23/2/2010

Jeg hopsede med på Lines program i dag, hun skulle træne ryg "The Helle Nielsen way", det bragte tankerne tilbage på de gode og glade diæt dage.

Først lidt udstrækning
AAAAHHHH det er rart
Chins
4 x 12
WG UH pulldown
3 x 10 x 80
1 x 8 x 90
Smith rows
4 x 10 x 115
DB Pullover + Kabel pullover
4 x 10 x 36 + 4 x 10 x 36
Rackpuls
1 x 10 x 140
1 x 15 x 150
1 x 10 x 180

hyggeligt at træne sammen med trunten

Equus skrev:

Bork skrev:Heftig squat!

Foam roll er bare fantastisk for understellet!

Foamroll er super lækkert, der er dog nogle dele der gør extremt ondt at rulle, IT-band og terres major, samt stykket lige over knæet

IT band er absolut modbydeligt. Jeg tuder nærmest når jeg ruller det

Jeg syntes dog det er svært at få det til at fungere ordentligt hvis jeg vil rulle hams eller lægge.

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Heftig squat!

Foam roll er bare fantastisk for understellet!

Foamroll er super lækkert, der er dog nogle dele der gør extremt ondt at rulle, IT-band og terres major, samt stykket lige over knæet

IT band er absolut modbydeligt. Jeg tuder nærmest når jeg ruller det

Jeg syntes dog det er svært at få det til at fungere ordentligt hvis jeg vil rulle hams eller lægge.

Hams og lægge ruller jeg ikke rigtig, da det netop som du er inde på er svært at ramme. har dog overvejet om man ikke skulle prøve med en tennisbold.

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Heftig squat!

Foam roll er bare fantastisk for understellet!

Foamroll er super lækkert, der er dog nogle dele der gør extremt ondt at rulle, IT-band og terres major, samt stykket lige over knæet

IT band er absolut modbydeligt. Jeg tuder nærmest når jeg ruller det

Jeg syntes dog det er svært at få det til at fungere ordentligt hvis jeg vil rulle hams eller lægge.

Hams og lægge ruller jeg ikke rigtig, da det netop som du er inde på er svært at ramme. har dog overvejet om man ikke skulle prøve med en tennisbold.

Jep. Kan kun lægge hvis jeg har trænet dem samme dag, for så er de ekstra stramme. Tennisbold fungerer ikke rigtigt, for den er ikke stor nok til hams eller læg. Noget der er en smule større end en tennisbold er et godt alternativ til hams, dog ved jeg ikke lige hvad. Baseball bold?

Morgenstjerne ? skulle hjælpe meget på blodgennemløbet

Er det noget der giver noget sådan en gang skumrulning ?

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Heftig squat!

Foam roll er bare fantastisk for understellet!

Foamroll er super lækkert, der er dog nogle dele der gør extremt ondt at rulle, IT-band og terres major, samt stykket lige over knæet

IT band er absolut modbydeligt. Jeg tuder nærmest når jeg ruller det

Jeg syntes dog det er svært at få det til at fungere ordentligt hvis jeg vil rulle hams eller lægge.

Hams og lægge ruller jeg ikke rigtig, da det netop som du er inde på er svært at ramme. har dog overvejet om man ikke skulle prøve med en tennisbold.

Jep. Kan kun lægge hvis jeg har trænet dem samme dag, for så er de ekstra stramme. Tennisbold fungerer ikke rigtigt, for den er ikke stor nok til hams eller læg. Noget der er en smule større end en tennisbold er et godt alternativ til hams, dog ved jeg ikke lige hvad. Baseball bold?

Nogen anvender kettlebells? Men så skal man vist være lidt hardcore

Kidde skrev:Morgenstjerne ? skulle hjælpe meget på blodgennemløbet

Er det noget der giver noget sådan en gang skumrulning ?

Det er en form for massage man kan give sig selv, så det løsner lidt op, og i længden er det ret rart
morgenstjerne.. hmm



eller

Bork skrev:
Jep. Kan kun lægge hvis jeg har trænet dem samme dag, for så er de ekstra stramme. Tennisbold fungerer ikke rigtigt, for den er ikke stor nok til hams eller læg. Noget der er en smule større end en tennisbold er et godt alternativ til hams, dog ved jeg ikke lige hvad. Baseball bold?

Jeg havde forestillet mig at rulle hams lidt af gangen, så man kom hele vejen rundt med tennisbolden

Misslaw skrev:Nogen anvender kettlebells? Men så skal man vist være lidt hardcore

Kettlebells virker bare ekstremt, og samtidig virker det lidt fjollet at købe en kettlebell med henblik på at sidde på den

25/2/2010

Efter en dags hvile stod den på ben i dag, Line og jeg har planlagt en fælles træning med Poul og Linnea på lørdag i temple gym, hvor jeg egentlig gerne vil benytte mig af deres ben pres og hack squat, nu må vi se om benene er klar til det på lørdag...

