Lidt billeder fra gårsdagens slædetræk!

Pres!

Bænkpres
5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
5x110 kg
5x100 kg
Fatbar
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
4x105 kg
8x90 kg

Dødløft
Det dødløft jeg skulle have lavet igår.
Lidt sæt op til 140 kg. Ikke noget brok fra lænden.

Millitary pres
8x40 kg
5x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
6x50 kg
6x50 kg
7x45 kg

Pec deck flyes
12
12
12
12

Lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
12x8 kg
10x8 kg

Overhead db ekst.
4x10-14

Pushdowns
4x10-14 + plus et lille dropset.

Tabata til sidst.

Var en fesen omgang. Lang tid siden der har været så lidt overskud i de forskellige løft.
Imorgen skal der squattes.

Ben!

Squat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
2x125 kg
5x110 kg
5x100 kg

Bulgarian split squat
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Til hvert ben

GHR
16xbw
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg + 12xbw

Leg ekstensions
12x8 stacks
10x10
10x11
10x11
16x9

Hyperekstensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Calf raise smith stativ
5x12

Der skulle have været lidt front squat, men vil ikke presse lænden for meget.

Dødløft 1 min pause
3x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
10x130 kg
Holdt rimelig let.

Bent over rows
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Pull ups
60 reps på 7:45 min.

Lat pulldowns
12x49 kg
12x56 kg
12x63 kg
12x70 kg
12x63 kg

Db curls
8x15 kg
8x20 kg
8x22½ kg
8x20 kg
8x20 kg

Hammer curls
10x17½ kg
12x17½ kg
16x17½ kg
8x20 kg
8x20 kg
10x20 kg

Rotator cuff
2x16

Herefter lidt slæde med Masstronaut. Det var hyggeligt.

Squat DE
6 sæt op til 100 kg

Closegrip bænkpres
4 sæt op til 100 kg

A1 Incline db pres
4x10
A2 Cable flyes
4x10

B1 Skulderpres db
4x8-10
B2 Lateral raise
4x10

C1 Pushdowns
4x10
C2 overhead triceps ekst.
4x10

Band pull apart
3x10

Glemte min bog, derfor ingen kg. Men var os godt det samme, den dårligste træning i 2012.

Idag opdagede jeg en "ny" rockstar. Ved ikke om den er ny. Den er ny for mig. Når min diæt er færdig bliver den det første jeg skal smage. Den skal fandme smage godt!

Dødløft
4x100 kg
5x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
2x170 kg
5x150 kg
5x150 kg
4x140 kg
8x140 kg
Bliver holdt let de næste par uger.

Rumænsk dødløft
10x90 kg
10x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
Fuuuull stretch. Flere kg næste uge

Lunges db
8x15 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
Pr ben.

Chest supported db rows
10x22 kg
10x27 kg
8x32½ kg
8x32½ kg
10x27 kg
20x27½ kg

Pulldowns maskine
12x10 stacks
10x13
10x13
12x13
12x12

Bb curls fat gripz
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Bb curls
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Fin omgang. Dr X. spurgte om hvor meget jeg havde gainet de sidste 3 måneder Han er nu sød...

Bænkpres
5x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
2x125 kg
5x110 kg
5x110 kg
4x105 kg

Bænkpres fat gripz
6x80 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x95 kg
5x90 kg
7x80 kg

Millitary pres
5x40 kg
5x50 kg
2x60 kg wtf.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
7x50 kg

Chest pres hammerstrength
12x50 kg
10x60 kg
12x60 kg
8x65 kg
10x60 kg

Lateral raise
10x9 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Overhead db ekst.
12x20 kg
12x25 kg
9x25 kg
12x20 kg

Robe pushdowns
6x10-12

Lidt dips til sidst.

Idag så jeg en rotte.

Squat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
4x100 kg slooow excentrisk

Front squat
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x80 kg

Bulgarian split squat
4x8

Leg ekstensions 30 sek. pause
12x8stacks
12x9
12x10
12x11
12x12
12x13

A1 GHR
14xbw
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
10x25 kg + 10xbw

A2 Calf raise
5x12-14

Hyperekstensions
3x10

Det var ikke planen at jeg skulle træne idag, men gad ikke og sidde og læse til eksamen hele dagen. Så besluttede mig for at lave lidt vægtløftning og fredagens planlagte biceps træning blev også lavet idag.

Frivend
4x40 kg
4x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
De fleste blev forsøgt som stødvend. Ikke tungt, men er aaalt for langsom

Overhead squat 4-5 sek excentrisk fase
4x20 kg
3x30 kg
3x30 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x45 kg
2x45 kg

Db curls
8x15 kg
8x20 kg
8x22½ kg
8x20 kg
10x17½ kg

Ez bar curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Hammer curls
10x15 kg
10x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Det var en fin lille omgang. Igår blev jeg meldt ind i SPH sammen med Nick9000. Bliver pisse godt!
Imorgen skal der trænes ryg.

