28/7

Evolutionhotel training regime day 23, Morning workout

Concept 2
30 minutter
7124m

Croasstrainer
20 minutter
niveau 15
10 minutter
niveau 10

28/7

Evolutionhotel training regime day 23, Evening workout

Delts & Calves
MissLaw og jeg fik selskab af Poul og Linnea, super hyggeligt, det er altid godt med noget fælles BB....
Vi fiktalt en hel masse hvilket resulterede i at træningen tog lidt længere end planlagt, men tilgengæld har vi nu styr på hele verdens situationen

Arnoldpres
12 x 14
12 x 14
12 x 20
12 x 24
12 x 24

Front raise
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
supersættet med
Upright row
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB lateral raises - dropsæt
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8
12 x 16 -> 12 x 12 -> 10 x 8
12 x 16 -> 12 x 12 -> 10 x 8

Bagskulder kabel
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Læg i smith
20 x 115
20 x 115
20 x 115
20 x 115
20 x 115
supersættet med
Siddende læg
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
supersættet med
læg m/ kropsvægt
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw

I dag skulle der tages lidt billeder til Better Bodies og Gasp, i sponsor tøjet, der var rigtig mange gode imellem, her er et par stykker

Det ser sq godt ud

rigtig flot form!

Skuldre ser nice ud på det midterste og nice vein på det nederste

Tomat & 88'er tak skal i have

Der kommer lige et mere

BOOM DELTS!! Ser sku ondt ud.

Det ser rigtig godt ud Rene, det er helt vildt. Flot skulder parti og gode guns

Du ser allerede rigtig godt hakket ud.

Meget tydelig fremgang - ser skide godt ud Rene. Kommer du/i ikke snart forbi the gym igen så man kan få set formen IRL?

Bork, tak tak, de er gået rigtig godt frem skuldrene, stadig pisse svage i presseøvelser, men så længe de ser ud af mere er det jo som det skal være

Andersbr, Jeg tror ikke jeg kan klemme mig helt ned på din fedt% endnu, men der er tydelig fremgang dagligt. så jeg tror det bliver rigtig godt, skal mødes med Helle i aften, hvor hun lige skal kigge på formen, og i samme moment vil jeg høre hende hvor langt hun mener der er igen mm.

Essensen, Jeg var jo forbi i lørdags, men der pjækkede du jo tydeligvis, tilgengæld var Johnny Bravo der og fremviste en beskidt form, hot damn han bliver led på scenen i år, Smeden var der også, men han var bare tynd.
Hvoromalting er ved Jeg ikke helt hvornår næste besøg i the gym kan blive, Jeg tvivler lidt på at det bliver i denne weekend men man ved aldrig.

29/7

Evolutionhotel training regime day 24, Morning workout

Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio

Stepper
25 minutter
niveau 10

Crosstrainer
35 minutter
niveau 15

My compliments and respect

Og ja, dine skuldre er vilde, det ser super fedt ud...!


Massiv og hakket

Bundesball, Tak, der mangler dog stadig at blive skrællet noget af, men det hjælper på det

Johnny Bravo. Ham husker jeg fra BH. Hvad stiller han op i?

Du får godtnok liret noget cardio af. En times aktivitet uden at have en bold foran mig ligger lidt fjernt for mig medmindre det er PW

Det ser godt ud! Formen skal nok blive rigtig ond til september

8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Equus skrev:8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Han stiller op i -80

essensen skrev:

Equus skrev:8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Han stiller op i -80

argh fail fra min side. Synes han så tungere ud.. Stiller Busted op i år?

Det er fordi jeg er naiv og har en omvendt forskruet forestilling af hvad der er en Attainable Physique

Equus skrev:8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Hehe ok troede det var en and det med at lave den på tom mave, men man kan sgu se det virker Men det er godtnok lang tid at sidde/stå i en maskine og dyrke cardio.

