3/2-09

Bryst - Skuldre - Triceps

Inc. Bænkpres (40 rep total)
15 @ 60 - opvarmning
15 @ 100
12 @ 100
10 @ 100
03 @ 100 - pause på bryst
skifter vægten når det kan gøres i under 4 sæt

Skulderpres i smith (30 rep total)
10 @ 55 - opvarmning
06 @ 80 - for tung
08 @ 75
07 @ 75
05 @ 75
02 @ 75
skifter vægten når det kan gøres i under 4 sæt

db lat. raises
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

db rear lat. raises
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24


Dips (40 rep total)
25 @ bw
15 @ bw
ok det var så for let...

Denne uges træning blev kulsejlet godt og grundigt, da maveonde og opkast hev en dag ud af kalenderen.
Onsdag morgen står Line og jeg op klokken 05:15 for at være klar til at træne klokken 06:00, men på vej udaf døren mener min morgen mad at vi lige skulle hilse igen, så vi hopper tilbage uner dynen og sover til ca. klokken 12.
Idag tager jeg så på arbejde men må gå lidt ov er 12, da bfrokosten synes den skulle hilse på....

her til aften vovede jeg mig dog ud i en omgang bentræning.

LEGS



Leg ext. - 60 reps total
20 @ 70
20 @ 70
20 @ 70

Squat i smith
12 @ 100

Squat - 30 reps total
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120

Sissysquat stræk 60 sek

RDL - 40 rep total
10 @ 130
10 @ 130
SLDL
10 @ 130
10 @ 130

Leg curl - 60 rep total
25 @ 60
20 @ 60
15 @ 60


100 rep quads + bonus
100 rep hams

Equus skrev:3/2-09
Inc. Bænkpres
]15 @ 100

Ganske habilt <3

SandyFrink skrev:

Equus skrev:3/2-09
Inc. Bænkpres
]15 @ 100

Ganske habilt <3

'tis the icecream-man <3

takker, hvis bare benene ville være lige så samarbejdsvillige, nu tager vi en tur med ptpølle og linis til malmø og bliver buff på lørdag, det kan være de har nogle gode pointers.

Ovenpå igen efter et par dage med mave onde, men nu køre bussen, og i morgen står den på ben i atletic i malmö


Back & Biceps



Chins - 40 reps total
15 @ bw
12 @ bw
8 @ bw
5 @ bw

Rackpulls - 30 rep total
10 @ 140 - warm-up
10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180

Straight arm pulldown - 40 rep total
15 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
5 @ 50

BB curl - 40 rep total
15 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
5 @ 50

splittet de næste 4-6 uger har fokus på ben, og ikke e ret meget andet. det kommer til at se nogen lunde sådan herud, hvis jeg kan snige mig uden om sygdom osv. efterhånden.

mandag - ben
squat 100 reps - når de kan laves på 8 sæt øges vægten
leg ext. 3x15
stræk

tirsdag - bryst, skuldre og triceps
inc. bp 40 reps - vægten øges når det kan gøres på under 4 sæt
skulderpres i smith 30 rep - vægten øges når det kan gøres på under 4 sæt
lat. raises 3x10
rear lat. raises 3x10
dips 40 rep - vægten øges når de kan laves på under 3 sæt

onsdag - ryg og biceps
chins 40 reps - vægten øges når det kan gøres på under 4 sæt
rackpulls 3x10
straight arm pulldown 30 reps - vægten øges når det kan gøres på 2 sæt
bb-curl 40 reps - vægten øges når det kan gøres på 3 sæt

torsdag - ben
leg ext 60 reps
squat 40 reps
rdl/sldl 40 reps
leg curl 60 reps

fredag - bryst, skuldre, ryg (arme)
bænkpres 40 reps
militarypres 30 reps
yates rows 40 reps

lørdag - ben
squat - 25 reps
stræk > 60 sek
dødløft - 15 reps

søndag - cardio
> 60 min

Equus skrev:
squat 100 reps - når de kan laves på 8 sæt øges vægten

Hvorfor ikke i 1 sæt? Så kan det kaldes cardio

Det er en fornøjelse at se andre lave balls-to-teh-walls træning...

