Pull ups
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Fokus på at spænde op i scapula og alle er lavet med bene strakte og ført en smule ind foran kroppen.

A1 Lat pulldown
12x49 kg
12x63 kg
10x77 kg
8x91 kg
8x84 kg
8x77 kg

A2 Standing rows dual grip elbows out
12x50
12x50
12x40
12x40
12x35
10x35

One arm preacher curls
10x7 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Hammer curls
10x20 kg
8x20 kg
8x18 kg
10x16 kg
12x16 kg

Hyperkstensions
10xbw
10xbw
12xbw
12xbw

Skulle faktisk have trænet VL + lidt front squat. Forsøgte også, men mine ben er voldsomt ramt af doms, så valgte at udskyde det til lørdag. Var vel en kombination af doms og at det var meget tidligt. Det hele føltes hvertfald af lort. Dog blev rygtræningen en fin omgang, da jeg kom lidt igang.
Fuck jeg er en pussy.

Har fået den amerianske netflix til at virke på min computer og min ipad. Tak til Mussetrussen. Det er virkelig genialt. Nu skal det bare på en eller anden måde komme til at fungere på mit tv. FORRESTEN! hifisættet er snart komplet. Fik standere igår, hvilket har gjort en kæmpe forskel på lyden.

Overload skrev:Har fået den amerianske netflix til at virke på min computer og min ipad. Tak til Mussetrussen. Det er virkelig genialt. Nu skal det bare på en eller anden måde komme til at fungere på mit tv. FORRESTEN! hifisættet er snart komplet. Fik standere igår, hvilket har gjort en kæmpe forskel på lyden.

Audiovector laver nogle utrolig lækre produkter, jeg har selv haft et par Audiovector C2 MKii som gjorde det ret godt. Er det med vilje at du har købe en surroundforstærker? Måske du går med planer om udvidelse af dit setup med tiden.

Th0mas skrev:

Overload skrev:Har fået den amerianske netflix til at virke på min computer og min ipad. Tak til Mussetrussen. Det er virkelig genialt. Nu skal det bare på en eller anden måde komme til at fungere på mit tv. FORRESTEN! hifisættet er snart komplet. Fik standere igår, hvilket har gjort en kæmpe forskel på lyden.

Audiovector laver nogle utrolig lækre produkter, jeg har selv haft et par Audiovector C2 MKii som gjorde det ret godt. Er det med vilje at du har købe en surroundforstærker? Måske du går med planer om udvidelse af dit setup med tiden.

Det er virkelig nogle lækre højttalere. Bliver forbløffet hver eneste gang jeg tænder for det, Forstår simpelthen ikke der kan være så meget lyd i så kompakte højttalere. Hvordan kan det være du ikke har dine mere?

Det er med vilje. Planen er, at når jeg engang får mere plads, så skal mine Ki signature være baghøjtalere også skal jeg have et par gulvhøjtalere sat til. Lige nu bliver næste skridt en rimelig kompakt sub og med tiden en bedre center

Offdag igår, da damen havde fødselsdag. Resulterede i en dag, med ekstremt mange carbs. Bliver nok ikke bedre idag, da hele familien kommer på besøg for at fejre fødselsdag. Vægten er sneget sig op på 86, hvilket var målet til d. 1 marts.
Vi sluttede dagen af med at se Taken 2, hvilket viste sig at være en stor fejl. Der bliver lavet så ekstremt dårlige efterfølgere for tiden, at det er til at blive deprimeret af(Die Hard 5, alle for to(der var 1eren, så også rystende ringe)). Var især skuffet over kampscenerne som blev så hurtigt i, at det var umuligt at se, hvad der foregik. Derudover er det ved at være trættende, at høre Liam blive spurgt: "WHAT ARE YOU GONNA DOOO??" "What i do best". Ja det godt do!

Tidlig træning idag i et meget tomt SPH:

Stødhiv+stødvend+front squat
1+1+3@40 kg
1+1+2@50 kg
1+1+2@60 kg
1+1+1@70 kg
1+1+1@80 kg
1+1+1@90 kg
1+1@95 kg
3+0@105 kg Hivet var overraskende godt med, men gad åbenbart ikke sætte mig under den.
2+0@105 kg Samme historie.
1+1@100 kg

Front squat
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
Helt vildt, så slap man bliver i den øvelse, når man ikke holder den regelmæssigt ved lige.

A1 Leg ekstensions
12x56
12x63
12x63
12x63

A2 Liggende leg curls
12x30
12x40
12x40
12x40

Hurtig omgang, hvor der var godt styr på pauserne. Frygtede at kroppen stadigvæk var noget siv og træt, når det var så tidligt på dagen. Der kom dog heldigvis hurtigt gang i den og blev en ganske fin træning.

