Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

KB kunne være nice? Tror jeg at jeg vil til at implementere lidt Intervalløb er jeg også ret frisk på! Complexes er også altid nice

Uuuhhh er med på noget KB. Det gør vi imorgen???

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

KB kunne være nice? Tror jeg at jeg vil til at implementere lidt Intervalløb er jeg også ret frisk på! Complexes er også altid nice

Uuuhhh er med på noget KB. Det gør vi imorgen???

Jeg træner meget tidligt imorgen, omkring kl 10 tror jeg, Skal med bussen til viborg pga fars fødselsdag. Kan man træne torsdag? Hvornår lukker jyden? Kl 17?

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

KB kunne være nice? Tror jeg at jeg vil til at implementere lidt Intervalløb er jeg også ret frisk på! Complexes er også altid nice

Uuuhhh er med på noget KB. Det gør vi imorgen???

Jeg træner meget tidligt imorgen, omkring kl 10 tror jeg, Skal med bussen til viborg pga fars fødselsdag. Kan man træne torsdag? Hvornår lukker jyden? Kl 17?

Satans der kan jeg ikke. Jeg er i sommerhus torsdag.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

KB kunne være nice? Tror jeg at jeg vil til at implementere lidt Intervalløb er jeg også ret frisk på! Complexes er også altid nice

Uuuhhh er med på noget KB. Det gør vi imorgen???

Jeg træner meget tidligt imorgen, omkring kl 10 tror jeg, Skal med bussen til viborg pga fars fødselsdag. Kan man træne torsdag? Hvornår lukker jyden? Kl 17?

Satans der kan jeg ikke. Jeg er i sommerhus torsdag.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:HATER!

Har trænet for meget i Jyden........

Har du ikke et gulv du skal fjerne? Kan vel ikke tage meget mere end 1 time

I overlade går det endnu hurtigere. Der strør man bare noget nyt hø.

Guys, det vi gør er at vi laver slædetræk. Og prowler.

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Vi skal snart lave noget cardio af en art sammen Tabata?

Den er jeg fandme med på. Tænker du cykel, løb eller noget complex med db eller bb?

KB kunne være nice? Tror jeg at jeg vil til at implementere lidt Intervalløb er jeg også ret frisk på! Complexes er også altid nice

Uuuhhh er med på noget KB. Det gør vi imorgen???

Jeg træner meget tidligt imorgen, omkring kl 10 tror jeg, Skal med bussen til viborg pga fars fødselsdag. Kan man træne torsdag? Hvornår lukker jyden? Kl 17?

Satans der kan jeg ikke. Jeg er i sommerhus torsdag.

EDIT: Jeg er tydeligvis en fed idiot...

Har jeg forstået det rigtigt hvis jeg siger du skal i sommerhus torsdag?

Morten kan ikke torsdag - han skal i sommerhus.

Nick9000 skrev:Morten kan ikke torsdag - han skal i sommerhus.

Jamen hvilken dag kan han ikke, og hvorfor?

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Morten kan ikke torsdag - han skal i sommerhus.

Jamen hvilken dag kan han ikke, og hvorfor?

Jeg kan godt se det er forvirrende men det der foregår er:
Torsdag kan han IKKE, FORDI han skal i sommerhus.

Kan godt se min udredning bliver lidt kringlet, men måske Morten kan forklare hvad jeg mener...

Nick9000 skrev:

Friche skrev:

Nick9000 skrev:Morten kan ikke torsdag - han skal i sommerhus.

Jamen hvilken dag kan han ikke, og hvorfor?

Jeg kan godt se det er forvirrende men det der foregår er:
Torsdag kan han IKKE, FORDI han skal i sommerhus.

Kan godt se min udredning bliver lidt kringlet, men måske Morten kan forklare hvad jeg mener...

Det der kommer til at ske er at jeg fra torsdag til søndag skal i sommerhus....

