Søndag d. 17/8

Millitary press
5 x 40
5 x 45
5 x 50
10 x 55

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Chin ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

BB curls
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 30

Fransk press
8 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Facepulls
10 x 50
10 x 45
10 x 45

Lækkert med en tidlig træning. Resten af dagen bliver brugt i selskab med Hammer og David. Der skal satme makkes!

Tirsdag d. 19/8

Squat
5 x 90
5 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Ikke særlig kønt idag.

Dødløft
5 x 130
5 x 150
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

A1 Leg ekstensions
16 x 80
16 x 100
16 x 100
16 x 100

A2 Siddende leg curls
16 x 120
16 x 120
16 x 100
16 x 100

A3 Hanging leg raise
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dagens træning foregik i Fitness World. Eller var det SPH? Jeg kunne ikke kende forskel. Aldrig har jeg set så mange handsker og hørt så mærkelige lyde.

Fat mod. Lynge siger der kun er 20 på styrke i år.

Nick9000 skrev:Fat mod. Lynge siger der kun er 20 på styrke i år.

Der hjælper ikke meget når de er 50 på fitness og 50 på crosserfitter!

Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Friche skrev:Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Det alt for mange handsker. Der er helt sikkert nogle af dem der har mere end et par.

Gorm dødløftede idag. Har 160 kg på stangen og er ved at varme op.
Random dude 1 til random dude 2: "Det satme et seriøst dødløft det der. Hvad er der på? 140, nej 150, NEJ 160! Det satme et seriøst dødløft!"

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Det alt for mange handsker. Der er helt sikkert nogle af dem der har mere end et par.

Gorm dødløftede idag. Har 160 kg på stangen og er ved at varme op.
Random dude 1 til random dude 2: "Det satme et seriøst dødløft det der. Hvad er der på? 140, nej 150, NEJ 160! Det satme et seriøst dødløft!"

Hvorfor omtaler du Nick og Rookie som random dudes?

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Det alt for mange handsker. Der er helt sikkert nogle af dem der har mere end et par.

Gorm dødløftede idag. Har 160 kg på stangen og er ved at varme op.
Random dude 1 til random dude 2: "Det satme et seriøst dødløft det der. Hvad er der på? 140, nej 150, NEJ 160! Det satme et seriøst dødløft!"

Hvorfor omtaler du Nick og Rookie som random dudes?

Ja, nu er den kat da lukket ude af sækken. Som man siger!

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Det alt for mange handsker. Der er helt sikkert nogle af dem der har mere end et par.

Gorm dødløftede idag. Har 160 kg på stangen og er ved at varme op.
Random dude 1 til random dude 2: "Det satme et seriøst dødløft det der. Hvad er der på? 140, nej 150, NEJ 160! Det satme et seriøst dødløft!"

Hvorfor omtaler du Nick og Rookie som random dudes?

Det var for lavt. Eller hov, du er for lav.

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Det alt for mange handsker. Der er helt sikkert nogle af dem der har mere end et par.

Gorm dødløftede idag. Har 160 kg på stangen og er ved at varme op.
Random dude 1 til random dude 2: "Det satme et seriøst dødløft det der. Hvad er der på? 140, nej 150, NEJ 160! Det satme et seriøst dødløft!"

Hvorfor omtaler du Nick og Rookie som random dudes?

Ja, nu er den kat da lukket ude af sækken. Som man siger!

Må katten ikke komme ind i sækken igen? Hvad fanden er det for en bagvendt verden?!

Bomberton skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Jeg har hørt 30 på styrke. Bare lige så i ved det. Det er 60 handsker. Godt vi ikke har spejle, det bliver de snart trætte af.

Det alt for mange handsker. Der er helt sikkert nogle af dem der har mere end et par.

Gorm dødløftede idag. Har 160 kg på stangen og er ved at varme op.
Random dude 1 til random dude 2: "Det satme et seriøst dødløft det der. Hvad er der på? 140, nej 150, NEJ 160! Det satme et seriøst dødløft!"

Hvorfor omtaler du Nick og Rookie som random dudes?

Ja, nu er den kat da lukket ude af sækken. Som man siger!

Må katten ikke komme ind i sækken igen? Hvad fanden er det for en bagvendt verden?!

Jeg aner det virkelig ikke!

Onsdag d. 20/8

Bænkpres
5 x 70
5 x 90
5 x 100
6 x 110
5 x 100

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 55
10 x 45
7 x 45
7 x 40
7 x 40
7 x 40
Korte pauser hele vejen.

Lateral raise
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 6
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 5
10 x 10 --> 10 x 8 --> 10 x 5

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Mega hurtig og kort omgang efter en lang dag på job. Friche og Asbjørn havde glemt vi skulle træne kl 18:00 og ikke kl 15:00. De fjollede. Asbjørn behandler ikke SPH´s døre særlig godt, hvilket er mærkelig når han er dørmand. BREAKING NEWS! Jeg har købt en ny cykel idag. Eller ny er den ikke, den er vel 30 år gammel. En gammel fransk racer, som bliver pisse flot. Derudover har jeg faktisk også fået en anden gammel racer idag og jeg har købt en Led Lenser K2 og en Lansky World Legal. Alt sammen good stuff!
Nu skal Aab videre i CL også kan det vidst ikke blive meget bedre.

Imponerende cykelsamling du har dig:

Nick9000 skrev:Imponerende cykelsamling du har dig:

Når Hammer og jeg tjener millioner på retro cykler, så må vi se hvem der ler SIDST!!! Eller bedst. Kan aldrig huske det.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Imponerende cykelsamling du har dig:

Når Hammer og jeg tjener millioner på retro cykler, så må vi se hvem der ler SIDST!!! Eller bedst. Kan aldrig huske det.