Millitary press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x72½ kg 3éren kom for langt væk fra kroppen. Der er helt sikkert til 1 eller 2 mere på en god dag. Derudover tror jeg at 3éren er pr.
5x65 kg
5x60 kg
10x50 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x40 kg
Syrede helt vanvittig til på de sidste 4 sæt.
Pressede skævt idag, hvilket jeg allerede kunne mærke på første sæt.

Herefter forsøgte jeg mig med lidt bænkpres. Mærkede dog en smule irritation på 50 kg og droppede det. Gider ikke tage nogle chancer.

Siddende skulderpres db
6x26 kg
6x31 kg
6x31 kg
6x31 kg
Nemme.

Reverse pec deck
12x28
12x35
12x35
12x35

Facepulls
12x35
12x40
12x45
12x45

Fransk pres
4x8
Med lave kg. Intet at mærke fra albuer og håndled. Savner den gamle EZ-bar.

One arm pushdown
4x12

Læg
6x14

Netto har mango til 6 kr. Derudover 800 gram kylling til 25 kr.

Jeg har spist netop spist en måltid, magen til det som du postede her den anden dag. Jeg syndede dog og havde ikke sødmælk ved siden af, måtte nøjes med havregrød i stedet. Men kombinationen af mango, mandler og mørk chokolade er god.

Jeg fik mango med mørk chokolade efter aftensmaden. Og jeg har lige fået mango med smeltet mørk chokolade. Jeg føler vi alle har fat i noget rigtigt her i loggen.

Mango med smeltet chokolade? Det lyder da godt nok lækkert! Det må prøves snarest.

Det lyder jo genialt. Det skal prøves senere idag!!

Det er fandme sjovt.

Igår skete der noget mærkeligt. Begyndte at få en smule ondt i min venstre hæl. Om aftenen, havde jeg svært ved at støtte på den. Den har været lidt øm hele formiddagen, men er lige så stille aftaget og nu er der ikke noget at mærke. Af samme grund blev dagens vl/ben rykket til imorgen og idag, stod den på lidt ryg og guns istedet for.

Chest supported bb rows
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg pr
8x100 kg pr
10x90 kg
16x80 kg
Underhåndsgreb herfra.
8x70 kg
8x80 kg
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

A1 Pull ups NG
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

A2 Hyperekstensions
14xbw
14xbw
14xbw
14xbw

Bb curls
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fin omgang. Diæten er startet idag, vægten sagde 86,6 kg imorges.

Jeg spiste i dag æbler og mango med smeltet chokolade udover, det var delikat. "Kom" til at smeltet for meget chokolade, så mandlerne fik også lige lidt chokolade, win-win.


Solide PR's i rows.

The Rookie skrev:Jeg spiste i dag æbler og mango med smeltet chokolade udover, det var delikat. "Kom" til at smeltet for meget chokolade, så mandlerne fik også lige lidt chokolade, win-win.


Solide PR's i rows.

Lyder jo vanvittig lækkert. Havde desværre ikke tid til selv, at få det lavet.

Ja det var faktisk en rigtig god omgang

Bænkpres T:40X0
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Gik ganske udemærket, ikke det store at mærke i venstre pat. Men blev ganske hårdt med det langsomme tempo.

Armstrækkere CG
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Push press
3x40 kg
2x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
3x70 kg

Closegrip bænkpres FG
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x60 kg
8x60 kg

Pushdown
10xrød band
10xrød band
10xrød band
10xrød band

+ 4 sæt rotator cuff.

Var en let omgang, men lækkert at der ikke var det store brok fra that pec. Hvis hælen har det bedre imorgen forsøger jeg mig med lidt ben. Fuck jeg er et skravl!

Off idag. Venstre pec har det godt og ingen smerter i hælen. Har brugt dagen på at købe ny cykel:


Derudover har jeg brugt dagen på at se Superstar of Muscles. En billig dvd jeg købte på amazon engang. En masse korte interviews med Platz, Haney, Zane, Arnold, Sergio, Lou og en masse andre. De hyggede sig fandme dengang. Hvis der nogensinde bliver opfundet en tidsmaskine, så rejser jeg tilbage tilbage til 1970 også skal der fandme buildes.

Lækker cykel! Hvad måtte du slippe for den?

Friche skrev:Lækker cykel! Hvad måtte du slippe for den?