Dagens træning:

A1 GHR
10xbw
12xbw
14xbw
6x10 kg 6xbw
12xbw
10xbw
10xbw
A2 Pull ups neutral grip
10xbw
10xbw
12xbw
8xbw
8xbw
9xbw
8xbw

B1 Closegrip db pres
10x22½ kg
10x27½ kg
8x40 kg
8x40 kg
10x32½ kg
B2 Seated rows
10x56 kg
10x63 kg
10x70 kg
10x63 kg
10x63 kg

C1 Db curls
8x17½ kg
8x25 kg
8x22½ kg
8x20 kg
8x20 kg
C2 Robe pushdowns
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

D1 Fransk pres
16x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
D2 Bb curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Er i sommerhus til på søndag, derfor min armdag indeholdte lidt andet gøgl. Men med lidt held får jeg trænet på fredag!!!!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:HATER!

Har trænet for meget i Jyden........

Har du ikke et gulv du skal fjerne? Kan vel ikke tage meget mere end 1 time

I overlade går det endnu hurtigere. Der strør man bare noget nyt hø.

Guys, det vi gør er at vi laver slædetræk. Og prowler.

Vi skal snart have gang i den prowler!

Overload skrev:Dagens træning:
Er i sommerhus til på søndag, derfor min armdag indeholdte lidt andet gøgl. Men med lidt held får jeg trænet på fredag!!!!

Det har du sku da ikke sagt noget om?

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Dagens træning:
Er i sommerhus til på søndag, derfor min armdag indeholdte lidt andet gøgl. Men med lidt held får jeg trænet på fredag!!!!

Det har du sku da ikke sagt noget om?

Det min fejl, kan du ikke forsøge at forklare Friche det?

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Dagens træning:
Er i sommerhus til på søndag, derfor min armdag indeholdte lidt andet gøgl. Men med lidt held får jeg trænet på fredag!!!!

Det har du sku da ikke sagt noget om?

Det min fejl, kan du ikke forsøge at forklare Friche det?

Så skal jeg lige have alle de indviklede detaljer.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Dagens træning:
Er i sommerhus til på søndag, derfor min armdag indeholdte lidt andet gøgl. Men med lidt held får jeg trænet på fredag!!!!

Det har du sku da ikke sagt noget om?

Det min fejl, kan du ikke forsøge at forklare Friche det?

Så skal jeg lige have alle de indviklede detaljer.

Ringer til dig. Kræver en længere forklaring.

Næste par ugers program bliver noget full-body inspireret af Christian Thibaudeau. Er ved at køre lidt død i det traditionelle split program, derudover tror jeg ikke at det vil være dårligt for min diæt at kroppen bliver tæsket godt igennem flere gange om ugen.

Bliver noget ala:

Pas 1: Tungt dødløft og let pres. + Lidt ekstra pres, skuldre og triceps
Pas 2: Tungt pres og let dødløft + squat og BOR
Pas 3: Dødløft dynamisk og dynamisk pres + db rows, arme og core
Pas 4: Tung dødløft og tung pres + squat og raises
Pas 5: Let dødløft og let pres + baglår, pull ups og biceps

Tungt = 6-9 sæt 1-3 reps
Let = 3-4 sæt 3-5 reps
Dynamisk = 6-9 sæt 2-3 gentagelser

Der vil være forskellige varianter af dødløft(koventionel, snatchgrip osv.) og det samme gør sig gældende ved pres (bænkpres, incline, decline, closegrip). Ved ikke hvorfor Christian Thibaudeau har fokuseret så meget på dødløft og pres og på sin vis udeladt squat. Derfor har jeg selv tilføjet squat. Om dødløft så helt skal ud en dag og der "kun" skal være squat, må tiden vise.
Umiddelbart syntes jeg det ser hårdt ud, har puttet en del ekstra arbejde ind og nok også for meget, det må jeg vurdere når jeg kommer igang.

Holy shit. Dødløft og pres fem dage i træk?

Jeg giver dit program halvanen uge, så laver du det om eller har fucked din skulder/lænd!

ThePhoenix skrev:Holy shit. Dødløft og pres fem dage i træk?

