Overload skrev:

Friche skrev:Medium CG=pinky?

Mit umiddelbare råd er at du ikke skal lægge dig så langt tilbage på bænken.

En anelse mere CG end pinky. Fedt! Det vil jeg lade være med næste gang

Velbekomme. Det bliver 200 kr. Pr arm.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Medium CG=pinky?

Mit umiddelbare råd er at du ikke skal lægge dig så langt tilbage på bænken.

En anelse mere CG end pinky. Fedt! Det vil jeg lade være med næste gang

Velbekomme. Det bliver 200 kr. Pr arm.

Jeg hader mine lange arme!

Tirsdag d. 1/10

Squat
5 x 102
5 x 102
5 x 102
5 x 102

Front squat P:60
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80

A1 BB lunges
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Good mornings
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

B1 One arm seated rows
10 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49

B2 Seated leg curls
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110

C1 Lat pulldown SG
10 x 77
10 x 77
10 x 70
10 x 70

C2 DB curls
8 x 16
6 x 16
8 x 13
8 x 13

D1 Yates rows
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40

D2 BB curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Kanon omgang. De nye supersæt til ryg og arme var lette, men mine arme var ved at eksplodere. Det er ved at være længe siden, jeg har udfordret mig selv lidt på den front. Derudover var der massere af fine folk i SPH.

Hahaha du genial!

Onsdag d. 2/10

Bænkpres
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Closegrip bænkpres
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

DB press uni lateral
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Chest pres HS
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A2 Lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

A3 Skulderpres DB stående
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Overhead rope ekstensions T:40X0
8 x 25
8 x 35
8 x 35
8 x 35

One arm overhead rope ekstensions
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Jeg har købt nyt udstyr til at dødløfte i:

" I come from Overload "

The Rookie skrev:" I come from Overload "

Et magisk og yderst eksotisk sted. Dronningens sommerhus, ligger faktisk lige i udkanten af Overload.

Fredag d. 4/10

Dødløft
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
Uden bælte.

Squat
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Skæve og grimme. Det var helt off idag.

A1 Benpres
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

A2 Leg ekstensions
10 x 160
10 x 120
10 x 100
10 x 100

B1 CS incline DB rows
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

B2 Lat pulldown machine
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

B3 Bent over laterals
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

DB curls
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

C1 Pull ups NG¨
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

C2 Cable curls¨
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Det var en hård omgang. Det eneste der føltes nogenlunde var dødløften. Derudover er min visdomstand stadigvæk en mongol. Fik skåret hul på den inden træning, så det påvirkede det hele lidt. Den skal fjernes på mandag. Har hørt det føltes rart.

Søndag d. 6/10

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

DB press
6 x 31
6 x 41,2
6 x 44,2
6 x 47,5
6 x 44,2
Alle var overraskende lette.

Bænkpres
8 x 70
8 x 90
8 x 80
8 x 80

A1 Siddende skulderpres DB
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

A2 Armstrækkere
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pushdown bar
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Fransk pres
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Fin omgang.

Mandag d. 7/10

Squat
5 x 116
5 x 116
5 x 116
5 x 116
5 x 116
Naaah. Ikke særlig godt, de var utrolig grimme og efter Friche ved sidste træning gjorde mig opmærksom på, at jeg åbner mere op i den ene hofte og derved roterer/kommer skævt ned og op, så kan jeg godt mærke det. Tror jeg det sidste lange stykke tid har kompenseret for, at den højre hofte har været lidt øm og ikke åbnet op i den og fortsat gjort som jeg plejer med den venstre.
Derudover så er kl. 7:00 ALT for tidligt at squatte. Fy for helvede.

Front squat R:60
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85 - Her får jeg et lille stræk i venstre side.
1 x 85 - Strækket blev en smule værre og valgte at stoppe.
Har dog ikke mærket det mindste til det siden.

A1 Lat pulldown
10 x 56
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2 Siddende leg curls
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Slooow reps og med 1 sek. hold i bund.

B1 One arm seated rows
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21

B2 Siddende DB curls
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5


C1 Yates rows
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

C2 BB curls
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Meget let, men så tosset godt et pump.

Nu skal jeg ned og have fjernet en visdomstand. Det er ikke noget jeg har gjort mig i tidligere og har derfor ingen ide om, det er muligt at træne de efterfølgende dage. Hele min ene side er møj hævet lige pt., så bliver pisse godt, at få overstået.

Overload skrev:Nu skal jeg ned og have fjernet en visdomstand. Det er ikke noget jeg har gjort mig i tidligere og har derfor ingen ide om, det er muligt at træne de efterfølgende dage. Hele min ene side er møj hævet lige pt., så bliver pisse godt, at få overstået.

Det går nok, siden du nu er fra overload, i er ret hardcore hører jeg!

Tranex skrev:

Overload skrev:Nu skal jeg ned og have fjernet en visdomstand. Det er ikke noget jeg har gjort mig i tidligere og har derfor ingen ide om, det er muligt at træne de efterfølgende dage. Hele min ene side er møj hævet lige pt., så bliver pisse godt, at få overstået.

Det går nok, siden du nu er fra overload, i er ret hardcore hører jeg!

Jeg overlevede!!!!! Men det gjorde fandme nas!!

Onsdag d. 9/10

Bænkpres
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
Fin power, selvom jeg lå af helvede til.

