Hodor? HODOR!

Got muscle?! :king:

Lækker form at starte et bulk på!

Yeah! Tror det er fint ikke at cutte længere ned i denne omgang

Lækker strandform Motte

Du er jo tynd, og massiv ! =D>

Synes du skal ned på alex fedt procent !

PS: må vi ikke se ryggen?

Mågens skrev:Got muscle?!

Working on it. Men dårligt valg, at ligge billede op, samme dag som dig :lol:

Nick9000 skrev:Lækker form at starte et bulk på!

Friche skrev:Yeah! Tror det er fint ikke at cutte længere ned i denne omgang Lækker strandform Motte

Ja det ok, nu bliver der hvertfald bulket de næste par uger

lykkestrup skrev:Du er jo tynd, og massiv !
Synes du skal ned på alex fedt procent !

PS: må vi ikke se ryggen?

Hehe en skønne dag, skal den nok komme derned, men bliver ikke i år.

Tjoo kan da godt lige fået taget et

Onsdagens træning

En god kammerat har givet mig ubegrænset adgang til hans NAS server igennem mit TV, ipad og computer, som hele tiden bliver opdateret med de nyeste film, serier osv. Alt sammen i 1080p. Så nu skal der ses GOT sæson 3. Hvad skulle man dog gøre uden gode kammerater?

Siddende millitary press
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x65 kg
6x60 kg
8x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Siddende skulderpres db
8x21 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x21 kg

Siddende lateral raise
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Incline fransk pres
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
Langsom excentrisk fase

Overhead db ekstensions
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Db curls
8x21 kg
8x21 kg
8x23 kg
8x21 kg

Hammer curls
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

A1 Zottman curls
6x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

A2 One arm overhead cable ekstensions
10x15
10x15
10x15
10x15

Da jeg stod op idag, lavede jeg en lidt dum bevægelse, da jeg skulle samle noget op. Det gav et vrid i ryggen og derfor blev dagens EDT omgang, sat på pause og ovenstående blev lavet istedet for. Selvom min lænd er i klart bedring, så er der ingen grund til at presse den mere end nødvendigt. Jeg ankom til SPH kl. 8:00 og af en eller anden underlig årsag, var der lukket ind til gården. Så jeg løb mig en lang tur, som alt i alt blev på 7-8 interval løb, hvor langt aner jeg ikke, men det var lækkert! Lænden har det allerede bedre og alt i alt en ok træning. Jeg syntes dog, at det er røvsygt, at træne arme for tiden.

Torsdagens træning

Der er godt vejr idag! Cyklede i short til og fra SPH for at worke on min tan! Nick9000 approved.
Trænet blev der også.

Db press
6x40,2 kg
6x44,2 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x44,2 kg
Tror de vejer 46. Kan også være de et tættere på 47, men who caares!!

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

EDT blok 1, 20 min

A1 Closegrip bænkpres
70 kg - 87 reps.
+12 reps i forhold til uge 1 og +3 reps i forhold til uge 2.

A2 Cs bb rows
70 kg - 80 reps
+10 reps i forhold til uge 1 og samme reps som i uge 2

Blok 2, 20 min

B1 Lat pulldown cg
63 "kg" - 122 reps
-3 reps i forhold til uge 1, men med en blok ekstra.

B2 Incline db press
26 kg - 108 reps
Samme reps som i uge 1, men med 26 istedet for 22 kg.

Det var sindssygt hårdt idag, men fik slæbt mig igennem det. Nu skal der læses lidt og ses Wreck it Ralph.

Fredagens træning

Overhead squat
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg

Træk
2x40 kg
2x40 kg
2x50 kg
1x55 kg
1x55 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x65 kg super nem
0x70 kg 2 gange lige i pikken.

Dødløft
5x100 kg
5x130 kg
5x150 kg
3x170 kg
3x180 kg
10x150 kg
10x140 kg
Fin power idag.

Squat
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
Muligvis en del af den nye cyklus, der starter i næste uge. Kommer til at blive kørt meget nemt også må vi se hvor det bærer hen.

Benpres unilateral
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

A1 Calf raise i benpres unilateral
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

A2 Calf raise i benpres 2 sek. hold i toppen
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

GHR
6x15 kg
6x15 kg
10xbw
10xbw
Bagkæden var helt ristet.

Fin omgang. Især dødløften kørte godt. Det var lidt underligt at squatte normalt igen, en smule smerte i højre knæ i bunden, men mon ikke det går over.

Hvis dine knæ brokker sig, så gør terminal knee extensions til en fast del af din opvarmning.

Nick9000 skrev:Hvis dine knæ brokker sig, så gør terminal knee extensions til en fast del af din opvarmning.