Hehe ja de Attainable Physique er nok ikke lige Busted

Ja, du er helt rundt på gulvet. Nej, Busted stiller ikke op da Stellan har valgt at sanktionere ham for ikke at stille op til loaded (selvom loaded og DM intet har med hinanden at gøre og derfor er 'dommen' også fuldkommen latterlig og tydeligt en Stellan der har ondt i røven). Busted vejleder så i stedet Bravo her op til DM.

8800> Der er også divergerende holdninger omkring det; faktum er det med al sandsynlighed ikke er specielt mere effektivt end cardio udført på et andet tidspunkt.

8800 skrev:

Equus skrev:8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Hehe ok troede det var en and det med at lave den på tom mave, men man kan sgu se det virker Men det er godtnok lang tid at sidde/stå i en maskine og dyrke cardio.

Hehe ja de Attainable Physique er nok ikke lige Busted

Ja 60 minutter er langtid at stå på en cardio maskine, men 6x2 minutter på en concept 2 er som at være røget direkte i skærsilden, det er så modbydeligt at rasten af dagen går med at tørre tåre væk fra det der er tilbage af kinderne

@ Essensen
Stiller Busted op i år, det var kun Bravo der smed klunset i lørdags, så kunne ikke se om Busted også var ved at være klar

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Hehe ok troede det var en and det med at lave den på tom mave, men man kan sgu se det virker Men det er godtnok lang tid at sidde/stå i en maskine og dyrke cardio.

Hehe ja de Attainable Physique er nok ikke lige Busted

Ja 60 minutter er langtid at stå på en cardio maskine, men 6x2 minutter på en concept 2 er som at være røget direkte i skærsilden, det er så modbydeligt at rasten af dagen går med at tørre tåre væk fra det der er tilbage af kinderne

@ Essensen
Stiller Busted op i år, det var kun Bravo der smed klunset i lørdags, så kunne ikke se om Busted også var ved at være klar

Hvaa' diætbrain - var mit første svar ikke fyldestgørende nok?

Nej, Busted stiller ikke op da Stellan har valgt at sanktionere ham for ikke at stille op til loaded (selvom loaded og DM intet har med hinanden at gøre og derfor er 'dommen' også fuldkommen latterlig og tydeligt en Stellan der har ondt i røven). Busted vejleder så i stedet Bravo her op til DM.

essensen skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:8800, Jeg ved ikke hvilken klasse Bravo stiller op i, og kan ikke lige lure hvad han vejer men -90 vil være mit gæt.
Der ligger 1 times cardio hver morgen på tom mave, det er røvsygt men det virker

Madsen123, tak, og forhåbentlig

Hehe ok troede det var en and det med at lave den på tom mave, men man kan sgu se det virker Men det er godtnok lang tid at sidde/stå i en maskine og dyrke cardio.

Hehe ja de Attainable Physique er nok ikke lige Busted

Ja 60 minutter er langtid at stå på en cardio maskine, men 6x2 minutter på en concept 2 er som at være røget direkte i skærsilden, det er så modbydeligt at rasten af dagen går med at tørre tåre væk fra det der er tilbage af kinderne

@ Essensen
Stiller Busted op i år, det var kun Bravo der smed klunset i lørdags, så kunne ikke se om Busted også var ved at være klar

Hvaa' diætbrain - var mit første svar ikke fyldestgørende nok?

Nej, Busted stiller ikke op da Stellan har valgt at sanktionere ham for ikke at stille op til loaded (selvom loaded og DM intet har med hinanden at gøre og derfor er 'dommen' også fuldkommen latterlig og tydeligt en Stellan der har ondt i røven). Busted vejleder så i stedet Bravo her op til DM.

lol... ok det kiksede da helt for mig der... men Stellan har jo ikke længere noget med DBFF og DM at gøre

29/7

Evolutionhotel training regime day 24, Evening workout

BackBlasin'

