Super skægt at Linalba har kaldt dig Bubber!!!!

3/7

kom til at sove for længr i morges, hvilket resulterede i, at der ikke er blevet lavet cardio i dag, lidt skidt, men der er stadig lavet mere cardio i denne uge end tidligere.

Her til aften blev det til Delts & Dips

Militarypres
15 x 40
10 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
8 x 60
5 x 60

Cutler laterals
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Horse laterals
12 x 12
15 x 12
12 x 12
15 x 12

Dips
50 - hold da op, det var alligevel ret mange, blev selv lidt overrasket
15
10

Equus skrev:Dips
50 - hold da op, det var alligevel ret mange, blev selv lidt overrasket
15
10

- nicely done!

Andersbr skrev:

Equus skrev:Dips
50 - hold da op, det var alligevel ret mange, blev selv lidt overrasket
15
10

- nicely done!

I do not like!!!

Men super løftet Hvad siger vægten 70 kg???

50 dips Det er jo vandvittigt!!

>>Anders, dips kan man jo altid lave, dog var jeg noget overrasket over antallet, chins er derimod en udfordring.

>>Edderkop, det er ikke helt ved siden af med vægten +/- omkring 30 kg

>>Søren, vanvid ved jeg ikke helt om jeg vil tilskrive mig, men de kørte godt

4/7

Der blev trænet lidt ryg og biceps i morges

Chins
17
5 + 20kg
5 + 20kg
5 + 20kg
5 + 20kg
13
5
5
5
5

Yates
15 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
15 x 100

Chins
10
5
5
5
5

Machine rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Penley row
10 x 60
10 x 60
10 x 80
fjollet øvelse

BB curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB curl
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Resten af dagdagen har stået på lidt cykel reperation,og slikken sol i forældrenes have, her til aften har Line og jeg den fornøjelse at deltage i Linnea (linealba) og Poul's (poul hansen) bryllup. Det skal nok blive super hyggeligt

5/7

søndagen har indtil nu stået på bentræning, senere en powerwalk, og en lille cykeltur

Squat
20 x bw
10 x 60
15 x 100

5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

8 x 130
7 x 130

bottom halves
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg ext
15 x 80
Leg curl
15 x 80
Leg ext
15 x 80
Leg curl
15 x 80
Leg ext
15 x 80
Leg curl
15 x 80
Leg ext
15 x 80
Leg curl
15 x 80

maxim cocunut bar i strutten og hjem til en shake

5/7

Powervalk
70 minutter
8-9 km

Et par timer senere

Cykling
25 minutter
næsten samme distance

frem og tilbage til forældrene, men en lille smut tur forbi min bror og svigerinde også

Så er der kommet en træningsplan fra Helle, über cool.
dog havde jeg misforstået den grelt i morges, hvorfor jeg starter med at være 1 times cardio bagud.. lol

i morges stod den på alternating set af chins og dips, det blev 6 sæt, kan ikke huske antallet men i første sæt blev det så vidt jeg husker til.
Chins: 16
Dips: 53

Update med de resterende sæt senere

Evolutionhotel training regime day 1, morning workout

Chins
16
Dips
53
Chins
11
Dips
26
Chins
12
Dips
22
Chins
8
Dips
20
Chins
10
Dips
25
Chins
7
Dips
16

6 sæt af hver ca. 1:30 min mell3m hvert sæt

jeg skulle også have lavet 60 minutters cardio, men havde misforstået planen, så cardio delen af planen bliver først indført fra i morgen

Evolutionhotel training regime day 1, evening workout

Concept 2
500 m
1:29.5

Quad-mania
1 minuts pause mellem alle sæt

Leg ext. dropsets
15 x 100 -> 12 x 70 -> 15 x 40
10 x 100 -> 10 x 70 -> 10 x 40
10 x 100 -> 11 x 70 -> 12 x 40
10 x 100 -> 10 x 70 -> 12 x 40

Squat
12 x 100
10 x 120
9 x 120
8 x 120
10 x 100

Front squat smith
12 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Benpres 1 bens
12 x 60 venstre ben + 12 x 60 højre ben
12 x 70 venstre ben + 12 x 70 højre ben
12 x 70 venstre ben + 12 x 70 højre ben

Jeg fortryder inderligt at jeg trænede ben igår, mine forlår var absolut ikke klar til den omgang i dag, men for ikke at rode rundt i planen, tænkte jeg jeg lige så godt kunne kaste mig ud i det.... mine lår synes lige nu jeg skulle have ladet være...