Equus, vil du være min nye e-friend?

Fru Erik skrev:Det er en fornøjelse at se andre lave balls-to-teh-walls træning...

Equus, vil du være min nye e-friend?

Det er jo et helt og aldeles overflødigt spørgsmål, da det jo kun kan besvares på en måde

tak e-freind, no fear, no doubt, all in balls out

Poliquin skrev:

Equus skrev:
squat 100 reps - når de kan laves på 8 sæt øges vægten

Hvorfor ikke i 1 sæt? Så kan det kaldes cardio

lol...

100 reps er cardio, uanset hvor mange sæt man næsten bruger..

Line og jeg trænede med Poul og Linnea, i athletic center, super BB center, med næsten alt det udstyr man kan ønske sig.
Jeg fik trænet lidt ben og arme, ikke helt efter planen, but when in Rome
Poul kiggede på squat-teknik, og anbefaler at jeg begynder at strække hoftebøjeren før og efter ben træning, det er taget til efterretning.

Ben & Arme



Squat
6 @ 100
8 @ 130
5 @ 140
4 @ 140
5 @ 130
5 @ 130

Hack squat
10 @ 50
10 @ 50
13 @ 50

Stræk af hoftebøjer
sissysquat stræk

DB curl
8 @ 24
8 @ 24
8 @ 24

Preacher curl maskine
6 @ something - det var tungt
6 @ something - det var lidt lettere men stadig tungt
6 @ something - det var tungt
6 @ something - det var tungt

Triceps extension maskine
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

TEAM ATHLETIC BB - DANISH SECTION

Equus skrev:TEAM ATHLETIC BB - DANISH SECTION

Giv os noget indsigt, så vi ved hvad der er sjovt. Hvis det altså er meningen det skal være sjovt

Poliquin skrev:

Equus skrev:
squat 100 reps - når de kan laves på 8 sæt øges vægten

Hvorfor ikke i 1 sæt? Så kan det kaldes cardio

Man skulle næsten tro at jokes om Equus og cardio "got old" på et tidspunkt, det tror jeg bare ikke de gør, det er stadig super sjovt!!!!

Bork skrev:

Equus skrev:TEAM ATHLETIC BB - DANISH SECTION

Giv os noget indsigt, så vi ved hvad der er sjovt. Hvis det altså er meningen det skal være sjovt

Det er sjovt fordi det er meget BB at træne med hue, lidt BB-duchebag men BB never the less.
Athletic Center, som vi trænede i idag i malmö, har sin egen tøjkollektion, med bla. huer, og der er vel ikke noget der er mere BB end at træne i en hue, som er købt i et vaskeægte Bodybuilding center!!!

Derudover er der en bøjet barbel, som er athletic's logo på huen, og poul og mit fjæs er sat på 2 pro's

det er ikke bare sjovt, det er humor på et hidtil uhørt plan.

Et billed af huen !!!111!!!!11!!

Misslaw skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:
squat 100 reps - når de kan laves på 8 sæt øges vægten

Hvorfor ikke i 1 sæt? Så kan det kaldes cardio

Man skulle næsten tro at jokes om Equus og cardio "got old" på et tidspunkt, det tror jeg bare ikke de gør, det er stadig super sjovt!!!!

HA!

Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Equus skrev:TEAM ATHLETIC BB - DANISH SECTION

Jeg glæder mig allerede helt vildt til BB træning i the Gym sammen

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Huer kan ikke være max nederen, så havde jeg jp ikke anskaffet mig en.

Huer is tha shit.

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Din idiot. Du skal ikke afskrive det vidunderligste stykke beklædning - kendt som huen - bare fordi du ikke selv har et forhold til en. Som jeg har påpeget i en anden tråd, tjener huen forskellige formål. Ydermere, er det forfejlet og fordomsfuldt, at stemple huen negativt uden i det mindste at konkretisere argumentationen i andet end fordumsfulde floskler.