1. Har du video af din VL og noget du skal begynde fast på ?
2. det er nogle stærke OH squats du har
3. husk at drikke øl for mig til karneval!!!!

lykkestrup skrev:1. Har du video af din VL og noget du skal begynde fast på ?
2. det er nogle stærke OH squats du har
3. husk at drikke øl for mig til karneval!!!!

Hele nej har jeg ikke. Kan bare godt lide at lave det engang imellem når jeg har tid
Var faktisk også overrasket, er dog nødt til at gøre det så langsomt ellers falder jeg :p men må til at gøre lidt mere i den øvelse så skal fleksibiliteten nok komme

Skal jeg nok

Idag blev der trænet ryg.

Dødløft 1 min. pause
3x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x130 kg
7x130 kg

Pull ups
60 reps på 7:26 min

Widegrip seated rows
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg
12x42 kg

Dual pulldowns
10x49 kg
10x49 kg
10x49 kg
10x49 kg
10x49 kg
10x49 kg

A1 Rear peck dek
4x12
A2 Band pull apart
4x10-12

Herefter fik jeg Nick9000 overtalt til at tage med ud og trække noget slæde. Det blev til 6 runder you go i go.
I aften skal jeg i biffen og se The Cabin in the Woods med damen.

Der blev blandt andet trænet patter idag!

Closegrip bænkpres
6x80 kg
4x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
5x80 kg
Den fungerer bare ikke for tiden.

Incline db pres
8x22 kg
8x32½ kg
8x37½ kg
8x37½ kg
8x32½ kg
12x27½ kg

Cable flyes
16x15 kg
16x20 kg
14x25 kg
16x20 kg

Millitary pres
8x40 kg
8x50 kg
6x50 kg
8x40 kg
8x30 kg

Siddende skulderpres db
8x15 kg
10x22 kg
7x27½ kg
8x22 kg
8x22 kg

Fransk pres
4x12

Overhead robe ekst.
5x12-14

Fin omgang i SPH. Første del af træningen var fint selskab med Kim Jensen, der blev sludret om både løst og fast. Så gik han og Odsbjerg overtog hans plads. Det var hyggeligt.

Idag var der reception i SPH og centret er nu officielt åbent.

Jeg trænede lidt småting.

Overhead squat 4-5 sek excentrisk fase
2x20 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x30 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg

Squat DE 1 min. pause
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Lidt rotator cuff til sidst.

Det hele var i godt selskab med Nick9000, Masstronaut, Friche, Odsbjerg osv.
Nick9000 var i fuld gang med noget db pres, mens Masstronaut gik og drak af sin kakao. Masstronaut vælger at sætte sin kakao fra sig, på den bænk Nick9000 bruger. Nick9000 holder på dette tidspunkt pause, men da han vil igang med endnu et sæt, vælger han at sætte sig på bænken og ligge sig ovenpå Masstronauts kakao. Dette resulterer i kakao eksploderer ud over Nick9000s ryg, bænk, gulvet og lidt andet udstyr.

Sen træning i SPH.

Rumænsk dødløft
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

A1 Lunges bb
5x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
pr ben
A2 Leg ekstensions
10x7 stacks
10x8
10x8
10x8
10x8

Chest supported db rows
14x22½ kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Pulldowns neutral grip
10x12 stacks
10x12
10x12
12x12
12x12
10x12

Preacher curls
10x30 kg
10x35 kg
10x40 kg
8x40 kg

Bb curls
8x40 kg
8x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Var lidt i tidsnød idag, men ellers en fin omgang.

Lol, du har lige pocketdialet mig: "Intelligens har taget nye højder, hvis det ikke er... Ikke er sandt."

Jeg går ud fra du er midt i en læsegruppe, og at I er idioter?

Nick9000 skrev:Lol, du har lige pocketdialet mig: "Intelligens har taget nye højder, hvis det ikke er... Ikke er sandt."

Jeg går ud fra du er midt i en læsegruppe, og at I er idioter?

Det var jeg ja. Men ringer aldrig til dig mere.

Bænkpres
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x100 kg
Alt var optaget da jeg kom, men fik lov til at hoppe med ved en der allerede bænkede. Han brugte dog en vægtløftningsstang, hvilket ikke var specielt optimalt. Fik dog skiftet da jeg skulle bruge min fat gripz.

