Hodor? HODOR!

Lørdag d.1/3

Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown
10 x 77
10 x 77
10 x 70
10 x 63

Lat pulldown machine NG
12 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120

A1 Seated rows
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

A2 Straight arm pulldown
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

B1 Preacher curls
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

B2 One arm preacher curls
12 x 7
12 x 10
12 x 8
12 x 8
12 x 8

+ 8 sæt læg og lidt mave.

Hey Overload, hvor ofte træner du læg?

hold op med at træne læg, ellers blir du aldrig stærk i dødløft - capisch?

Gormez skrev:hold op med at træne læg, ellers blir du aldrig stærk i dødløft - capisch?

Hvad snakker du om din flødebolle? Ik hate på calfs!

Bomberton skrev:
Gormez skrev:hold op med at træne læg, ellers blir du aldrig stærk i dødløft - capisch?

Hvad snakker du om din flødebolle? Ik hate på calfs!

Ro på chokoladebombe, sjællandske indbyggere er ikke berettigede til at kommentere på mit indlæg!

Nick9000 skrev:Hey Overload, hvor ofte træner du læg?

Haha jeg havde på fornemmelsen du ville spørge. Gider ikke svare. Det er en hemmelighed jeg bliver nødt til at bevare.

Søndag d. 2/3

Dips
8 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x 1 kæde
10 x bw
Whaaaat. Første gang i 3-4 år jeg har lavet så mange sæt dips uden smerter.

CG bænkpres
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110 Overraskende nemme.

Skulderpres maskine
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Siddende facepulls dual grip
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw

One arm cable ekstensions
14 x 15
12 x 15
10 x 15
8 x 15
Ingen pause mellem sæt.

Sidste deload omgang og skulderen har det pisse godt! Lækkert at kunne dippe lidt igen, det kunne være fedt at få det ind som en fast del af programmet.

Overload skrev:Whaaaat. Første gang i 3-4 år jeg har lavet så mange sæt dips uden smerter.

Øøøøh... Ok?

Overload skrev:Overraskende nemme.

Overraskende slapt.

Overload skrev:Ingen pause mellem sæt.

Tak for info, pikhoved.

Hvor plejer du at få ubehag ved dips?

Nick9000 skrev:
Overload skrev:Whaaaat. Første gang i 3-4 år jeg har lavet så mange sæt dips uden smerter.

Øøøøh... Ok?

Overload skrev:Overraskende nemme.

Overraskende slapt.

Overload skrev:Ingen pause mellem sæt.

Tak for info, pikhoved.

Du er meget sur idag. Det brydes jeg mig ikke om.

Bomberton skrev:Hvor plejer du at få ubehag ved dips?

Foran ved supraspinatus. En grundig opvarmning og større fokus på at trække skuldrene tilbage, samt at holde underarmene lodret hjalp en del

Overload skrev:
Bomberton skrev:Hvor plejer du at få ubehag ved dips?

Foran ved supraspinatus. En grundig opvarmning og større fokus på at trække skuldrene tilbage, samt at holde underarmene lodret hjalp en del

Jeg har det en smule mere inde mod sternum. Men måske hjælper dit fix også på mit, så prøver ad! wub wub

Bomberton skrev:
Overload skrev:
Bomberton skrev:Hvor plejer du at få ubehag ved dips?

Foran ved supraspinatus. En grundig opvarmning og større fokus på at trække skuldrene tilbage, samt at holde underarmene lodret hjalp en del

Jeg har det en smule mere inde mod sternum. Men måske hjælper dit fix også på mit, så prøver ad! wub wub

Jeg mener Kelly Starett nævner, at en årsag til smerter i sternum, kan være på fordi underarmene ikke bliver holdt i en lige linje, men i stedet bliver tvunget tilbage pga. manglende mobilitet. Kan lige se om jeg kan finde det

Overload skrev:
Bomberton skrev:
Overload skrev:
Bomberton skrev:Hvor plejer du at få ubehag ved dips?

