25/6

Grufuld tidlig omgang ben træning 06:00-07:00

Leg extension
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

FSQ i smith
10 x 15
10 x 55
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

RDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg curl
15 x 70
10 x 70
10 x 70

25/6

Cardio
Crosstrainer
30 minutter
niveau 15

26/6

Igen i dag glemte vi at stå op og træne, så det blev til en varm og ubehagelig omgang her til aften, bla. var der en afrikaner, der lugtede som røven på an bavian, føj hvor han stank.

Bænkpres
20 x 50
15 x 90
5 x 130
5 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

inc. bænkpres
15 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90

DB flat flyes
10 x 24
10 x 24
10 x 24

supersættet med
Cutler laterals
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Horse laterals
10 x 12
10 x 12
12 x 12

Upright rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Dips
35

Cardio
Concept 2
5 intervaller af 200m

Stepper
25 minutter
niveau 6

Hva dælen er Horse laterals?

God tung bænkpres

Madsen123 skrev:Hva dælen er Horse laterals?

God tung bænkpres

Horse laterals er de samme som jeg tidligere har kaldt constant tension laterals, synes umiddelbart bare det var sjovere at sætte mit brugernavn ind i øvelsen, det går i al sin enkelthed ud på at man ikke køre sine lateral raises helt i top eller helt i bund, således at man holder en konstant spænding.

Tak, men bænk styrken er nedadgående.. så er ikke selv voldsomt imponeret

27/6

WWWWWWWwwwwwwwwweeeeeeEEEEEEEE
Det er sommer, i dag blev der trænet lidt ryg og lidt biceps

Chins OH
19
5
5
5
5
5

Yates
15 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
15 x 100

Chins OH
10
5
5
5

Machine rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Chins OH
5
5
5
5

DB curl
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Cardio
Crosstrainer
15 minutter
niveau 15



omlidt..... vægt update

Vægt update
01/4 107,0
(04/4 105,2)
12/4 105,1 - 1,9kg
18/4 104,8 - 2,2kg
25/4 104,5 - 2,5kg
2/5 104,5 - 2,5kg
9/5 103,6 - 3,4kg
23/5 103,0 - 4,0 kg
30/5 102,5 -4,5 kg
6/6 101,9 - 5,1kg
13/6 101,6 - 5,4kg
20/6 100,4 - 6,6kg
27/6 99,8 - 7,2kg

Mål afslappede 1/4
H overarm 39
Ryg 114
Talje 96
H ben 65

Mål afslappede 12/4
H overarm 40 +1
Ryg 113 -1
Talje 91 -5
H ben 64 -1

Mål afslappede 18/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 90 -6
H ben 64 -1

Mål afslappede 25/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 88 -8
H ben 63 -2

Mål afslappede 9/5
H overarm 39 0
Ryg 114 0
Talje 87 -9
H ben 63 -2

Mål afslappede 23/5
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 112 -2
Talje 84 -12
H ben 62,5 -2,5

Mål afslappede 30/5
H overarm 39
Ryg 113 -1
Talje 84 -12
H ben 64 -1

Mål afslappede 6/6
H overarm 39
Ryg 114
Talje 83 -13
H ben 64 -1

Mål afslappede 27/6
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 114
Talje 81 -15
H ben 64 -1

Det er godt nok en del du allerede har fået smidt og det er ikke meget cm der er kommet af køllerne. Good job

Equus skrev:
Mål afslappede 27/6
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 114
Talje 81 -15
H ben 64 -1

Din tajle forsvinder sq da snart, det går i hvertfald den rigtige vej!

Bork skrev:Det er godt nok en del du allerede har fået smidt og det er ikke meget cm der er kommet af køllerne. Good job

Hey hey, ja det hjælper på det, og det er rart at der ikke ryger så meget af armene og af benene, men noget skal der jo af.

Andersbr skrev:

Equus skrev:
Mål afslappede 27/6
H overarm 38,5 -0,5
Ryg 114
Talje 81 -15
H ben 64 -1

Din tajle forsvinder sq da snart, det går i hvertfald den rigtige vej!

Tak, Den har jo så også været rimelig bred til at starte med, men hvis jeg en dag kan få et skulder til talje ratio i denne stil, bliver jeg en maget glad mand

28/6

En lille og hurtig omgang bentræning, efter et besøg, hos en yderst kompetent vejleder tidligere på dagen, om meget snart bliver alt lagt over i hendes hænder.

Leg ext.
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Squat
15 x 100

5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

15 x 100
15 x 100

Det var det, det var for varmt til at fortsætte.

I dag har vi sovet længe så i aften står den på bryst, skuldre og triceps, samt cardio

29/6

Så blev der trænet bryst, skuldre og en lillebitte smule triceps, damn det var varm og jeg havde ikke meget energi.

