Equus skrev:

Kreativlbp skrev:

Chins
20 x bw

OMG! hvad er BW?

vægten siger 103, så det er ikke voldsomt, men de begynder at være tunge

Svedigt!

Kære brevkasse
Hvordan kommer jeg til at lave mange kropshævninger? De andre drenge driller mig fordi jeg er slap og tyk.
Hilsen den slappe og tykke

Er enig med Søren.
Hvordan kommer man til at lave mange kropshævninger?
Jeg er dog ikke tyk og slap. men tynd og slap. Og det bliver jeg mobbet med.

mvh
den Tynde og Slappe

SørenDP skrev:Kære brevkasse
Hvordan kommer jeg til at lave mange kropshævninger? De andre drenge driller mig fordi jeg er slap og tyk.
Hilsen den slappe og tykke

Kære slappe og tykke

For at blive dygtig til at lave kropshævninger, og alt andet for den sags skyld, bør du øve dig på det.

Jeg vil foreslå at du med overhåndsgreb, tager fat med et greb der er lidt breder end skulderbredde, og laver så mange kropshævninger du kan, så venter du et øjeblik* og gentager, det gør du indtil du har lavet 30 stk, dit mål er nu fremover at forbedre din indsats, enten ved at lave færre sæt, eller ved at lave flere repetitioner i de første 2 sæt

*vær opmærksom på at et øjeblik kan være alt fra 10 sekunder til 2 minutter

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

LittleNinja skrev:Er enig med Søren.
Hvordan kommer man til at lave mange kropshævninger?
Jeg er dog ikke tyk og slap. men tynd og slap. Og det bliver jeg mobbet med.

mvh
den Tynde og Slappe

Kære tynde og slappe

Din situation er en lidt anden end den tykkes, men løsningen er stort set den samme, den eneste forskel er at du samtidig bør sørge for at spise lidt mere, for at have mere power.

btw, det er altså sjældent jeg har set rigtige ninjaer ligge og omfavne hinanden på en måtte i en gymnastiksal

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

24/9

Deltards & Guns i Anger Feat MissLAW
Dagens træning er dedikeret til Dennis Wolf

DB skulder pres
20 x 20
15 x 36
10 x 36
10 x 36
8 x 36
DB laterals
15 x 20 *
15 x 20 *
10 x 20 *
10 x 20 *
Supersættet med
Steeringwheels
20 x 20
12 x 20
12 x 20
10 x 20
Bagskulder maskine
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Dips maskine
20 x 80
20 x 80
15 x 80
15 x 80
Pushdown - bredt greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
trisættet med
Pushdown smalt greb
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
trisættet med
Bench dips
10
10
10
10
EZ curls
20 x 50 *
10 x 50 med armblaster *
10 x 50 med armblaster *
DB curls
10 x 26 *
10 x 26 *
8 x 26 *
Sidende inc. Cable curls
15 x 40
15 x 55
15 x 55
Maskine Preacher
10 x 40
10 x 40
10 x 40

* alle disse sæt var utroligt flotte, Line er af den overbevisning at jeg cheater meget, Lines overbevisning er forkert.

Tsk tsk... dedikeret til Dennis W!?!? Havde det ikke været for mig var du ikke kommet hjem endnu med det tempo (eller mangel på samme) som du lægger for dagen

Men ja når du træner skuldre og arme har du jo nærmest gennemført en omgang fullbody, må filme det næste gang Men bevares, det virker for dig og du har ingen skader, men sjovt ser det ud

Misslaw skrev:Tsk tsk... dedikeret til Dennis W!?!? Havde det ikke været for mig var du ikke kommet hjem endnu med det tempo (eller mangel på samme) som du lægger for dagen

Men ja når du træner skuldre og arme har du jo nærmest gennemført en omgang fullbody, må filme det næste gang Men bevares, det virker for dig og du har ingen skader, men sjovt ser det ud

jajaja den er god med dig, men det var rart at blive pæcet igennem træningen.

Kære brevkasse.

Hvad er armblaster? Jeg kan ikke lide Dennis Wolf.

Mvh Nickoswole

Nick9000 skrev:Kære brevkasse.

Hvad er armblaster? Jeg kan ikke lide Dennis Wolf.

