Equus skrev:

Linealba skrev:Skal du/I lave noget morgencardio i morgen?

beklager et lidt sent svar da jeg ikke så beskeden igår.. men morgen cardioen er overstået, og svømmeriet har vi til gode

Det er i orden, jeg forstyrrede også Line på hendes mobil, men kunne forstå at I havde en travl dag i dag, så svømmeriet må som sagt blive en anden gang

Er Helle glad?

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:Skal du/I lave noget morgencardio i morgen?

beklager et lidt sent svar da jeg ikke så beskeden igår.. men morgen cardioen er overstået, og svømmeriet har vi til gode

Det er i orden, jeg forstyrrede også Line på hendes mobil, men kunne forstå at I havde en travl dag i dag, så svømmeriet må som sagt blive en anden gang

Er Helle glad?

Hun er rigtig glad, hun synes at der var røget en del fedt, specielt på ryg og mave, hun vil gerne have at der snart kommer nogle cuts i benene, der er ikke meget fedt på dem, bare meget væske åbenbart.

Ellers talte vi lidt om hvad der skal carbloades med, osv. og lidt om hvor inaktive de fleste danske atleter er på deres hjemmesider og blog mm. det blev vi enige om var lidt sløjt.

Sporten bliver aldrig populær, hvis budskabet ikke spredes, og som det er nu, er der ingen der spreder budskabet, vores kære forbund er lige så inhabile til at promovere sig som the gym
Derfor Helle vil lave nogle tiltag for at promovere sine atleter, og sporten, og på den måde slå at der kommer mere opmærksomhed om BB og fitness

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:Skal du/I lave noget morgencardio i morgen?

beklager et lidt sent svar da jeg ikke så beskeden igår.. men morgen cardioen er overstået, og svømmeriet har vi til gode

Det er i orden, jeg forstyrrede også Line på hendes mobil, men kunne forstå at I havde en travl dag i dag, så svømmeriet må som sagt blive en anden gang

Er Helle glad?

Hun er rigtig glad, hun synes at der var røget en del fedt, specielt på ryg og mave, hun vil gerne have at der snart kommer nogle cuts i benene, der er ikke meget fedt på dem, bare meget væske åbenbart.

Ellers talte vi lidt om hvad der skal carbloades med, osv. og lidt om hvor inaktive de fleste danske atleter er på deres hjemmesider og blog mm. det blev vi enige om var lidt sløjt.

Sporten bliver aldrig populær, hvis budskabet ikke spredes, og som det er nu, er der ingen der spreder budskabet, vores kære forbund er lige så inhabile til at promovere sig som the gym
Derfor Helle vil lave nogle tiltag for at promovere sine atleter, og sporten, og på den måde slå at der kommer mere opmærksomhed om BB og fitness

Det er ingen tvivl om at der hele tiden sker ting med formen. Bliver rigtigt spændende at se nu her om tre uger

BB/fitness er virkelig noget af en subkultur her i Danmark. Det er sgu ret ærgerligt. Det er fedt at Helle prøver at gøre noget ved det. Og jeg tror at om man vil skubbe flere piger frem til BF, som jo egentlig burde være en "normal" form for figur-konkurrence (eller hvad man bedst kan bruge som samlingsnavn for BB/AF/BF), så er det på tide at man begynder at læse én gang mere i reglerne, efter min mening. Der står f eks for kvindelige BF atleter, at piger som fremviser tydelige vener og overdreven muskelsæparation i stedet for "rund afmarkering med lidt synligt kropsfedt", skal dømes ned. Det synes jeg ikke er tilfældet altid...

I reglerne står der også at AF drengene skal stå afslappet og at de ikke må flexe.... Nogen burde gå reglerne grundigt igennem og sørge for at de der dømmer, dømmer efter de foreskrevne regler....

16/8

Evolutionhotel training regime day 41, aften

PW
45 minutter

17/8

Evolutionhotel training regime day 42, morgen

Crosstrainer
45 minutter
niveau 15
spm 110

René har lavet om på sin hjemmeside, synes den er blevet ret fin selvom den stadig ikke er helt færdig sikker på at han vil sætte pris på noget feedback

Det er fedt med de skiftende billeder når man går igennem de forskellige info-tabs.

- Ingen links virker på siden.
- Farverne på siden ville jeg nok lave lidt om, evt sort baggrund istedet. Men det er muligvis blot en smagssag.
- Kunne være interessant med tidligere erfaring af programmer/rutiner/teknikker osv. Evt hvad der har virket bedst for dig.
- Info som højde, vægt osv, trænings filosofi, kcal indtag on/off season.

Meget af det er du sikkert godt klar over i forvejen.

Derudover fedt med en hjemmeside, det er altid sjovt at læse om atleter.

