lykkestrup skrev:

Overload skrev:Onsdag d. 21/10

Bænkpres
6 x 3 @ 100
Selv tak Fancy!

Much love ! <3

PS: jeg overvejer at logge igen, så dig og Harder kan følge med i al min awesomnes.

Fremragende idé!

Søndag d. 25/10

Squat
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Front squat
6 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Lunges hævet forfod
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Bent over rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Bent over rows WG
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ 5 sæt band pull apart og bb curls!

På terrassen? (:

Nick9000 skrev:På terrassen? (:

Jep. Det var fandme lækkert!!

Under træning fik jeg en rugbrød med varm leverpostej <3

Overload skrev:

Nick9000 skrev:På terrassen? (:

Jep. Det var fandme lækkert!!

Under træning fik jeg en rugbrød med varm leverpostej <3

Det er jo life goal! Vi må snart få installeret safety baren.

Mandag d. 26/10

Floorpress
3 x 70
3 x 90
3 x 100
5 x 70 CG herfra
5 x 70
5 x 70
Det fungerede ikke rigtigt.

Armstrækkere KB m. band
8
8
10
10
10
Holy shoulder! Det syrede helt vanvittigt til.

Skulderpres KB uni lateral
6 x 12
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Millitary press
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
8 x 40
8 x 40

Lateral plate raise
15 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Bent over plate raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

+ 6 sæt triceps.

Planen var SPH, men det var ikke muligt idag, så fik klemt ovenstående ind derhjemme. Korte pauser og godkendt pump, så alt i alt en fin omgang.

Onsdag d. 28/10

Bænkpres
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Overhead squat
3 x 20
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30

Squat
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Lunges hævet forfod
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Dødløft SG
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
3-4 sek. excentrisk fase. Helt færdig efterfølgende!

A1 Rumænsk dødløft DB uni lateral
8 x 14
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½

A2 Leg ekstensions
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 100

Pull ups
30

Seated rows
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Pulldown machine NG
10 x 120
10 x 140
10 x 160
10 x 160

+ biceps og læg. God omgang med korte pauser. Var godt smadret efter lunges og dødløft.

Søndag d. 1/11

Front squat
6 x 60
6 x 70
6 x 75
6 x 75

Squat
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Ekstra hæl og langsom excentrisk og koncentrisk fase.

Benpres
20 x 100
15 x 150
15 x 175
20 x 150
20 x 125
20 x 125
Så havde jeg ondt i mine ben

Rumænsk dødløft
8 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80

Leg curls T21X0
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Bent over rows
6 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Lat pulldown
8 x 49
8 x 56
8 x 56
8 x 56

Band pull apart
15
12
12

+ biceps.

Jeg nåede en lille træning i fredags, men ikke meget at skrive om. Onsdag aften blev jeg syg og gik fra 92 til 88,8 på alt for kort tid. Så de sidste par dage er gået med at få fyldt lidt på igen og ellers komme op i gear. Bænkcyklussen bliver startet op igen imorgen og forhåbentligt kommer det til at køre pisse godt. Nu venter Aalborg Stadion og kampen om det Nordjyske!

Mandag d. 2/11

Bænkpres
3 x 126
3 x 126
3 x 126
Var forberedt på, at det ville blive tungt, den seneste uges sygdom taget i betragtning. Det var det os. Ingen power. Ingen kontakt. Mads var heller ikke imponeret. Men fik de reps jeg skulle.

Millitary press
6 x 40
6 x 50
12 x 50
6 x 50
6 x 50

Armstrækkere KB m. band
8 x lilla
8 x rød
8 x rød og hævede fødder
8 x rød og hævede fødder
Det spillede ikke rigtigt idag.

DB press
6 x 25
6 x 31
6 x 35
6 x 35
6 x 35
NG i bunden

Siddende skulderpres DB
6 x 21
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

A1 Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

A2 Lateral raise lean away
8 x 8
8 x 8
8 x 8
10 x 8

Facepulls
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

+ triceps.

Onsdag d. 4/11

Bænkpres
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Overhead squat
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Squat
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Split squat hævet forfod
6 x 40
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Pull ups ringe
38

Dødløft SG
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A1 Seated rows
10 x 49
10 x 56
10 x 56
10 x 49

A2 Leg ekstensions
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Pulldown machine NG
8 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 140
SS med biceps.

