6/10

Pectoral punishment
idag i FW i valby, det vrimlede med mennesker, hold da kæft hvor er jeg glad for jeg ikke træner der til hverdag, dog må jeg med bævrende læbe erkende at FW's bænkpres er bedre en den der er at finde i Anger, det sku skidt ...


Rev. grip bænkpres
20 x 60
10 x 100
10 x 100
6 x 110
8 x 115 - jep
Bænkpres
5 x 120
5 x 120
5 x 120
4 x 120
7 x 100
inc. DB flyes
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Cable flye
10 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Cabel flye nedefra
12 x 16 -> 8 x 14 -> 10 x 12 -> 10 x 10
Pushups med hænderne hævet for ekstra stræk
15
15
15

Pumpusaurus rex, træningen er dedikeret til Sandy Frink, fordi han elsker store fitness kæder

Har du lyst til at træne ryg på lørdag?

Bork skrev:Har du lyst til at træne ryg på lørdag?

Ja lad os det

Equus skrev:

Bork skrev:Har du lyst til at træne ryg på lørdag?

Ja lad os det

Fedt! Dog skar jeg mig i hånden forleden så håber det er helet til på lørdag.
Smider dig lige en pm med mobil nr, så kan vi snakkes om tidspunkt.

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Har du lyst til at træne ryg på lørdag?

Ja lad os det

Fedt! Dog skar jeg mig i hånden forleden så håber det er helet til på lørdag.
Smider dig lige en pm med mobil nr, så kan vi snakkes om tidspunkt.

yiiirr

7/10

BEN

Leg ext (big red machine)
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Squat
10 x 60
10 x 100
5 x 120
20 x 100
20 x 100
20 x 100
10 x 100
45 graders benpres + Leg ext (big red machine)
20 x 80 + 15 x 30
20 x 80 + 15 x 30
15 x 80 + 15 x 30
Leg curl liggende + Leg ext (david 100) + Leg curl siddende
20 x 20 + 20 x 50 + 20 x 60
20 x 20 + 20 x 60 + 20 x 60

Også en masse snak med Busted, som bad mig kigge på Francis Benfatto, det var en god ide han er en fin bodybuilder

Voldsom highrep squat champ. I hvert fald i min verden

Tror der er flere billeder af ham BB'ere et par sider tilbage i BB billedtråden

8800 skrev:Voldsom highrep squat champ. I hvert fald i min verden

Tror der er flere billeder af ham BB'ere et par sider tilbage i BB billedtråden

Det er skam også ubehageligt high rep i min verden... Det trækker tænder ud med 20'ere i squatten men målet er 5x20 og dernæst 4x25, for så at blive til 50x100 på et tidspunkt

Så vil jeg lige tjække bb billedtråden

lol... benene er rimelig trætte i dag

Det her er uden tvivl den dårligste log på siden.

Legend skrev:Det her er uden tvivl den dårligste log på siden.

Tak

Misslaw skrev:

hehehe
annammemenne

Equus skrev:

Misslaw skrev:

hehehe
annammemenne

Den må vi lige se i weekenden:)

9/10

Ryg i anger med Bork

UH WG Pulldown
20 x 50
15 x 80
10 x 100
10 x 100
8 x 100
10 x 90
13 x 100
8 x 100
10 x 100 -> 8 x 70 -> 10 x 40
Yates rows
25 x 100
15 x 100
10 x 100
15 x 100
15 x 100 -> 10 x 60
Pulley
15 x 100
10 x 100
12 x 100 -> 12 x 70 -> 8 x 50
9 x 100 -> 11 x 70 -> 5 x 50
15 x 80
12 x 80
Kabel Pullover*/Staright arm pulldown + WG pulldown + Chest sup. T-Bar
12 x 20 + 12 x 80 + 12 x 30
12 x 30 + 10 x 80 + 12 x 30
12 x 30 + 10 x 80 + 10 x 30
12 x 30 + 12 x 70 + 10 x 30
12* x 30 + 10 x 70 + 10 x 30
Plateloaded pulldown
12 x 90
20 x 100
12 x 100
10 x 100
12 x 100

God omgang, Tri-sættet var modbydeligt.. det var resten i øvrigt også

Min ryg gør nasser idag. Mission accomplish!

Bork skrev:Min ryg gør nasser idag. Mission accomplish!