Mvh Nickoswole

Kære Nickswole

Armblasteren er dette smukke aggregat


Dennis Wolf er en fin bodybuilder, dog ser han lidt syg ud uden farve

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

Equus skrev:

Nick9000 skrev:Kære brevkasse.

Hvad er armblaster? Jeg kan ikke lide Dennis Wolf.

Mvh Nickoswole

Kære Nickswole

Armblasteren er dette smukke aggregat


Dennis Wolf er en fin bodybuilder, dog ser han lidt syg ud uden farve

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

Okay, jeg troede det var sådan en her. Tak.

Nick9000 skrev:

Equus skrev:

Nick9000 skrev:Kære brevkasse.

Hvad er armblaster? Jeg kan ikke lide Dennis Wolf.

Mvh Nickoswole

Kære Nickswole

Armblasteren er dette smukke aggregat


Dennis Wolf er en fin bodybuilder, dog ser han lidt syg ud uden farve

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

Okay, jeg troede det var sådan en her. Tak.

jaaa der tog du så lidt fejl kan man sige

25/9

i dag trænede jeg BEN, hvorfor kan man spørge sig selv, jeg gjorde det i dag fordi at Jay Cutler i nat vil blive kåret som mr. O 2010, forhåbentlig placerer Heat sig ikke højere end 4, men det er vist ønsketænkning, jeg må desværre indrømme at han er god i år, han ser slet ikke så blød ud som han plejer, så en 2er til ham, Branch 3. Wolf, Dexter og Rockel forhåbentlig i den række følge

Tillykke Jay


Leg ext - rød
30 x 25
20 x 25
30 x 25
20 x 25
Squat
10
10 x 60
15 x 100
15 x 100
6 x 120
6 x 120
5 x 120
5 x 120
Hack box squat
25 x 60
15 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Tribunal Terrible
Leg ext
15 x 35
10 x 35
10 x 35
12 x 35
10 x 35
Leg curl
10 x 30
10 x 25
10 x 25
12 x 25
10 x 25
Sissy squat/quad blaster
10
10
10
10
10

Det tog intet mindre end en evighed, 1½ time er en evighed

tihi Jeg fik næsten ret

27/9

CHEST & TRICEPS i Anger med Misslaw, Bork og lillebror var også i kælderen

Bænkpres
30 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
3 x 120 -> 3 x 100-> 5 x 80 ->8 x 60
Cabel flyes
15 x 35
15 x 35
12 x 35
12 x 35
21 bænkpres
7+7+7 x 60
7+7+7 x 60
7+7 x 60 (de hele kunne ikke komme op)
7+7+7 x 60
Rev grip bænkpres
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Dips maskine
17+10+8+5+5+4 x 80

I dag vil Jeg træne ben, ikke nu, men senere, det bliver skægt.

Equus skrev:

LittleNinja skrev:Er enig med Søren.
Hvordan kommer man til at lave mange kropshævninger?
Jeg er dog ikke tyk og slap. men tynd og slap. Og det bliver jeg mobbet med.

mvh
den Tynde og Slappe

Kære tynde og slappe

Din situation er en lidt anden end den tykkes, men løsningen er stort set den samme, den eneste forskel er at du samtidig bør sørge for at spise lidt mere, for at have mere power.

btw, det er altså sjældent jeg har set rigtige ninjaer ligge og omfavne hinanden på en måtte i en gymnastiksal

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

Kære Super Trainer brevkasse.
Du må undskylde mit sene svar, har haft travlt med at træne og andre mindre vigtige ting så som skole
Det er fordi at de ninjaer du har set, ikke er de rigtige.. For alle ved, at rigtige ninjaer er gode til at gemme sig, derfor har du aldrig set os. Som du selv siger, "ligge og omfavne hinanden på en måtte i en gymnastiksal "

Mvh
den tynde og slappe

LittleNinja skrev:

Equus skrev:

LittleNinja skrev:Er enig med Søren.
Hvordan kommer man til at lave mange kropshævninger?
Jeg er dog ikke tyk og slap. men tynd og slap. Og det bliver jeg mobbet med.

mvh
den Tynde og Slappe

Kære tynde og slappe

Din situation er en lidt anden end den tykkes, men løsningen er stort set den samme, den eneste forskel er at du samtidig bør sørge for at spise lidt mere, for at have mere power.

