Fredag d. 8/1

Squat
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 100
3 x 100

Rumænsk dødløft
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Benpres
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

GHR
10
8
8
8

Leg ekstensions
12 x 100
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Pull ups NG
5
5
5
5
Chest to bar

Lat pulldown CG T30X0
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

+ lidt mere ryg og biceps!

Mandag d. 11/1

Millitary press
5 x 40
5 x 45
7 x 65
5 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

Bænkpres m. stop på bryst
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Chin ups
10
8
6
5
5
lol

A1 Incline DB press
10 x 26
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A2 CS DB rows
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
10 x 18½
Med pause i toppen og pææænt langsomt excentrisk fase.

+ lidt mere ryg og biceps!

Er igang med noget wendler igen. Det altid dejligt! Bænken kørte fint, men var godt smadret efter millitary press. Imorgen skal der squattes.

Tirsdag d. 12/1

Dødløft trap bar LH
5 x 125
3 x 145
1 x 170 - En lille føler. Som man siger.
15 x 170 - PR og holy shit hvor quads og glutes syrede til!
5 x 160
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
VIDEO: https://www.instagram.com/p/BAck7OwTbSZ ... by=m0rt3nj

Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Benpres uni lateral
8 x 50
8 x 25
8 x 25
10 x 25
10 x 25

Hanging leg raise
10
10
10
10
10

+ triceps.

Jeg var helt færdig efter dødløft! Er jeg stadigvæk.....

Torsdag d. 14/1

Bænkpres klods
3 x 100
1 x 110
8 x 115 - Rimelig let. Med en spotter kunne jeg måske have trykket et par reps mere.
5 x 105
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Millitary press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Er fandme dårlig til at reppe i milli.

One arm DB rows
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

A1 Chest press HS T30X0
10 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

A2 Lat pulldown dual grip T30X0
10 x 49
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42
Det tempo lort slår mig ihjel. Måske tættere på 4 sek. Kommer an på hvem der tæller!

OG BICEPS!

Asbjørn er hjemme igen! Det er dejligt.... OG HAMMER! Hvis der laves en statistik over Hammer og Friches fremmøde de sidste to dage, så fører Hammer med 100 %. Det er ikke dårligt!

Lørdag d. 16/1

Squat safety
3 x 98
2 x 108
10 x 115 - PR
5 x 110
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Det vat alt for tidligt til at squatte! Blev aldrig ordentlig varm og det hele var skide tungt.

Dødløft trap bar LH
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

A1 Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Riiiimelig langsom excentrisk.

A2 Leg curls
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Der burde være en A3, da jeg ss med læg...... Ingen pauser mellem sæt.

Triceps og mave til sidst.!

Overload skrev:Lørdag d. 16/1

A1 Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Riiiimelig langsom excentrisk.

Så ca. 2 sek?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 16/1

A1 Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Riiiimelig langsom excentrisk.

Så ca. 2 sek?

Jeg hader dig!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Lørdag d. 16/1

A1 Benpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Riiiimelig langsom excentrisk.

Så ca. 2 sek?

Jeg hader dig!

Skriv flere ting i din log ! <3

Mandag d. 18/1

Millitary press
3 x 40
3 x 50
2 x 60
5 x 70 - Havde håbet på lidt flere.
3 x 65
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A1 Bænkpres m. stop på bryst
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
Let og lå godt, men føltes træt efter milli.

A2 Chin ups
10
10
8
6
6

B1 Incline DB press
10 x 26
10 x 31
10 x 31
10 x 26
10 x 22

B2 Incline CS DB rows
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

+ biceps!

Tirsdag d. 19/1

Dødløft trap bar LH
2 x 115
2 x 145
2 x 165
10 x 180 PR
5 x 170
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

Squat
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 70

A1 Benpres unilateral
10 x 25
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

A2 Hanging leg raise
10
10
10
10
10

B1 Y-raise
10 x 2
12 x 2
12 x 2

B2 Hyperekstensions
10
10
10

B3 Pushdown bar
10 x 40
10 x 45
10 x 45

+ lidt mere triceps og læg.

Havde håbet på lidt flere reps i topsættet på dødløft, men alt var bare møg tungt idag.

Fredag d. 22/1

Bænkpres klods
3 x 100
2 x 110
8 x 120 PR
3 x 115
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Millitary press
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40

A1 Chest press HS T30X0
8 x 50
8 x 50
8 x 40
8 x 40
10 x 40

A2 Lat pulldown T30X0
8 x 56
8 x 49
8 x 49
8 x 49
8 x 49

Proteinhest
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

B1 Facepulls
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B2 Overhead rope ekstensions
10 x 35
10 x 35
10 x 35

+ lidt mere triceps!

