Bænkpres
6x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
Stoppede her. Har sovet forkert på min skulder, så den var ikke glad for bænkpres. Er også begyndt at forsømme min rotatorcuff træning og massage deraf. Det dumt.

Db pres
8x22 kg
8x27½ kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x30 kg

A1 HS chest pres
5x10-12
A2 Cable flyes
5x10-12

B1 Siddende skulderpres db
5x8
B2 Lateral raise
5x10

Overhead db ekst.
5x10

Kort og meget tidlig træning. Har travlt for tiden. Det lort. Bliver godt med ferie...

Squat
7x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
7x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
7x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
Som i nok kan se, så er jeg påbegyndt et lille wave system igen.

Dødløft
5x90 kg
3x110 kg
1x130 kg
5x130 kg
3x150 kg
1x160 kg
5x140 kg
3x160 kg
1x180 kg
Både squat og dødløft var uden bælte.

Yates rows
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Db curls
5x22½ kg
7x22½ kg
5x25 kg
7x22½ kg
5x22½ kg

Igen var jeg rimelig presset på med tiden. Imorgen er der heldigvis ferie....

FFFFFFFFFFFEEEEEEEEEEEEEERRRRRRRRRRRRRRIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

lykkestrup skrev:FFFFFFFFFFFEEEEEEEEEEEEEERRRRRRRRRRRRRRIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!! Det så fucking fedt... Glæder mig allerede til at træne imorgen. Kæft jeg elsker ferie!!!

Bænkpres 4 sek. excentrisk fase
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
3x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x80 kg

Boardpres
7x80 kg
7x90 kg
7x80 kg
9x80 kg

Closegrip bænkpres
5x80 kg
5x70 kg
5x60 kg
7x60 kg
5x60 kg
Var helt færdig efter alm. pres og boardpres.

Millitary pres
5x20 kg
5x40 kg
4x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
8x40 kg

One arm shoulderpres
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A1 Closegrip pushdowns
4x12
A2 Overhead bar ekst
4x12

Nick9000 skrev:Morten er albino, og hans hud er meget hvid
Han kalder sig for "Overload", men løfter ik' en skid
Springer der en sikring, så at lyset det går ud
Lyser Mortens blege hud!

Haha i nogle fede idioter!!

Overhead squat
3x20 kg
3x20 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x40 kg

Front squat
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
Alle uden bælte.

Bb lunges
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
pr ben

Leg ekstension 20-30 sek pause
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
10x80
12x80

Hyperekstensions
4x8

Lidt læg til sidst.

Har buildet de sidste par dage. Ikke noget specielt.
Besøgte min søster i weekenden og min lille nevø på 1½ år står op mellem 5 og 6 hver morgen. Så dagens wavesystem i squat og dødløft var ramt af søvnunderskud!
Nu skal jeg snart ud og fiske.

Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha hold kææft!!! Mener klart det var pik9000's ide.

Overload skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha hold kææft!!! Mener klart det var pik9000's ide.

Huh? Det var en ny drejning sagen tog der

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha hold kææft!!! Mener klart det var pik9000's ide.

Huh? Det var en ny drejning sagen tog der

Vi skal til bunds i denne sag. Men før der ligger konkrete beviser, så mener jeg klart det var Nick9000! Mit forslag var en fæstning i Hyllebjerg! Genialt...

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha fuck vi grinte meget af Morten, da han ikke var der i dag!

---

Hey Morten, skal vi ud og fiske sammen?

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha fuck vi grinte meget af Morten, da han ikke var der i dag!

---

Hey Morten, skal vi ud og fiske sammen?

Tror jeg fandme ikke på!

Ja for helvede.... Skal vidst forsøge mig med flue imorgen.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha fuck vi grinte meget af Morten, da han ikke var der i dag!

---

Hey Morten, skal vi ud og fiske sammen?

Tror jeg fandme ikke på!

Ja for helvede.... Skal vidst forsøge mig med flue imorgen.

Jeg vil med! I love fisting!

Mini-Fisker skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha fuck vi grinte meget af Morten, da han ikke var der i dag!

---

Hey Morten, skal vi ud og fiske sammen?

Tror jeg fandme ikke på!

Ja for helvede.... Skal vidst forsøge mig med flue imorgen.

Jeg vil med! I love fisting!

Også mig, men der er tale om fiskeri og ikke fisting...

Nick9000 skrev:

Mini-Fisker skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha fuck vi grinte meget af Morten, da han ikke var der i dag!

---

Hey Morten, skal vi ud og fiske sammen?

Tror jeg fandme ikke på!

Ja for helvede.... Skal vidst forsøge mig med flue imorgen.

Jeg vil med! I love fisting!

Også mig, men der er tale om fiskeri og ikke fisting...

Der er vist nogle som har rettet i mit indlæg!

Mini-Fisker skrev:

Nick9000 skrev:

Mini-Fisker skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Gode gamle morten overload der ville have fæstning på en kirkegård under zombie apocalypse... tsk tsk...

Haha fuck vi grinte meget af Morten, da han ikke var der i dag!

---

Hey Morten, skal vi ud og fiske sammen?

Tror jeg fandme ikke på!

Ja for helvede.... Skal vidst forsøge mig med flue imorgen.

Jeg vil med! I love fisting!

Også mig, men der er tale om fiskeri og ikke fisting...

Der er vist nogle som har rettet i mit indlæg!

Det kan jeg næppe tro, det er kun moderatorer, som kan det. Men kan ikke komme i tanke om EN ENESTE moderator, der kunne finde på at misbruge sine powers på den måde!

