Hoosier's log: Powerlifting

Fredag den 3. december 2010

Dødløft:
8@65kg
Halv dragt str. 32:
5@65kg
5@85kg
3@105kg
3@115kg
3x3@125kg +bælte - for lang pause inden sidste sæt, så nåede at blive lidt kold, og fik ondt i venstre glute, da jeg løftede
2x5@105kg +bælte
Teknikken føltes udmærket. Men kg'ene virkede tungere, end jeg havde regnet med. Det føltes godt nok også som om, min dragt sad løsere, end den plejer (men har også smidt et par kg, siden jeg sidst havde den på).

Lying leg curls:
3x5@4pl

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige

Hyperextensions:
2x15@bw

ss:

Planken:
2x45sek@bw m. armene på Swissball

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Lørdag den 4. december 2010 - DM Bænkpres i Videbæk

Indvejning: 63.6 kg

Opvarmningen gik rigtig godt, følte mig stærk. Havde planlagt at starte i den store trøje, og ville egentlig ikke have haft nogen opvarmningsløft i trøjen. Men var i rigtig god tid, så valgte at tage et alligevel. Lå alt for ustabilt på bænken, så det blev selvfølgelig ikke et særligt godt sæt. Det gjorde mig nervøs, så jeg blev en kylling og sænkede startvægten til 77.5 kg. Det blev et meget let forsøg, så åndssvagt at jeg sænkede (det føltes som om, der var til omkring 10 kg mere i den trøje). Valgte derefter at skifte til min stramme SuperKatana, som jeg endnu ikke har lavet noget godkendt i. Og det blev det desværre heller ikke til denne gang. Forsøgt på hhv. 90 og 95 kg for at forsøge at slå Lise. Hvis jeg skal sige noget godt om mine forsøg er det, at de kom bedre til brystet, end de forsøg, jeg har haft til træning indtil videre. Desværre kom de ikke så langt opad... Er rimeligt utilfreds med min indsats. Har ikke fået så dårligt et resultat i bænk i 2.5 år.

Mandag den 6. december 2010

Opvarmning: 9 mobilitetsøvelser

supersættet med:

Smal bænkpres:
12@20kg
8@35kg
5@45kg
5x5@50kg

Reverse super-miniband squat:
3x6@65kg
5@85kg
5@95kg
5x5@105kg film af 4. sæt
Føltes egentlig helt okay. Ser dog desværre knap så godt ud på filmen *suk*. Og på filmen ser dybden også noget tvivlsom ud, men jeg håber godt nok, at det bare er vinklen. Må lige få det kontrolleret næste gang.

Standing db laterals:
3x12@7.5kg

ss:

Seated face-pulls:
12@40kg
12@45kg
12@45kg --> 12@35kg dropset

+ udstrækning

Ærgeligt med bænken, men det lyder til at der var til mere hvis det havde spillet. Op på hesten igen :wink:

Flot numze.

MC skrev:Ærgeligt med bænken, men det lyder til at der var til mere hvis det havde spillet. Op på hesten igen

Ja, der var til mere. Men til konkurrence er det resultaterne, der tæller, så der kan jeg bestemt ikke være tilfreds. Men det er selvfølgelig bedre for selvtilliden at løfte 77.5 kg med overskud end at gøre det tungt. Vil nu bare gerne snart have noget fremgang i bænk. Min PR på 90 kg er fra DM Bænk 2008. :cry:

Bob Harris skrev:Flot numze.

Tak tak.

Synes dine albuer rykker sig en del i det squat klip ? men det generer dig ikke?

Synd med DM dog, hvad kan du trykke i den trøje du åbnede i ?

Hippo skrev:Synes dine albuer rykker sig en del i det squat klip ? men det generer dig ikke?

Jo, det er et vedvarende problem, jeg har. Et af mange i squat...

Synd med DM dog, hvad kan du trykke i den trøje du åbnede i ?