Udstrækning til at starte med
Leg ext
1 x 40 x 40
3 x 15 x 85
leg ext twentyones
3 x 60
Squat
1 x 20 x bw
1 x 15 x 60
1 x 15 x 100
1 x 15 x 130
1 x 14 x 130 - video
1 x 10 x 140
2 x 5 x 160 - video af sidste sæt
Leg curl + siddende læg + stående bw læg
1 x 40 x 40 + 15 x 60 + 15 x hest
3 x 15 x 75 + 15 x 60 + 15 x hest
leg curl twentyone + stående 1 bens læg
3 x 50 + 3 x 10
Leg ext 1 ben
3 x 15 x 25
Leg ext rep out
25 x 50

STRONG

Madsen123 skrev:STRONG

tak tak, de kunne dog godt være dybere nu jeg ser klippet igen

Voldsomme squat igen i dag - Er det endda uden wraps på de 160?

Poliquin skrev:Voldsomme squat igen i dag - Er det endda uden wraps på de 160?

Niks, det er med wraps, de er bare indenunder.

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Voldsomme squat igen i dag - Er det endda uden wraps på de 160?

Niks, det er med wraps, de er bare indenunder.

Det tænkte jeg godt, men måtte da lige være sikkert. Stadig imponerende

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:Voldsomme squat igen i dag - Er det endda uden wraps på de 160?

Niks, det er med wraps, de er bare indenunder.

Det tænkte jeg godt, men måtte da lige være sikkert. Stadig imponerende

Som Line skriver er det med wraps, de er dog ikke lagt SL tight, de er så løse at man stadig kan bevæge sig og de tilnærmelsesvis er behagelige at have på.

Evil squat

nu skal du vel snart ud og købe ny bukse garderobe

Kidde skrev::? Evil squat

nu skal du vel snart ud og købe ny bukse garderobe

ikke endnu.
meeeen i de enkelte tilfælde hvor jeg skal have noget på der ikke er jeans skal jeg være påpasselig

26/2/2010


I dag blev det til en smule ryg og lidt bi-stik, men synes det tog enormt lang tid, i morgen står den på fælles træning med Poul og Linnea, Poul har proklameret at han skal træne BB og ikke yoga, så langt så godt, jeg har hørt en svensk nisse yodle om at han skal træne chesticles, deltards og triceptuals så det blev også min plan, samtidig vil jeg se om jeg ikke kan lave lidt ben

Chins
4 x 12 x bw (105,7)
WPG pulldown
4 x 10 x 80
Yates
2 x 15 x 100
2 x 10 x 120
DB Pullover + Straight arm pulldown
4 x 10 x 36 + 4 x 10 x 45
BB curl
3 x 10 x 60
EZ Curl twentyones
3 x 28

Equus skrev:Kettlebells virker bare ekstremt, og samtidig virker det lidt fjollet at købe en kettlebell med henblik på at sidde på den

Det virker kun fjollet til du prøver det

Hej René

Jeg er dybt imponeret over dine squats Mine storkeben kommer ikke i nærheden af de vægte

Linealba skrev:

Equus skrev:Kettlebells virker bare ekstremt, og samtidig virker det lidt fjollet at købe en kettlebell med henblik på at sidde på den

Det virker kun fjollet til du prøver det

Jeg har bare en eller anden form for barrikede overfor at sætte mig på store sorte kugler

Spiderman skrev:Hej René

Jeg er dybt imponeret over dine squats Mine storkeben kommer ikke i nærheden af de vægte

Hej Rune
Tak, jeg er selv rigtig godt tilfreds med squatsene pt. var i øvrigt første gang jeg har forsøgt at squatte over 150, så er super glad

Jeg forsøgte mig med hacksquats i Temple Gym i går, det var en rigtig dårlig ide, og mit knæ er en smule ømt i dag trods det kun var 7-8 reps, med lav vægt, bare for at se hvad benene ville sige til det, knæet sagde nej tak

27/2/2010

i går havde Line og jeg aftalt at trænr mrf Poul og Linnea i Temple Gym, Tøserne skulle gå amok, og Poul og jeg skulle hygge os lidt med lidt skuldre, bryst og triceps. Det blev til følgende

DB skudlerpres - super sættet med snak
25 x 20
12 x 36
3 x 8 x 40 - BOOM
Lintrup lean laterals
4 x 15 x 16
Rear flyes maskine + steeringwheels
3 x 15 x ?? + 3 x 20 x 20
Gym 80 inc chest pres
3 x 10 x 80
Pec dec
3 x 15 x ??
Pushdown
4 x 15 x ??
OH ez extensions
1 x 15 x 20 + stang
2 x 15 x 30 + stang
1 x 15 x 20 + stang

Instruktionsvideo
Folk der fremover vil benytte sig af øvelsen, bedes betale 1,00 DKK pr udført rep

1/3/2010

I dag er det den første forårsdag, derfor skulle der trænes ben, jeg var ikke sikker på hvor meget energi jeg havde da jeg gik ud af døren men det viste sig at være ganske fint.