Heldigvis kun det ene og meget sjældent, men derfor kan det da ikke skade at forsøge sig med lidt nyt til opvarmningen

Du var sw0le på din cykle igår!!

Igår stod den på Iron Man 3, hvilket var en fornøjelse.

Lørdagens træning

Siddende millitary press
4x50 kg
4x60 kg
4x65 kg
4x70 kg vel en slags pr. i siddende.
4x65 kg
4x64 kg
14x50 kg pr

Siddende millitary press CG T:30X0
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Siddende skulderpres db unilateral
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

A1 Cable curls
12x40
12x50
12x45
12x45
12x40

A2 Pushdowns CG
14x40
14x50
14x45
14x45
14x40

Overhead rope ekstensions
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Spider curls
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

God omend lidt kedelig omgang. Er dog svært glad for siddende millitary press.

Søndagens træning

Bænkpres
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

Closegrip bænkpres m. band
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Db press
10x26 kg
10x35,5 kg
10x35,5 kg
10x30 kg
10x30 kg

Lat pulldown
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Lat pulldown dual grip
10x63
10x63
10x63
10x63
10x63

Seated rows WG
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56

Hyggelig omgang med blandt andet Nicknitusinde og Masstronaut. Massstronaut havde i særdeleshed mange historier, hvilket forlængede træningen en del mere en planlagt, men gjorde den ligeledes en del mere hyggelig end planlagt.

Mandagens træning

Træk balance
2x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Træk
2x50 kg
2x50 kg
1x60 kg
1x60 kg
1x50 kg
Er begyndt at sætte den lige i pikken hver gang, hvilket resulterer i at jeg tøver og kg der burde være forholdsvis lette, bliver tunge og grimme.

Front squat
2x90 kg
2x105 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Snatchgrip dødløft
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Calf raise i benpres unilateral
8x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Calf raise i smith stativ
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

I den nye blok, som startede igår, vil progressionen i en del af løftene, være sat meget lav i forhold til tidligere PR's. Grunden til dette er til dels fordi jeg er inde i en periode, hvor styrken ikke rigtig spiller i en del af løftene og, at der rent teknisk er en del arbejde der skal gøres.

Igår spiste jeg ovenstående. 600 gram til 30 kr. i Superbrugsen. Daaaaaaaaamn....

Tirsdagens træning

Stød fra blok
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x85 kg
2x80 kg

Millitary press FG
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

A1 Closegrip bænkpres T:40X0
6x30 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x70 kg
Er du gal, hvor er det hårdt, med det tempo. Uanset kg, så syrer triceps til efter 2 reps.

A2 Siddende db curls
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

B1 JM press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

B2 Reverse curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Ok omgang, var dog lidt presset på tid, så nåede ikke det hele.

Onsdagens træning

Bænkpres
10x80 kg
10x90 kg
10x95 kg
10x90 kg
10x80 kg
Kørte fint idag.

A1 Armstrækkere
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2 Chest press HS
10x30 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
Var meget meget let, men syrede fuldstændigt til efter 5 reps.

Incline db press
12x26 kg
12x26 kg
12x26 kg
12x26 kg
12x26 kg

Yates rows
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pull ups NG
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Seated rows dual grip
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56
10x56

God træning, men luftfugtigheden var vanvittig høj i SPH, så sprudlede ikke ligefrem af energi. Imorgen står den på ben og en smule biceps. Det skal nok blive godt.

Torsdagens træning

Trækhiv + træk
1+1@40 kg
1+1@40 kg
1+1@40 kg
1+1@50 kg
1+1@50 kg
1+1@50 kg
1+1@60 kg
1+1@60 kg

Stødvend
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x90 kg

Dødløft
3x130 kg
3x160 kg
3x160 kg
5x130 kg
5x130 kg
Det kørte ikke rigtigt idag.

Squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Føltes godt idag.

Front squat R:30 sek
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

A1 Hyperekstensios
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

A2 Bb curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Rope curls
14x35
14x35
14x35
14x35
14x35

Lidt tidlig men utrolig hyggelig omgang med Friche. Vi dødløftede sammen, hvilket jeg ikke kan huske hvornår vi sidst har gjort :wub:

Inden dødløften squattede han som altid tungt og pænt. Bare det var mig. Dog føltes den lidt nye tilgang, som noget kroppen godt kan lide og jeg føler det ikke som en pestilens at squatte. Men nu må vi se, kan være jeg hader det igen om en uge. Gorm var ingen steder at finde idag. Troede ellers han boede i SPH.
Der er off imorgen og lørdag. Har ikke haft en off dag siden sidste søndag, så kroppen er ved at trænge til det. Imorgen bliver kursen sat mod grænsen med en kammi og lørdag står den på 60 års fødselsdag. I skrivende stund sidder jeg i en bus på vej mod Løgstør, hvor jeg får et lift til en idylisk lille flække kaldet Overlade. Der vil jeg tilbringe dagen ved mine forældre.