Tja... det var jo min egen skyld, at jeg ikke fik mere med. Løftede 85 kg i den til SM og missede da 87.5 kg. Har en enkelt gang trykket 95 kg i den til træning, men det var både skævt og med løftet røv, så det tæller vist ikke. :mrgreen:

Åbnede i min SuperKatana A/S str. 38 og skiftede siden til min SuperKatana A/S str. 36.

Tror bare vi skal indse at den ene eller anden af os har smittet det anden
med dårlige trøjeløft :laugh:

Hippo skrev:Tror bare vi skal indse at den ene eller anden af os har smittet det anden
med dårlige trøjeløft

Lol. Det er i hvert fald ved at være pinligt for mit vedkommende. :oops:

Føler mig stærkere rå, men min teknik i trøje er faldet fra hinanden i løbet af det sidste halvandet års tid, og det er godt nok svært at rette op på.

Tirsdag den 7. december 2010

Pull-ups (OH):
4x6@bw +straps
Nice and easy.

Træk til bryst - spadegreb:
8@50kg
2x9@50kg
10@50kg
+straps

Seated cable rows:
3x10@50kg
Blev bedst på sidste sæt, hvor jeg fik justeret lidt på maskinens indstillinger.

ss:

Standing bb curls:
2x10@20kg
Og så gad jeg ikke curle mere... :embaress:

Cable crunches:
15@55kg
12@60kg
15@60kg

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning supersettet med de to første rygøvelser), 12 min prg. på cyklen (niveau 4, 5.55 km, 103 kcal + 1 min cool-down - startede stille og roligt ud med cardio igen) samt udstrækning

I dag var planen egentlig dødløft i dragt. Jeg er ved at træne op til et dødløftstævne i Island den 15. januar. Planen for udstyrstræningen er én gang i konkurrencedragten i denne uge og én gang mellem jul og nytår. Har dog først fri kl. 17 i dag, så kan først være i klubben ved 18-tiden, når de andre er ved at være færdige. Det kan derfor godt tænkes, at jeg rykker udstyrstræningen til lørdag.

Hoosier skrev:Det kan derfor godt tænkes, at jeg rykker udstyrstræningen til lørdag

Det er vi i hvert fald samlet alle os juniorer i TSK

Biiver skrev:
Hoosier skrev:Det kan derfor godt tænkes, at jeg rykker udstyrstræningen til lørdag
Det er vi i hvert fald samlet alle os juniorer i TSK

I know. Derfor skal jeg ikke i TSK lørdag. Skal ud i ER Powerlifting i forbindelse med foreningsbesøg, og så har Morten og jeg aftalt at træne med Erik og Mette.

Jeg mente det egentlig som at så kan vi jo hjælpe dig. Hehe. Men fair nok

Biiver skrev:Jeg mente det egentlig som at så kan vi jo hjælpe dig. Hehe. Men fair nok

Ah okay, sødt af dig.

Jeg tænkte bare, at det ville blive for proppet i TSK, hvis alle dukkede op. Og jeg skulle alligevel ud til ERP på et tidspunkt, og Morten ville gerne med derud, så det passede meget godt.

Onsdag den 8. december 2010

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x6@55kg
2x5@75kg
3@85kg
6x3@95kg +bælte
Teknikken føltes ret god.

Smal dødløft stående på skive (4-5 cm):
5@80kg
3x5@85kg
12@50kg
Planen var egentlig 5x5. 80 kg føltes meget let, så øgede til 85 kg. Det var også relativt overkommeligt, men efter tre sæt på den vægt, var min erector temmelig brugt. Da jeg skal i dragt lørdag, valgte jeg at sænke vægten og køre et back-off sæt i stedet for partout at tage et "tungere" sæt mere.

DE light band bænkpres:
2x5@20kg
3@30kg
3x3@32.5kg
3x3@35kg

ss:

Bulgarian split squat:
8@bw
3x8@bw+5kg db i hver hånd

Lying leg curls:
3x5@4pl

ss:

Planken:
2x50sek@bw m. armene på Swissball
45sek@bw+5kg pr. side skrå

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Torsdag den 9. december 2010

Overhead squat:
8@20kg
8@25kg
8@30kg rep PR?