Inc. Bænkpres
15 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 120
4 x 120
4 x 120
5 x 120
7 x 100

Bænkpres
20 x 50
10 x 110
7 x 110
10 x 90

Db flyes
12 x 24
12 x 24
10 x 24
super sættet med
Cutler laterals
12 x 24
11 x 24
10 x 24

Horse leterals
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Plate front raise
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Dips
27
10

Cardio
Løbebånd
5 min pw på 6,5
5 min løb på 9,0

Crosstrainer
20 minutter
niveau 15

30/6

Cardio

Crosstrainer
60 minutter
niveau 15

Føj for den lede

30/6

Aften træning, i en voldsom varme, men man kan ikke klage over det endelig er blevet sommer i Danmark, normalt bitcher og whiner jeg over at her altid er pissekoldt, så lækkertmed lidt varme, til trods for at det tapper lidt at ressourcerne..

I søndags var jeg et smut i charlottenlund for at tale med Helle Nielsen, jeg har længe gået og tænt på at jeg nok skulle bruge noget hjælp til den sidste del, da Line lossede mig i røven i lørdags tog jeg mig sammen og kontaktede Helle, som vil være min vejleder resten af vejen mod DM, det betyder at hun med nogen sandsynlighed vil ændre på træningen, ser frem til at komme igang..

Ryg & Biceps

Chins oh
15
5
5
5
5
10

Yates
15 x 100
10 x 120
10 x 120
12 x 120
15 x 100

Chins oh
12
5
5
5

Maskine rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Chins oh
8
5
5
5

EZ curl
10 x 48
10 x 58
10 x 58

Forholdsvis hurtig omgang, ca. 55 minutter og så var der total 95 chins, det virker acceptabelt

Bubber skrev:I søndags var jeg et smut i charlottenlund for at tale med Helle Nielsen, jeg har længe gået og tænt på at jeg nok skulle bruge noget hjælp til den sidste del, da Line lossede mig i røven i lørdags tog jeg mig sammen og kontaktede Helle, som vil være min vejleder resten af vejen mod DM, det betyder at hun med nogen sandsynlighed vil ændre på træningen, ser frem til at komme igang..

Lyder spændende. Du skal nok blive led, du har lagt et godt fundament og er langt bedre med i diætprocessen denne gang
Advarsel: Helle er crazy hører jeg, mega hardcore tøs

Hvad tager sådan en (tidligere) prof. bodybuilder for den vejledning du skal have. Pm evt.

Linealba skrev:

Bubber skrev:I søndags var jeg et smut i charlottenlund for at tale med Helle Nielsen, jeg har længe gået og tænt på at jeg nok skulle bruge noget hjælp til den sidste del, da Line lossede mig i røven i lørdags tog jeg mig sammen og kontaktede Helle, som vil være min vejleder resten af vejen mod DM, det betyder at hun med nogen sandsynlighed vil ændre på træningen, ser frem til at komme igang..

Lyder spændende. Du skal nok blive led, du har lagt et godt fundament og er langt bedre med i diætprocessen denne gang
Advarsel: Helle er crazy hører jeg, mega hardcore tøs

Tak, jeg har skam også rimelig høje forventinger til den sidste del af processen her, men hun skal jo være hård, man betaler hende for at hun får en det sidste stykke, og det er hendes navn der på sin vis også står på slut produktet. Glæder mig

Hvordan føles det snart at være en gift kvinde ? det er jo lige om lidt

1/7

Cardio

Crostrainer
niveau 15
30 minutter

Stepper
niveau 10
20 minutter

God omgang incline den anden dag Kigger folk ikke underligt når du laver cutler laterals?

Prøvede at lave lidt plate raises, eller hvad man nu kalder det, den anden dag og var da meget sjovt, men en 20kgs skive er lige lidt nok. Men man kan ikke komme undenom at skuldre og arme ser nice ud når man laver den

8800 skrev:God omgang incline den anden dag Kigger folk ikke underligt når du laver cutler laterals?

Prøvede at lave lidt plate raises, eller hvad man nu kalder det, den anden dag og var da meget sjovt, men en 20kgs skive er lige lidt nok. Men man kan ikke komme undenom at skuldre og arme ser nice ud når man laver den

Ja incline gik helt fint, til gengæld var den almindelige bænkpres helt til rotterne, er ikke voldsomt glad for at træne bryst pt, så det skal egentlig bare overstås.