Foran ved supraspinatus. En grundig opvarmning og større fokus på at trække skuldrene tilbage, samt at holde underarmene lodret hjalp en del

Jeg har det en smule mere inde mod sternum. Men måske hjælper dit fix også på mit, så prøver ad! wub wub

Jeg mener Kelly Starett nævner, at en årsag til smerter i sternum, kan være på fordi underarmene ikke bliver holdt i en lige linje, men i stedet bliver tvunget tilbage pga. manglende mobilitet. Kan lige se om jeg kan finde det

Det må du gerne - men det er ikke ved selve sternum, men ca. midt på kravebenet nærmest

Mandag d. 3/3

Dødløft
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160

A1 Lunges stationær KB
8 x 16¨
8 x 16
8 x 16
8 x 16

A2 Rumænsk dødløft
8 x 120
8 x 110
8 x 100
8 x 100

B1 Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B2 BOR
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Leg ekstensions
12 x 49
12 x 49
12 x 49
12 x 49

One arm CS machine rows
12 x 35
12 x 35
10 x 35
10 x 35
Inge pause

Hammer curls
15 x 18½
15 x 18½
15 x 18½
15 x 18½

Incline DB curls
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½

+ 5 sæt læg.

Onsdag d. 5/3

Bænkpres pinky
5 x 80
5 x 95
11 x 105
Med pause på bryst
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 50
6 x 50

Siddende DB press unilateral
8 x 16
8 x 22
8 x 22
8 x 22

A1 Cable flyes
20 x 15
20 x 20
20 x 20
20 x 20

A2 Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Overhead ekstensions dual grip
12 x 20
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 35
12 x 30
12 x 30

+ Tabata på romaskine

Fredag d. 7/3

Front squat
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 80
Intet at mærke i knæet. Jeg forsøgte med lidt back squat efterfølgende, hvilket gav en smule irritation.

A1 Benpres
10 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

A2 Leg ekstensions
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

A3 Liggende leg curls
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 45

One arm DB rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Pull ups NG
5 x bw
8 x bw
5 x bw
5 x bw

Pulldown machine unilateral
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

One arm preacher curls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Spider DB curls
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

+ 4 sæt læg.

Søndag d. 9/3

DB press
8 x 22
8 x 31
8 x 35,5
8 x 41,5
8 x 44,2
8 x 47,5
Overraskende lette. Det var så let, at Hammer på et tidspunkt sagde: "Det var da let". Jeg var lige ved at blive kålhøgen og gå tungere, men det må blive næste gang.

Incline DB press
10 x 35,5
10 x 31
10 x 31
10 x 31

High incline DB press
12 x 26
12 x 23
12 x 23
12 x 12
Helt udsolgt

Lateral raise
10 x 10
10 x 12½
10 x 12½
10 x 10

Chest press non lockout
15 x 70
15 x 80
15 x 90
15 x 90

Facepouls
8 x 10
8 x 15
8 x 20

One arm lying DB ekstensions
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

One arm cabel ekstensions
15 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15

+ tabata på cykel.

Super omgang idag!

Mandag d. 10/3

Dødløft
3 x 140
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3 x 170

A1 Lunges BB stationær
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 Rumænsk dødløft
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

B1 Pull ups
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

B2 BOR
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Min ryg var helt ristet her.

C1 One arm seated rows
10 x 28
12 x 21
12 x 21
12 x 21

C2 Leg ekstensions
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Hammer curls
15 x 21½
15 x 21½
10 x 21½
10 x 21½

Incline DB curls
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½

+ 4 sæt læg.

