Fik klemt en lille træning ind idag!

Millitary pres
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
5x60 kg
7x50 kg
6x50 kg
5x50 kg

Seated millitary pres
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
10x30 kg

A1 One arm shoulder pres
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg
A2 Facepulls
4x12

2 sæt rotator.

Idag var jeg ude og prøve den her:

Har ikke den store forstand på cykler, men den var virkelig lækker. Eneste bekymring er, at den nok bliver stjålet rimelig hurtigt her i Aaleeerborg!
Cykeltyve burde dø....

Den ser pæn ud! og ja cykel tyve burde klynges op i det nærmeste træ!
Har du set jeg har lavet et nyt indlæg i min log :O

lykkestrup skrev:Den ser pæn ud! og ja cykel tyve burde klynges op i det nærmeste træ!
Har du set jeg har lavet et nyt indlæg i min log :O

Den er rigtig pæn og var mega lækker at cykle på. Single speed ftw!!

Hvad fanden sker der

hvad koster sådan en satan egentlig ?

Jeps det er nye tider ! tænker det var smart at gå i gang med at logge, for så har jeg en god overspringshandling når jeg skal lave lektier:D !

lykkestrup skrev:hvad koster sådan en satan egentlig ?

Jeps det er nye tider ! tænker det var smart at gå i gang med at logge, for så har jeg en god overspringshandling når jeg skal lave lektier:D !

4200 med skærme, lås, støttefod og lygter

Haha god ide

Bænkpres
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
5x110 kg
4x110 kg
5x100 kg
5x90 kg med stop på bryst
4x90 kg med stop på bryst

Closegrip bænkpres med band
5x60 kg
5x60 kg
7x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
5x60 kg

Db pres NG
8x26 kg
10x26 kg
10x30 kg
8x30 kg

Cable flyes
3x16

Pushdown WG
10x12

Læg i benpres
5x16-20

Front squat
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg
4x100 kg
3x110 kg
3x120 kg miss på nr. 4
3x100 kg
3x90 kg
Havde satset på at lave 4x120, men de var sgu tunge idag.

Good mornings
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

A1 Leg ekstensions
8x42 kg
8x56 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A2 Lat pulldown SG
8x70 kg
8x77 kg
8x84 kg
8x84 kg
8x77 kg
8x70 kg
8x63 kg

B1 Lat pulldown dual grip
8x49 kg
8x56 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x63 kg
B2 Lying leg curl
8x25 kg
8x35 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Seated one arm rows
8x35 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg
8x21 kg

Fin omgang, til trods for at squatten var tung, men Friche og Masstronaut var særdeles morsomme idag og Fisker squattede som altid med mange kg!
Imorgen står den på lidt VL og biiceps!!

Overhead squat
3x40 kg
3x40 kg
2x50 kg
3x50 kg
1x60 kg
2x60 kg
2x50 kg
2x50 kg

Råtræk
4x2

Db curls
8x18 kg
8x22 kg
6x26 kg
5x26 kg
7x22 kg
10x18 kg

Incline db curls
4x10

Calf raise
18x100 kg
30x130 kg
25x130 kg
20x130 kg

+ 3 sæt hammer curls.

Db pres
5x26 kg
5x32½ kg
5x40 kg
5x44,2 kg
5x49,4 kg pr
8x44 kg
5x44 kg
10x40 kg

Incline db pres
8x35 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

HS chest pres
5x8

Skulderpres db stående
8x22 kg
8x20 kg
8x18½ kg
8x18½ kg
Vanvittig slap når det er stående.

Siddende lateral raise
5x10

Overhead db ekst.
8x22 kg
8x30 kg
7x35 kg
8x30 kg
8x30 kg
Kæft jeg er slap i den øvelse.

Overhead bar ekst.
5x10

Du er en stærk fyr, Overload!

Nders skrev:Du er en stærk fyr, Overload!

Tak skal du have. Det går hvert fald fremad i enkelte øvelser for tiden. Men stadigvæk laaaaang vej til både din styrke og ikke mindst form

Har haft et presset program idag, så træningen blev delt i to.