Jeg er allerede blevet tilfreds kunde, som bare venter på at bruge penge, i Overload og Hammers velocipedebutik.

Friche skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Imponerende cykelsamling du har dig:

Når Hammer og jeg tjener millioner på retro cykler, så må vi se hvem der ler SIDST!!! Eller bedst. Kan aldrig huske det.

Jeg er allerede blevet tilfreds kunde, som bare venter på at bruge penge, i Overload og Hammers velocipedebutik.

Det bliver stort!

Fredag d. 22/8

Dødløft
3 x 110
3 x 130
3 x 140
3 x 150
12 x 160

Squat
3 x 90
3 x 100
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Walking lunges
8 x 12
8 x 12
8 x 12

+ mave og læge.

Igår trænede jeg ryg og arme. Det gider jeg dog ikke logge.

Lørdag d. 23/8

Millitary press
5 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
7 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 50
15 x 45

Decline bænkpres
5 x 70
5 x 85
5 x 100
10 x 95
10 x 95
10 x 85
10 x 80
10 x 80

Pull ups NG
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BB curls
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 35

Fransk press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Facepulls
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Fin omgang, dog med en smule lange pauser. Dagens anbefaling er, at se The Raid 2. Den første er god og 2'eren er sindssygt fed!

Har været rigtig dårlig til at få taget billeder under årets diæt. Jeg har faktisk kun taget 1-2 stykker tror jeg. Det dumt, men skyldtes hovedsagligt, at jeg ikke har et godt kamera mere, hvilket kan ses på nedenstående. Det er taget ca 6 uger efter endt diæt. Var ca. 3-4 kg lettere, da diæten sluttede.

Mandag d. 25/8

Squat
5 x 80
5 x 100
3 x 110
7 x 115
7 x 115
7 x 110
7 x 110

Dødløft
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 160
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

+ superset med 3 sæt leg ekstensions, leg curls og hanging leg raise.

Tirsdag d. 26/8

Bænkpres
3 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
4 x 115

Bænkpres CG
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 55
10 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 45
8 x 45

Bent over rows
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 60
10 x 60

DB curls
14 x 13½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½

Overhead bar ekstensions
14 x 35
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 50

Facepulls
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Friche var i hopla, Hammer kørte ind i mig på et rullebræt og Asbjørn sagde mærkelige lyde. Derudover var vi vidne til dobbelt assist no excentrisk pull ups. Good times i fitness world.

Torsdag d. 28/8

Dødløft
3 x 130
5 x 150
3 x 160
12 x 170
5 x 130
5 x 130

Squat
3 x 90
3 x 100
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Walking lunges
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Ren overlevelse idag. Laaaaang dag på arbejdet og ville have haft en offdag, men grundet planer i weekenden, måtte jeg træne idag. Gorm var en kæmpe idiot idag. Manden vil købe en vase til 9000 kr.

Fredag d. 29/8

Millitary press
5 x 40
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 65
10 x 50
8 x 50
10 x 40

Bænkpres
10 x 80
6 x 90
6 x 100
8 x 90
10 x 80
8 x 80
8 x 80

Chin ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
7 x bw
7 x bw

A1 Fransk press
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A2 BB EZ curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Så nåede jeg ikke mere!

hvorfor ser du ikke ud i virkeligheden som du gør på billedet? Der ser du jo næsten massiv ud - trololololololo!

Gormez skrev:hvorfor ser du ikke ud i virkeligheden som du gør på billedet? Der ser du jo næsten massiv ud - trololololololo!

Kan du lave pull ups er du sørme alt for let
Styrke handler primært om at være fuld af fedt
Sukker, chips og cola er den sikre vej derhen
Diabetes er din ven!
- SPH sangen

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:hvorfor ser du ikke ud i virkeligheden som du gør på billedet? Der ser du jo næsten massiv ud - trololololololo!

Kan du lave pull ups er du sørme alt for let
Styrke handler primært om at være fuld af fedt
Sukker, chips og cola er den sikre vej derhen
Diabetes er din ven!
- SPH sangen

Hvornår færdigskriver og deler du den fantastiske sang dit møgdyr?

Gormez skrev:

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:hvorfor ser du ikke ud i virkeligheden som du gør på billedet? Der ser du jo næsten massiv ud - trololololololo!

Kan du lave pull ups er du sørme alt for let
Styrke handler primært om at være fuld af fedt
Sukker, chips og cola er den sikre vej derhen
Diabetes er din ven!
- SPH sangen

Hvornår færdigskriver og deler du den fantastiske sang dit møgdyr?

Jeg skal lige have finpudset vers om Bundgård og Asbjørn, og så er den vist ved at være klar Måske et vers om dig også

Mandag d. 1/9

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 100

Rumænsk dødløft
12 x 90
8 x 130
12 x 90
12 x 90

Leg curls uni lateral
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Leg ekstensions uni lateral
10 x 50
10 x 40
10 x 40

+ læg og mave. Deload omgang!

Gorm og Nick9susinde i sjove og ikke mindst fremragende til at skrive sange.

Tirsdag d. 2/9

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 80

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Med stop i bund

Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Siddende skulderpres DB
8 x 16½
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Fokus på større rom end normalt.

Seated rows
12 x 42
12 x 42
12 x 42
12 x 42

+ lidt biceps og triceps.

En let omgang til overkroppen!

Fredag d. 5/9

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Fokus på at sidde oprejst i bunden.

Dødløft
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
Langsom kon og exc fase.

Dødløft SG
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Igen laaangsomt.

Split squat
8 x bw
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Hævet forfod.

+ læg og mave.