http://www.tv2nord.dk/arkiv/2012/05/25? ... autoplay=1

Det er fandme stort. Mogens har været i Overlade!
Ved 12:20 får min bettebror endda en citronmåne

Overload skrev:http://www.tv2nord.dk/arkiv/2012/05/25?video_id=34533&autoplay=1

Det er fandme stort. Mogens har været i Overlade!
Ved 12:20 får min bettebror endda en citronmåne

BOOOM!!!

Stor dag i den nordjyske kulturmetropol Overlade!

Jeg så engang Mogens i Netto. Netto på vesterbro vel og mærket, ikke den skumle netto på danmarksgade! Nej Mogens han har skam smag indenfor netto'er! Gode gamle Mogens i gode gamle netto.

Friche skrev:

Overload skrev:http://www.tv2nord.dk/arkiv/2012/05/25?video_id=34533&autoplay=1

Det er fandme stort. Mogens har været i Overlade!
Ved 12:20 får min bettebror endda en citronmåne

BOOOM!!!

Stor dag i den nordjyske kulturmetropol Overlade!

Jeg så engang Mogens i Netto. Netto på vesterbro vel og mærket, ikke den skumle netto på danmarksgade! Nej Mogens han har skam smag indenfor netto'er! Gode gamle Mogens i gode gamle netto.

Mogens! Plejer altid at hilse. Sådan en rar mand.

Squat
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x105 kg
4x110 kg
4x100 kg
Alle uden bælte

A1 Snatchgrip dødløft
4x60 kg
4x90 kg
3½x110 kg --> her knækkede min ene strap
3x130 kg -> Brugte Nick9000s lorte straps. De fandme dårlige. Håber snart han har fødselsdag, så giver jeg ham nogle nye.
3x110 kg
4x90 kg
Alle uden bælte og alle sæt føltes rimelig lette.
A2 Lunges bb
5x40 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Pr. ben

B1 Seated leg curls HEAVY!!!!
14x70
14x100
12x120
10x130
10x110
B2 Pull ups
8xbw
10xbw
12xbw
10xbw
8xbw

Lat pulldowns
8x63 kg
10x63 kg
10x56 kg
10x56 kg
10x56 kg

C1 Bb curls
10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg
C2 Facepulls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

D1 db curls
8x20 kg
8x22½ kg
8x22½ kg
8x22½ kg
D2 Calf raise
4x10

Hyggelig og tidlig omgang med Nick9000.

Bænkpres fat griiipz
5x70 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x95 kg

Bænkpres
8x80 kg
8x90 kg
6x90 kg
7x80 kg
Like a baaaws!

Millitary pres
8x40 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg
Like a baws x2

Cable flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A1 Siddende skulderpres db
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x20 kg
8x18 kg
A2 Lateral raise
8x8 kg
10x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Overhead db ekst.
10x18 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x24 kg
10x24 kg
12x20 kg

One arm pushdowns
5-6 sæt

Tabata til sidst.

COMPLEX!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Overhead squat
Front squat
Rumænsk dødløft
Good mornings
BOR
Millitary pres

3,6,12,12, 8, 8.
3 omgange 60 sek. pause.

Rows
Incline db pres
Chest supported db rows
Cable flyes
20 reps 3 omgange 60 sek. pause.

Hurtig omgang. Planen var noget vægtløftning, men er hjemme ved de gamle og er desværre ikke en mulighed i centret. Men var nu meget skægt, fik svedt en del. Nu skal jeg til 80 års fødselsdag!!!

Squat
8x75 kg
8x85 kg
8x95 kg
8x105 kg

Dødløft
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x165 kg
3x175 kg
2x180 kg
Alle uden bælte

A1 benpres
10x130 kg
10x150 kg
10x160 kg
10x140 kg
14x130 kg

A2 Bent over rows
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
14x60 kg

Chest supported db rows
10x22 kg
10x22 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Siddende db curls
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

B1 Reverse curls db
8x14 kg
10x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

B2 Calf raise
5x12-14

Bænkpres
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
Så gad jeg ikke det lort mere. Bænken var så smal at den var umulig at ligge og lave opspænd på. 105 føltes som 130.

Floopres db
12x20 kg
10x25 kg
10x32½ kg
10x30 kg
10x25 kg

Incline db pres 1 min - 30 sek pause
8x25 kg
8x30 kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg

Millitary pres
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x45 kg
6x40 kg
5x40 kg
-_-'

Lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
12x9 kg
10x9 kg
14x8 kg
12x8 kg

A1 Pushdowns
10x40
14x40
10x40
10x40
10x40

A2 Overhead ekst.
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Dips
3x8

Skulle have trænet ben idag, men SPH var indtaget af Joachim B. Så det blev til noget ryg også må benene vente til imorgen.