Jeg talte 9.

Nick9000 skrev:Jeg talte 9.

9 myg?

Nick9000 skrev:Jeg talte 9.

Du et fandme en bro!! Tager noget myggespray med næste gang!

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Jeg talte 9.

9 myg?

9 facepulls

Lørdag d. 23/1

Squat safety
2 x 110
1 x 120
7 x 126
3 x 116
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108

Dødløft trap bar HH
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115

A1 Benpres T30X0
10 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

A2 Leg curls
10 x 35
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B1 Læg i benpres
12 x 125
12 x 125
12 x 125

B2 Hyperekstensions
8
10
10

B3 Rope crunch
10 x 50
10 x 50
10 x 60

+ lidt mere biceps!

Squatten kørte ikke specielt godt idag og SPH var proppet med VL folk!

Mandag d. 25/1

Millitary press
2 x 50
2 x 60
1 x 70
2 x 75 - Oh lord!
3 x 65
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Det var helt skidt idag. 60 kørte fint og fik knap en single på 70.

Chin ups
10
10
10
10
10

Bænkpres m. stop på bryst
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

A1 Incline DB press
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

A2 Seated rows
10 x 42
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2

+ triceps.

Det var lort idag!

Tirsdag d. 26/1

Dødløft trap bar LH
2 x 125
2 x 155
2 x 185
1 x 190
4 x 190
3 x 175
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
Stoppede et par reps før på topsættet. Det har jeg en del undskyldninger for. Bæltet var lort! Det nev af helvede til og har fået et blåt mærke. OG så havde jeg noget med lænden. Slap nu af Fancy! Det var fordi jeg har sover forkert. Det er allerede ved at være væk, men nok til at jeg var lidt forsigtig.

Squat
Friche og Nick9000000 rettede og rettede. Prøvede med en manta ray og det var underligt. Men det blev da lige til sidst! Det blev nok til en 5-6 sæt i alt.

A1 Benpres uni lateral
10 x 25
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Hanging leg raise
10
10
10
10
10

+ lidt leg ekstensions, hyperxXx og biceps!

Overload skrev:Tirsdag d. 26/1

Dødløft trap bar LH
2 x 125
2 x 155
2 x 185
1 x 190
4 x 190
3 x 175
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
Stoppede et par reps før på topsættet. Det har jeg en del undskyldninger for. Bæltet var lort! Det nev af helvede til og har fået et blåt mærke. OG så havde jeg noget med lænden. Slap nu af Fancy! Det var fordi jeg har sover forkert. Det er allerede ved at være væk, men nok til at jeg var lidt forsigtig.

Modtaget, jeg undlader at kommentere! Jeg sov også forkert forleden. Så kunne jeg ikke dreje mit hoved til venstre i 2 dage. Det er sku farligt at sove

Fredag d. 29/1

A1 Front squat
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

A2 Rumænsk dødløft
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bænkpres til klods
3 x 105
2 x 115
6 x 125 - PR. Tidligere lavet en 5ér på 130, så billig pr.
3 x 115
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B1 Millitary press
10 x 40
10 x 50
7 x 50
8 x 45
7 x 40

B2 Proteinhest
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60

C1 Chest press HS T30X0
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

C2 Lat pulldown T30X0
8 x 49
8 x 56
8 x 56
8 x 49
8 x 49

+ triceps.

Søndag d. 31/1

Squat safety
2 x 98
2 x 108
2 x 120
7 x 130 PR
3 x 115
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
Det fungerede en del bedre end i sidste uge! Havde dog håbet på en 8ér.

Dødløft trap bar HH
10 x 125
10 x 135
10 x 145
10 x 155
10 x 165

A1 Leg curls
6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 50
6 x 40

A2 Calf raise benpres
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 75
12 x 75

B1 Hanging leg raise
10
10
10

B2 BB curls
8 x 30
8 x 40
8 x 40

C1 Rope crunch
10 x 55
10 x 70
10 x 70

C2 Facepulls
12 x 30
12 x 30
12 x 30

C3 BB curls
8 x 40
8 x 30
8 x 30

Rigtig god omgang. Var noget kvæstet efter squat og især efter dødløft og resten af de forskellige ss blev lavet uden pauser!
Igår begyndte jeg på X-files. Holy moly det er fedt!! Har haft planer om, at se det fra sæson 1 i mange år og er bestemt ikke skuffet.