7/7

Evolutionhotel training regime day 2, morning workout

Cardio

Concept 2
30 minutter
niveau 10
6323 m

Crosstrainer
30 minutter
niveau 15

Evolutionhotel training regime day 2, evening workout

Delt demolition & Calves craziness
1 minuts pause mellem alle sæt

DB siddende skulderpres
12 x 18
12 x 18

12 x 30
12 x 30
9 x 30

BB Front raise
10 x 30
12 x 30
12 x 30
Supersættet med
Upright row
12 x 50
12 x 50
12 x 50

DB lateral raise - dropsets
12 x 16 -> 11 x 12 -> 10 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8

Bagskulder i kabel, oppefra og ned
12 x 7½ venstre + 12 x 7½ højre
12 x 7½ venstre + 12 x 7½ højre
12 x 7½ venstre + 12 x 7½ højre
12 x 7½ venstre + 12 x 7½ højre
12 x 7½ venstre + 12 x 7½ højre

Stående læg i smith
12 x 95
18 x 115
15 x 115
15 x 115
Supersættet med
Siddende læg med skiver på knæene
18 x 60
18 x 60
20 x 60
22 x 60
Supersættet med
stående læg med kropsvægt
20 x bw
18 x bw
20 x bw
20 x bw

55 minutter

Evolutionhotel training regime day 3, morning workout

Chins
5
Dips
6
Chins
3 + 30kg
Dips
6 + 30kg
Chins
4 + 30kg
Dips
6 + 30kg
Chins
4 + 30kg
Dips
8 + 30kg
Chins
5 + 20kg
Dips
8 + 20kg
Chins
5 + 20kg
Dips
10 + 20kg

Concept 2
6 intervaller
2:00/1:00
længste interval 623m korteste 487m

Crosstrainer
25 minutter
niveau 15

Syge træninger du får fyret af!

MS 400 skrev:Syge træninger du får fyret af!

Tak tak.
Det værste er at Helle har dikteret, at pauserne mellem sæt max må vare et minut

Desuden er 30 minutters roning heller ikke for børn, det var noget af en prøvelse

Så er du kommet på arbejde, i hvert fald! Har selv prøvet 30 minutter C2 en gang i mit liv og vil aldrig gøre det igen, med mindre jeg fik ordre på det - det er virkelig noget forfærderligt noget!

Men du skal nokke komme i form af det! Dikterer hun diæten også?

Linealba skrev:Så er du kommet på arbejde, i hvert fald! Har selv prøvet 30 minutter C2 en gang i mit liv og vil aldrig gøre det igen, med mindre jeg fik ordre på det - det er virkelig noget forfærderligt noget!

Men du skal nokke komme i form af det! Dikterer hun diæten også?

Ja det gør hun, så jeg æder kylling til den helt store guld medalje..
Håber i nyder jeres bryllupsrejse, har i været forbi Palomas center?

8/7

Evolutionhotel training regime day 3, evening workout

Back blasting
1 minuts pause mellem alle sæt

Chins
10 x bw
10 x bw
3 x bw + 40
2 x bw + 40
2 x bw + 40

Bent over rows
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

UH widegrip lat pulldown
10 x 100
10 x 100
10 x 90

Machine rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dødløft
10 x 140
10 x 140
8 x 140
8 x 140

Chest supported BB rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Sys Bjerre Tribute

Ja det gør hun, så jeg æder kylling til den helt store guld medalje..

Kylling rykker

Har hun ændret dit kcal. indtag eller ligger du stadig på ca. 3000?

Noget af en prøvelse med 1 min. mellem hvert sæt på de store øvelser som squat og dødløft. Lyder i hvert fald hårdt

Brix skrev:

Ja det gør hun, så jeg æder kylling til den helt store guld medalje..

Kylling rykker

Har hun ændret dit kcal. indtag eller ligger du stadig på ca. 3000?

