hey... tænker på... nu har jeg prøvet at finde noget om mckenzie... men hvilke øvelser kører du siden du kører med bw... jeg kan kun finde nogle hvor man ikke rigtig bruger sin kropsvægt særlig meget...

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:

6@20kg +52 kg kæder - for ustabilt

52kg kæder. Det er sgu for nice!

Kan du tage et billede til loggen af de massive kæder? -Vi har kun til 34kg.

Jo, det kan jeg sagtens! Glemte det godt nok lige i dag.

Det haster ikke. Men det kunne bare være fedt at se hvor meget så tunge kæder fylder.

Her er så et billede af de i alt ~52 kg kæder. Der sidder et led på hver, som man kan klikke af, således at totalvægten i stedet bliver ca. 38 kg.

Det er sgu rigtig smart. Og fedt med så mange kg.

Lørdag den 21. februar 2009

DELOAD

DE super-miniband dødløft:
3x5@50kg
6x1@60kg

Smal bænk:
15@20kg
8@40kg
3x5@50kg

ss:

Seated cable rows:
12@40kg m. hold i "toppen"
3x8@50kg m. hold i "toppen"

Goodmornings:
12@20kg
3x8@50kg

ss:

Military press:
3x8@20kg

+ udstrækning

En liter skummetmælk (havde ikke mere kakao hjemme, og kunne ikke nå at købe noget inden, da jeg havde lidt travlt, fordi vi skulle afsted til liga ) samt tre stykker kage under træning. Vand med glutamin og Bodylab Kreatin efter træning.

pilla pophvalp skrev:hey... tænker på... nu har jeg prøvet at finde noget om mckenzie... men hvilke øvelser kører du siden du kører med bw... jeg kan kun finde nogle hvor man ikke rigtig bruger sin kropsvægt særlig meget...

Når jeg skriver @mig mener jeg bare, at jeg ikke bruger noget vægt, hvor jeg, når jeg skriver @bw mener, at jeg bruger kropsvægt. Men det er godt nok ikke helt logisk, kan jeg godt se. Jeg laver bare den der McKenzie-øvelse, hvor man ligger på maven og løfter overkroppen så langt op som muligt, mens man stadig holder hofte/underkrop i gulvet.

Mandag den 23. februar 2009

SEMI-DELOAD

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
8@50kg
3@60kg
3@62.5kg
3@67.5kg til 5 cm board
3@72.5kg til 5 cm board
5@82.5kg til 10 cm board
3@85kg til 10 cm board
Semi delen i deloaden bestod i, at jeg ville køre en lille smule tungt i bænk. De to sidste sæt til 10 cm board var ret tunge, ellers føltes det som en ganske overkommelig omgang.

Gun chins (helt smal UH-greb):
5x5@bw

ss:

Eksplosiv paused incline db press:
5x4@16kg

Squat:
2x8@20kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg
5x3@65kg +bælte
Kørte ret godt i dag, følte jeg.

Legpress:
2x12@175kg m. stop i bunden og eksplosivt op
12@200kg u. stop

ss:

Seated db laterals:
3x8@7.5kg

+ 6 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning.


Min højre skulder føles stadig lidt underlig siden de træk til bryst med spadegreb i fredags. Det gør ikke ondt, og føler mig heller ikke svækket i skulderen. Det føles nærmest som en lille bitte smule snurren/murren engang imellem. Så prøver selvfølgelig at være opmærksom på at spænde godt op og i øvrigt være påpasselig under træningen. Kørte derudover lidt ekstra rotatortræning i dag (glemte det jo også lørdag ) og iser skulderen et par gange om dagen. Så går det forhåbentlig i sig selv igen i løbet af et par dage. Derudover lader mini-deloaden til at have haft den ønskede effekt. Kroppen føles max klar til at give den gas igen frem mod DM om små tre uger.


En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab kreatin under træning.

Nu lavede jeg ikke selv noget exceptionelt i går. Men der var en anden, der havde en rigtig god træning:


Og i lørdags var der også en, der havde en god dag:

Hvad blev kims dødløft underkendt på?

Tror der hviler en forbandelse over ham når det kommer til dødløft. Han har godt nok haft mange forsøg på den dk rekord efterhånden . Og han har da vist også fået den op et par gange..?

t.nielsen skrev:Hvad blev kims dødløft underkendt på?