Tidlig træning, men gik fint da kroppen først kom igang.

Fredag d. 6/11

Bænkpres
3 x 133
3 x 133
2 x 133
Missede sidste rep på sidste sæt. Jeg kan ikke få bænken til at fungere efter jeg har været syg. Alle work set er tunge og grimme!

Incline DB press
8 x 27
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Skulderpres stående
5 x 21
5 x 21
5 x 18½
5 x 18½
5 x 18½
Med lidt push!

Cable press
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30

Siddende lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Mellem 20-30 sek. pause

Y-raise
12 x 1
12 x 1
12 x 1
12 x 1

Rear lateral CS
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

+ triceps.

Lørdag d. 7/11

Squat
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Dødløft
3 x 150
3 x 160
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Bulgarian split squat
8 x bw
8 x 9
8 x 9
8 x 9

Benpres
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
Sloooooow

A1 Leg curls
10 x 35
8 x 45
8 x 40
8 x 40
Pause i toppen og langsom excentrisk fase. Thank you Harder <3

A2 Seated rows
14 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Lat pulldown
8 x 56
8 x 70
8 x 70
8 x 63

Proteinhest UH
8 x 50
8 x 50
8 x 50

+ biceps!

Overload skrev:Fredag d. 6/11

Bænkpres
3 x 133
3 x 133
2 x 133
Missede sidste rep på sidste sæt. Jeg kan ikke få bænken til at fungere efter jeg har været syg. Alle work set er tunge og grimme!

Du skal bare lave flere set med flere kg med flere gentagelser!
Selv tak.

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Fredag d. 6/11

Bænkpres
3 x 133
3 x 133
2 x 133
Missede sidste rep på sidste sæt. Jeg kan ikke få bænken til at fungere efter jeg har været syg. Alle work set er tunge og grimme!

Du skal bare lave flere set med flere kg med flere gentagelser!
Selv tak.

Jeg tror det er bedst jeg holder mig til programmet!

Mandag d. 9/11

Bænkpres
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

Incline BB press
5 x 60
5 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A1 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Skulderpres maskine
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

B1 Armstrækkere
8
8
8
8

B2 Cable flyes
8 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Siddende skulderpres uni lateral
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½
8 x 13½

Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Rear lateral raise uni lateral
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
Ingen pauser.

+ triceps.

Fin omgang som blev holdt meget let, da den står på tung bænk onsdag!

Onsdag d. 11/11

Bænkpres
2 x 133
2 x 133
2 x 133
Sidste sæt var det bedste, men stadigvæk ikke skide godt!

Overhead squat
3 x 30
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Squat
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Riiimelig langsomt op og ned. Ikke sådan mega langsomt, men heller ikke hurtigt.

Rumænsk dødløft SG
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

A1 Benpres
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Det var til gengæld mega langsomt.

A2 Siddende leg curls
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 80
Endnu langsommere!

Split squat
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Det mest langsomme jeg lavede hele dagen. Det tog en evighed!

Protein hest
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pulldown RG
8 x 70
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

+ biceps.

Fin omgang, hvor vi sluttede af med en omgang fodbold.

Overload skrev: en omgang fodbold.

Friche skrev:

Overload skrev: en omgang fodbold.

Fuldstændig genialt!

Lørdag d. 14/11

Squat
6 x 90
6 x 100
15 x 100
6 x 90
6 x 90
Knæet havde det fint og topsættet var nemt.

Dødløft
6 x 155
6 x 155
6 x 155
6 x 155

A1 Benpres
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

A2 GHR
10
10
10
10

Bulgarian split squat
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10


Efterfølgende noget proteinhest, pulldowns og lidt biceps.

I fredags trænede jeg bryst og skuldre, men ikke meget at skrive hjem om der. I næste uge skal jeg på kursus på Fyn onsdag - fredag og det er blevet lagt ufattelig dumt forhold til min bænkprescyklus. Onsdag er planen, at der skal laves 2x2@140. Det bliver dog imorgen også bliver en af de lette dage droppet til fordel for det. Med lidt held kan jeg tage en træning i PG Svendborg torsdag!

Mandag d. 16/11

Bænkpres
2 x 140
2 x 140
Fik de sæt og reps jeg skulle. Især første sæt var tungt, men en smule bedre på det sidste. Alt i alt godt tilfreds!