Pas 1

Bent over rows
10x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Chest supported one arm rows
10x20 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Korte pauser på alle sæt.

Pas 2

Squat
3x40 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg

Rumænsk dødløft
8x60 kg
8x90 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x90 kg

Lidt deloadish omgang til ben, det trængte de vidst til.

Bænkpres med stop på bryst
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg

Fly press
8x20 kg
8x26 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

One arm shoulder press
8x16 kg
8x21 kg
8x16 kg
8x16 kg

Millitary press sloooow ecc
5x5@40 kg

A1 Widegrip pushdown
5x10
A2 Closegrip pushdown
5x10

Lidt deloadish til pat og skulder. Hele ugen står på lidt deload.

Ugens sidste træning, inden det hele går løs i Ringsted.

Front squat
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg

Benpres med band
10x150 kg
10x200 kg
10x200 kg
15x200 kg

Dual pulldown
8x56 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x77 kg
8x77 kg
8x70 kg
7x70 kg

Lat pulldown
8x70 kg
8x70 kg
10x63 kg
12x63 kg
10x63 kg

Læg i benpres
10x200 kg
14x200 kg
14x200 kg
14x150 kg
Skal have gjort noget ved min læg træning. Det er et plus, at jeg er begyndt at træne den regelmæssigt, men den næste tid kommer den til at stå på færre kg og mere kvalitet i udførslen.

Biceps bb curls
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x35 kg

+ 3 sæt facepulls med band og 3 sæt robe curls.

Der var smæk på idag, det hele varede omkring 45 min.
Hele ugen har som nævnt, stået i deloadens tegn, så bliver godt at give den lidt mere gas igen fra næste uge. Starter forfra med en cyklus i front squat og bænkpres. Hvordan og hvorledes den kommer til at se ud, skal jeg lige have tænkt mig frem til.
Front squat, bliver nogle pæne 5ére på 70-75% den første uge også stille og roligt øge procenterne uge for uge. Overvejer at fortsætte mit bænkpres med stop på bryst, da min skulder virker glad for det også have et pas, hvor der bliver inkluderet nogle band i bænkpressen. Næste uge skal jeg forsøge, at presse 51 kg dbs, hvis energien er til det også skal der også tænkes lidt ny progression i den øvelse.
Den opmærksomme læser, vil ligge mærke til at jeg ikke dødløfter for tiden. Det er min lænd virkelig glad for, så den er sat på pause på ubestemt tid.

Jeg vil se video på de DB press i næste uge !
Og hyg jer i ringsted, hils fiskermanden!

Hyggeligt at hilse på i weekenden :-)

Mågens skrev:Hyggeligt at hilse på i weekenden :-)

I lige måde. Var en super fed weekend

Mågens skrev:Hyggeligt at hilse på i weekenden :-)

Overhovedet ikke

Db pres
8x23 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x44,2 kg
5x49,4 kg
5x44,2 kg
Planen var 5ér på 51 kg, men er lidt ramt efter 3 lange dage i Ringsted.

Incline db pres
10x31 kg
10x31 kg
8x31 kg
14x26 kg

Chest pres HS
4x12-14

Siddende skulderpres db
10x22 kg
14x26 kg
8x26 kg
10x22 kg

Siddende lateral raise
5x10-16

Overhead db ekst.
4x14-20

Overhead robe ekst.
4x12-14 plus lidt drop set

Bent over rows
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg
8x90 kg
10x80 kg
10x70 kg
10x70 kg
14x70 kg
10x70 kg + 8x50 kg
10x70 kg + 8x50 kg

Yates rows
14x50 kg
18x50 kg
16x50 kg
14x50 kg
14x50 kg

Db curls
7x10

+ 3 sæt mave.
Havde ikke meget tid idag, så blev en hurtig omgang. Har generelt ikke meget tid for tiden. Det lort! Imorgen skal jeg forsøge at squatte lidt.

har før hørt om at dedikere en ryg dag til row & en ryg dag til vertikalt pull så efter den syge omgang ryg du lige lavede der vil jeg gerne spørge dig: hvorfor?