Tror der hviler en forbandelse over ham når det kommer til dødløft. Han har godt nok haft mange forsøg på den dk rekord efterhånden . Og han har da vist også fået den op et par gange..?

Den blev underkendt 3-0 på udretningen. Klart nok, når han får downsignal, før han har afsluttet løftet. Han har fået godkendt 312.5 kg til ligafinalen sidste år. Hans max i trekamp er 305 kg. Og ja, han har haft mange forsøg på den rekord efterhånden. Styrken er ikke længere et problem for ham i den forbindelse. Men han har temmeligt korte fingre, så det er hovedsagligt grebet, der er afgørende for, ham han får den. Jeg tror dog, han får den i år.

GO GO Mickel!!

Fårk det er godt løftet..

Både min ven Ulrik (det er ham, der kalder sig Quantanamo på MOL ) og min veninde Mette (hun hedder MNN her på bb.dk) var syge i dag. Men til gengæld trænede vores allesammens ven Marc i TSK i dag.


Onsdag den 25. februar 2009

Dødløft:
Halv dragt:
5@77.5kg
2x5@82.5kg - varmede op sammen med Mickel (min lille ven ), derfor de skæve kg
1@100kg
1@110kg
1@120kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg nemt
1@155kg også meget nemt
Min ven Marc hjalp mig med at få stropperne op. Det var jeg glad for.

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
12x3@35kg
Bænkede sammen med min ven Biiver. Vi brugte en lidt strammere bandopsætning, end jeg normalt gør.

Goodmornings:
2x8@20kg
3x12@55kg av min mave
Var usandsynligt stram i haserne i dag, så valgte at køre med lave kg og høje reps for at kunne få strukket lidt ud uden at risikere at lave noget dumt.

ss:

Seated db laterals:
5x8@7.5kg

Standing EZ-curls:
2@32.5kg PR
10+3+2@22.5kg
11+2+2@22.5kg

ss:

McKenzie:
2x15@bw

+ 2 sæt rotator (à 20 reps pr. arm mod de sædvanlige 12-15 reps) samt lidt udstrækning

Derefter fik jeg et lift hjem af min ven Christian Spøer (det er ham, der hedder christianspoer på MOL ). Det var jeg glad for.

En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Synes der mangler et par smileys i denne log.

Hilsen din ven, Mads

MC skrev:Synes der mangler et par smileys i denne log.

Hilsen din ven, Mads

Hej Mads

Det har du helt ret i! Så tak fordi, du lige kom forbi med et par stykker.

Hoosier skrev:

MC skrev:Synes der mangler et par smileys i denne log.

Hilsen din ven, Mads

Hej Mads

Det har du helt ret i! Så tak fordi, du lige kom forbi med et par stykker.

Det var da så lidt

Hmm du river nogle BCAA's ned. How come? Er det virkelig nødvendigt, hvis man får sit kød og supllere med valleprotein?

Ellers er du jo som altid imponerende stærk, drengene må kigge lidt efter dig

Hoosier skrev:Både min ven Ulrik (det er ham, der kalder sig Quantanamo på MOL ) og min veninde Mette (hun hedder MNN her på bb.dk) var syge i dag. Men til gengæld trænede vores allesammens ven Marc i TSK i dag.


Onsdag den 25. februar 2009

Dødløft:
Halv dragt:
5@77.5kg
2x5@82.5kg - varmede op sammen med Mickel (min lille ven ), derfor de skæve kg
1@100kg
1@110kg
1@120kg +bælte
Fuldt udstyr:
1@140kg nemt
1@155kg også meget nemt
Min ven Marc hjalp mig med at få stropperne op. Det var jeg glad for.

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
12x3@35kg
Bænkede sammen med min ven Biiver. Vi brugte en lidt strammere bandopsætning, end jeg normalt gør.

Goodmornings:
2x8@20kg
3x12@55kg av min mave
Var usandsynligt stram i haserne i dag, så valgte at køre med lave kg og høje reps for at kunne få strukket lidt ud uden at risikere at lave noget dumt.

ss:

Seated db laterals:
5x8@7.5kg

Standing EZ-curls:
2@32.5kg PR
10+3+2@22.5kg
11+2+2@22.5kg

ss:

McKenzie:
2x15@bw

+ 2 sæt rotator (à 20 reps pr. arm mod de sædvanlige 12-15 reps) samt lidt udstrækning

Derefter fik jeg et lift hjem af min ven Christian Spøer (det er ham, der hedder christianspoer på MOL ). Det var jeg glad for.

