Fandt et billede af dig! Har sløret ansigtet væk, da hele bb.dk nødigt skulle kunne genkende dig på gaden!

Tranex skrev:Fandt et billede af dig! Har sløret ansigtet væk, da hele bb.dk nødigt skulle kunne genkende dig på gaden!

All natty babe! Du virkelig god til photoshop

Søndag d. 2/2

CG bænkpres med kæder
5 x 65
5 x 75
5 x 80
5 x 75
5 x 75

Bænkpres pinky
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 90
4 x 90
4 x 90
Fokus på opspænd og fart fra brystet. Holdt let.

DB press
8 x 31
8 x 41,5
5 x 44,2 --> Følte en smule irritation i venstre skulder.
8 x 35,5
8 x 31

Millitary press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bent over laterals
12 x 6
12 x 7
12 x 7

Overhead DB ekstensions
8 x 31
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

En smule uoplagt idag. Jeg gider ikke flytte til Esbjerg alligevel idag.

Mandag d. 3/2

Squat R:60-90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Dødløft deficit
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 170
5 x 150

A1 Benpres
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200

A2 Lat pulldown
10 x 70
10 x 77
10 x 77
10 x 77

B1 GHR
8 x bw
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

B2 Seated rows¨
8 x 42
8 x 56
8 x 56
8 x 56
8 x 56

Preacher curls
12 x 17½
10 x 27½
10 x 27½
12 x 27½

Hammer curls
10 x 18½
10 x 23
10 x 18½
10 x 18½

Hva' sker der i Esbjerg?

Jeg er lidt shokeret over at have fundet ud af det lige nu...

Tranex skrev:

Overload skrev:Igår købte jeg en Motorola moto g. Hvis du er ude efter en sindssygt billig smartphone som er über nice, så køb den. Den har kostet under det halve af den LG G2 jeg havde før og kan stort set det samme. Interessant.

Dagens råd: Har i prøvet den der skyr med bær? Ikke det lort med pære og vanilje. Men den anden? Den er nice.

Hvor har du købt den henne? Amazon?

Selv tak iøvrigt!

Hov. Jeg svarede dig aldrig. Men ja fra amazon

Onsdag d. 5/2

Front squat
2 x 85
2 x 95
2 x 105
2 x 115

Bænkpres
5 x 85
5 x 95
6 x 110
Kæmpe idiot! Er i uge 2, men lavede uge 1 også endda dårligere end i sidste uge. Godt arbejde!

Floor press DB
6 x 28,5
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5
Alle bænke var optaget så lavede denne i stedet for DB press

Chest press HS
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Skulderpres maskine
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 12½

Overhead rope ekstensions
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 40 --> 8 x 35 --> 8 x 30

Fredag d. 7/2

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
1 x 130
4 x 130
5 x 110
Skulle have haft nogle flere sæt, men begyndte at få voldsomt ondt i det venstre knæ. Har dog prøvet det før og lidt udstrækning af quads hjalp.

Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 110
6 x 130
6 x 130
6 x 110
12 x 110

Leg curls
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

+ 4 sæt læg.

Lørdag d. 8/2

Seated rows
10 x 42
10 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
Alle med hold i toppen

CS seated rows machine
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pulldown machine T:3030
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline DB curls
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5
12 x 13,5

BB curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Utrolig hyggelig omgang idag.

Søndag d. 9/2

CG bænkpres med kæder
5 x 70 uden kæder
5 x 75 + 2 kæder i hver side
5 x 75 + 2 kæder i hver side
5 x 80 + 2 kæder i hver side
5 x 85 + 2 kæder i hver side PR.
5 x 80 + 2 kæder i hver side
5 x 80 + 2 kæder i hver side
I sidste uge var sættet på 80 mega tungt. Det kørte perfekt idag og med massere af overskud.

Floorpress BB
4 x 70
4 x 90
4 x 90
4 x 100
4 x 90
4 x 90
Fokus på at holde opspændet når jeg modtager den. Alle med ca. 1 sek. pause i bunden.

DB press
8 x 31
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5

Millitary press
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Bent over laterals
12 x 7
12 x 8
12 x 8

Overhead DB ekstensions no back support
8 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Kanon omgang, dog med aaaalt for meget snak. Det var dog hyggeligt.

