Hoosier's log: Powerlifting

Bambi1981 skrev:Spændende hvordan det er gået til stævnet i dag =D>

Det gik udmærket, tak.

TSK Cup lørdag den 22. november 2008

Indvejning: 62.3 kg

Squat:
1. forsøg 130 kg godkendt 3-0
2. forsøg 137.5 kg godkendt 3-0
3. forsøg 142.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5kg
Sten fra Aak lagde nogle glimrende knæbind. Der var lidt forvirring mht. min hjælper, så det var fedt, at Sten gad træde til.

Jeg troede, det var første gang med tre godkendte squatforsøg. Men ved gennemgang af mine tidligere stævner, kommer jeg i tanke om, at det fik jeg da også ved DM 2004 samt DM 2005. :mrgreen:

Bænkpres:
1. forsøg 80 kg godkendt 3-0
2. forsøg 87.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5 kg og meget let :twisted:

3. forsøg 90 kg underkendt 3-0 fik den dårligt ned, så der var intet spænd i trøjen, og kunne derfor ikke løfte den
Er super glad og stolt over mine 87.5 kg. Fik mega dårligt udløft, hvor jeg blev lettet lidt fra bænken og desuden fik løftet stangen for langt ud over maven, så jeg måtte kæmpe for at holde balancen og trække den tilbage. At jeg ikke fik de 90 kg er udelukkende min egen fejl. Fik åbenbart ikke kørt albuerne godt nok ud til siden. Doh! #-o

I forhold til, hvor nemme de 87.5 kg var, burde jeg iø nok være gået på 92.5 kg i stedet. :oops:

Men det var jo så lige meget, når jeg valgte at fucke up i det på den måde. :mrgreen:

Dødløft:
1. forsøg 147.5 kg godkendt 3-0 halvdårligt løft
2. forsøg 160 kg godkendt 3-0 meeeega tung!!!!! :evil:

Og ekstremt dårlig stil. :dry:

3. forsøg 162.5 kg underkendt 3-0 kunne ikke lette den fra gulvet :roll:

Der skal arbejdes meget med teknikken i dødløft. :evil:

Total: 390 kg PR+5kg
Wilks: 422.409 (PR+0.757 :mrgreen:

)

Hvor er det fedt at du bliver ved med at sætte PR's stævne efter stævne. Igen nogle rigtig flotte løft du præsterer =D> Hvad skal det dog ikke blive til :lol:

MC skrev:Hvor er det fedt at du bliver ved med at sætte PR's stævne efter stævne. Igen nogle rigtig flotte løft du præsterer =D> Hvad skal det dog ikke blive til

Forhåbentlig en hel masse kg. :mrgreen:

I hvert fald 200 kg i dødløft på et tidspunkt. :twisted:

Efter stævnet blev det iø til 11 pull-ups (OH-greb) - kun én rep fra PR.

Fyld nu 67.5 ud?! :evil:

Og ellers tillykke med dine prs kathrine!

Hvordan placerede du Kathrine?

Bay skrev:Hvordan placerede du Kathrine?

Nå ja, det glemte jeg da helt at nævne. Blev 1'er i min klasse (ud af to), og fik en fin lille pokal for at være blevet 3. bedste kvinde på Wilks (ud af otte). Nr. 1 og 2 var langt udenfor min rækkevidde, så jeg kan vist roligt være tilfreds.

charlie t skrev:Fyld nu 67.5 ud?! :evil: :evil:

Og ellers tillykke med dine prs kathrine! :8

Ja, skal nok... :oops: Håber jeg... forsøger... :oops:

Mange tak, og i lige måde. :D Det var godt kommet igen i dødløften. =D>

Rigtigt flot løftet - du kan jo sætte mange af knægtene på plads

Hoosier skrev:
charlie t skrev:Fyld nu 67.5 ud?! :evil: :evil:

Og ellers tillykke med dine prs kathrine! :8

Ja, skal nok... :oops: Håber jeg... forsøger... :oops:

Mange tak, og i lige måde. :D Det var godt kommet igen i dødløften. =D>

Så må du spørge "vægtklasse-hoppernes-konge" aka Mølgaard til råds om en kostplan.