Udstrækning af indelår, hoftebøjer, forlår, baglår, baller

Leg ext
40 x 40
3 x 15 x 85
Leg ext 21's
3 x 60
Squat
1 x 20 x bw - 10 af dem kun bottom halves
1 x 20 x 60
1 x 15 x 100
2 x 15 x 130
1 x 10 x 130
4 x 5 x 160 - sidste sæt uden wraps, så det må siges at være en fin pr
Leg curl
40 x 40
3 x 10 x 85
Leg curl 21's
3 x 50

Fandt und af at jeg ikke ligefrem er en ørn til at lægge knæbind, på 3. sæt med 130 gik det løs på det ene ben efter 3 reps, men det gik fint uden.
Sidste sæt på 160 tænkte jeg at jeg kunne teste knæene, så lagde ikke wraps på dem, til min egen forbløffelse gik det ganske fint, og 5 x 160 kom op uden problemer, jeg vil derfor stille og roligt forsøge at squatte et par 5ere uden fremover.

2/3/2010

I dag skulle deer trænes ryg og biceps, desværre havde jeg ikke på forhånd set at det i dag åbenbart var "Bring your homies" dag i FW der var i hvertfald var der grupper af 4-5 stykker der stod og hang sammen, hvorherrebevareos

Chins
4 x 12
1 x 10
Yates
4 x 10 x 120
PWG Pulldown
4 x 10 x 80
Machine rows
4 x 10 x 100
EZ 21's
3 x 32
DB curl
3 x 8 x 30
Cable Curl
3 x 10 x 30

sidder og ser singleliv, og Sidney the super star udtaler at : han har kørt alt bl.a testoron???

Desuden træner han sammen en trunte og fortæller hende at træk til brystet, hvilket han udfører med virkelig ringe teknik, træner brystet, og hendes ellers ret fine pulldowns træner mere det øverste af brystet......... kan manden efterhånden fremstille sig selv som en større idiot

Link til dette fantastiske afsnit http://nutv.dk/index_main.php?clip=1971

Equus skrev:sidder og ser singleliv, og Sidney the super star udtaler at : han har kørt alt bl.a testoron???

Desuden træner han sammen en trunte og fortæller hende at træk til brystet, hvilket han udfører med virkelig ringe teknik, træner brystet, og hendes ellers ret fine pulldowns træner mere det øverste af brystet......... kan manden efterhånden fremstille sig selv som en større idiot

Zara Y

Poliquin skrev:

Equus skrev:sidder og ser singleliv, og Sidney the super star udtaler at : han har kørt alt bl.a testoron???

Desuden træner han sammen en trunte og fortæller hende at træk til brystet, hvilket han udfører med virkelig ringe teknik, træner brystet, og hendes ellers ret fine pulldowns træner mere det øverste af brystet......... kan manden efterhånden fremstille sig selv som en større idiot

Zara Y

Eller som kommentatoren ynder at kalder hende fitness dronningen Zara

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:sidder og ser singleliv, og Sidney the super star udtaler at : han har kørt alt bl.a testoron???

Desuden træner han sammen en trunte og fortæller hende at træk til brystet, hvilket han udfører med virkelig ringe teknik, træner brystet, og hendes ellers ret fine pulldowns træner mere det øverste af brystet......... kan manden efterhånden fremstille sig selv som en større idiot

Zara Y

Eller som kommentatoren ynder at kalder hende fitness dronningen Zara

OMG

I Ekstra Bladet var hun Dansk mester i Bodybuilding

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:sidder og ser singleliv, og Sidney the super star udtaler at : han har kørt alt bl.a testoron???

Desuden træner han sammen en trunte og fortæller hende at træk til brystet, hvilket han udfører med virkelig ringe teknik, træner brystet, og hendes ellers ret fine pulldowns træner mere det øverste af brystet......... kan manden efterhånden fremstille sig selv som en større idiot

Zara Y

Eller som kommentatoren ynder at kalder hende fitness dronningen Zara

OMG

I Ekstra Bladet var hun Dansk mester i Bodybuilding

Ja det er ret morsomt
Frit efter hukommelsen
Zara: er du lidt prinsessefornærmet
Sidney: nej
Zara: er det fordi jeg er for streng
Sidney: Nej det har ikke noget med streng at gøre, Jeg gør bare, som de gør i bodybuilding videoer og så siger du det er forkert, det kan jeg bare ikke forstå når du ikke er fitnessinstruktør, folk skal altid spille kloge.... kloge åge