De moderate og lette dage bliver næppe noget problem. Intensiteten vil være lav 3 ud af de 5 dage og bliver forskellige varianter til bagkæden, som good mornings osv, så direkte dødløft 5 dage i træk bliver det ikke Kan lige finde artiklen og linke til den. Derudover er de 5 pas fordelt udover en uge

lykkestrup skrev:Jeg giver dit program halvanen uge, så laver du det om eller har fucked din skulder/lænd!

Haha du har måske ret men nu vil jeg prøve ;)

Dagens træning:

Snatch grip dødløft
5x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

Goodmornings
4x8

Closegrip bænkpres deload
5x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
30 sek pause på dem alle.

A1 Db pres 4-5 sek excentrisk
5x26 kg
5x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
A2 Cable flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

B1 Benpres
5x8-10
B2 One arm cable rows
5x8-10
Ingen pause mellem de 5 sæt

Som den skarpe læser måske har set, så havde jeg lidt travlt idag. Men var ellers en fin træning.

Hvor er det du har fundet dit program henne?

Friche skrev:Hvor er det du har fundet dit program henne?

Det var en artikel Bay lirkede til på et tidspunkt. Kommer hjem fra sommerhus imorgen så skal jeg nok prøve at finde den

Dagens træning:

Squat
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
4x100kg
1min pause mellem alle.

GHR
10xbw
10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rumænsk dødløft
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Siddende leg curls
4x12

Leg ekstensions
5x10-12

One arm shoulder pres
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x20kg

Band pull apart
12xlilla band
12xlilla band
12xlilla band
12xlilla band

Hyperekstension
14xbw
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Nick9000 var ripped i dag. Damn.

Dødløft
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x170 kg
3x160 kg
3x150 kg
3x150 kg
Der var ikke meget at komme efter idag

Decline db pres
5x32½ kg
5x32½ kg
5x32½ kg
5x32½ kg

Hammer strenght chest pres
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg

Millitary pres
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg

Fransk pres dead stoooop
10x25 kg
8x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Overload skrev:Dødløft
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x170 kg
3x160 kg
3x150 kg
3x150 kg
Der var ikke meget at komme efter idag

Haha tror jeg da pokker når du har kørt 13 sæt til baglåret + squat + hyper extension dagen før
cutter eller bulker du for tiden egentlig? Du har sikkert skrevet det et sted men har ikke kunne overskue at kigge loggen igennem. Fandt dog ud af at du skal i sommerhus

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Dødløft
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
2x170 kg
3x160 kg
3x150 kg
3x150 kg
Der var ikke meget at komme efter idag

Haha tror jeg da pokker når du har kørt 13 sæt til baglåret + squat + hyper extension dagen før
cutter eller bulker du for tiden egentlig? Du har sikkert skrevet det et sted men har ikke kunne overskue at kigge loggen igennem. Fandt dog ud af at du skal i sommerhus

Haha du sku skarp ;) jeg cutter, er på 87,5 lige pt.

Squat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
4x110 kg
2x120 kg
1x130 kg
2x120 kg
12x100 kg

Bænkpres
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg
3x110 kg
3x100 kg
3x100 kg
Alle udført med VL stang og på en gammel ustabil bænk, så tror der er til 3x125 i næste uge med en ordenlig stang og et ordenligt rack.

Rumænsk dødløft
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Benpres
5x10

Bent over rows
12x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x80 kg

Facepulls
4x8-12

Good mornings DE
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Closegrip bænkpres DE
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

One arm db rows
8x32½ kg
8x40 kg
12x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Helt vanvittigt så slap jeg er i den øvelse.

Reverse pec deck
3x12

JM pres
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Bb curls
10x30 kg
10x30 kg
12x30 kg
10x35 kg
10x40 kg

Hammer curls
8x17½ kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Robe pushdowns
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
10x40 kg
8x35 kg
8x35 kg

Har mærket lidt irritation i knæet i dag. Startede da jeg samlede en skive op fra gulvet. Meget mystisk.....