CG bænkpres
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

DB press uni lateral
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Skulderpres DB
8 x 16,5
6 x 16,5
6 x 16,5
5 x 16,5
Helt udsolgt her.

Pushdown bar
8 x 35
8 x 45
8 x 55
8 x 65
8 x 65
8 x 55

Kort omgang med korte pauser.

Fredag d. 11/10

Dødløft
2 x 130
2 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Squat
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Squatten er ikke min ven for tiden. Sidder skævt og det føltes helt off, selvom det er lette vægte.

A1 Benpres
10 x 120
10 x 150
10 x 150
10 x 150

A2 Leg ekstensions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

B1 CS DB incline rows
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

B2 Lat pulldown machine
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110

B3 Bent over lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

DB curls
6 x 21,5
6 x 26
6 x 21,5
6 x 21,5

C1 Cable curls
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C2 Hanging leg raise
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Det var en noget træg omgang.

Søndag d. 13/10

Siddende millitary press
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB press
6 x 31
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5

Bænkpres
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A1 Siddende skulderpres DB
10 x 22
10 x 26
10 x 22
10 x 22
Efter 6 reps døde skuldrene fuldstændigt.

A2 Armstrækkere
8 x bw
7 x bw
7 x bw
6 x bw

Pushdown rope
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Fransk press med stop på gulv
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Hodor, det er nu altså kun søndag.

The Rookie skrev:Hodor, det er nu altså kun søndag.

Ja? Ved ikke rigtigt hvad du snakker om?

Tirsdag d. 15/10

Squat
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Front squat R:60
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

A1 BB lunges
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

A2 Good mornings
7 x 60
7 x 60
6 x 60
6 x 60

B1 Lat pulldown
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

B2 Calf raise i smith
16 x 70
16 x 100
16 x 100
16 x 100

B3 Liggende leg curls
10 x 30
10 x 45
10 x 45
10 x 45

C1 One arm seated rows
12 x 35
12 x 28
12 x 21
12 x 21

C2 Siddende DB curls
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

D1 Yates rows
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

D2 BB curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Energien var ikke høj inden dagens træning, men blev en ganske ok omgang. Jeg forsøgte at give Kasper komplimenter. Det gik ikke så godt.

Torsdag d. 17/10

Bænkpres
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

CG bænkpres
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

One arm DB press
6 x 28,5
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5

A1 Chest press HS
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

A2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A3 Skulderpres DB
8 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Overhead rope ekstensions T:40X0
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

One arm overhead rope ekstensions
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Lynge nåede lige at få fat i ham ude på parkeringspladsen. Nu får vi ham nok ikke at se igen

The Rookie skrev:Lynge nåede lige at få fat i ham ude på parkeringspladsen. Nu får vi ham nok ikke at se igen

Ham supertankeren?

Gormez skrev:

The Rookie skrev:Lynge nåede lige at få fat i ham ude på parkeringspladsen. Nu får vi ham nok ikke at se igen

Ham supertankeren?

Jep. Ham som kørte benpres med 100kg på slæden. Selvfølgeligt med en 1/10 ROM.

The Rookie skrev:

Gormez skrev:

The Rookie skrev:Lynge nåede lige at få fat i ham ude på parkeringspladsen. Nu får vi ham nok ikke at se igen

Ham supertankeren?

Jep. Ham som kørte benpres med 100kg på slæden. Selvfølgeligt med en 1/10 ROM.

lol!

Det fede var at når han var færdig med sine 100 reps, så satte kæresten sig bagefter og gjorde det samme med samme kg.

Fredag d. 18/10

Squat
6 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
En masse teknik.

Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

A1 Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

A2 Leg ekstensions
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Ingen pauser mellem de fire sæt. PUUUMPz!

B1 Incline DB rows
12 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

B2 Lat pulldown machine
12 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

B3 Bent over lateral
12 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

BB curls
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Igen en meget tidlig omgang.

Søndag d. 20/10

Siddende millitary press
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
Alle med pause i bunden.

DB press
6 x 41,5
6 x 47,5
6 x 47,5
8 x 47,5

Bænkpres
8 x 80
8 x 100
8 x 90
8 x 80

A1 Skulderpres DB
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A2 Armstrækkere
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pushdown bar
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Overhead bar ekstensions
16 x 30
16 x 30
16 x 30
16 x 30

Rigtig fin omgang. Massere af power i DB press og havde forsøgt mig med en pr. på 51erne, men manglede en spotter. Bænken kørte ligeledes fremragende. Nu vil jeg bruge min søndag på BA, det fandme lækkert. Hvem gider se PL, når man kan sidde og skrive.

Mandag d. 21/10

Squat
5 x 125
5 x 125
5 x 125
Det var fandme grimt. På 3 sæt ramte Friches blik mig og jeg kunne se han tænkte det samme. Det gjorde lidt ondt.

Front squat R:60
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

A1 BB lunges
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

A2 Good mornings
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B1 Lat pulldown
10 x 68
10 x 68
10 x 68
10 x 68

B2 Lat pulldown UH
10 x 47
10 x 47
10 x 47
10 x 47

C1 One arm seated rows
12 x 42
12 x 35
12 x 28
15 x 28

C2 Siddende DB curls
10 x 16
10 x 16
10 x 13,5
12 x 13,5

D1 Yates rows
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

D2 BB curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30