En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Godt at se at dine venner var på pletten igår

8800 skrev:Hmm du river nogle BCAA's ned. How come? Er det virkelig nødvendigt, hvis man får sit kød og supllere med valleprotein?

Sandsynligvis ikke. Jeg får ved mine træninger på hverdage som regel et mellemmåltid (i stil med en grovbolle med ost eller kødpålæg og et stykke frugt) halvanden-to timer før træning samt en liter kakao under træning og aftensmad (der så så godt som altid indeholder kød, og ellers ost eller æg), når jeg kommer hjem. Men de var relativt billige, så tænkte hvorfor ikke.

Ellers er du jo som altid imponerende stærk, drengene må kigge lidt efter dig

Tak. Det gør de nok mest fordi, vi kun er to piger i TSK, så der er ikke så meget andet at kigge efter.

Godt at se at dine venner var på pletten igår

Ja, det var dejligt.

Hehe jamen prisargumentet er ret godt

Ja enlig pige i abeburet. Ikke dårligt.

Er sgu lidt sørgeligt engang imellem i de kommercielle centre, hvor man kan observere den syge alphan-adfærd, hvis der er kønne piger til stede Går ikke ud fra det er så udtalt i en SL-klub, hvor man kender hinanden

Fredag den 27. februar 2009

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@45kg
8@50kg
5@60kg
3@70kg +bælte
3@80kg +meget løse bind og bælte
3@90kg +løse bind og bælte
3@95kg +løse bind og bælte
3@100kg +medium bind og bælte (medium er det strammeste, jeg selv kan lægge bindene)
Lagde selv bind på alle sæt. Tre på 100 kg med halv dragt, egne bind og bælte, er en form for PR. Har godt nok taget 100 kg uden halvdragt (med bind og bælte), men det var ikke med mine egne bind, men derimod Louis' noget strammere bind.

Gun chins: (helt smalt UH-greb)
4x8@bw
Let i dag!

ss:

Benpres m. pause i bunden:
12@150kg
3x8@175kg

Også supersettet med at lægge to sæt knæbind på Kim. Det var jeg vist ikke så god til. Det er godt nok svært at lægge på andre, synes jeg. Men øvelse gør jo som bekendt mester.


Seated cable rows:
3x12@60kg
Den er lidt træls, for 60 kg er okay nemt at køre med, men tungt at få ud i position = det går lige i lænden.

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig
To sæt af én øvelse og ét sæt af en anden.

ss:

McKenzie:
3x15@mig

Træk til bryst - bredt greb:
3x8@50kg

ss:

Hyperextensions:
2x12@mig

+udstrækning


For en gangs skyld en rimeligt hurtig og effektiv træning, selvom der blev snakket en del som sædvanlig.


En liter Matilde Mild, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træningen.

Hey HOOZIER

Jeg vil gerne lave en kvalitativ undersøgelse. Hvis du vil hjælpe, så udfærdig gerne en kort liste, en liste hvor du angiver top 3 vigtigste muskler hos en fyr. Listen betyder selvfølgelig ikke underkrop vigtigere end overkrop fx, men blot hvad du som pige kigger på først.

Hilsen
SandyFranky

SandyFrink skrev:Hey HOOZIER

Jeg vil gerne lave en kvalitativ undersøgelse. Hvis du vil hjælpe, så udfærdig gerne en kort liste, en liste hvor du angiver top 3 vigtigste muskler hos en fyr. Listen betyder selvfølgelig ikke underkrop vigtigere end overkrop fx, men blot hvad du som pige kigger på først.

Hilsen
SandyFranky

Hehe. Det må nok være ryg, røv, ben. Ryg fordi, der ikke er noget bedre end en bred, dyb ryg. Røv fordi, der ikke er noget værre end en helt flad ikke-eksisterende røv, som man ser hos mange utrænede fyre (og piger for den sags skyld) og ben fordi, det ser dumt ud med stankelben, især hvis man samtidig har en stor overkrop.