Video af dagens topsæt. 7x130.

Er det nye episoder af x-files eller de gamle?

Fine benbøj. Er det dit homegym? Synes ikke jeg har set dig længe.

Friche skrev:Er det nye episoder af x-files eller de gamle?

Fine benbøj. Er det dit homegym? Synes ikke jeg har set dig længe.

Jeg er startet med sæson 1. Husker et afsnit med nogle mutanter, men kan ikke huske hvad sæson det er fra.

Haha du en idiot. Hvor var du til vores sædvanlige fredagstræning? VAR???????

Overload skrev:

Friche skrev:Er det nye episoder af x-files eller de gamle?

Fine benbøj. Er det dit homegym? Synes ikke jeg har set dig længe.

Jeg er startet med sæson 1. Husker et afsnit med nogle mutanter, men kan ikke huske hvad sæson det er fra.

Haha du en idiot. Hvor var du til vores sædvanlige fredagstræning? VAR???????

Hvornår træner du imorgen? Lad os tage den som voksne mennesker over en skvis med bænkpres. Mener du iøvrigt ikke "HVA" eller forsøger du at understrege at fredag er passeret og vi snakker datid?

Jeg arbejde torsdag og fredag nat, så smed ugen hviledag ind fredag. Savnede dig dog.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Er det nye episoder af x-files eller de gamle?

Fine benbøj. Er det dit homegym? Synes ikke jeg har set dig længe.

Jeg er startet med sæson 1. Husker et afsnit med nogle mutanter, men kan ikke huske hvad sæson det er fra.

Haha du en idiot. Hvor var du til vores sædvanlige fredagstræning? VAR???????

Hvornår træner du imorgen? Lad os tage den som voksne mennesker over en skvis med bænkpres. Mener du iøvrigt ikke "HVA" eller forsøger du at understrege at fredag er passeret og vi snakker datid?

Jeg arbejde torsdag og fredag nat, så smed ugen hviledag ind fredag. Savnede dig dog.

Du er god til at klinke skårene eller hvad man nu siger. Men jo imorgen omkring kl 14!

Mandag d. 1/2

Millitary press
3 x 40
3 x 50
3 x 60
2 x 70

Bænkpres med pause på bryst
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 115
2 x 100

Pull ups
5
5
5
5
5

Incline DB press
6 x 22
6 x 29
6 x 35
6 x 35
6 x 35

A1 Pulldown machine
8 x 120
8 x 160
8 x 180

A2 Armstrækkere
8
8
8

B1 Seated rows
8 x 56
8 x 70
8 x 70

B2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8

+ triceps!

DEEEEELOOOADish omgang.

Onsdag d. 3/2

Front squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

A1 Rumænsk dødløft T30X0
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

A2 GHR
10
10
10
10
10

B1 Benpres
12 x 80
12 x 80
12 x 105
12 x 105

B2 Leg ekstensions
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

C1 Spider curls
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½
10 x 13½

C2 Hammer curls
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½
10 x 16½
10 x 13½
Jeg blev presset ind i dette biceps helvede!

Hanging leg raise
10
10
10

Let omgang til ben. Skal til at front squatte noget mere. Det er ALT for hårdt for øvre ryg osv. når man holder for lange pauser fra den øvelse.

Torsdag d. 4/2

Bænkpres
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
10 x 100

A1 Dips
8
8
8
8
8

A2 Proteinhest
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 60

B1 DB press
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

B2 One arm DB rows
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

C1 Bent over lateral raise
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

C2 Lying triceps ekstensions DB
10 x 10½
10 x 10½
10 x 10½
10 x 10½

+ lidt mere triceps.

Hurtig omgang pump!

Søndag d. 7/2

Squat satety
3 x 88
3 x 108
3 x 98
3 x 98
3 x 98
3 x 98

A1 Dødløft
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

A2 Walking lunges KB
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16
Reps. pr. ben

Benpres uni lateral
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Ingen pauser

Leg curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Ingen pauser

Calf raise i benpres
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Ingen pauser

BB curls
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B1 Rear lateral raise
10 x 49
10 x 42
10 x 42

B2 Cable curls
8 x 30
8 x 40
8 x 40

B3 Rope crunches
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Fin og sidste lette træning inden opstart af ny cyklus. Hele omgangen varede ca. 50 min.