hej bb.dk jeg søger efter et program til de 3 store, det eneste krav til programmet er

frekvens = 3 dage i ugen

volumen = 6+ sets

tak for svar det eneste jeg kunne finde var russian squat cyklus men der var for få set

mati96 skrev:hej bb.dk jeg søger efter et program til de 3 store, det eneste krav til programmet er

frekvens = 3 dage i ugen

volumen = 6+ sets

tak for svar det eneste jeg kunne finde var russian squat cyklus men der var for få set

og min styrkeliste er ikke up to date

bump

Flyttet

Som Pavel selv nævner i hans bog, så er folk i dag besat af at ramme en muskel fra en masse forskellige vinkler, til trods for at de fleste muskler på et funktionelt plan fungerer efter ret simple principper. Folk burde tænke mere i strukturer end i muskler. Squat rammer ben, bent rows rammer trækkestrukturen og bænkpres rammer pressestrukturen. Hvad mere har man brug for?

Amen.

det er lige i min smag men jeg er stadigvæk åben for andre forslag

og hvorfor flyttet ?

Træn squat, dødløft, bænk og rows 5 gange om ugen.
Juster intensiteten med tunge, mellem og lette dage.

Pavel "Groove-greaser" Tsatsoulini approved.

peter n skrev:

Som Pavel selv nævner i hans bog, så er folk i dag besat af at ramme en muskel fra en masse forskellige vinkler, til trods for at de fleste muskler på et funktionelt plan fungerer efter ret simple principper. Folk burde tænke mere i strukturer end i muskler. Squat rammer ben, bent rows rammer trækkestrukturen og bænkpres rammer pressestrukturen. Hvad mere har man brug for?

Amen.

Overlab-princippet, smukt forklaret. Af samme grund har jeg aldrig helt forstået aversionen mod de høje split...

Upper/lower seks dage om ugen. Bum.

Af samme grund har jeg aldrig helt forstået aversionen mod de høje split...

Overlappet mellem mange øvelser er kun et overlap som har muskulær relevans. Det er fint nok at triceps rammes når man træner bryst og skulder, og at bryst rammes når man træner dips og military press osv. osv. Men det vil kun give en vedligeholdende/stimulerende effekt i forhold til muskelmassen.

Men neurale tilpasninger er langt mere specifikke. Overlap effekten mellem øvelser når vi snakker om neurale tilpasninger, er noget mindre. Det er simpelthen lettere at blive stærk i en øvelse, hvis man laver den med en nogenlunde fornuftig frekvens. Du bliver hurtigere stærk i bænkpres, hvis du træner bænk 3 gange i ugen, end hvis du kun træner bænkpres 1 gang i ugen. Sådan fungerer neurale tilpasninger bare.

tak for svar

har fundet hvad jeg vil begive mig ud i når jeg starter bulk, det blev til noget andet, men programmet tiltaler mig meget, det er fred hatfield programmet fra bodylab http://news.bodylab.dk/artikler/3560-st ... de-3-store

jeg har bare forandret programmet lidt, jeg har sat volumen minimal op i squat og bænk press og sat ned i dødløft og fjernet et par hjælpeøvelser

den variant tiltaler mig meget

tak for den glimrende artikel Hr jagd

Thomas Jagd skrev:

Af samme grund har jeg aldrig helt forstået aversionen mod de høje split...

Overlappet mellem mange øvelser er kun et overlap som har muskulær relevans. Det er fint nok at triceps rammes når man træner bryst og skulder, og at bryst rammes når man træner dips og military press osv. osv. Men det vil kun give en vedligeholdende/stimulerende effekt i forhold til muskelmassen.

Men neurale tilpasninger er langt mere specifikke. Overlap effekten mellem øvelser når vi snakker om neurale tilpasninger, er noget mindre. Det er simpelthen lettere at blive stærk i en øvelse, hvis man laver den med en nogenlunde fornuftig frekvens. Du bliver hurtigere stærk i bænkpres, hvis du træner bænk 3 gange i ugen, end hvis du kun træner bænkpres 1 gang i ugen. Sådan fungerer neurale tilpasninger bare.

Og dér har vi forklaringen, på at splitprogrammer fungerer fint i bodybuilding-øjemed, men er supoptimalt ifht. styrkeløft - bingo!





Jeg trænede forresten fullbody i dag.