Tjaa, jeg var satme bange for jeg sku tabe pisset igen på 3. forsøget. :oops:

charlie t skrev:
Hoosier skrev:
charlie t skrev:Fyld nu 67.5 ud?! :evil: :evil:

Og ellers tillykke med dine prs kathrine! :8

Ja, skal nok... :oops: Håber jeg... forsøger... :oops:

Mange tak, og i lige måde. :D Det var godt kommet igen i dødløften. =D>

Så må du spørge "vægtklasse-hoppernes-konge" aka Mølgaard til råds om en kostplan.

Tjaa, jeg var satme bange for jeg sku tabe pisset igen på 3. forsøget.

Way ahead of you there.

Fik en god snak med Søren efter stævnet, inkl. fifs til at cutte hhv. gaine 10 kg på en måned.

Hej søde.

Det er rigtig godt gået at du blev nr 3 overall. =D>

Det går rigtig godt frem af med dig. :twisted:

Hoosier skrev:Way ahead of you there. Fik en god snak med Søren efter stævnet, inkl. fifs til at cutte hhv. gaine 10 kg på en måned.

Blir spændende at se dig i -75 så.

TILLYKKE med placerinen Kathrine :thumpup:

Har fået et par film fra stævnet tilsendt af MC.

87.5 kg bænkpres godkendt 3-0 (PR med 2.5 kg):

160 kg dødløft godkendt 3-0:

Ikke smart at løfte med vægten så langt fra kroppen. Det bliver sgu tungt så... :dry:

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med placerinen Kathrine

Mange tak, Pia.

Aak havde fanget mine 142.5 kg i squat:

Mandag den 24. november 2008:

Floorpress:
12@20kg
8@40kg
5x5@55kg

ss:

Kropshævninger:
Pull-ups (OH-greb):
3x5@bw
Gun chins (smalt UH-greb):
2x5@bw
Sparede kræfter til onsdagens træning med Tina. :evil:

Front squat - teknik:
2x10@20kg
3x8@40kg
2x6@40kg
Tror, det blev ret pænt til sidst. En verdensrekordholder i squat og desuden tidligere vægtløfter, gav instruktioner. Det hjalp vist en smule på stilen.

Military press:
5x8@20kg

Mave på gulv:
3x15@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning

Hoosier skrev:Front squat - teknik:
2x10@20kg
3x8@40kg
2x6@40kg
Tror, det blev ret pænt til sidst. En verdensrekordholder i squat og desuden tidligere vægtløfter, gav instruktioner. Det hjalp vist en smule på stilen.
[b]

Hvem dog?

charlie t skrev:
Hoosier skrev:Front squat - teknik:
2x10@20kg
3x8@40kg
2x6@40kg
Tror, det blev ret pænt til sidst. En verdensrekordholder i squat og desuden tidligere vægtløfter, gav instruktioner. Det hjalp vist en smule på stilen.
[b]

Hvem dog?

Horst, selvfølgelig.

Han havde glemt en masse ting til stævnet, så han kom ud og hentede dem mandag aften og trænede i den forbindelse også i TSK.

Onsdag den 26. november 2008
- med Tinapigen

Chin-ups (UH):
2x6@bw
1@bw+10kg i bæltet
1@bw+17.5kg i bæltet
1xmiss@bw+25kg i bæltet - pis også!! :twisted:

1@bw+20kg i bæltet - tangering af PR
5@bw+10kg i bæltet
7@bw+5kg i bæltet
Bw. med træningstøj + bæltet = 64 kg lige ud. :strong:

Tina fik filmet et par af sættene, så det kan være, de kommer op på et tidspunkt.