Lørdag den 28. februar 2009

Smal bænkpres:
2x12@20kg
8@40kg
6@50kg
3x5@55kg
8@45kg back-off med pinky grip
Synes igen, jeg kunne mærke "et eller andet" i højre skulder, da jeg kørte smal bænk. Så tror ikke, jeg kører den øvelse mere frem til DM. Gider ikke til at have skulderbøvl, så vil forsøge at forebygge med masser af is og rotatortræning.

Speed dødløft:
2x8@55kg
3x3@75kg
12x1@80kg +bælte
Holdt lidt igen med kg'ene, da jeg følte mig lidt stiv i ryggen. Det gør heldigvis ikke ondt, og det føles "bare" som om, det er min hofte, der sidder lidt skævt igen.

GHR:
3x8@mig
Med lidt snyd i form af et lille vip i hoften på vej opad. Men har da fået doms alligevel. Helt nederst på baglåret. Slet ikke på samme måde, som når jeg har doms af GMs.

ss:

Triceps pushdown m. reb:
12@15kg
12@20kg
12@25kg

ss:

Standing face-pulls m. hold:
15@30kg
2x12@35kg

+ 4 sæt rotator, 1 sæt McKenzie samt udstrækning. Glemte at træne skulder.

Hoosier skrev:

SandyFrink skrev:Hey HOOZIER

Jeg vil gerne lave en kvalitativ undersøgelse. Hvis du vil hjælpe, så udfærdig gerne en kort liste, en liste hvor du angiver top 3 vigtigste muskler hos en fyr. Listen betyder selvfølgelig ikke underkrop vigtigere end overkrop fx, men blot hvad du som pige kigger på først.

Hilsen
SandyFranky

Hehe. Det må nok være ryg, røv, ben. Ryg fordi, der ikke er noget bedre end en bred, dyb ryg. Røv fordi, der ikke er noget værre end en helt flad ikke-eksisterende røv, som man ser hos mange utrænede fyre (og piger for den sags skyld) og ben fordi, det ser dumt ud med stankelben, især hvis man samtidig har en stor overkrop.

Haha... Hvis bare alle piger prioriterede ryg og røv højest! Sweet world...

Er det kun smal bænk, der giver problemer med skulderen? Jeg synes selv bredere greb er meget hårdere for skulderen.

Fistandantilus skrev:Er det kun smal bænk, der giver problemer med skulderen? Jeg synes selv bredere greb er meget hårdere for skulderen.

Ja, jeg mærker intet under bred bænk. Tror, grunden til, at jeg mærker lidt irritation/noget under smal bænk er, at det er sværere for mig at holde et godt opspænd med skulderbladene godt trukket sammen og det hele således bliver lidt mere ustabilt i smal.

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:Er det kun smal bænk, der giver problemer med skulderen? Jeg synes selv bredere greb er meget hårdere for skulderen.

Ja, jeg mærker intet under bred bænk. Tror, grunden til, at jeg mærker lidt irritation/noget under smal bænk er, at det er sværere for mig at holde et godt opspænd med skulderbladene godt trukket sammen og det hele således bliver lidt mere ustabilt i smal.

Det kan selvfølgelig være en del af svaret.
Jeg håber ikke det kommer til at genere dig til DM.

Fistandantilus skrev:

Hoosier skrev:

Fistandantilus skrev:Er det kun smal bænk, der giver problemer med skulderen? Jeg synes selv bredere greb er meget hårdere for skulderen.

Ja, jeg mærker intet under bred bænk. Tror, grunden til, at jeg mærker lidt irritation/noget under smal bænk er, at det er sværere for mig at holde et godt opspænd med skulderbladene godt trukket sammen og det hele således bliver lidt mere ustabilt i smal.

Det kan selvfølgelig være en del af svaret.
Jeg håber ikke det kommer til at genere dig til DM.

Tak. Det håber jeg heller ikke. Men tror det nu ikke. Det gør ikke ondt. Mærker bare "et eller andet" engang imellem, senest i lørdags, da jeg kørte smal bænk. Siden har der heldigvis ikke været noget.