Så er det som det skal være.. det var en super god omgang

11/10



Db skulder pres
20 x 22
16 x 36
13 x 36
12 x 36
15 x 32
10 x 32
DB laterals
10 x 20 + 15 x 14
10 x 20 + 10 x 14
10 x 20 + 10 x 14
10 x 20 + 10 x 14
Upright rows + 1/4 press
10 x 50 + 15 x 60
10 x 50 + 15 x 60
10 x 50 + 15 x 60

BB curl
15 x 20
10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70 -> 10 x 60 -> 10 x 50 -> 10 x 40
BB curl pres statisk fra ca. 90 grader
30 sek pres mod 120 kg
30 sek pres mod 120 kg
20 sek pres mod 120 kg
20 sek pres mod 120 kg
20 sek pres mod 120 kg

BOOYAA
ultra kort omgang, da line var færdig med sin træning efter 15 minutter eller noget i den stil

Hvis man mangler inspiration til ens bicepstræning kan man bare lure i din log

8800 skrev:Hvis man mangler inspiration til ens bicepstræning kan man bare lure i din log

tak tak, opfindsomheden stammer fra at jeg tit selv mangler inspiration til at ramme dem ordenligt, og så må Georg Gearløs hatten på.

Equus skrev:ultra kort omgang, da line var færdig med sin træning efter 15 minutter eller noget i den stil

15 min er vist lige hurtigt nok, men med en god blanding af supersæt og trisæt er det jo nemt at blive hurtigt færdig

Læste lige din blog og så shakeopskrifter. Den med kokos lyder ret fræk

8800 skrev:Læste lige din blog og så shakeopskrifter. Den med kokos lyder ret fræk

Det er lidt frækt, den bliver bedst hvis man starter med at blende isterninger, mælk og kokos indtil al isen er knust, også tilsætter proteinpulveret og giver den 10 sekunder mere...
Det går lige i javertussen

13/10

ANGRY LEGS
Line trænede baglår og the Borkian trænede guns

Leg ext - the red one
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30
20 x 30
Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 120
20 x 100
20 x 100
20 x 100
15 x 100
Hack box squat
20 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Liggende leg curl + Leg ext + stående leg curl
10 x 25 + 10 x 30 + 10 x 40
10 x 25 + 10 x 30 + 10 x 40
10 x 25 + 10 x 30 + 10 x 40
10 x 25 + 10 x 30 + 10 x 40
10 x 25 + 10 x 30 + 10 x 40

Done !
på 2. sæt af 20 i squatten troede jeg, at jeg skulle dø, det skulle jeg heldigvis ikke, målet er stadig 50 x 100 inden for en overskuelig fremtid, hvilket nok vil sige inden jul, det er spændende om det lykkedes, men når det gør vil jeg tilgengæld være sikker på at jeg ikke har hverken hjerte eller lunge problemer

Når du repper 50 x 100 kommer der en film ikke? Jeg vil godt have en film!

Nick9000 skrev:Når du repper 50 x 100 kommer der en film ikke? Jeg vil godt have en film!

Det kan jeg love dig Nick, når jeg mener der er til de 50 reps så bliver det filmet, når der er til 4 x 25 vil der også komme en lille film

Equus skrev:

Nick9000 skrev:Når du repper 50 x 100 kommer der en film ikke? Jeg vil godt have en film!

Det kan jeg love dig Nick, når jeg mener der er til de 50 reps så bliver det filmet, når der er til 4 x 25 vil der også komme en lille film

Awesome! Jeg er sikker på det bliver et orgie af blodige monster quads, skrig og smerte.

Equus skrev:

Nick9000 skrev:Når du repper 50 x 100 kommer der en film ikke? Jeg vil godt have en film!

Det kan jeg love dig Nick, når jeg mener der er til de 50 reps så bliver det filmet, når der er til 4 x 25 vil der også komme en lille film

Så Vil jeg requeste noget leg pose! Og noget hvor du knuser en vandflaske mens du drikker af den.

De unge vil ha action!

Vildt nok René. Men meld ud når du har planlagt en dag for vanvidet. Skal stå i baggrunden og heppe dig i mål

Mange er ikke særlig gode venner med squatten. Men du har, som en af de få, fået et ret specielt forhold til den og den for dig

Squatten og jeg bliver aldrig gode venner