Folk glor meget når jeg laver cutler lateral, man sidder jo der og cheater som en anden idiot, men det virker, det er hovedsagen.

plate raise tingen skal ligge når skudrene i forvejen er godt ristet, ellers er 20 kg for let, men 15+ reps så brænder det meget pænt alligevel

Når jeg laver dme glor folk også helt vildt, når jeg derefter laver stricte alm laterals er de helt forvirrede

poul hansen skrev:Når jeg laver dme glor folk også helt vildt, når jeg derefter laver stricte alm laterals er de helt forvirrede

jeg vil vove at påstå at folk har gloet mere når vi har lavet donkey calveraises, eller rettere du har lavet dem, jeg har blot været belastning

Equus skrev:

poul hansen skrev:Når jeg laver dme glor folk også helt vildt, når jeg derefter laver stricte alm laterals er de helt forvirrede

jeg vil vove at påstå at folk har gloet mere når vi har lavet donkey calveraises, eller rettere du har lavet dem, jeg har blot været belastning

Og det endda i the gym. De er nu en god øvelse

1/7

Så blev der trænet ben her til aften, det var varmt, næste sommer ønsker jeg mig et center med AC.

Squat
20 x bw
10 x 60
15 x 100

10 x 130
10 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

10 x 100
Bottom halves
10 x 100

SLDL
10 x 130
10 x 130
10 x 130
for let, men var alligevel udkørt efter sidste sæt.

Hjem og drikke en shake med neutral protein og æblejuice

Equus skrev:1/7

Så blev der trænet ben her til aften, det var varmt, næste sommer ønsker jeg mig et center med AC.

Squat
20 x bw
10 x 60
15 x 100

10 x 130
10 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

10 x 100
Bottom halves
10 x 100

SLDL
10 x 130
10 x 130
10 x 130
for let, men var alligevel udkørt efter sidste sæt.

Hjem og drikke en shake med neutral protein og æblejuice

Jeg er imponeret over dine squats!!!

Håber sgu det er quatersquats for ellers må dine quads være ligeså huge som dine guns

Det er simpelthen for meget for en lille superhelt som mig

/Spider

Spiderman skrev:Jeg er imponeret over dine squats!!!

Håber sgu det er quatersquats for ellers må dine quads være ligeså huge som dine guns

Det er simpelthen for meget for en lille superhelt som mig

/Spider

Tak, men Jeg må desværre skuffe dig, det er ikke quatersquats, alle reps er mindst til paralel. Der er kommet en del mere kød på siden '07, men det skulle der jo også gerne, meeeen huge er de ikke ligefrem.

2/7

Cardio

Crosstrainer
30 minutter
niveau 15

Stepper
20 minutter
niveau 10


.. Badet i sved, en sand fornøjelse

Equus skrev:

poul hansen skrev:Når jeg laver dme glor folk også helt vildt, når jeg derefter laver stricte alm laterals er de helt forvirrede

jeg vil vove at påstå at folk har gloet mere når vi har lavet donkey calveraises, eller rettere du har lavet dem, jeg har blot været belastning

Så kunne i jo vælge at lade være med at lave dem i saunaen

Neutral protein... Fy føj da.

8800 skrev:

Equus skrev:

poul hansen skrev:Når jeg laver dme glor folk også helt vildt, når jeg derefter laver stricte alm laterals er de helt forvirrede

jeg vil vove at påstå at folk har gloet mere når vi har lavet donkey calveraises, eller rettere du har lavet dem, jeg har blot været belastning

Så kunne i jo vælge at lade være med at lave dem i saunaen

tihi

8800 skrev:Neutral protein... Fy føj da.

Der hvor jeg køber det fra, er neutral protein rent faktisk tæt på smagsløst, hvilket gør det til noget nær en fornøjelse, at tilsætte smag selv, eksempelvis vedhjælp af æblejuice eller LiquiFlav, LiquiFlav green apple er et hit, vanillie og banan er lidt som man kan forvente, skal have fat i nogle flere smagsvarianter for det gør unægtelig shaken lidt mere spændende at man kan få en "ny" smag i hver shake

Equus skrev:

Linealba skrev:

Bubber skrev:I søndags var jeg et smut i charlottenlund for at tale med Helle Nielsen, jeg har længe gået og tænt på at jeg nok skulle bruge noget hjælp til den sidste del, da Line lossede mig i røven i lørdags tog jeg mig sammen og kontaktede Helle, som vil være min vejleder resten af vejen mod DM, det betyder at hun med nogen sandsynlighed vil ændre på træningen, ser frem til at komme igang..

Lyder spændende. Du skal nok blive led, du har lagt et godt fundament og er langt bedre med i diætprocessen denne gang
Advarsel: Helle er crazy hører jeg, mega hardcore tøs

Tak, jeg har skam også rimelig høje forventinger til den sidste del af processen her, men hun skal jo være hård, man betaler hende for at hun får en det sidste stykke, og det er hendes navn der på sin vis også står på slut produktet. Glæder mig

Hvordan føles det snart at være en gift kvinde ? det er jo lige om lidt

Det bliver super spændende at se hvad der sker, glæder mig til at høre hvad hun sætter dig til at lave!

Det føles fint, snart at være gift Mit navneskifte kommer dog først senere, fordi vi ikke vil risikere at den spanske told ikke kan finde ud af at rejsen er bestillet i et navn og mit leg viser et andet...