Gun chins:
6x5@bw
10@bw
Følte mig stærk.

ss:

Front squat:
5@30kg
5@40kg
5x5@50kg
Især de sidste to sæt med 50 kg føltes rigtig gode.

Træk til bryst - spadegreb:
3x8@55kg

ss:

Hyperextensions:
2x15@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fredag den 10. december 2010 - Hvidovre SF

Bænkpres:
2x12@20kg
2x5@40kg
5@50kg
5@55kg
5@60kg
2@65kg
3@65kg
2x8@55kg

Db bænkpres:
5x5@20kg

Seated db laterals:
2x8@7kg
10@7kg

ss:

Push-down:
2x8@20kg
10@25kg

ss:

Seated db rear laterals:
3x12@7kg

+ udstrækning

Udmærket bænktræning. Følte mig stærk. Og har fået doms i pecs.

Der var en god stemning i HSF med rigtig mange styrkeløftere til træning i kælderen. :devil:

Lørdag den 12. december 2010 - ER Powerlifting

Skulle have noget dødløft i dragt. Morten ville teste en psyko bandopsætning til dødløft, som de kører med i ERP. Der er tre super-minibands i hver side, som trækker 170 kg i bunden (ved ikke hvor meget i toppen, tæt på fri, påstod de). Så endte med at køre med på den opsætning i stedet, da det jo altid er sjovt at kunne trække mange kg. :mrgreen:

Reverse band dødløft: (-170 kg i bund)
Halv dragt str. 28:
4@170kg
3x3@220kg
3@250kg +bælte
3@270kg +bælte
3xmiss lige efter hinanden på 300 kg - to gange med stropperne oppe, en gang med dem nede - kom til knæene ca. i andet forsøg, men havde ikke den rette bane

Sjov opsætning at prøve. Dog nok lidt dumt i forhold til, at pointen var, at jeg ville se, om jeg kunne løfte i denne dragt (det er en nyere 28'er, end den jeg plejer). Prøvede på et enkelt sæt i fuldt udstyr uden bands efterfølgende, men der var fuldstændigt slukket og udsolgt. Utroligt, at det tærrede så meget, for følte mig egentlig ikke vildt smadret bagefter. Konklusionen på det hele er dog, at jeg nok venter lidt med denne dragt. Mit lille vægttab er vist desværre sket lidt i hofteregionen, så denne dragt sad også løst der.

Vil sy min konkurrencedragt en smule ind i hoften, så jeg ikke ender med at floppe totalt, når jeg skal løfte i Island.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Hoosier skrev:Lørdag den 12. december 2010 - ER Powerlifting

Skulle have noget dødløft i dragt. Morten ville teste en psyko bandopsætning til dødløft, som de kører med i ERP. Der er tre super-minibands i hver side, som trækker 170 kg i bunden (ved ikke hvor meget i toppen, tæt på fri, påstod de). Så endte med at køre med på den opsætning i stedet, da det jo altid er sjovt at kunne trække mange kg.

Reverse band dødløft: (-170 kg i bund)
Halv dragt str. 28:
4@170kg
3x3@220kg
3@250kg +bælte
3@270kg +bælte
3xmiss lige efter hinanden på 300 kg - to gange med stropperne oppe, en gang med dem nede - kom til knæene ca. i andet forsøg, men havde ikke den rette bane

Sjov opsætning at prøve. Dog nok lidt dumt i forhold til, at pointen var, at jeg ville se, om jeg kunne løfte i denne dragt (det er en nyere 28'er, end den jeg plejer). Prøvede på et enkelt sæt i fuldt udstyr uden bands efterfølgende, men der var fuldstændigt slukket og udsolgt. Utroligt, at det tærrede så meget, for følte mig egentlig ikke vildt smadret bagefter. Konklusionen på det hele er dog, at jeg nok venter lidt med denne dragt. Mit lille vægttab er vist desværre sket lidt i hofteregionen, så denne dragt sad også løst der. Vil sy min konkurrencedragt en smule ind i hoften, så jeg ikke ender med at floppe totalt, når jeg skal løfte i Island.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning)

Flot opsætning :king:

Holdte du de 270 kg selv?