Mandag den 2. marts 2009

Bænkpres:
2x8@20kg
8@45kg
4@55kg
1@62.5kg
Trøje:
2+1@80kg til 10/5 cm board så stabilt ud, fik jeg at vide
1+1@85kg til 5 cm board/bryst også okay, glemte dog pausen på løftet til bryst (kører ikke med pause til boards)
ups@85kg fik vist trukket trøjen en tand for meget, så havde svært ved at få den de sidste cm ned, og sænkede derfor til halsen, så spotteren tog den med det samme, som han skulle
2x1@85kg med signaler første løft godt, på nr. to fik jeg keglet rundt med albuerne, men løftede den da
Hvis jeg skal sige noget positiv, så var styrken rigtig fin i dag. Teknikken var til gengæld ikke noget at råbe hurra for. Var dog også ret træt pga. kun fem timers søvn om natten. Det plejer at gøre mig ustabil og teknisk dårlig i bænk, så jeg antager, at det er forklaringen. Regner med at starte på 85 kg til DM. For når jeg kan løfte den godkendt to gange på en dårlig dag, kan jeg nok også løfte den på en god dag, som jeg satser på, DM bliver.


Så var det egentlig meningen, jeg skulle køre lidt let raw squat for at teste, hvordan det føltes i ryggen. I fredags var det jo mere end fint nok at squatte, og det gik da også at dødløfte lørdag. Men har som sagt lidt stivhed (heldigvis ingen smerte) i ryggen, som jeg tror skyldes skævt bækken (og sikkert også lidt andre låsninger hist og her ). Nå men min nye Super Centurion var kommet med posten, så blev jo nødt til lige at prøve den. Syningen omkring benene var ret stram, så måtte have hjælp til at få den på. Det er dog ikke en voldsomt stram dragt - i hvert fald tog det kun Lås og mig knap tyve min at få mig i den. Den sidder godt til i benene. Og nu her, hvor den er ny, føles den også perfekt i hofte og stropper. Prøvede at sætte mig ned uden vægt med stropperne oppe (jeg kom selvfølgelig ikke særligt langt), og for vistnok første gang, mærkede jeg et spænd over ryggen. Kørte derefter et par sæt i halv dragt. Bare let, for planen var startvægt i squat onsdag.

Squat:
Halv dragt, Super Centurion str. 32:
2x6@50kg
3@70kg +bælte
3x3@90kg +bælte
Åh, hvor føles det skønt med en ny dragt. Der er godt nok smæk i den. Glæder mig helt vildt til at skulle køre den til efter DM.

Gun chins:
4x6@bw+5kg i bæltet
Let i første sæt, halvtungt til sidst i de to næste sæt og heltungt til sidst i sidste sæt.

ss.

Incline db press:
4x8@16kg
Let. Med fokus på eksplosivitet. Der var vist også pause i bunden på en del reps.

Undervejs i det superset blev det desværre værre med min ryg/hofte. Kan garanteret sagtens squatte onsdag. Men er bange for, at det vil gøre det værre med ryggen, så jeg skal til at have ondt igen og alt muligt. Så i stedet har jeg fået tid hos min kiropraktor her til formiddag, og så udskyder jeg startvægten i squat til fredag. (Bryder mig ikke om at squatte/dødløfte tungt dagen efter, jeg har fået justeret mit bækken.)


Military press:
12@20kg
3x8@25kg

ss.

Udstrækning

+ 4 sæt rotator

Mave og McKenzie sprang jeg over, så jeg i stedet kunne få et lift hjem. (Havde min bærbare med mig, og bliver så pokkers træt i øvre ryg af at vade rundt med den i rygsækken. Det var jeg faktisk allerede, da jeg kom op i klubben, så det kan måske også have en smule at gøre med, hvorfor bænken kørte lidt skidt. )

Glemte igen at tage mit Bodylab Kreatin.

Hoosier skrev:
Squat:
Halv dragt, Super Centurion str. 32:
2x6@50kg
3@70kg +bælte
3x3@90kg +bælte
Åh, hvor føles det skønt med en ny dragt. Der er godt nok smæk i den. Glæder mig helt vildt til at skulle køre den til efter DM.

Den helt nye SUPER Centurion NXG Super+?

charlie t skrev:

Hoosier skrev:
Squat:
Halv dragt, Super Centurion str. 32:
2x6@50kg
3@70kg +bælte
3x3@90kg +bælte
Åh, hvor føles det skønt med en ny dragt. Der er godt nok smæk i den. Glæder mig helt vildt til at skulle køre den til efter DM.

Den helt nye SUPER Centurion NXG Super+?

Ja!!!

Kunne have pyntet i loggen med en video af hvordan det så ud da du skulle have dragten på