Overload skrev:Her var en træning.

Fuuuuuuuuuuuuck dig nick9000..........

Nick9000 skrev:

ThePhoenix skrev:Hej Nick9000.

Brugeren Overload har anmeldt dig for magtmisbrug, og vi er derfor i moderatorstaben blevet enige om at du skal bannes for livstid.

Mvh ThePhoenix, chef-moderatorens spindoktor.

Try and stop me. Hvis du prøver på noget henrettet jeg Overloads træning.

Mvh Nick9000, kommende enevældig admin.

*Radio chatter*

SEND IN THE SWAT TEAM

*Radio chatter*

- Kill captor at all cost -

ThePhoenix skrev:

Nick9000 skrev:

ThePhoenix skrev:Hej Nick9000.

Brugeren Overload har anmeldt dig for magtmisbrug, og vi er derfor i moderatorstaben blevet enige om at du skal bannes for livstid.

Mvh ThePhoenix, chef-moderatorens spindoktor.

Try and stop me. Hvis du prøver på noget henrettet jeg Overloads træning.

Mvh Nick9000, kommende enevældig admin.

*Radio chatter*

SEND IN THE SWAT TEAM

*Radio chatter*

- Kill captor at all cost -

FIIIIRE!!

ThePhoenix skrev:NICK9000 DOWN, WE GOT A NICK9000 DOWN!

Easy shit!!

Nick9000 skrev:


[after a hail of gunfire doesn't stop Nick9000]
ThePhoenix: Die! Die! Why won't you die?... Why won't you die?
Nick9000: Beneath this mask there is more than flesh. Beneath this mask there is an idea, Mr. ThePhoenix, and ideas are bulletproof.

Coming up: Afslørende billeder af Nick9000's dvdsamling. Manden påstår han ser Watchmen, Braveheart, V for vendetta op til flere gange om dagen, måske er dette ikke tilfældet.......

slettet af admin

Overload skrev:slettet af admin

AHAHAHAHA

Nick9000 skrev:

Overload skrev:slettet af admin

AHAHAHAHA

Du skulle aldrig ALDRIG SIGER JEG, være blevet administrator!!!!!!!!!!!!!

NickIDIOT9000 har slettet min træning tirsdag, men poster den fandme da bare igen!!!!!

Squat
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x110 kg
5x100 kg

Bænkpres
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x110 kg
3x105 kg
3x100 kg

A1 Seated dual rows
12x56 kg
12x56 kg
16x56 kg
12x63 kg
12x63 kg
10x63 kg
A2 Leg ekstensions
12x6 stacks
12x6
16x6
14x8
14x10
12x9

Facepulls
4x10

NU HOLDER DU FINGRENE FRA DEN NICK9000!!

Dagens træning:

DE dødløft og pres variant
Closegrip bænkpres
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Good mornings
3x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bent over rows
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x85 kg
10x80 kg
10x75 kg
10x70 kg

Db curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Hammer curls
8x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

Overhead robe ekst.
4x14-16

Pushdowns
4x13-16

Circuit:
Squat 10 reps
Incline db pres 10 reps
Chest supported db rows 10 reps
Skulderpres db 10 reps
3 omgange. Fy for en skefuld!!

Tung dødløft og pres

Snatch grip dødløft
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x145 kg - Målet var et sæt på +140 kg, så det......
2x135 kg
3x120 kg
3x115 kg
3x115 kg

Millitary pres
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x75 kg - Ikke mega strict på den sidste
3x65 kg
3x60 kg
6x55 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x50 kg

Fin omgang.

Let dødløft og pres variant.

Rumænsk dødløft
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænkpres
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A1 Lat pulldowns
4x10-14
A2 Benpres
4x12-14

Incline flye press
3x8

Ikke meget energi idag.

Overload skrev:Tung dødløft og pres

Snatch grip dødløft
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x145 kg - Målet var et sæt på +140 kg, så det......
2x135 kg
3x120 kg
3x115 kg
3x115 kg

Millitary pres
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x75 kg - Ikke mega strict på den sidste3x65 kg
3x60 kg
6x55 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x50 kg

Fin omgang.

Sådan her ikke mega strict
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... kousis.jpg

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Tung dødløft og pres

Snatch grip dødløft
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x145 kg - Målet var et sæt på +140 kg, så det......
2x135 kg
3x120 kg
3x115 kg
3x115 kg

Millitary pres
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x75 kg - Ikke mega strict på den sidste3x65 kg
3x60 kg
6x55 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x50 kg

Fin omgang.

Sådan her ikke mega strict
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... kousis.jpg

Ja lige præcis, men har ondt i lænden idag. Forstår det ikke

Skal du stadig konfirmeres i morgen, eller har du besluttet dig for at være awesome sammen med mig i stedet?

Nick9000 skrev:Skal du stadig konfirmeres i morgen, eller har du besluttet dig for at være awesome sammen med mig i stedet?