Lol det lyder lige dele fjollet og tough :king:

Sådan noget skal filmes :king:

Ahrendsen skrev:Flot opsætning Holdte du de 270 kg selv?

Ja, det var ikke noget problem. Tvivler dog på, at den vejede helt 270 kg i toppen, men som sagt skulle elastikkerne angiveligt næsten slippe.

Hippo skrev:Lol det lyder lige dele fjollet og tough

Sådan noget skal filmes

Hehe, ja, det burde vi have gjort. Det eneste, jeg har, er et billede, hvor jeg gør klar til at løfte de 300 kg (som jeg så desværre ikke fik helt op

). Det var en sjov opsætning, og fik da brudt nogle grænser for, hvor meget det er muligt at have på stangen. :mrgreen:

Det var dog ikke så smart at gøre det før en planlagt udstyrstræning, for jeg kunne virkelig ingenting bagefter - alt føltes helt forkert, nok både fordi banen var anderledes uden elastikker, og fordi jeg var trættere, end jeg troede. Så nu er der lidt nerver på, da jeg kun har planlagt en udstyrsomgang mere før stævnet i Island. :afraid:

Hippo skrev:Lol det lyder lige dele fjollet og tough

Sådan noget skal filmes

Ingen film, desværre, men her er det føromtalte foto:

Mandag den 13. december 2010

Reverse light band squat:
10@60kg
2x5@100kg
5@110kg
5@120kg
3x5@130kg sidste sæt bedst
8@100kg back-off
Kørte squat sammen med Morten og Post. Det var hyggeligt.

Fik tjekket dybde i dag. Når jeg ikke tænkte over det, var jeg parallel eller en my under vandret, med fokus kom jeg let under, uden at det gjorde løftene tungere, så det skal jeg jo bare gøre hver gang.

Ville have filmet et sæt, og havde også fundet mobilen frem, men glemte det så igen. Klemte midt i det hele min højre tommelfinger mellem en skive og en stang til powerracket. Det gjorde nas!

Håber, den bliver klar til dødløft sidst på ugen (jeg kører med låsegreb).

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
3@30kg
3@35kg
8x3@37.5kg

Paused db bænkpres:
3x8@16.5kg
Overvejer at hoppe i trøje onsdag, så ville ikke køre for tungt med håndvægtene i dag.

ss:

Bulgarian split squat:
2x10@bw pr. ben

Gun chins:
3x8@bw

ss:

Triceps push-down, skrågreb:
2x8@40kg
8@40kg --> 8@30kg dropset --> godt pump :mrgreen:

Forsøgte først med triceps roll press, men det gjorde ondt i venstre albue allerede fra første rep, så det blev droppet med det samme.

Seated db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
2x10@7.5kg
12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Fin fin træning i dag.

Og der var ovenikøbet hele fire piger til træning (Mette, Sarah, Linnéa og mig selv) + lille Zenia, så det var nærmest en tøseklub i dag. Ved ikke, om jeg når at træne i morgen. Skal til reception fra 15 til 17, så det burde være muligt at nå. Satser i så fald på noget mere ryg, en del mave samt lidt cardio.

Bw. i morges var i øvrigt 63.1 kg. Det er dog en ny vægt, og har ikke fået tjekket, hvor godt den passer med stævnevægten i klubben. Men det virker rimeligt nok, for vejede 64.7 kg med træningstøj på efter træning her til aften.

Hej, hyggeligt lige at hilse på i går, og selv om TSK er godt gemt er det et rigtig fint sted.

Equus skrev:Hej, hyggeligt lige at hilse på i går, og selv om TSK er godt gemt er det et rigtig fint sted.

Ja det var hyggeligt, at du kom forbi til træning sammen med Poul og Linnéa.

Vi er også selv ret glade for vores lille klub.

Vanvittig band opsætning, men barske kilo trukket :twisted:

Bay skrev:Vanvittig band opsætning, men barske kilo trukket

Ja, det var lidt sindssygt, men også vildt sjovt.

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online