Tirsdag d. 11/2

Idag skulle der være trænet ben, det skete dog ikke. Eller jo det skete, men ikke som jeg havde håbet. Under opvarmning til squat, begyndte mit venstre knæ at gøre voldsomt ondt. Det samme gjorde sig gældende under dødløft. Lort.
Sur og uoplagt fik jeg hevet mig igennem følgende:

Lat pulldown
10 x 70
10 x 77
10 x 84
10 x 84

Rumænsk dødløft KB unilateral
8 x 16
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Ring pull ups
5
5
5
5

Good mornings
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A1 GHR
10
10
10
10

A2 CS DB rows EO
14 x 22
14 x 22
14 x 22
14 x 22

Preacher curls
12 x 27½
14 x 27½
12 x 27½
10 x 27½

Hammer curls
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5

+ 6 sæt læg.
Knæet er stadigvæk ømt. Det er virkelig noget lort.

Onsdag d. 12/2

Bænkpres
3 x 90
3 x 105
6 x 115
Tjoo. Det var da bedre end sidste uge.

Floor press DB
6 x 23
6 x 31
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5
6 x 35,5

Chest press HS
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 50
8 x 50

Skulderpres maskine
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55

Lateral raise
10 x 10
10 x 12½
10 x 12½

Overhead rope ekstensions
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 50
8 x 45
8 x 40 --> 8 x 35 --> 8 x 30

Fin omgang. Havde håbet på lidt mere i bænken.

Fredag d. 14/2

Dødløft
5 x 130
5 x 130
5 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 180
3 x 190
5 x 170 - måske en rep mere.
8 x 150

Rumænsk dødløft
15 x 110
20 x 80
20 x 80
20 x 80
Helt færdig!

A1 Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30

A2 Calf raise smith
10 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90
15 x 90

Intet at mærke i knæet under dødløft. Jeg turde ikke kaste mig ud squat eller lignende, så fokus blev holdt på bagkæden.

Lørdag d. 15/2

Pull ups
5 x bw
5 x 1 kæde
5 x 2 kæder
5 x 3 kæder
12 x bw

CS BB rows
8 x 50
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
6 x 80 --> 6 x 70 --> 6 x 60 --> 6 x 50

CS rows
15 x 30
15 x 40
15 x 45
15 x 45

Pulldown machine T:3030
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Spider DB curls
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½

Incline DB curls
8 x 12½
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Har du nogen idé om, hvad det skidt med knæet er? Springerknæ eller nogen? I feel your pain broski

Bomberton skrev:Har du nogen idé om, hvad det skidt med knæet er? Springerknæ eller nogen? I feel your pain broski

Jeg tror/håber ikke at det er springerknæ. Dog har jeg haft det i en mildere grad tidligere, hvor det hjalp med stræk af quads. Jeg har øget frekvensen i squat de sidste 2 mdr. og det har muligvis haft en indflydelse. Dertil har jeg de sidste 6 mdr. siddet ALT for meget ned med arbejde og bachelorskrivning. Så jeg håber at et øget fokus på rehab, pause fra "tung" squat og en dagligdag, hvor jeg står meget op vil hjælpe.

Hvordan står det til med dit?

Btw der blev talt om dig i SPH idag!

Søndag d. 16/2

CG bænkpres med kæder
5 x 70 uden kæder
5 x 75 med 2 kæder i hver side
5 x 75 med 2 kæder i hver side
5 x 80 med 2 kæder i hver side
4 x 90 med 2 kæder i hver side
5 x 85 med 2 kæder i hver side
5 x 80 med 2 kæder i hver side
5 x 75 med 2 kæder i hver side
Kørte ok, ville dog godt have haft en 5ér på 90.

Bænkpres pinky
10 x 70
10 x 80
10 x 90

DB press
8 x 26
8 x 31
8 x 35½
8 x 41
8 x 35½

Millitary press
8 x 40
6 x 50
7 x 50
7 x 50
o m g .... Det er NÆSTEN pinligt, så slap jeg er blevet i milli.

A1 Bent over laterals
8 x 8
8 x 8
8 x 8

A2 Lateral raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Incline fransk pres
15 x 17½
10 x 27½
10 x 27½
10 x 27½
10 x 27½

Pushdown rope
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Hyggeligt træning. Det er altid hyggeligt om søndagen. Rasmus Sebøv blev dog pludselig valgt på anlægget og det var en rædsom oplevelse. Den mand er enormt dygtig til at lave lorte musik. Jeg forstår virkelig ikke, hvordan så mange mennesker finder det hans musik så fremragende. Jeg forestiller mig, at manden står op om morgenen, slår op i en bog med pigenavne også bytter han rundt på, hvornår han siger uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhh og x navn. DET LORT!!