Chins
20 x bw - PR
15 x bw
4 x bw + 40
3 x bw + 40
3 x bw + 40

Bent over row
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

UH Pulldown
9 x 100
10 x 100
8 x 100

Machine rows
10 x 100
10 x 100
10 x 110

Dødløft - hævet 10-15 cm (hvilket vel teknisk set gør dem til meget lave rackpulls )
12 x 140
12 x 140
10 x 160
10 x 160

Chest sup. BB rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Var forbi Helle efter arbejde, hun synes Jeg er fint med men der skal stadig ske en del de næste 4 uger, det betyder at der bliver lagt en ekstra gang cardio ind om aftenen, så planen kommer til at være cardio på tom mave om morgenen(45), vægt træning om aftenen(60), cardio inden sengetid(45)

PS....HELL YEAH at der var til 20 chins

Equus skrev:lol... ok det kiksede da helt for mig der... men Stellan har jo ikke længere noget med DBFF og DM at gøre

Det havde han på daværende tidspunkt. Det er dog stadig dybt latterligt Busted ikke får lov at stille op til DM med mindre han betaler en bøde for ikke at møde op til Loaded.

essensen skrev:

Equus skrev:lol... ok det kiksede da helt for mig der... men Stellan har jo ikke længere noget med DBFF og DM at gøre

Det havde han på daværende tidspunkt. Det er dog stadig dybt latterligt Busted ikke får lov at stille op til DM med mindre han betaler en bøde for ikke at møde op til Loaded.

Ja et er naturligvis bittert, men der var jo røv mange der ikke dukkede op til Loaded, så på et eller andet plan kan jeg godt forstå han er bitter.

Equus skrev:

essensen skrev:

Equus skrev:lol... ok det kiksede da helt for mig der... men Stellan har jo ikke længere noget med DBFF og DM at gøre

Det havde han på daværende tidspunkt. Det er dog stadig dybt latterligt Busted ikke får lov at stille op til DM med mindre han betaler en bøde for ikke at møde op til Loaded.

Ja et er naturligvis bittert, men der var jo røv mange der ikke dukkede op til Loaded, så på et eller andet plan kan jeg godt forstå han er bitter.

Bestemt - men loaded og DM har stadig intet med hinanden at gøre og derfor burde Stellan se bort fra det. Busted havde desuden en helt legitim grund til ikke at møde op.

30/7

Evolutionhotel training regime day 25, Morning workout

Concept 2 - 500m + 5 intervaller 2:00/1:00
Kan ikke huske længden på intervallerne, men tiden på 500m blev
1:30.1

Crosstrainer
30 minutter
niveau 15

Så er Evolution Hotel blevet opdateret med min profil

http://www.evolutionhotel.com/rene_lintrup.html

Lige et hurtigt indlæg sakset fra verdens bedste log

The funniest guy in the world skrev:
Der i slutningen af min træning, kunne jeg sværge på, at jeg fik nogen respect blikke, fra en gruppe fyre og en meget social kvindelig receptionist. Som stod om og brugte smithmaskinen lige ved squatracket. Jeg tror nok også, at jeg er den eneste fyr som squatter og dødløfter med den mængde vægt, i det center.

BB Incline Bench Press 4x3x57,5kg
BB Fingerrolls 9x3x60kg
BB Deadlift 2x3x110kg
BB Squat 2x3x85kg
Jackknife Pushup 2x3

Equus skrev:Lige et hurtigt indlæg sakset fra verdens bedste log

[quote name='The funniest guy in the world']

Der i slutningen af min træning, kunne jeg sværge på, at jeg fik nogen respect blikke, fra en gruppe fyre og en meget social kvindelig receptionist. Som stod om og brugte smithmaskinen lige ved squatracket. Jeg tror nok også, at jeg er den eneste fyr som squatter og dødløfter med den mængde vægt, i det center.

BB Incline Bench Press 4x3x57,5kg
BB Fingerrolls 9x3x60kg
BB Deadlift 2x3x110kg
BB Squat 2x3x85kg
Jackknife Pushup 2x3

[/quote]

Marokka fra MOL?