btw, det er altså sjældent jeg har set rigtige ninjaer ligge og omfavne hinanden på en måtte i en gymnastiksal

med venlig hilsen
Super Trainer brevkassen

Kære Super Trainer brevkasse.
Du må undskylde mit sene svar, har haft travlt med at træne og andre mindre vigtige ting så som skole
Det er fordi at de ninjaer du har set, ikke er de rigtige.. For alle ved, at rigtige ninjaer er gode til at gemme sig, derfor har du aldrig set os. Som du selv siger, "ligge og omfavne hinanden på en måtte i en gymnastiksal "

Mvh
den tynde og slappe

Hej Ninja

Skole er skam vigtigt, træning not so much.

hmm snak om rigtige nijaer det er vist en and


med venlig hilsen
Super-Trainer

28/9

Today was SQUAT-day
Styrken er latterlig i øjeblikket, men den kommer vel igen på et tidspunkt

Squat
10 x 60
8 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Leg ext - rød dropsets
10 x 50 >
10 x 40 >
15 x 30 >
15 x 20 >
15 x 10
Pause
10 x 50 >
10 x 40 >
10 x 30 >
10 x 20 >
10 x 10
Leg ext - rød extented set - 15 sekunders pause
10 + 10 + 10 x 30

Den der sølle volume bliver der intet af imorgen kan jeg sige dig.

Bork skrev:Den der sølle volume bliver der intet af imorgen kan jeg sige dig.

fnis, det ser jeg frem til

29/9

Ryg med Bork i Anger
det er i øvrigt værd at nævne at jeg blev heilet igennem, superfedt, selv om jeg savnede mine vanelige lange pauser:)


Shovelgrip pulldown
20 x 50
17 x 70
10 x 100
12 x 100
10 x 100 > 10 x 70 > 10 x 50
15 x 80 > 10 x 50
10 x 80 > 10 x 50
pulley
15 x 100
13 x 120
13 x 120 > 10 x 90 > 10 x 50
6 x 140 > 6 x 100 > 10 x 70
15 x 100
15 x 100
DB rows
5 x 60
5 x 60
10 x 45 - her lavede Bork dropsæt fra 60 til 45 i stedet, det kunne jeg ikke overskue
10 x 45 - same as above
Chest sup t-bar + Closegrip pulldown
15 x 35 + 10 x 80
10 x 50 + 10 x 80
10 x 50 + 10 x 80
10 x 50 + 10 x 80
8 x 50 + 8 x 80
Plateloaded pulldown
15 x 80
15 x 80
15 x 80
10 x 80
12 x 80


Nu sidder jeg svedig i min sofa og føler mig gammel og brugt, godt jeg har en ung kæreste der kan varte mig op like that's ever going to happen

Equus skrev:29/9

Ryg med Bork i Anger
det er i øvrigt værd at nævne at jeg blev heilet igennem, superfedt, selv om jeg savnede mine vanelige lange pauser:)

Det var en fornøjelse at overvære, tror det er sundt for dig engang imellem at blive mindet om hvor lange pauser du egentlig holder når du træner alene

Nu sidder jeg svedig i min sofa og føler mig gammel og brugt, godt jeg har en ung kæreste der kan varte mig op like that's ever going to happen

Hmmmm... så vidt jeg ved havde din unge kæreste travlt med at bage i køkkenet så du kunne få en kokostop inden sengetid?

Misslaw skrev:

Equus skrev:29/9

Ryg med Bork i Anger
det er i øvrigt værd at nævne at jeg blev heilet igennem, superfedt, selv om jeg savnede mine vanelige lange pauser:)

Det var en fornøjelse at overvære, tror det er sundt for dig engang imellem at blive mindet om hvor lange pauser du egentlig holder når du træner alene

Nu sidder jeg svedig i min sofa og føler mig gammel og brugt, godt jeg har en ung kæreste der kan varte mig op like that's ever going to happen

Hmmmm... så vidt jeg ved havde din unge kæreste travlt med at bage i køkkenet så du kunne få en kokostop inden sengetid?