Mandag d. 17/2

Lunges stationær R60 T3030
8 x bw
8 x 8
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 8
8 x bw

Rumænsk dødløft unilateral R60 T3030
8 x 8
8 x 12
8 x 20
8 x 20
8 x 12
8 x 12
8 x 12

+ 4 sæt læg.

En meget let omgang og der var kun en smule ømhed fra knæet.

Overload skrev:

Bomberton skrev:Har du nogen idé om, hvad det skidt med knæet er? Springerknæ eller nogen? I feel your pain broski

Jeg tror/håber ikke at det er springerknæ. Dog har jeg haft det i en mildere grad tidligere, hvor det hjalp med stræk af quads. Jeg har øget frekvensen i squat de sidste 2 mdr. og det har muligvis haft en indflydelse. Dertil har jeg de sidste 6 mdr. siddet ALT for meget ned med arbejde og bachelorskrivning. Så jeg håber at et øget fokus på rehab, pause fra "tung" squat og en dagligdag, hvor jeg står meget op vil hjælpe.

Hvordan står det til med dit?

Btw der blev talt om dig i SPH idag!

Jeg skal til scanning igen, da tingene ikke er helt som de skal være Jeg bliver ved med at have ubehag samme sted som før operationen, bare mere markant nu ved almindelig gang. Derudover har jeg nu en mærkelig knold/bule lige ved højre hoftebøj, som lægen ikke helt vidste hvad var. Det skal der også kigges på.

Og uha, om mig?! Jeg tænker det er min fantastisk frisure, som igenigen giver anledning til jalousi!

Bomberton skrev:

Overload skrev:

Bomberton skrev:Har du nogen idé om, hvad det skidt med knæet er? Springerknæ eller nogen? I feel your pain broski

Jeg tror/håber ikke at det er springerknæ. Dog har jeg haft det i en mildere grad tidligere, hvor det hjalp med stræk af quads. Jeg har øget frekvensen i squat de sidste 2 mdr. og det har muligvis haft en indflydelse. Dertil har jeg de sidste 6 mdr. siddet ALT for meget ned med arbejde og bachelorskrivning. Så jeg håber at et øget fokus på rehab, pause fra "tung" squat og en dagligdag, hvor jeg står meget op vil hjælpe.

Hvordan står det til med dit?

Btw der blev talt om dig i SPH idag!

Jeg skal til scanning igen, da tingene ikke er helt som de skal være Jeg bliver ved med at have ubehag samme sted som før operationen, bare mere markant nu ved almindelig gang. Derudover har jeg nu en mærkelig knold/bule lige ved højre hoftebøj, som lægen ikke helt vidste hvad var. Det skal der også kigges på.

Og uha, om mig?! Jeg tænker det er min fantastisk frisure, som igenigen giver anledning til jalousi!

Det er da noget lort! Jeg forestiller mig noget god karma i SPH vil hjælpe på det......

Dit navn og ordet savn blev nævnt i samme sætning også siger jeg ikke mere!

Overload skrev:

Bomberton skrev:

Overload skrev:

Bomberton skrev:Har du nogen idé om, hvad det skidt med knæet er? Springerknæ eller nogen? I feel your pain broski

Jeg tror/håber ikke at det er springerknæ. Dog har jeg haft det i en mildere grad tidligere, hvor det hjalp med stræk af quads. Jeg har øget frekvensen i squat de sidste 2 mdr. og det har muligvis haft en indflydelse. Dertil har jeg de sidste 6 mdr. siddet ALT for meget ned med arbejde og bachelorskrivning. Så jeg håber at et øget fokus på rehab, pause fra "tung" squat og en dagligdag, hvor jeg står meget op vil hjælpe.

Hvordan står det til med dit?

Btw der blev talt om dig i SPH idag!

Jeg skal til scanning igen, da tingene ikke er helt som de skal være Jeg bliver ved med at have ubehag samme sted som før operationen, bare mere markant nu ved almindelig gang. Derudover har jeg nu en mærkelig knold/bule lige ved højre hoftebøj, som lægen ikke helt vidste hvad var. Det skal der også kigges på.

Og uha, om mig?! Jeg tænker det er min fantastisk frisure, som igenigen giver anledning til jalousi!

Det er da noget lort! Jeg forestiller mig noget god karma i SPH vil hjælpe på det......

Dit navn og ordet savn blev nævnt i samme sætning også siger jeg ikke mere!

Tirsdag d 18/2

Seated rows
8 x 42
8 x 49
8 x 56
8 x 63
8 x 70
8 x 77
8 x 70
12 x 63
8 x 63

Lat pulldown
8 x 56
8 x 63
8 x 70
8 x 77
8 x 70
8 x 70

Pull ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

+ lidt guns. Så nåede jeg ikke mere før jeg skulle arbejde.