Søndagens træning

Squat dynamisk R:60
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Dødløft dynamisk R:60
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg
2x130 kg

Siddende millitary press
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
5x70 kg PR!
5x65 kg
12x55 kg PR!
8x50 kg
Helt kanon. Fint med overskud på 5éren på 70.

Siddende skulderpres db unilateral
6x16 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

A1 Y-raise m. hold i top
12x2 kg
12x2 kg
12x2 kg
12x2 kg

A2 Calf raise smith stativ
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

B1 Overhead db ekstensions
10x26 kg
10x31 kg
10x35,5 kg
10x31 kg
10x31 kg

B2 Calf raise smith stativ
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Overhead rope ekstensions
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Kanon træning. Sad bedre i squatten end jeg har gjort længe og ellers fin energi og styrke i alle andre løft. Havde ellers ikke turde håbe på, at der var meget at komme efter idag, da dagen igår blev brugt på 60 års fødselsdag. Festen startede kl. 15:00 og sluttede 02:00. Det er virkelig alt for lang tid, at være sammen med så gamle mennesker og lytte til Kandis, Bjørn og Okay osv. Gjorde det ikke bedre af, at min nevø på 2 år, vækkede mig imorgen kl. 08:00. MEN må åbenbart have haft gavn i de to offdage, for kroppen havde det fortrinligt idag. Er begyndt, at gøre en del ekstra min skulderopvarmning/rehab. Hver skulder og brysttræning bliver indledt med en Ido Portal massage cirkel med bold, som virkelig gør underværker.
Resten af dagen skal der læses og ses bold!

Mandagens træning

Bænkpres
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Closegrip bænkpres med band
5x60 kg + blå band
5x65 kg + blå band
5x65 kg + blå band
5x60 kg + blå band
5x60 kg + blå band

Db press
10x31 kg
8x35,5 kg
10x31 kg
10x26 kg
10x26 kg

Lat pulldown
10x77
10x77
10x77
10x77
10x77

Lat pulldown dual grip
10x70
10x70
10x63
10x63
10x56

Seated rows WG
10x56
12x56
12x56
10x56
10x56

Fin omgang. Havde ikke troede jeg havde fået alle sæt med 110 i bænken, men derefter var der ikke meget tilbage at presse med.
I skrivende stund, ser jeg Over The Top med Stallone. Det er virkelig en fremragende film, der giver en lyst til at køre lastbil og begynde på armwrestling!

Overload skrev:I skrivende stund, ser jeg Over The Top med Stallone. Det er virkelig en fremragende film, der giver en lyst til at køre lastbil og begynde på armwrestling!

http://www.youtube.com/watch?v=WspI7pTG-Qo&t=2m0s

Nick9000 skrev:
Overload skrev:I skrivende stund, ser jeg Over The Top med Stallone. Det er virkelig en fremragende film, der giver en lyst til at køre lastbil og begynde på armwrestling!

http://www.youtube.com/watch?v=WspI7pTG-Qo&t=2m0s

Haha nu forsvandt lysten til at køre lastbil :lol:

"I OWN YOU!!"

Tirsdagens træning

Træk + træk balance
1+3@50 kg
1+2@55 kg
1+2@60 kg
1+2@60 kg
1+2@60 kg

Træk
2x50 kg
2x50 kg
2x55 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Squat
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x80 kg

Snatch grip dødløft
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bb calf raise på kant 2 sek. hold i top
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Ikke en speciel god træning. Eksamens tiden begynder at nærme sig, hvilket altid stresser mig unødvendigt meget, så var godt bombet idag. Satser på en bedre omgang imorgen!

: butikken.jpg (113.33 KiB) Vist 324 gange

Har i lagt mærke til at forhandlere, af persiske tæpper osv. ALTID har udsalg. De sidste 3 år er jeg flere gange om ugen cyklet forbi en butik, der i alle 3 år har haft ophørsudsalg.

Onsdagens træning

Siddende millitary press FG
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x50 kg
8x45 kg
8x45 kg

Closegrip bænkpres T:40X0
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x60 kg

A1 JM press
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

A2 Reverse curls
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

B1 Cable raise
12x5
12x5
12x7½
12x5
12x5
12x5

B2 Siddende db curls
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

C1 Hanging leg raise
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Facepulls med 1 sek. hold i top
10x30
10x35
10x35
10x35

Rotator cuff
16x2 kg
16x2 kg
16x2 kg

Det var egentligt en fin omgang, jeg har dog spist aalt for meget til middagssmad, så har haft det lidt halv dårligt lige siden. Vægten imorgens fortalte mig, at min bulk har været lort, den sidste uges tid, så det skal der selvfølgelig gøres noget ved.