Tirsdag d. 11/3

Bænkpres pinky
3 x 95
3 x 105
1 x 115
7 x 115 - Pr. Havde håbet på en 8ér
3 x 110 med stop på bryst
3 x 90 med stop på bryst

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 50
5 x 50

Siddende skulderpres DB unilateral
8 x 13½
8 x 16½
8 x 22
8 x 16½

Cable flyes
10 x 15
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Overhead rope ekstensions
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 45
10 x 40 --> 10 x 35 --> 10 x 30

+ tabata på cykel

Confirmed Bear

http://tv.msn.com/tv/article.aspx?news=856556&gt1=28135

Nick9000 skrev:

Gå igang med at vaske mine shorts

Mågens skrev:Confirmed Bear

http://tv.msn.com/tv/article.aspx?news=856556&gt1=28135

Det ved jeg ikke helt hvad jeg skal sige til :bodyman:

Overload skrev:
Nick9000 skrev:

Gå igang med at vaske mine shorts

Onsdag d. 12/3

Front squat
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 90
3 x 80

Squat
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 80
En smule irritation i knæet under normal squat.

A1 GHR
10 x bw
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 Lat pulldown SG
10 x 56
10 x 61
10 x 68
10 x 68
10 x 68

Seated rows WG
12 x 28
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ 4 sæt læg.

Torsdag d. 13/3

DB press
8 x 23
8 x 26
8 x 35½
8 x 44½
8 x 49,4 - Måske pr?
8 x 44½
8 x 44½
8 x 44½

Incline DB press
10 x 31
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Chest press non lockout
15 x 90
15 x 100
15 x 100
15 x 100

A1 One arm DB ekstensions
10 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 One arm preacher curls
10 x 10
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

B1 Spider curls
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½

B2 One arm cable ekstensions
12 x 10
12 x 15
12 x 15
12 x 15

+ 20 min på cykel.

Mandag d. 17/3

Dødløft
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 180
6 x 170
6 x 150

A1 Front squat
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Lidt ømhed i knæet

A2 Rumænsk dødløft
8 x 130
8 x 130
8 x 120
8 x 80
En smule for tungt på de 3 første sæt, havde svært ved at holde ryggen ret.

B1 Pull ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

B2 BOR
8 x 50
8 x 60
8 x 65
8 x 60
8 x 50

C1 One arm seated rows
12 x 28
12 x 28
12 x 21
12 x 21

C2 Leg ekstensions
12 x 56
12 x 56
12 x 63
12 x 63

Hammer curls
15 x 23
12 x 23
15 x 16½
15 x 16½

Incline DB curls
8 x 16½
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½

+ 4 sæt læg.

Hyggelig og varm omgang. Friche fulgte mig hjem og det var som altid godt at få vendt verdens store problemer.

Det er vigtigt vi lige får vendt verdens problemer en gang i mellem. Jeg kan allerede mærke at verden er blevet et bedre sted for de fleste.

Tirsdag d. 18/3

Bænkpres pinky
3 x 80
3 x 90
5 x 105
3 x 115
1 x 125
4 x 125 PR. Endnu engang havde jeg håbet på en rep mere.
3 x 110 Med stop på bryst herfra
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Millitary press
5 x 40
5 x 60
5 x 65
5 x 60
5 x 60
5 x 50

DB press
14 x 23
14 x 28
14 x 28
14 x 28

Siddende skulderpres DB unilateral
8 x 16½
8 x 21
8 x 21

Facepulls
12 x 25
12 x 30
12 x 30

Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Overhead bar ekstensions
12 x 40
12 x 40
12 x 45
12 x 45

Pushdown bar
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ lidt mave.
Friche fulgte mig hjem igen idag <3

Onsdag d. 19/3

Seated rows
10 x 35
10 x 42
10 x 49
10 x 56
10 x 63
10 x 56
10 x 49
10 x 49

Lat pulldown uni
12 x 28
10 x 35
10 x 28
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Lat pulldown SG
8 x 56
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

One arm preacher curls
12 x 10
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Spider curls
10 x 12½
10 x 12½
8 x 12½
8 x 12

Hurtig omgang idag.

Hodor? HODOR!

Brugere online