God form!

Og især hvis man kigger tilbage på billederne fra 2008, imponerende.

Bork skrev:Det er fedt med de skiftende billeder når man går igennem de forskellige info-tabs.

- Ingen links virker på siden.
- Farverne på siden ville jeg nok lave lidt om, evt sort baggrund istedet. Men det er muligvis blot en smagssag.
- Kunne være interessant med tidligere erfaring af programmer/rutiner/teknikker osv. Evt hvad der har virket bedst for dig.
- Info som højde, vægt osv, trænings filosofi, kcal indtag on/off season.

Meget af det er du sikkert godt klar over i forvejen.

Derudover fedt med en hjemmeside, det er altid sjovt at læse om atleter.

1) tak
2) links er fixet nu
3) farverne, tja det er jo det mindste at ændre
4) Der skal nok komme mere info, til at starte med skulle den bare i luften med den nye funktionalitet og det nye look
5) do.

tak for kommentarene, den anden del, Work, kommer til at indeholde CV, kode sniplets, links til sider jeg mener er givtige eller interessante og den slags.

Nis skrev:God form!

Og især hvis man kigger tilbage på billederne fra 2008, imponerende.

Tak nis, hvis konkurrence billederne du tænker på er de dog fra 2007.

17/8

Evolutionhotel training regime day 42, aften

Leg ext. - dropsæt
20 x 50
20 x 50
12 x 100 -> 12 x 75 -> 12 x 50
12 x 100 -> 10 x 75 -> 12 x 50
10 x 100 -> 10 x 75 -> 12 x 50
14 x 100 -> 10 x 75 -> 12 x 50

Squat Smith smal stand
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

Squat fri
12 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

1 bens benpres
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Crosstrainer
30 minutter
niveau 15
lille pause til at lade vandet og kaste op
Crosstrainer
15 minutter
niveau 15


totalt tidsforbrug 1:41

Fandeme god stil at kaste op og så lige nuppe 15min mere. Du er en superman Equus

8800 skrev:Fandeme god stil at kaste op og så lige nuppe 15min mere. Du er en superman Equus

hehe, følte mig nu ikke helt sådan, men havde spist lige inden bentræningen, og 30 minutters cardio var åben bart nok til at noget af det ville op igen

18/8

Evolutionhotel training regime day 43, morgen

Concept 2 - intervaller 500m + 5 x 2:00/1:00
500m : 1:30.1
5 intervaller
530+m

Crosstrainer
33 minutter
niveau 15

18/8

Evolutionhotel training regime day 43, aften

Arnold pres
12 x 20
12 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24

BB Front raise
10 x 30
10 x 30
10 x 30
supersættet med
BB Upright rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB laterals - dropsæt
12 x 16 -> 12 x 12 -> 12 x 8
12 x 16 -> 12 x 12 -> 12 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8
12 x 16 -> 12 x 12 -> 12 x 8

Bent over db laterals
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Crosstrainer
35 minutter
niveau 15

Løbe interval
10 minutter
fra 7 km/t -> 19 km/t

19/8

Evolutionhotel training regime day 44, morgen

Concept 2
15 minutter
3732m

Stepper
15 minutter
niveau 10

Crosstrainer
15 minutter
niveau 15

Hej!

Fedt nyt design på hjemmesiden! Den ser meget bedre ud på computeren her på arbejde, sjovt nok. Af en eller anden grund bliver alt på min computer der hjemme, skubbet meget ud til venstre. Her bliver det til gengæld bedre afbalanseret. Er det noget med skærmopløsning, eller?

Linealba skrev:Hej!

Fedt nyt design på hjemmesiden! Den ser meget bedre ud på computeren her på arbejde, sjovt nok. Af en eller anden grund bliver alt på min computer der hjemme, skubbet meget ud til venstre. Her bliver det til gengæld bedre afbalanseret. Er det noget med skærmopløsning, eller?

tak

Alting er placeret meget til venstre, og skærmopløsningen kan helt bestemt have noget at sige, det er faren ved at side og lave den slags på en netbook, der er ikke så fanden s meget plads at jeg kunne overskue følgerne af at venstrestille tingene.. få rettet lidt op på placeringer i løbet af i aften forhåbentlig

Equus skrev:Alting er placeret meget til venstre, og skærmopløsningen kan helt bestemt have noget at sige, det er faren ved at side og lave den slags på en netbook, der er ikke så fanden s meget plads at jeg kunne overskue følgerne af at venstrestille tingene.. få rettet lidt op på placeringer i løbet af i aften forhåbentlig

Nogle af os synes en netbook opimeret hjemmeside er en fantastisk idé

poul hansen skrev:

Equus skrev:Alting er placeret meget til venstre, og skærmopløsningen kan helt bestemt have noget at sige, det er faren ved at side og lave den slags på en netbook, der er ikke så fanden s meget plads at jeg kunne overskue følgerne af at venstrestille tingene.. få rettet lidt op på placeringer i løbet af i aften forhåbentlig

Nogle af os synes en netbook opimeret hjemmeside er en fantastisk idé

I aim to please

19/8

Evolutionhotel training regime day 44, aften

Chins
20
13
8 + 20kg
10 + 20kg
9 + 20kg
12

BOR
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

DL/RP - hævet 15 cm
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Chest sup. BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

WG UH pulldown
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Machine Row
!0 x 110
10 x 110
10 x 110

Crosstrainer
45 minutter
niveau 15

Equus skrev:19/8

Evolutionhotel training regime day 44, aften

Chins
20
13
8 + 20kg
10 + 20kg
9 + 20kg
12

BOR
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

DL/RP - hævet 15 cm
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

Chest sup. BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

WG UH pulldown
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Machine Row
!0 x 110
10 x 110
10 x 110

Crosstrainer
45 minutter
niveau 15

En forfærdelig omgang ryg træning Respekt for at du kan udføre træningen og så endda tung DL

Er bange for at du bliver en evil Mofo René, ville lige anvende et ungdommeligt udtryk

Equus skrev:Chest sup. BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hvordan er dit setup i denne øvelse?
Jeg døjede en del med det sidst jeg prøvede, men fik et sådan acceptabelt setup til sidst.

Moqensen skrev:

Equus skrev:Chest sup. BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hvordan er dit setup i denne øvelse?
Jeg døjede en del med det sidst jeg prøvede, men fik et sådan acceptabelt setup til sidst.

Mit setup er mildest talt elendigt, men med albuerne ud til siden fungere det nogenlunde, ligger bare omvendt på en incline bænk, med hovedet og det meste af brystet op over ryglænet, og trækker ca. op til skuldrene

20/8

Evolutionhotel training regime day 45, morgen

Powerwalk
45 minuter
en tur rundt Valby, Vesterbro, Frb, Valby

Spiderman skrev:
En forfærdelig omgang ryg træning Respekt for at du kan udføre træningen og så endda tung DL

Er bange for at du bliver en evil Mofo René, ville lige anvende et ungdommeligt udtryk

Tak, Det begynder at gøre ondt nu, mht. trænings setupet, men får da kæmpet mig igennem, den tunge DL ligger normalt som øvelse nummer 4 eller 5, men har flyttet den lidt længere frem da jeg ellers ikke rigtig har energien til den slags pjatteri

Godt med de ungdommelige udtryk, vi bliver jo nødt til at prøve dem af en gang imellem
Og ja det håber jeg da bestemt at være på dagen

20/8

Evolutionhotel training regime day 45, aften

Powerwalk
45 minuter
en tur rundt Valby, Vesterbro, Frb, Valby

Samme tur som imorges

Equus skrev:

Moqensen skrev:

Equus skrev:Chest sup. BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hvordan er dit setup i denne øvelse?
Jeg døjede en del med det sidst jeg prøvede, men fik et sådan acceptabelt setup til sidst.

Mit setup er mildest talt elendigt, men med albuerne ud til siden fungere det nogenlunde, ligger bare omvendt på en incline bænk, med hovedet og det meste af brystet op over ryglænet, og trækker ca. op til skuldrene

Okay, henter du den så bare nede fra jorden af?
Lyder ligesom mit setup. Jeg har så bare stangen til at ligge på en box foran mig, så skal ligesom vippe den udover boxen for at kunne køre sættet. Og så lige lire den op på boxen igen når jeg er færdig

Moqensen skrev:

Equus skrev:

Moqensen skrev:

Equus skrev:Chest sup. BB row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hvordan er dit setup i denne øvelse?
Jeg døjede en del med det sidst jeg prøvede, men fik et sådan acceptabelt setup til sidst.

Mit setup er mildest talt elendigt, men med albuerne ud til siden fungere det nogenlunde, ligger bare omvendt på en incline bænk, med hovedet og det meste af brystet op over ryglænet, og trækker ca. op til skuldrene

Okay, henter du den så bare nede fra jorden af?
Lyder ligesom mit setup. Jeg har så bare stangen til at ligge på en box foran mig, så skal ligesom vippe den udover boxen for at kunne køre sættet. Og så lige lire den op på boxen igen når jeg er færdig

*Jepsen tager den fra gulvet

21/8

Evolutionhotel training regime day 46, morgen

Powerwalk
45 minuter
en tur rundt Valby, Vesterbro, Frb, Valby

Samme tur som begge gange igår