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Lat pulldowns
12x63 kg
10x70 kg
10x77 kg
8x84 kg
10x77 kg
10x70 kg

Dual pulldowns
8x54 kg
12x49 kg
12x49 kg
12x49 kg

Seated rows
10x56 kg
10x56 kg
14x49 kg
10x49 kg

Reverse peck dek
4x12

Facepulls band
3x12

Db curls
5x8-10

Hammer curls
4x10-12

Tabata

Buddybuilding med Nick9000 og Masstronaut.

Squat
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x100 kg
Alle sæt føltes alt for tunge

Snatch grip dødløft
4x90 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x140 kg

Lunges
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
15-20x40 kg frem og tilbage, frem og tilbage.

Leg curls
12x110
10x130
12x110
12x110
12x100

Leg ekstensions
12x80
12x90
12x100
12x110
12x120

Calf raise
4x12-14

DAAAAAAAAAAAAAANMARK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bænkpres fat gripz
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x95 kg
5x90 kg

Bænkpres
8x80 kg
8x90 kg
7x85 kg
8x80 kg

Millitary pres
8x40 kg
6x50 kg
8x40 kg
8x40 kg

A1 Siddende skulderpres db
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
A2 Lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Siddende overhead db ekst.
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg
12x22 kg

Pushdowns band
3x12

Hyggelig formiddags building med Friche og Nick9000.

Squat
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
8x110 kg
Fin omgang.

Dødløft
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x160 kg
5x150 kg
Alle uden bælte

A1 Bent over rows
12x40 kg
12x50 kg
12x60 kg
12x65 kg
12x65 kg
A2 GHR
10xbw
10x10 kg
14x10 kg
12x10 kg
10x10 kg

Chest supported db rows
8x22 kg
10x27½ kg
8x32½ kg
8x32½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg

Siddende db curls
8x17½ kg
10x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Reverse curls db
8x20 kg
8x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

Sweet dødløft!

Jeg ville ikke selv turde gå så højt op uden bælte du er en tough guy!

Nders skrev:Sweet dødløft!

Jeg ville ikke selv turde gå så højt op uden bælte du er en tough guy!

Tak skal du have. Erector er endelig begyndt at komme lidt med, men har godt nok taget noget tid.

Overloads lænd er lavet af stål! Den kan ikke gå i stykker
Går det stille og roligt frem med squatten?

lykkestrup skrev:Overloads lænd er lavet af stål! Den kan ikke gå i stykker
Går det stille og roligt frem med squatten?

Haha den er heldigvis ikke så skrøbelig mere som den har været.
Ja det gør det helt sikkert, men i forhold til jeg har været på diæt så længe og energiniveauet er lavt, så syntes jeg det kører rigtig godt.

Bænkpres
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x110 kg
5x105 kg
5x100 kg

Incline db pres
8x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
8x35 kg
6x35 kg
12x27½ kg

Millitary pres
6x30 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x50 kg
8x45 kg
6x45 kg
6x40 kg

Floorpres db
4x8

Lateral raise
4x14

A1 Pushdowns reb
5x10
A2 Overhead robe ekst.
5x10-12

Dips
3x8

Lidt læg med Masstronaut.
Fin omgang, men min press styrke er sku ikke specielt meget ved for tiden. Bliver godt når bulken begynder igen!!!

Pull ups
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Lat pulldown
8x61 kg
8x68 kg
8x75 kg
10x68 kg
10x61 kg
10x61 kg

Chest supported rows
4x10

Chest supported seated rows
4x12

Facepulls
4x12

Db curls
4x8-10

Hammer curls
5x8-12

Sluttede af med 10 min på romaskine. Nu skal jeg have noget peanutkylling!!

Lækker mili!

Hvordan laver man peanutkylling? Det lyder vanvittigt godt

Friche skrev:Lækker mili!

Hvordan laver man peanutkylling? Det lyder vanvittigt godt

Det er pisse godt! Men du steger noget kylling. Mens det steget blander noget en dåse kokosmælk light, sammen med en dåse tace sauce og spiseske peanutbutter. Når kyllingen næsten er stegt færdig, smider du en wokblanding på den og når det har steget i et stykke tid hælder du "sovsen" på. Så skal de ca. have et par min. mere også er det færdigt

Overload skrev:

Friche skrev:Lækker mili!

Hvordan laver man peanutkylling? Det lyder vanvittigt godt

Det er pisse godt! Men du steger noget kylling. Mens det steget blander noget en dåse kokosmælk light, sammen med en dåse tace sauce og spiseske peanutbutter. Når kyllingen næsten er stegt færdig, smider du en wokblanding på den og når det har steget i et stykke tid hælder du "sovsen" på. Så skal de ca. have et par min. mere også er det færdigt

Lyder nice! Jeg tror jeg vil lære min mor at lave det, så hun kan variere maden lidt når jeg er hjemme på besøg

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Lækker mili!

