, elsker mad.

Men det er vel ikke ligemeget, hvad man spiser; f.eks. elsker jeg kage, og det kan jeg vel ikke bare bruge 500kcal på at spise, hvis jeg gerne vil lidt ned i vægt?

I teorien kan du godt spise lidt kage når du føler for det, du må bare ikke spise mere end de 1700 kcal, :-)
Jamen det gør du også.. hvis du spiser over de 2325 kcal, så begynder du at spise MERE end du forbrænder

Er jeg fuldstændig blæst???
Hvis jeg indtager 2300kcal og tager til spinning, hvor jeg forbrænder 600kcal, så er jeg da 1700kcal i overskud....

Chanel skrev:Er jeg fuldstændig blæst???
Hvis jeg indtager 2300kcal og tager til spinning, hvor jeg forbrænder 600kcal, så er jeg da 1700kcal i overskud....

Nej du er ikke. dit ligevægtsindtag er jo ikke 0

Det er vist godt, at jeg har skrevet i begynderforummet
Jeg havde ikke set noget om det der ligevægtshalløj

Så jeg skal spise 1700-1800kcal om dagen, træne og så må jeg godt spise liiiidt kage indimellem?

Ja

wuup wuup

Tak for al jeres hjælp...

Så lidt

Har netop investeret i en vægt, der siger jeg kun vejer 62,2kg, så er lidt spændt på, om det er rigtigt. SÅ er der i hvert fald ikke langt til målet

Chanel skrev:Har netop investeret i en vægt, der siger jeg kun vejer 62,2kg, så er lidt spændt på, om det er rigtigt. SÅ er der i hvert fald ikke langt til målet

62 kg, lyder ikke af meget, når du er 175.

Næh, men det sagde vægten. Ej, jeg kan sagtens undvære et par kg. Det er bare det ekstra fedt på min mave og mine lår, jeg gerne vil have væk.

Chanel skrev:Er jeg fuldstændig blæst???
Hvis jeg indtager 2300kcal og tager til spinning, hvor jeg forbrænder 600kcal, så er jeg da 1700kcal i overskud....

Du har noget som hedder et basaltstofskifte, som kan defineres i en mængde kalorier du vil forbrænde såfremt du lå stille hele dagen(koma). Kroppen bruger stadig energi på at holde organerne i gang, pumpe blod rundt og ikke mindst holde dens temperatur i det rigtige interval.
Dit ligevægtsindtag er så dit basalstofskifte + det du forbrænder i løbet af dagen, ved eksempelvis at gå rundt, være i skole(hvor man som udgangspunkt går ud fra din hjerne er på arbejde) og så dit spinning.
Nu er der en som har regnet dit ligevægtsindtag ud til omkring 1700 kcal.
Det du så nu skal gøre er, som allerede nævnt, at veje dig om morgenen når du står op og så i en uge indtage 1700 kcal, ikke mere ikke mindre! Efter 1 uge vejer du dig igen på samme vægt, på samme tidspunkt på dagen og med samme mængde tøj på(undertøj er nemmest).
De 1700 kcal er taget ud fra en tabelværdi, og er derfor højst sandsynligt ikke dit præcise ligevægtsindtag - så hvis du skulle stå i den situation at du efter en uge faktisk ikke har tabt dig, eller måske endda har taget lidt på, så skærer du ned i dit kalorieindtag, afhængig af hvordan det er gået.

Ah, nu giver det hele jo meget mere mening Det var jo så svært at forstå, TAK