Onsdag d. 19/2

Bænkpres
3 x 80
3 x 80
3 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120
3 x 125 - PR. Havde dog håbet på 1-2 mere.

Floorpress DB
6 x 23
6 x 31
8 x 35½
8 x 35½
8 x 35½

Chest press HS
8 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 60
8 x 60

Skulderpres maskine
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 60

Lateral raise
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Overhead rope
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 45
8 x 45
8 x 45 --> 8 x 40 --> 8 x 35 --> 8 x 30 --> 8 x 25

Fin omgang i godt selskab. SPH var lavet om til en sauna, hvilket var voldsomt irriterende.

Du er ved at være stærk i patterne, det kan jeg godt li' !
Jeg har lige nogle spørgsmål !

1. Skal du ikke snart have et nyt lognavn?
2. Hvordan er det at være rigtig voksen med et rigtigt arbejde?
3. Er knæet stadig bøs?

lykkestrup skrev:Du er ved at være stærk i patterne, det kan jeg godt li' !
Jeg har lige nogle spørgsmål !

1. Skal du ikke snart have et nyt lognavn?
2. Hvordan er det at være rigtig voksen med et rigtigt arbejde?
3. Er knæet stadig bøs?

1: Jeg forestiller mig weakassmofo?
2: Det er nice!! Savner på ingen måde at være studerende.
3: Det er lidt bøs ja, men tror bare det skal have lidt ro fra de øvelser der giver smerter
4: Kommer i snart til AA?

Fredag d. 21/2

Bulgarian split squat smith
5 x 20
6 x 20
6 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Lat pulldown
15 x 60
15 x 90
15 x 105
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

A1 Rumænsk dødløft DB
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24
15 x 24

A2 Rear pec deck
15 x 75
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Lat pulldown CG UH
12 x 90
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105
12 x 105

BOR DB
12 x 16
12 x 20
12 x 24
12 x 24

+ 6 sæt biceps og 6 sæt læg.

Søndag d. 23/2

CG bænkpres med kæder
5 x 60 uden kæder
5 x 60 uden kæder
5 x 75 + 2kæder i hver side
5 x 85 + 2kæder i hver side
5 x 90 + 2kæder i hver side PR og målet for denne cyklus inden deload.
5 x 75 + 2kæder i hver side
5 x 75 + 2kæder i hver side

Bænkpres pinky
10 x 75
10 x 85
10 x 95

DB press
8 x 26
8 x 31
8 x 41½
6 x 44,2
8 x 35½

Millitary press
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lateral raise
8 x 10
8 x 12½
8 x 13½
8 x 13½

Fransk pres
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Pushdown rope
8 x 40
8 x 40
8 x 30
10 x 30

Fredagens træning har givet doms i balder og baglår, som jeg aldrig har haft det før. Jeg kan hverken gå, sidde eller cykle!

Mandag d. 24/2

Dødløft
5ére op til 140

Rumænsk dødløft
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg ekstensions
10 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49
Alle med 2 sek. hold i toppen

A1 Lunges stationær KB
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 reps pr. ben.

A2 Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

One arm seated rows
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Preacher hammer curls
16 x 6
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Siddende DB curls
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

Ugen står på deloadish træning til guns og ryg. Meget lidt at mærke i knæet idag. Forsøger med med lidt squat i næste pas.

Onsdag d. 26/2

DB press
5 x 26
5 x 31
5 x 35½
5 x 41,2
5 x 44½

Incline BB press
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 60

Millitary press
5 x 40
3 x 50
3 x 60

Cable flyes T4040
5 x 20 + 5 i normalt tempo
5 x 20 + 5 i normalt tempo
5 x 20 + 5 i normalt tempo
5 x 20 + 5 i normalt tempo

High incline DB press
6 x 16
6 x 22
6 x 22
6 x 22
Næææsten siddende skulderpres

Facepouls
8 x 15
8 x 15
8 x 15

One arm cable ekstensions
8 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15

+ noget læg og mave.

DEEEEEEEEEELOAD!

Fredag d. 28/2

Squat
6 x 70
6 x 80
6 x 90
Der var lidt at mærke på 90 kg, men meget lidt.

Bulgarian split squat smith
8 x 20
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Med korte pauser.

Leg curls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

+ lidt ekstensions og benpres.
Alt i alt en fin omgang. Jeg var spændt på om knæet ville brokke sig i squatten. Idag skal der trænes ryg og biZ.