Horsing around - HEST 2.0

14/12

Delts i Anger

DB skulder pres
30 x 20
15 x 36
15 x 41
10 x 41
10 x 41
10 x 41
20 x 30
DB laterals
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Lintrup lean laterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Lateral raise maskine - lbs
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Habilt skulderpres...

Nders skrev:Habilt skulderpres...

når jeg lære at sparke dem op med knæene er der til noget mere, men pt. curler jeg vægten op, og så er 41 max

Equus skrev:
Nders skrev:Habilt skulderpres...

når jeg lære at sparke dem op med knæene er der til noget mere, men pt. curler jeg vægten op, og så er 41 max

Så med en spotter er der til en del mere. Hvad gør du med db's incline presses, hvis du ikke kan sparke dem op med benene? Og synes da ikke det er specielt krævende?

Nders skrev:
Equus skrev:
Nders skrev:Habilt skulderpres...

når jeg lære at sparke dem op med knæene er der til noget mere, men pt. curler jeg vægten op, og så er 41 max

Så med en spotter er der til en del mere. Hvad gør du med db's incline presses, hvis du ikke kan sparke dem op med benene? Og synes da ikke det er specielt krævende?

Med en spotter er der til 10'ere med 45'erne. incline DB laver jeg ikke, faktisk er skulderpres den eneste DB pres øvelse jeg laver
Det er teknikken med at skubbe vægtene op med knæene jeg ikke evner i øjeblikket

Equus skrev:
mind_body_soul skrev:Jeg er en tøs og kan derfor godt lide fortællinger om prinser på hvide heste - fortæl en god historie René?

tihi
Hesten har spurgt Misslaw om hun vil gifte sig med ham, og sørme om hun ikke sagde ja

4 real? Tillykke gamle jas.

PS., I får sikkert virkelig overvægtige børn.

Bob Harris skrev:4 real? Tillykke gamle jas.

PS., I får sikkert virkelig overvægtige børn.

yup.. tak, og uden tvivl :wink:

Hvem sagde noget om børn?
I så fald vil de blive flasket op på shakes og fodres med kylling og grønne bønner!
Til gengæld har vi overvægtige katte :wink:

Tillykke med giftermålet Rene - og også til Line

Er sikker på I får de sejeste fitness børn, der står på scenen efter nogle heftige træningsår med mor og far

kr athletic skrev:Tillykke med giftermålet Rene - og også til Line
Er sikker på I får de sejeste fitness børn, der står på scenen efter nogle heftige træningsår med mor og far

Tak, der er dog ingen planer om familieforøgelse i nogen nær fremtid, da ingen af os ser børn som noget absolut nødvendigt for at være lykkelige

16/12

Ben i Anger

Nisse Squat
10 x 60
6 x 100
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
4 x 140
Leg ext
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Supernisset med
leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Leg ext - fokus på squeze
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Supernisset med
leg curl - med Line siddende på røven, fokus på squeze
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Equus skrev:
kr athletic skrev:Tillykke med giftermålet Rene - og også til Line
Er sikker på I får de sejeste fitness børn, der står på scenen efter nogle heftige træningsår med mor og far

Tak, der er dog ingen planer om familieforøgelse i nogen nær fremtid, da ingen af os ser børn som noget absolut nødvendigt for at være lykkelige

OK det er jo fair nok. Men kunne godt forestille mig de børn der ville komme af denne kombination - en ny super fitness generation med en proteinshake i hånden hver 2. time og konstant i centret for at udvikle sig

Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Bork skrev:
Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Lonnie kommer fra Sverige og skal overnatte i casa del Valby, men jeg ved ikke endnu hvad tid, hun har proklameret noget omkring klokken 14, men kan jeg ikke lige skrive til dig når jeg ved en lille smule mere ?
Ville det være helt forfærdeligt hvis det eksempelvis først kunne blive klokken 15

Bork skrev:
Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Min fysioterapeuts friend siger, at os høje mennesker med vores lange smukke kroppe kan drage nytte af frontsquats

Jeg kan ikke lave et ordenligt squat pt.. Men frontsquats kører derudaf :mrgreen:

Equus skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Lonnie kommer fra Sverige og skal overnatte i casa del Valby, men jeg ved ikke endnu hvad tid, hun har proklameret noget omkring klokken 14, men kan jeg ikke lige skrive til dig når jeg ved en lille smule mere ?
Ville det være helt forfærdeligt hvis det eksempelvis først kunne blive klokken 15

Nej kl 15 overlever jeg. Sålænge det bare ikke bliver sen eftermiddag eller aften. Der skal jeg døse på sofaen. :wink:

Martin88 skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Min fysioterapeuts friend siger, at os høje mennesker med vores lange smukke kroppe kan drage nytte af frontsquats Jeg kan ikke lave et ordenligt squat pt.. Men frontsquats kører derudaf

FSQ... tja, der skal bare så meget mere volume på, for at få samme resultat

Equus skrev:
Martin88 skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Min fysioterapeuts friend siger, at os høje mennesker med vores lange smukke kroppe kan drage nytte af frontsquats Jeg kan ikke lave et ordenligt squat pt.. Men frontsquats kører derudaf

FSQ... tja, der skal bare så meget mere volume på, for at få samme resultat

Til gengæld ville dine abs have godt af det!

Misslaw skrev:
Equus skrev:
Martin88 skrev:
Bork skrev:
Equus skrev:Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

Mobilitets problemer har i squatten også altid været et problem for mig og er det stadigvæk. Vi må bare lave noget grundig opvarmning på lørdag.