1200. En fyr havde vundet den i en stimorol konkurence. Den havde lyserøde pedaler og lysegrønne greb, men fik jeg skiftet med det samme, det var ikke lige min stil. Men meget tyggegummi farvet det var det sgu

Overload skrev:

Friche skrev:Lækker cykel! Hvad måtte du slippe for den?

1200. En fyr havde vundet den i en stimorol konkurence. Den havde lyserøde pedaler og lysegrønne greb, men fik jeg skiftet med det samme, det var ikke lige min stil. Men meget tyggegummi farvet det var det sgu

Nice! Du kunne nu ellers godt bære det

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Lækker cykel! Hvad måtte du slippe for den?

1200. En fyr havde vundet den i en stimorol konkurence. Den havde lyserøde pedaler og lysegrønne greb, men fik jeg skiftet med det samme, det var ikke lige min stil. Men meget tyggegummi farvet det var det sgu

Nice! Du kunne nu ellers godt bære det

Uden tvivl. Men når sadlen bliver skiftet, så er den meget mere batman style!!!

Har været en fantastisk dag idag. Stod tidligt op og så Hobo with a shotgun. Den kan dog ikke anbefales. Bagefter genså jeg Old School. Så smuttede jeg i Bodyman og købte lidt ind også stod den på protein fastelavnsboller, romkugler og snøfler. Det var et fest måltid!
Herefter trænede jeg.

Squat
4x60 kg
4x80 kg
4x112½ kg
4x112½ kg
4x110 kg
4x110 kg
4x100 kg
De sad ganske forfærdeligt idag. Blev enig med Nick9000 om at ændre lidt stand og han påstod da også at det blev pænere. Føltes dog stadig lidt akavet.

Træk balance
3x20 kg
3x30 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x55 kg

Træk
2x40 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Stødhiv+stødvend
1+1@50 kg
1+1@70 kg
1+1@70 kg
1+1@85 kg
1+1@90 kg
1+1@80 kg
1+1@80 kg

A1 Benpres
8x100 kg
8x140 kg
8x170 kg
8x170 kg
8x170 kg

A2 GHR
10xbw
10xbw
10xbw
12xbw
12xbw

A3 Db curls
8x18½ kg
8x18½ kg
8x22 kg
8x22 kg
10x18½ kg

Fik lidt travlt til sidst, derfor superset af de sidste øvelser.


Dagens indkøb som endte ud i følgende:

Skal dog have skaffet mig noget ordenligt kokosmel og ikke det fupmel de sælger i supermarkederne.

Hvad er din smagsvurdering af fastelavnsbollerne, snøfler og romkugler?

The Rookie skrev:Hvad er din smagsvurdering af fastelavnsbollerne, snøfler og romkugler?

Fastelavnsbollerne er der virkelig noget gods i. Men syntes de er gode. Fejlede dog, da jeg ikke brugte det rigtige kokosmel.
Favoritten er klart snøflerne, dem laver jeg tit. De smager simpelthen fantastisk Romkuglerne er også gode og utrolig nemme at lave

Overload skrev:

The Rookie skrev:Hvad er din smagsvurdering af fastelavnsbollerne, snøfler og romkugler?

Fastelavnsbollerne er der virkelig noget gods i. Men syntes de er gode. Fejlede dog, da jeg ikke brugte det rigtige kokosmel.
Favoritten er klart snøflerne, dem laver jeg tit. De smager simpelthen fantastisk Romkuglerne er også gode og utrolig nemme at lave

Opskrift på snøflerne? Er det blot essensens?

Garik skrev:

Overload skrev:

The Rookie skrev:Hvad er din smagsvurdering af fastelavnsbollerne, snøfler og romkugler?

Fastelavnsbollerne er der virkelig noget gods i. Men syntes de er gode. Fejlede dog, da jeg ikke brugte det rigtige kokosmel.
Favoritten er klart snøflerne, dem laver jeg tit. De smager simpelthen fantastisk Romkuglerne er også gode og utrolig nemme at lave

Opskrift på snøflerne? Er det blot essensens?

Det er bare essensens ja

Bænkpres
5x40 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Ikke noget at mærke i patten.

Millitary press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x60 kg
10x50 kg

A1 Chest press HS
10x40 kg
10x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

A2 Cable flyes
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg
16x20 kg
10x20 kg

B1 Lateral raise
8x7 kg
8x7 kg
10x7 kg
12x7 kg

B2 Front raise
8x7 kg
8x7 kg
10x7 kg
12x7 kg

Overhead db ekstensions
16x23 kg
16x26 kg
10x31 kg
10x35,5 kg
10x31 kg

One arm pushdown
4x12

Pull ups
5xbw
10xbw
11xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Chest supported db rows
12x21 kg
10x26 kg
8x35,5 kg
8x35,5 kg
12x31 kg
12x31 kg
12x31 kg

Reverse pec deck
16x21 kg
10x35 kg
10x35 kg
12x35 kg
14x35 kg

Spider curls
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Siddende hammer curls
8x12 kg
8x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Nu skal der ses bold!