Noget af en prøvelse med 1 min. mellem hvert sæt på de store øvelser som squat og dødløft. Lyder i hvert fald hårdt

Kylling er ikke komplet utåleligt, men det bliver trist i længden 3 gange om dagen...
ligger stadig lige omkring 3000.

1 min. er vanvid i øvelser som sq og dl

9/7

Evolutionhotel training regime day 4, morning workout

Concept 2
30 minutter
niveau 10
6423 m

Croasstrainer
30 minutter
niveau 10

100m roning mere end sidst

Equus skrev:

Linealba skrev:Så er du kommet på arbejde, i hvert fald! Har selv prøvet 30 minutter C2 en gang i mit liv og vil aldrig gøre det igen, med mindre jeg fik ordre på det - det er virkelig noget forfærderligt noget!

Men du skal nokke komme i form af det! Dikterer hun diæten også?

Ja det gør hun, så jeg æder kylling til den helt store guld medalje..
Håber i nyder jeres bryllupsrejse, har i været forbi Palomas center?

Ja, vi stener max og nyder vejret og omgivelserne. Madrid har en mega stor park, som er som en helt egen skov. Supersmuk! Gik rundt næsten tre timer i den i forgårs.

Jeg fik Palomas nummer, så vi skulle kunne aftale hvornår vi skulle træne sammen. Men jeg ved ikke om jeg er for ubegavet, eller om mit net driller her nede. Jeg kunne i hvert fald ikke komme igennem på det nummer og nu er hun taget på ferie Så det må blive en anden gang. Gymmet ligger ret langt fra vor lejlighed, så gider nok ikke tage derud, kun for træningens skyld.

Til gengæld har vi trænet i EL HORNO - et forsøg til hardcore gym i bøssekvarteret, tror jeg. Der var i hvert fald mange mænd som kyssede i løbet af mit træningspas

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:Så er du kommet på arbejde, i hvert fald! Har selv prøvet 30 minutter C2 en gang i mit liv og vil aldrig gøre det igen, med mindre jeg fik ordre på det - det er virkelig noget forfærderligt noget!

Men du skal nokke komme i form af det! Dikterer hun diæten også?

Ja det gør hun, så jeg æder kylling til den helt store guld medalje..
Håber i nyder jeres bryllupsrejse, har i været forbi Palomas center?

Ja, vi stener max og nyder vejret og omgivelserne. Madrid har en mega stor park, som er som en helt egen skov. Supersmuk! Gik rundt næsten tre timer i den i forgårs.

Jeg fik Palomas nummer, så vi skulle kunne aftale hvornår vi skulle træne sammen. Men jeg ved ikke om jeg er for ubegavet, eller om mit net driller her nede. Jeg kunne i hvert fald ikke komme igennem på det nummer og nu er hun taget på ferie Så det må blive en anden gang. Gymmet ligger ret langt fra vor lejlighed, så gider nok ikke tage derud, kun for træningens skyld.

Til gengæld har vi trænet i EL HORNO - et forsøg til hardcore gym i bøssekvarteret, tror jeg. Der var i hvert fald mange mænd som kyssede i løbet af mit træningspas

Hvor morsomt med homo centeret, og det gode navn det har i øvrigt.

Det lyder til at i hygger jer, håber det er helt fantastisk.

10/7

Evolutionhotel training regime day 5, morning workout

Chins, Dips & Cardio

Chins
17
Dips
50
Chins
11
Dips
26
Chins
11
Dips
20
Chins
10
Dips
23
Chins
10
Dips
20

Concept 2
6 intervaller 2:00/1:00
max 614m
min 500m

Crosstrainer
10 minutter
niveau 15
5 minutter
niveau 10


så skylder jeg 30 minutters cardio til i aften.

Havde en noget ubehagelig oplevelse med vægten i morges, satser på Helle har noget at sige til det

Helle?

Holy fuck pis mig i øret. 50 dips Pisse flot omgang

Helle Nielsen der styrer kost og træning fremmod DM

8800 skrev:Helle?

Holy fuck pis mig i øret. 50 dips Pisse flot omgang

Misslaw skrev:Helle Nielsen der styrer kost og træning fremmod DM

what she said

og tak 50 dips virker overkommeligt pt. det er så også den eneste øvelse jeg er i stand til at reppe i

Helle Nielsen? Hende den prof'e BB'er? Hvordan har du fået kontakt til hende?