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:Hyggeligt at hilse på i weekenden :-)

Overhovedet ikke

Jeg spurgte faktisk - med en tåre i øjenkrogen - om hvor du var henne?

DOMS skrev:har før hørt om at dedikere en ryg dag til row & en ryg dag til vertikalt pull så efter den syge omgang ryg du lige lavede der vil jeg gerne spørge dig: hvorfor?

Hvorfor? Jamen nogle gange kan jeg godt lide at holde det lidt simpelt. Elsker rows, får super godt pump og føler generelt jeg har en god kontakt til ryggen med diverse row varianter.
I perioder kan jeg godt finde på, at have en vertical og en horizontal træk dag, men idag handlede det om at lave noget jeg gad og noget som ikke krævede mere end en stang og lidt skiver, da jeg kun havde 45 min. til at få fyret en træning af i.

Mågens skrev:

Nick9000 skrev:

Mågens skrev:Hyggeligt at hilse på i weekenden :-)

Overhovedet ikke

Jeg spurgte faktisk - med en tåre i øjenkrogen - om hvor du var henne?

Det helt korrekt. Var faktisk et smukt øjeblik!

Overload skrev:

DOMS skrev:har før hørt om at dedikere en ryg dag til row & en ryg dag til vertikalt pull så efter den syge omgang ryg du lige lavede der vil jeg gerne spørge dig: hvorfor?

Hvorfor? Jamen nogle gange kan jeg godt lide at holde det lidt simpelt. Elsker rows, får super godt pump og føler generelt jeg har en god kontakt til ryggen med diverse row varianter.
I perioder kan jeg godt finde på, at have en vertical og en horizontal træk dag, men idag handlede det om at lave noget jeg gad og noget som ikke krævede mere end en stang og lidt skiver, da jeg kun havde 45 min. til at få fyret en træning af i.

okay tak for svar, det kan helt sikkert bruges

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:har før hørt om at dedikere en ryg dag til row & en ryg dag til vertikalt pull så efter den syge omgang ryg du lige lavede der vil jeg gerne spørge dig: hvorfor?

Hvorfor? Jamen nogle gange kan jeg godt lide at holde det lidt simpelt. Elsker rows, får super godt pump og føler generelt jeg har en god kontakt til ryggen med diverse row varianter.
I perioder kan jeg godt finde på, at have en vertical og en horizontal træk dag, men idag handlede det om at lave noget jeg gad og noget som ikke krævede mere end en stang og lidt skiver, da jeg kun havde 45 min. til at få fyret en træning af i.

okay tak for svar, det kan helt sikkert bruges

Det var så lidt

Tror du det er de Nomads, der pludselig sidder med ved bordet som laver problemer i Charming? Jeg synes det lyder plausibelt.

Nu starter Walking Dead i øvrigt også snart

8800 skrev:Tror du det er de Nomads, der pludselig sidder med ved bordet som laver problemer i Charming? Jeg synes det lyder plausibelt.

Nu starter Walking Dead i øvrigt også snart

Har først tid til at se det sidste nye afsnit imorgen Men den sæson er jo indtil videre MIIIND BLOWING!!

The Walking Dead er ligeledes awesome, men er dog også stor fan af Dexter, selvom der har været et par sæsoner der har været lidt tamme

Er det helt langt ude, at jeg syntes Flemming Jensen ligner Clay?

Squat
6x70 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
Fin omgang, der blev fiflet lidt med teknikken. Men godt overskud på de fleste sæt.

A1 GHR
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
20xbw død og kridte, det gav et solidt pump i bagkæden.

A2 Leg ekstensions
10x43 kg
10x63 kg
10x63 kg
10x63 kg
20x63 kg

B1 Millitary pres
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
7x60 kg
8x50 kg
8x40 kg
8x40 kg

B2 Calf raise i benpres
12x150 kg
12x150 kg
12x150 kg
18x100 kg
16x100 kg
14x100 kg
16x100 kg
Længere TUT og noget pænere end normalt.

Millitary pres
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Er blevet bedre til at holde mine pauser. Denne omgang varede lidt over 50 min.