A1 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Skulderpres maskine
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A3 lateral raise
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Incline BB press
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Havde glemt jeg skulle lave den øvelse! Det var et helvede efter ss helvede!

B1 Armstrækkere
10
10
8
8
8

B2 Cable flyes
10 x 20
10 x 20
14 x 15
12 x 15
12 x 15

Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

Rear lateral raise uni
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

+ triceps!

Kanon omgang!

Stærkt. Gad vide hvad det svarer til, for folk med normal armlængde. Måske 250 kg?

Nick9000 skrev:Stærkt. Gad vide hvad det svarer til, for folk med normal armlængde. Måske 250 kg?

Thanks bro! Altså det kan vi jo bare sige. Måske et emne til et blogindlæg?

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Stærkt. Gad vide hvad det svarer til, for folk med normal armlængde. Måske 250 kg?

Thanks bro! Altså det kan vi jo bare sige. Måske et emne til et blogindlæg?

Klart! Vil du være med i et interview, hvor vi også kommer omkring lægtræning?

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Stærkt. Gad vide hvad det svarer til, for folk med normal armlængde. Måske 250 kg?

Thanks bro! Altså det kan vi jo bare sige. Måske et emne til et blogindlæg?

Klart! Vil du være med i et interview, hvor vi også kommer omkring lægtræning?

Hver gang du skriver i min log, så starter det ofte godt! Men ender altid med du bliver en idiot......

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Stærkt. Gad vide hvad det svarer til, for folk med normal armlængde. Måske 250 kg?

Thanks bro! Altså det kan vi jo bare sige. Måske et emne til et blogindlæg?

Klart! Vil du være med i et interview, hvor vi også kommer omkring lægtræning?

Hver gang du skriver i min log, så starter det ofte godt! Men ender altid med du bliver en idiot......

I know. Der er ikke noget bedre end først at give dig håb, og derefter rive det fra dig.

Tirsdag d. 17/11

Squat boks
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Riiimelig langsomt op og ned.

Rumænsk dødløft
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

A1 Bulgarian split squat
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 Leg curls
10 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 45

B1 Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

B2 Pulldown machine NG
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

+ lidt biceps. Droppede resten. Er ved at få ondt i halsen. Det fandme noget lort. Men onsdag til fredag var planlagt træningsfri pga. kursus, såå deet.

Lørdag d. 21/11

Squat
6 x 90
6 x 100
6 x 110
6 x 100
6 x 90

Rumænsk dødløft
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Lunges
8 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 16

A1 Bulgarian split squat
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Leg curls
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

CS DB rows EU
12 x 16½
12 x 16½
12 x 16½
12 x 16½
12 x 16½

Pulldown reverse grip
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Straight arm rope pulldown
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

+ biceps. Ikke det vilde idag, skal lige ovenpå igen efter et par dages sygdom. Torsdag var jeg et smut omkring PG Svendborg, hvor den stod på lidt bryst og skuldre.

Mandag d. 23/11

Bænkpres
1 x 145
1 x 145
Failede anden ret på begge forsøg. Andet sæt var en smule bedre og der var ok fart i første rep, så det var pisse træls!

Incline BB press
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A1 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Skulderpres maskine
10 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A3 Lateral raise
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

B1 Armstrækkere
10
10
10
10
10

B2 Cable flyes
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Rear lateral raise CS uni
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

+ en masse triceps!

Et af dagens forsøg: https://www.instagram.com/p/-bw3zUzbVU/ ... by=m0rt3nj

Tirsdag d. 24/11

A1 Squat boks
12 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

A2 Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B1 Bulgarian split squat
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B2 Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pulldown machine WG
10 x 110
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

C1 Lat pulldown uni lateral
10 x 21
10 x 28
10 x 28
10 x 28
10 x 28

C2 GHR
10
10
10
10
10

One arm DB rows
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Ingen pauser.

+ biceps.

Fredag d. 27/11

Bænkpres
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

A1 Millitary press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Lateral raise
10 x 6
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4
Møg hamrende langsomme reps!

B1 DB press
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

B2 Skulderpres DB siddende
8 x 12½
8 x 12½
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Efter første sæt var alt et syre helvede!

Incline DB flyes
8 x 8
8 x 12½
8 x 12½
8 x 12½
Slooooow!

Rear pec deck
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

+ triceps. God omgang med korte pauser. Nu starter årets første julefrokost snart!