PS. Mit store idol har alle dage været ThePhoenix.

Mini-fisker, hvis du anmelder Nick9000 får vi ham smidt af teamet. Vi har længe ledt efter den sidste dråbe der ville få bægeret til at flyde over, og vi kunne få givet ham sparket.

Fy for satan Fisker!

Jeg vil gerne anmelde Nick9000. Håber denne besked ses inden han ændrer den!!

Er åbenbart dårlig til at logge når jeg har ferie. Jeg får dog trænet og idag stod den på ben.

Front squat
5x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
5x80 kg
Bælte på de sæt der var over 100 kg.

Bb lunges 30 sek pause
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x40 kg
pr ben.

Leg ekstensions
4x10

A1 Leg curls
4x10
A2 Hyperekstensions
4x10

4 sæt læg til sidst.

Idag blev der buildet.

Pull ups wide NG
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Bent over rows
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Chest supported db rows
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg

Seated rows
4x14

Facepulls
5x12

Bb curls
6x10

Preacher curls
5x10

Imorgen står den på ben og fredag på ferie i 2 uger. Har fået købt mig et par gym rings fra gymnastic bodies, så dem skal der leges med!!

Dagens træning inden jeg smutter på ferie.

Front squat
5x75 kg
3x85 kg
1x95 kg
5x85 kg
3x95 kg
1x105 kg
5x95 kg
3x105 kg
1x115 kg

Bb lunges 30 sek pause
5x5@50 kg

Rumænsk dødløft
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Millitary pres
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
4x60 kg
5x50 kg
8x40 kg

Lidt leg ekstensions til sidst.

Planen var at tage ind og finde et center i en bette by her på Bornholm. Fandt det, men der var intet personale, så tog hjem igen og lavede en træning i mine ringe. Det gjorde jeg også den anden dag, hvor det blev til en masse rows og dips.

Idag stod den på:

A1 Pistols band support
4
4
4
4
A2 Rows NG grip
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
A3 Dips
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

B1 Rows supinated grip
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
B2 Push ups feet elevated
10
10
10
10

C1 Band rows
16xrød band
16xrød band
16xrød band
16xrød band
C2 Meget meget meget fesent Iron Cross
7 sek
7 sek
7 sek
7 sek

D1 Lateral raise
16xhvid have stol
14xsort have stol
12xsort have stol
D2 Band curls
20xlilla band
14xlille band
12xlille band
D3 Overhead band ekstensions
16xrød band
14xrød band
14xrød band

Mine skuldre er begejstret for at lave dips i ringene. Det ikke så ringe.

Overload skrev:

IMG_1933.jpg

Planen var at tage ind og finde et center i en bette by her på Bornholm. Fandt det, men der var intet personale, så tog hjem igen og lavede en træning i mine ringe. Det gjorde jeg også den anden dag, hvor det blev til en masse rows og dips.

Idag stod den på:


C2 Meget meget meget fesent Iron Cross
7 sek
7 sek
7 sek
7 sek

Lol hvad fanden er meget meget fesent iron cross ! Jeg vil utrolig gerne se den ovelse, gider du optage den til mig, saa jeg kan faa ny inspiration til min traening !hehe

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

IMG_1933.jpg

Planen var at tage ind og finde et center i en bette by her på Bornholm. Fandt det, men der var intet personale, så tog hjem igen og lavede en træning i mine ringe. Det gjorde jeg også den anden dag, hvor det blev til en masse rows og dips.

Idag stod den på:


C2 Meget meget meget fesent Iron Cross
7 sek
7 sek
7 sek
7 sek

Lol hvad fanden er meget meget fesent iron cross ! Jeg vil utrolig gerne se den ovelse, gider du optage den til mig, saa jeg kan faa ny inspiration til min traening !hehe

Haha jeg skal nok forevise næste gang vi ses ;)

Hjemme fra ferie. Der blev trænet en masse i ringe og nogle gange i et par forskellige centre.
Idag var jeg i SPH, hvor den stod på en masse ryg og biceps. Fik ikke skrevet det ned......
Vil dog stadigvæk dedikere dagens omgang til Friche fordi han vil have mig med til Salsa og fordi han blev lidt pigesur over at jeg ikke stemte på ham som bb.dk's blondine. Han er nu sød.
Imorgen står den på ben!!

Overload skrev:Hjemme fra ferie. Der blev trænet en masse i ringe og nogle gange i et par forskellige centre.
Idag var jeg i SPH, hvor den stod på en masse ryg og biceps. Fik ikke skrevet det ned......
Vil dog stadigvæk dedikere dagens omgang til Friche fordi han vil have mig med til Salsa og fordi han blev lidt pigesur over at jeg ikke stemte på ham som bb.dk's blondine. Han er nu sød.
Imorgen står den på ben!!

Vi bliver gode til salsa

Friche skrev:

Overload skrev:Hjemme fra ferie. Der blev trænet en masse i ringe og nogle gange i et par forskellige centre.
Idag var jeg i SPH, hvor den stod på en masse ryg og biceps. Fik ikke skrevet det ned......
Vil dog stadigvæk dedikere dagens omgang til Friche fordi han vil have mig med til Salsa og fordi han blev lidt pigesur over at jeg ikke stemte på ham som bb.dk's blondine. Han er nu sød.
Imorgen står den på ben!!

Vi bliver gode til salsa

Nick9000 siger at alle pigerne mener at han er bedst til Salsa og du er MEGET dårligere til det end du tror
Fortalte ham selvfølgelig, at han er en stor idiot!!!