kokostoppe

2/10

Ben med Teh Puol ... Line og Linnea gav den gas med arme og skuldre

Leg ext.
50 x 50
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Squat
10 x 50
10 x 100
5 x 120
20 x 100
20 x 100
15 x 100

Leg ext + Ben pres
20 x 80 + 10 x 140
12 x 80 + 20 x 100
20 x 80 + 15 x 100

Leg curl
40 x 25

Leg ext + ben pres + leg curl
10 * 80 + 10 * 115 + 15 * 35
10 * 80 + 10 * 115 + 15 * 40

Leg curl
15 * 45

Cable crunch
40 * 25
12 * 50
15 * 40
15 * 40
12 X 40
12 X 40

3/10

Bodybuilding af skuldre og arme i Anger

DB skulderpres
20 x 20
20 x 32
10 x 36
10 x 36
10 x 36 -> 10 x 32 -> 10 x 26
DB laterals
10 x 20
10 x 20 -> 10 x 16
10 x 20 -> 10 x 16
10 x 20 -> 10 x 16
Lean away kabel laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
1/4 press
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BB curl
15 x 20
10 x 40
15 x 50
10 x 60
6 x 65
5 x 70
5 x 70
20 x 50
Big red machine curl + Parallel bar curl
10 x 35 + 10 x 25
10 x 35 + 10 x 25
10 x 35 + 10 x 25
10 x 35 + 10 x 25
10 x 35 + 10 x 25
DB preacher curl
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Triceps med Bork
Reverse grip benchpress + OH Rope ext
20 x 60
10 x 90
6 x 100
10 x 90 + 15 x 30
10 x 90 + 15 x 30
OH EZ ext + V-bar pushdown
15 x 30 + 12 x 30
10 x 35 + 10 x 30
10 x 35 + 10 x 35
10 x 30 + 10 x 35
10 x 30 + 10 x 35
Dips maskine + Triseps ext. maskine
20 x 80 + 13 x 110*
13 x 80 + 13 x 110*
13 x 80 + 10 x 110*
10 x 80 + 13 x 110*
10 x 80 + 12 x 110*

* disse er i pund

Vanvidstræning tog 2 timer

5/10

Ryg i Anger Management, med Borkian volume

Pulldown straight bar
20 x 60
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100 -> 10 x 80 -> 10 x 60
15 x 80 -> 15 x 50
10 x 80 -> 10 x 50
BB Rows
15 x 100
15 x 100
7 x 130
8 x 130 -> 10 x 100 -> 10 x 60
Pulley V-Grip
12 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 120 -> 10 x 90 -> 10 x 60
10 x 100 -> 12 x 70 -> 12 x 50
Chest supported T-bar + V-grip pulldown
12 x 35 + 12 x 70
10 x 35 + 10 x 70
10 x 35 + 10 x 70
12 x 35 + 8 x 70
Rope pulldown
20 x 30
20 x 30
Rope pulldown + Straight arm pulldown
20 x 30 + 10 x 25
20 x 30 + 10 x 25
Cable rope pullover
10 x 20
10 x 20
10 x 20

60 minutter, bum

SÅDAN! Det er sådan det skal se ud!
Var det godt? God tid på træningen.

Nu hvor jeg kigger træningen igennem ligner det jo faktisk i en stor grad den vi kørte sammen. Mean!

Bork skrev:SÅDAN! Det er sådan det skal se ud!
Var det godt? God tid på træningen.

Nu hvor jeg kigger træningen igennem ligner det jo faktisk i en stor grad den vi kørte sammen. Mean!

Det var lækkert, det var meget ala den træning vi kørte sammen, dog med lidt flere føle-øvelser, da det jeg sidst var mærket primært i romboider og bagskuldre, denne gang var fokus på at kunne føle lats.

Equus skrev:

Bork skrev:SÅDAN! Det er sådan det skal se ud!
Var det godt? God tid på træningen.

Nu hvor jeg kigger træningen igennem ligner det jo faktisk i en stor grad den vi kørte sammen. Mean!

Det var lækkert, det var meget ala den træning vi kørte sammen, dog med lidt flere føle-øvelser, da det jeg sidst var mærket primært i romboider og bagskuldre, denne gang var fokus på at kunne føle lats.

Okay cool. Øvre ryg er netop også noget af det som jeg fokuserer meget på pt. Så det giver god mening