Paused incline db press - eksplosivt:
12@10kg
5x5@16kg

Lying leg curls:
4x8@3pl med langsom excentrisk fase

ss:

One-legged leg extensions:
4x8@2pl
Syre! :sick:

Seated db laterals:
4x8@7.5kg

ss:

Crunches:
3x15@bw

Standing EZ-curls:
3x10@22.5kg

ss:

McKenzie:
3x15@bw

+6 sæt rotator med elastik(!!! :batemand:

<-- pudser glorien) samt udstrækning

En liter Landlord kakao samt 3 g BCAA under træning. Vand med Bodylab Kreatin efter træning.

Her er de film, som Tinapigen optog i går. Efter at have set videoen med de +20 kg fra i går og sammenlignet med den fra for et par måneder siden, synes jeg godt nok, det synes noget tungere i går. :embaress:

1xbw+20 kg i bæltet (totalvægt 84 kg):

5xbw+10 kg i bæltet (totalvægt 74 kg):

Der har du nok ret.. Den første ser noget lettere ud..

Puha det var vist godt jeg skulle arbejde i går :wink:

Havde da ikke overlevet sådan et pas med dig og Tina...

jeg syntes du er sej hoosier =D>

jeg beundre virkelig din og din styrke

Fik sørme også trænet i dag, selvom det holdt hårdt med en times kagespisning og snak inden træning. :D Men har været en smule utilpas hele ugen, så var uhyggeligt tynd her til morgen, så kagen var stærkt tiltrængt. :evil: Når det så er sagt, så tror jeg dog ikke på, der kan være tale om et reelt vægttab, for har sørget for at spise godt (masser af svin) alligevel. Men må hellere lige tage endnu en kontrolvejning i morgen tidlig.

Fredag den 28. november 2008

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x10@20kg
6@50kg
5@70kg +Ulriks bind (første gang, han prøver at lægge bind på andre, så vidt jeg ved)
5@80kg +egne bind
5@90kg +Ulriks bind
Ulrik klarede knæbindslægningen til UG (--> MSSW'E undergunz) for at være første gang. Og min squat føltes stilmæssigt ganske god (for at være mig) og overraskende nem og stabil, når nu det var uden bælte.

Pull-ups (OH) - eksplosive:
5x5@bw

ss:

One-legged legpress:
4x8@100kg
Starter lige let ud, når nu det er et par uger siden sidst. :roll:

Seated one-armed cable rows:
4x8@35kg
Ganske let, men holdt til gengæld stort set ingen pause mellem arme og sæt.

Mave på gulv:
3x15@mig

ss:

McKenzie:
3x15@mig

+et sæt hyperextensions samt udstrækning

Før jeg kørte fra arbejde: En Bodylab Crispy Proteinbar, to clemmentiner samt et krus te. I klubben: Tre stykker chokoladekage. Under/efter træning: 3 g BCAA, en liter Lille Lise kakao samt vand med Bodylab Kreatin.

I morgen formiddag træning med Melanie, hvis hun da er blevet rask. :banana:

Spangler skrev:Der har du nok ret.. Den første ser noget lettere ud..

Ja, det gør den godt nok. :evil:

Forhåbentlig er jeg dog ikke blevet slappere. Forhåbentlig skyldes det A. at jeg lige har været til stævne, eller B. at jeg denne gang før de 20 kg havde taget en med 17.5 kg samt haft et forsøg på 25 kg.

Er din BW steget mellem de to chins forsøg?

Poliquin skrev:Er din BW steget mellem de to chins forsøg?

Nej, jeg er stadig lige tynd. :cry:

Så tror mest på, at det skyldes en af de to ting, jeg listede op. For er ret sikker på, jeg ikke er blevet svagere.

Hoosier skrev:
Poliquin skrev:Er din BW steget mellem de to chins forsøg?

Nej, jeg er stadig lige tynd. Så tror mest på, at det skyldes en af de to ting, jeg listede op. For er ret sikker på, jeg ikke er blevet svagere.

Nu findes dårlige dage jo os

Jeg synes det flot, både 1RM og 5RM

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online