Torsdagens træning

Bænkpres
10x80 kg
10x90 kg
9x100 kg
8x90 kg
8x80 kg
Mega slap omgang idag. Havde håbet på en 10ér på 100.

A1 Armstrækkere
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

A2 Chest press HS
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg

Incline db press
12x26 kg
12x26 kg
12x31 kg
12x26 kg
12x26 kg

Yates rows
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x60 kg
10x60 kg

Pull ups NG
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw

Seated rows dual grip
10x56
10x63
10x63
10x53
10x53

Det var en ok omgang. Dog er jeg virkelig træt for tiden, det er lort. Der var ikke lige så god power i bænken som i sidste uge, så håber på lidt mere i næste uge. Føler mig bedre og bedre konditioneret til at lave +8 reps i bænk, hvilket altid har været et kæmpe weakpoint. Nu skal der muligvis ses TWD og læses!

Cool Car Race 3000
Formiddagen blev brugt på at se på lækre biler, blandt andet ovenstående. Jeg er nødt til at blive rig på en eller anden måde, så jeg kan anskaffe mig sådan en.

Lørdagens træning

Trækhiv + træk
1+1@50 kg
1+1@50 kg
1+2@60 kg
1+1@60 kg
1+2@60 kg
1+2@60 kg

Stødvend
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x90 kg
1x100 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Dødløft
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x170 kg Mega nem
1x190 kg -- på 2éren sker der et eller andet i venstre balle. Pt. er den ret øm, men føltes bedre og bedre. Dog satme det noget af en begrænsning på resten af træning. Dødløften kørte ellers helt kanon. 3eren på 170, var mega nem og der var helt sikkert en 3er på 190 og havde egentlig planlagt et forsøg på en 3er på 200. 1eren på 190 har aldrig været nemmere. Så det var noget pis lort, at det skulle ske. Squatten, front squatten og hvad der ellers var planen blev droppet. Vil forsøge at lave det imorgen. Istedet blev der lavet lidt leg ekstensions, split squat og læg. Træk og især stødvend kørte også rigtig fint idag + der var mere overskud til at træne end der har været længe. Nu holder jeg mig i ro også ser vi hvordan det hele føltes imorgen.

Lidt fra CCR. Ca. fra 0.25 er det ren guf....

Seriøst stop nu med at træne dødløft

lykkestrup skrev:Seriøst stop nu med at træne dødløft

Haha det her tror jeg kunne være sket i en lang række andre løft, men burde som jeg har sagt 100 gange holde mig fra de lidt tungere vægte. Men lærer åbenbart aldrig :whistle:

Hello Dexter Morgan!

Søndagens træning

Siddende millitary press
5x50 kg
5x60 kg
4x72½ kg pr, men brugte aaaalt for mange kræfter på den første.
9x65 kg pr
7x60 kg
5x55 kg

Siddende skulderpres db uni lateral
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

Lateral raise siddende
8x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Y-raise
14x2 kg
14x2 kg
14x2 kg
14x2 kg

Spider curls parallel grip
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

Overhead db ekstensiont
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Overhead rope ekstensions
10x30
10x35
10x35
10x35

One arm cable curls
10x15
10x15
10x15
10x15

Hyggelig omgang med Masstronaut, Nick9000 og en der lignede Erika. Der blev udvekslet en masse gamle historier, i særdeles hed om Fisker. Det altid sjovt. Venstre balde er ikke i bedring. Men fik lidt iboprofen af Masstronaut, så nu må vi se om den ikke kommer i bedring de næste par dage.

Overload skrev:
427695880-30094005.jpg

Hello Dexter Morgan!

Søndagens træning

Siddende millitary press
5x50 kg
5x60 kg
4x72½ kg pr, men brugte aaaalt for mange kræfter på den første.
9x65 kg pr
7x60 kg
5x55 kg

Siddende skulderpres db uni lateral
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

Lateral raise siddende
8x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Y-raise
14x2 kg
14x2 kg
14x2 kg
14x2 kg

Spider curls parallel grip
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

Overhead db ekstensiont
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Overhead rope ekstensions
10x30
10x35
10x35
10x35

One arm cable curls
10x15
10x15
10x15
10x15

Hyggelig omgang med Masstronaut, Nick9000 og en der lignede Erika. Der blev udvekslet en masse gamle historier, i særdeles hed om Fisker. Det altid sjovt. Venstre balde er ikke i bedring. Men fik lidt iboprofen af Masstronaut, så nu må vi se om den ikke kommer i bedring de næste par dage.

Jeg kan ikke li' at i snakker om mig, når jeg ikke er til stede.

Det er ikke vores skyld du ikke er til stede, din dumme hund!

Hodor? HODOR!

Brugere online