Der er sket mange underlige ting idag. På vej hjem fra SPH, var jeg lige omkring en tank. Her holder der en dame og tanker med katastrofeblinket tændt. Vi går på samme tid ind på tanken og forlader den samme tid. Da hun skal til at køre, tænker jeg at hun må opdage det, men nej, hun sætter sig ind i bilen og kører op af Østerbro, mens det fortsat er tændt. Herefter begiver jeg mig i Netto, hvor jeg først studser over at mango eventyret er slut. Der er ikke mange tilbage og dem der er, ser ikke særligt gode ud og udover det har de sat dem op til 9 kr. God taktik Netto!
På et tidspunkt står jeg og kigger på lidt kød og ved siden af mig står en ung gut. Ud af øjenkrogen kan jeg se, at har han et eller andet til at sidde i fjæset og ganske rigtigt. Da jeg kigger er der en eller flere? der har tegnet et ret stort og flot overskæg på ham med en eller anden form for tusch. Genialt! Fortryder jeg ikke fik spurgt om, han var klar over det. Derudover bliver jeg ved kassen mødt af den mest smilende nettomedarbejder jeg nogensinde har set. Var helt vanvittigt! Jeg har arbejdet i Netto som studiejob og der er bestemt ikke noget at smile af, når man er på arbejde. Har dog en teori om, at hende humør var så højt, fordi hun lige havde betjent manden med det fine overskæg.


Front squat
4x60 kg
4x80 kg
4x96 kg
4x96 kg
4x96 kg
4x96 kg
4x96 kg
8x96 kg - En Friche/billig pr.
Kanon omgang. De sad lige i skabet og var rimelig præcis med pauser.

Træk fra knæ
12 sæt op til 55 kg.

Stødvend
2x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Rumænsk dødløft
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Meget let og med meget korte pauser.

A1 Læg i benpres
12x100 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg

A2 Hanging leg raise
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A3 Hyperekstensions
10xbw
14xbw
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Kanon omgang. Nu har jeg lige spist de bedste proteinpandekager. Har også lavet utrolig mange mislykkedes forsøg, så siger dog ikke så meget. Derudover er der proteinis i fryseren og der er lavet en 3 dobbelt portion af Essensens snøfler/trøfler/proteinkugler.

Skøn front squat motte potte! Jeg frygter meget at mangoerne koster 8 kr næste gang de er på tilbud. Forrige gang var det 6, og nu 7. Inden længe er de sikkert dyrere på tilbud end normalt. Stakkels frugt.

Kvickly har dem til seks kroner, så vidt jeg husker Tjek Tilbudsguiden, der står det i

Friche skrev:Skøn front squat motte potte! Jeg frygter meget at mangoerne koster 8 kr næste gang de er på tilbud. Forrige gang var det 6, og nu 7. Inden længe er de sikkert dyrere på tilbud end normalt. Stakkels frugt.

Det er skrækkeligt! Kan huske i tidernes morgen, da eventyret startede og en mango kostede 5 kr. Good times.

Men kan høre på det hele, at jeg skal til at handle i Kvickly!

Idag er der ikke sket særlig mange underlige ting. Har været i Netto igen, men ingen overskæg, ingen glad kassedame. Det eneste var en irriterende telefonsælger der stod ved indgangen. Tricket er at spille døv og lige vise et par tegn på tegnsprog og smile. Så plejer de at lade en være. Åbenbart de færreste telefonsælgere der kan tegnsprog.

Db press
15x16 kg
10x23 kg
8x31 kg
8x40 kg
8x44,2 kg
8x44,2 kg
8x44,2 kg
8x40 kg
8x35 kg
Var en ok omgang. Ved at være evigheder siden jeg har været over +40 kg i den øvelse.

Siddende skulderpres db
10x21 kg
10x26 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x26 kg

A1 Armstrækkere
10xlilla band
12xlilla band
12xlilla band
12xlilla band

A2 Band pull apart
12xlilla
12xlilla
10xlilla
10xlilla

Overhead rope ekstensions
10x8-12
laaaangsom excentrisk fase.

Friche var ved at overtale mig til at flytte til Israel. Her vil vi leve af mango og se på deres flotte damer. Selvom der muligvis vil være mangel på flotte damer. Vi har vores tvivl