Hvordan laver man peanutkylling? Det lyder vanvittigt godt

Det er pisse godt! Men du steger noget kylling. Mens det steget blander noget en dåse kokosmælk light, sammen med en dåse tace sauce og spiseske peanutbutter. Når kyllingen næsten er stegt færdig, smider du en wokblanding på den og når det har steget i et stykke tid hælder du "sovsen" på. Så skal de ca. have et par min. mere også er det færdigt

Lyder nice! Jeg tror jeg vil lære min mor at lave det, så hun kan variere maden lidt når jeg er hjemme på besøg

Haha god ide

Weekenden har stået på massere af træning, biograftur, bytur og en masse god mad med minifisker og 5 andre drenge fra et højskole ophold. Good times... I byen rendte vi ind i Masstronaut og Nick9000. Friche spillede op til dans. Det var sku en succes.
Både fredag og lørdag var en slap omgang, så det blev til lidt deload i squat og bænk.

Idag har jeg også trænet.

Overhead squat
4-5 sæt op til 40 kg

Squat
8x80 kg
8x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x100 kg
Planen var at forsøge og toppe sidste uges 8ér på 110. Det gik ikke så godt.

Dødløft
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
45 sek. - 1 min pause mellem dem alle.

A1 Bent over rows
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A2 Hyperekstensions
10xbw
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Chest supported db rows
10x20 kg
10x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg
10x27½ kg

Siddende db curls
8x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Reverse curls
5x10-14

Bænkpres 4 sek. excentrisk fase
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x95 kg
5x90 kg
5x80 kg

Boardpres
6x80 kg
5x90 kg
5x80 kg
6x70 kg

Closegrip bænkpres
7x60 kg
6x70 kg
5x80 kg
6x70 kg

Millitary pres
5x40 kg
5x40 kg 3 sek excentrisk fase
5x45 kg 3 sek excentrisk fase
5x40 kg 3 sek excentrisk fase
7x40 kg
5x40 kg
10x40 kg wtf

One arm shoulderpres
5x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A1 Pushdowns
6x10-12
A2 Overhead robe ekst.
6x10-12

Fin omgang. De næste stykke tid vil jeg forsøge at arbejde lidt med tricepsstyrke. Den er stort set ikke eksisterende.

Pull ups
8xbw
10xbw
12xbw
10xbw
8xbw

Lat pulldowns
8x61 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
14x61 kg

Chest supported seated rows
12x47 kg
14x47 kg
14x47 kg
12x47 kg
12x47 kg

Reverse flyes
5x10-12

Pull ups NG
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Så var der sku udsolgt

Bb curls
10x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Hammer curls
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

Fin omgang.

God ny pr i squatten eller noget
Tak for sidst, det var nice!
Btw. hvad har du gjort for at arbejde med din ankel fleksibilitet, for den var jo blevet god :O!

lykkestrup skrev:God ny pr i squatten eller noget
Tak for sidst, det var nice!
Btw. hvad har du gjort for at arbejde med din ankel fleksibilitet, for den var jo blevet god :O!

haha der er et stykke vej til pr, men skal nok komme når jeg får gang i min bulk igen.
Ja det var sku top dollar ;)
Har lavet lidt stræk til den også eller forsøgt at søge længere frem i squatten.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God ny pr i squatten eller noget
Tak for sidst, det var nice!
Btw. hvad har du gjort for at arbejde med din ankel fleksibilitet, for den var jo blevet god :O!

haha der er et stykke vej til pr, men skal nok komme når jeg får gang i min bulk igen.
Ja det var sku top dollar ;)
Har lavet lidt stræk til den også eller forsøgt at søge længere frem i squatten.

Haha går ud fra du starter efter sommerferien? ;)
Det var ikke nogen overvældende indsats du har lavet for den ankel mobilitet, men det er jo fedt nok !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:God ny pr i squatten eller noget
Tak for sidst, det var nice!
Btw. hvad har du gjort for at arbejde med din ankel fleksibilitet, for den var jo blevet god :O!

haha der er et stykke vej til pr, men skal nok komme når jeg får gang i min bulk igen.
Ja det var sku top dollar ;)
Har lavet lidt stræk til den også eller forsøgt at søge længere frem i squatten.

Haha går ud fra du starter efter sommerferien? ;)
Det var ikke nogen overvældende indsats du har lavet for den ankel mobilitet, men det er jo fedt nok !

Tja tjoo har strukket meget ud. Men ja har ikke været så svært syntes jeg

Front squat
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x95 kg
4x85 kg
4x85 kg
4x80 kg
Den skal til at være en fast del i programmet igen. Er så meget nemmere for mig at lave front squat i forhold til back squat. Dumme femur!

Snatch grip dødløft
4x50 kg
4x80 kg
3x100 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
Kommer til at holde den forholdsvis let det næste stykke tid. +120 ligner det pis.

Lunge bb
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
20x40 kg
pr ben.

Leg ekstensions
14x80
12x100
12x90
12x90
12x90

Leg curls
10x80
10x110
8x130
10x120

A1 Calf raise
16x100 kg
12x130 kg
8x160 kg
8x160 kg
A2 Donkey calf raise
20xodsbjerg
12xodsbjerg
12xodsbjerg
12xodsbjerg
Fy for satan!