Bænkpres med fatgripz
8x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x100 kg tror det er pr med fg
5x90 kg
8x80 kg

Milliary pres
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg
baaaah

Chest pres HS
12x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Lateral raise
12x9 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Overhead db ekst.
12x22½ kg
12x25 kg
8x30 kg
12x25 kg
12x22½ kg

Pushdowns
12x40 kg
10x45 kg
12x45 kg
10x45 kg
14x45 kg + drop set

Hyggelig omgang med Masstronaut, der mødte op i skjorte, hvor ærmerne var klippet af og farverige solbriller. Han var fandme fin.

Overload skrev:
Hyggelig omgang med Masstronaut, der mødte op i skjorte, hvor ærmerne var klippet af og farverige solbriller. Han var fandme fin.

Ham der masstronaut lyder som lidt af en douche!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:
Hyggelig omgang med Masstronaut, der mødte op i skjorte, hvor ærmerne var klippet af og farverige solbriller. Han var fandme fin.

Ham der masstronaut lyder som lidt af en douche!

Er han sku os. Hvide solbriller med rødt spejlglas

Squat
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x110 kg
Begge knæ begyndte at brokke sig voldsomt. Hmmmmmm.......

Dødløft
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
2x180 kg
1x190 kg
3x160 kg

A1 GHR
10xbw
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
A2 Seated leg curls
10x60
8x100
10x80
10x80

Pull ups
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

BOR
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Db curls
8x20 kg
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Robe curls
12x30 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Closegrip bænkpres
6x80 kg
5x90 kg
4x90 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x80 kg

Incline db pres
8x22 kg
10x27½ kg
10x27½ kg
8x32½ kg
10x27½ kg

Floorpres uni lateral
8x20 kg
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Millitary pres
8x40 kg
8x40 kg
7x50 kg
8x40 kg
10x40 kg

Siddende skulderpres db
10x22½ kg
10x22½ kg
10x22½ kg
8x25 kg
8x30 kg

Fransk pres
8x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
8x40 kg

A1 Overhead robe ekst.
10x35 kg
12x30 kg
16x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg
A2 Calf raise
5x10

Var fandme en varm omgang.

Jeg fik slæbt min karnevals ramte røv ned i SPH idag. Det var fandme varmt.

Frivend+frontsquat+pushpres
2x40 kg
2x50 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg
2x70 kg

Overhead squat 3-4 sek excentrisk fase
2x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
2x45 kg
2x45 kg
2x50 kg
2x50 kg

Sluttede af med lidt råtræk.

Dødløft
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x160 kg

Squat
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

A1 Bent over rows
8x50 kg
14x60 kg
14x60 kg
14x60 kg
A2 GHR
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Chest supported db rows
8x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg
8x27½ kg

Siddende db curls
8x15 kg
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg
9x17½ kg
8x17½ kg

Reverse db curls
14x12½ kg
12x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Bænkpres
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x100 kg
3x100 kg

Incline db pres
5x22½ kg
5x27½ kg
5x32½ kg
5x37½ kg
5x42½ kg
8x37½ kg

Millitary pres
4x40 kg
4x45 kg
4x50 kg
4x55 kg
4x60 kg
4x55 kg

Floorpres db
10x22 kg
12x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

Lateral raise
14x8 kg
14x9 kg
14x10 kg
14x8 kg

A1 Robe pushdowns
10x30 kg
12x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
A2 Overhead robe ekst.
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Dips
3x8

God bænk flotte Hvordan ser vægten egentlig ud for tiden?

Friche skrev:God bænk flotte Hvordan ser vægten egentlig ud for tiden?

Hehe tak
Jamen har lige haft en lille refeed uge, hvor der røg et par kg på. Men ligger omkring 84-85 lige pt. Vejer mig på mandag.
Har en plan om at jeg skal ned på 80 også begynder jeg en stille og rolig bulk igen. Dog knap så voldsom som den sidste

Overload skrev:

Friche skrev:God bænk flotte Hvordan ser vægten egentlig ud for tiden?

Hehe tak
Jamen har lige haft en lille refeed uge, hvor der røg et par kg på. Men ligger omkring 84-85 lige pt. Vejer mig på mandag.
Har en plan om at jeg skal ned på 80 også begynder jeg en stille og rolig bulk igen. Dog knap så voldsom som den sidste

Lyuder fornuftigt, selvom du nu også var sød som tyk

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:God bænk flotte Hvordan ser vægten egentlig ud for tiden?

Hehe tak
Jamen har lige haft en lille refeed uge, hvor der røg et par kg på. Men ligger omkring 84-85 lige pt. Vejer mig på mandag.
Har en plan om at jeg skal ned på 80 også begynder jeg en stille og rolig bulk igen. Dog knap så voldsom som den sidste

Lyuder fornuftigt, selvom du nu også var sød som tyk

haha jeg var faktisk ret sød og tyk!