Fru Erik skrev:

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Din idiot. Du skal ikke afskrive det vidunderligste stykke beklædning - kendt som huen - bare fordi du ikke selv har et forhold til en. Som jeg har påpeget i en anden tråd, tjener huen forskellige formål. Ydermere, er det forfejlet og fordomsfuldt, at stemple huen negativt uden i det mindste at konkretisere argumentationen i andet end fordumsfulde floskler.

Folk med huer er idioter. Punktum. Slut.

Forpulede wannabees

8800 skrev:

Fru Erik skrev:

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Din idiot. Du skal ikke afskrive det vidunderligste stykke beklædning - kendt som huen - bare fordi du ikke selv har et forhold til en. Som jeg har påpeget i en anden tråd, tjener huen forskellige formål. Ydermere, er det forfejlet og fordomsfuldt, at stemple huen negativt uden i det mindste at konkretisere argumentationen i andet end fordumsfulde floskler.

Forpulede wannabees

Hvem er det, du mener, de gerne vil være?

8800 skrev:

Fru Erik skrev:

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Din idiot. Du skal ikke afskrive det vidunderligste stykke beklædning - kendt som huen - bare fordi du ikke selv har et forhold til en. Som jeg har påpeget i en anden tråd, tjener huen forskellige formål. Ydermere, er det forfejlet og fordomsfuldt, at stemple huen negativt uden i det mindste at konkretisere argumentationen i andet end fordumsfulde floskler.

Folk med huer er idioter. Punktum. Slut.

Forpulede wannabees

Tak jeg synes også du er en snut, og du behøver ikke have hue på, for at læse med.

Fru Erik skrev:

8800 skrev:

Fru Erik skrev:

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Din idiot. Du skal ikke afskrive det vidunderligste stykke beklædning - kendt som huen - bare fordi du ikke selv har et forhold til en. Som jeg har påpeget i en anden tråd, tjener huen forskellige formål. Ydermere, er det forfejlet og fordomsfuldt, at stemple huen negativt uden i det mindste at konkretisere argumentationen i andet end fordumsfulde floskler.

Forpulede wannabees

Hvem er det, du mener, de gerne vil være?

BB'ere ala Warren måske? At fremstå som en douchebag? You tell me.

Equus: Jeg bukker og takker. Ville sgu være fjollet at sidde med en hue på indenfor og læse log

8800 skrev:

Fru Erik skrev:

8800 skrev:

Fru Erik skrev:

8800 skrev:Åh gud ikke også i denne log. Huer er max nederen.

Din idiot. Du skal ikke afskrive det vidunderligste stykke beklædning - kendt som huen - bare fordi du ikke selv har et forhold til en. Som jeg har påpeget i en anden tråd, tjener huen forskellige formål. Ydermere, er det forfejlet og fordomsfuldt, at stemple huen negativt uden i det mindste at konkretisere argumentationen i andet end fordumsfulde floskler.

Forpulede wannabees

Hvem er det, du mener, de gerne vil være?

BB'ere ala Warren måske? At fremstå som en douchebag? You tell me.

Equus: Jeg bukker og takker. Ville sgu være fjollet at sidde med en hue på indenfor og læse log

douchebag er ikke noget man kan fake...

Du er friend

Træning 9/2-09 MED hue

Stræk af hoftebøjer
2x30 sek + 5 kg

Squat:
25@100
15@100
12@100
10@100
14@100
12@100
12@100

Stræk
60 sek.
15 sek.

Leg ext:
15@60
15@90
15@90
14@90


PILLARS OF STEEL!!!!!!

25x100

Nice!

Bork skrev:25x100

Nice!

Hehe ja så er benene da lidt tappede

Bork skrev:25x100

Nice!

de sidste 5 var ikke udpræget sjove