Skal stadigvæk konfimeres ja. Overvejer at droppe det, bare tage pengene og lave bakkesprint resten af dagen.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Tung dødløft og pres

Snatch grip dødløft
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x145 kg - Målet var et sæt på +140 kg, så det......
2x135 kg
3x120 kg
3x115 kg
3x115 kg

Millitary pres
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x75 kg - Ikke mega strict på den sidste3x65 kg
3x60 kg
6x55 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x50 kg

Fin omgang.

Sådan her ikke mega strict
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... kousis.jpg

Ja lige præcis, men har ondt i lænden idag. Forstår det ikke

Du har en svag lænd! Træn den noget mere ved f.eks. DL evt. med træk greb, hvor du sørger for at runde godt i ryggen!
Efter 2-3 uger med max effort, burde der ikke være nogen problemer mere! Selv tak

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Tung dødløft og pres

Snatch grip dødløft
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x145 kg - Målet var et sæt på +140 kg, så det......
2x135 kg
3x120 kg
3x115 kg
3x115 kg

Millitary pres
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x75 kg - Ikke mega strict på den sidste3x65 kg
3x60 kg
6x55 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x50 kg

Fin omgang.

Sådan her ikke mega strict
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/c ... kousis.jpg

Ja lige præcis, men har ondt i lænden idag. Forstår det ikke

Du har en svag lænd! Træn den noget mere ved f.eks. DL evt. med træk greb, hvor du sørger for at runde godt i ryggen!
Efter 2-3 uger med max effort, burde der ikke være nogen problemer mere! Selv tak

Feeedt mand. Tak for hjælpen. Du tager bare en regning med næste gang i kommer til Jylland

Tung dødløft og let pres

Dødløft
3x140 kg
3x160 kg
2x170 kg
2x180 kg
2x190 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Decline db pres
5x25 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Db floorpress unilateral
6x33 kg
8x33 kg
8x33 kg
8x33 kg

Millitary pres
8x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

A1 Dips
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw
Ikke noget brok fra skulderne
A2 Reverse curls
12x20 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Fin omgang.

Tung pres, squat + det løse.

Squat
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
3x115 kg
5x105 kg
5x100 kg

Bænkpres
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
2x125 kg
3x110 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

A1 Yates rows
8x50 kg
10x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
A2 Benpres 4-5 sek excentrisk fase
5x160 kg
5x180 kg
5x180 kg
5x180 kg
7x180 kg

Facepulls
4x12-14

Meget tidlig og laaangt omgang med Nick9000 i hal 6. Men det var sku hyggeligt!
De sidste par uger har frekvensen og intensiteten været rimelig høj. Vil i de følgende uger forsøge at holde frekvensen, men få lidt mere volume på de store løft, dog stadigvæk med en tung dag istedet for to.

hal 6? Er det den med maskiner ved stadion?

Og er det kun en gang om ugen der er fælles hill sprints?

Friche skrev:hal 6? Er det den med maskiner ved stadion?

Og er det kun en gang om ugen der er fælles hill sprints?

Ja det er den og tja tjo, vi kan godt aftale en dag? Jeg kunne være frisk på imorgen formiddag eller eftermiddag??

Overload skrev:

Friche skrev:hal 6? Er det den med maskiner ved stadion?

Og er det kun en gang om ugen der er fælles hill sprints?

Ja det er den og tja tjo, vi kan godt aftale en dag? Jeg kunne være frisk på imorgen formiddag eller eftermiddag??

Jeg er game på imorgen formiddag. Kl 10 evt?

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:hal 6? Er det den med maskiner ved stadion?

Og er det kun en gang om ugen der er fælles hill sprints?

Ja det er den og tja tjo, vi kan godt aftale en dag? Jeg kunne være frisk på imorgen formiddag eller eftermiddag??

Jeg er game på imorgen formiddag. Kl 10 evt?

Det er sku en aftale!!

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:hal 6? Er det den med maskiner ved stadion?

Og er det kun en gang om ugen der er fælles hill sprints?

Ja det er den og tja tjo, vi kan godt aftale en dag? Jeg kunne være frisk på imorgen formiddag eller eftermiddag??

Jeg er game på imorgen formiddag. Kl 10 evt?

Det er sku en aftale!!

Smukt! Hører du niko om han vil med, og hvor mødes vi? Hvor er det det foregår?

Jeg refeeder i morgen, så aldrig i livet!

Morten: Er det ikke på tide du omdøber din undertitel til noget andet end "nu med video"?

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:hal 6? Er det den med maskiner ved stadion?

Og er det kun en gang om ugen der er fælles hill sprints?

Ja det er den og tja tjo, vi kan godt aftale en dag? Jeg kunne være frisk på imorgen formiddag eller eftermiddag??

Jeg er game på imorgen formiddag. Kl 10 evt?

Det er sku en aftale!!

Smukt! Hører du niko om han vil med, og hvor mødes vi? Hvor er det det foregår?

Han har refeed, så han gider ikke. Jamen det er bagved ved kunstmuseet. Der er der en kæmpe bakke..