Skal vi aftale kl 14?

Min fysioterapeuts friend siger, at os høje mennesker med vores lange smukke kroppe kan drage nytte af frontsquats Jeg kan ikke lave et ordenligt squat pt.. Men frontsquats kører derudaf

FSQ... tja, der skal bare så meget mere volume på, for at få samme resultat

Til gengæld ville dine abs have godt af det!

Det er jo tilsvarende hårdere, så hvis du tænker på quads og glutes så får de rigeligt med tæsk.. Baglåret bliver dog nok klart underprioriteret.. Abs og lænd får som Line udmærket påpeger virkeligt mange tæsk i øvelsen også.. Har aldrig haft så syge doms i mine abs som efter tirsdagens FSQ :lol:

nu kan jeg naturligvis ikke finde artiklen, men mener at have læst at aktiveringen af quads er størst i Quater squats, Full squats, Benpres, Front squat, altså FSQ helt nede poå en 4. plads

Equus skrev:nu kan jeg naturligvis ikke finde artiklen, men mener at have læst at aktiveringen af quads er størst i Quater squats, Full squats, Benpres, Front squat, altså FSQ helt nede poå en 4. plads

Det er sikkert de gode gamle EMG målinger.. Dem kan du ikke bruge til noget som helst. Der ikke lavet langtids studier der påviser at det ene er bedre end det andet. Udover det tager de målinger (som du med 99% sikkerhed taler om) ikke hensyn til kropsbygning.

Jeg får langt værre doms i quads af frontsquats end almindelige squats.. Ikke at det betyder noget, men jeg får slet ikke brugt quads nok pga. min kropsbygning i almindelig squats

Martin88 skrev:
Equus skrev:nu kan jeg naturligvis ikke finde artiklen, men mener at have læst at aktiveringen af quads er størst i Quater squats, Full squats, Benpres, Front squat, altså FSQ helt nede poå en 4. plads

Det er sikkert de gode gamle EMG målinger.. Dem kan du ikke bruge til noget som helst. Der ikke lavet langtids studier der påviser at det ene er bedre end det andet. Udover det tager de målinger (som du med 99% sikkerhed taler om) ikke hensyn til kropsbygning.

Jeg får langt værre doms i quads af frontsquats end almindelige squats.. Ikke at det betyder noget, men jeg får slet ikke brugt quads nok pga. min kropsbygning i almindelig squats

Det er med god sandsynlighed EMG målingerne, men jeg kan som skrevet ikke finde artiklen.

Jeg har egentlig haft en fin squat i lang tid til trods for at jeg ligger i den høje ende, men lige i disse dage er den ikke rigtig god, jeg kan godt lige backsquat, og mine quads bliver rigtig fint aktiveret i backsquatten, samtidig får glutes og hams en ordentlig omgang, der findes i mine øjne ikke en mere komplet øvelse. (Nu er der sikkert en eller anden abe der tænker, jamen dødløft er da verdens bedste øvelse, og til det kan jeg svare "nej", det er muligt der findes folk der mener det er tilfældet, men som jeg skriver er der tale om hvad jeg ser som den mest komplette øvelse )
Front squat egner sig efter min mening bedst som DE øvelse, da vægten aldrig bliver rigtig tung.

en masse sludder, og det jeg egentlig bare gerne ville frem til er at jeg gerne vil squatte, og det pisser mig af at mine hofter pt. er stramme, fsq er et alternativ, og jeg har ikke lyst til alternativer, jeg har lyst til squat :wink:

Equus skrev:Det er med god sandsynlighed EMG målingerne, men jeg kan som skrevet ikke finde artiklen.

Jeg har egentlig haft en fin squat i lang tid til trods for at jeg ligger i den høje ende, men lige i disse dage er den ikke rigtig god, jeg kan godt lige backsquat, og mine quads bliver rigtig fint aktiveret i backsquatten, samtidig får glutes og hams en ordentlig omgang, der findes i mine øjne ikke en mere komplet øvelse. (Nu er der sikkert en eller anden abe der tænker, jamen dødløft er da verdens bedste øvelse, og til det kan jeg svare "nej", det er muligt der findes folk der mener det er tilfældet, men som jeg skriver er der tale om hvad jeg ser som den mest komplette øvelse )
Front squat egner sig efter min mening bedst som DE øvelse, da vægten aldrig bliver rigtig tung.

en masse sludder, og det jeg egentlig bare gerne ville frem til er at jeg gerne vil squatte, og det pisser mig af at mine hofter pt. er stramme, fsq er et alternativ, og jeg har ikke lyst til alternativer, jeg har lyst til squat

Når der er indrømmelser med i argumentationen, er der ikke noget at gøre, du vinder og får lov at strække dine hoftebøjere :lol:

Håber du får mindre ondt end jeg gør :mrgreen:

Front squattens plads i forhold til backsquattens hvad hypertrofipotentiale angår, må jeg sgu sige at jeg ikke helt kan se begrundelsen for at diskuttere på sådan en bombastik måde som i et par af de sidste indlæg. EMG eller ej, man behøver ikke kigge sig alt for meget om for at se at fremragende quads og glutes eksisterer bland dem som netop nøjes med at bruge den som DE øvelse, hvor backsquatten i stedet fylder hovedparten.
Som der også blev sagt, kropsbygning har også noget at sige og der må jeg sige at jeg slet ikke kan se hvorfor én med Renés bygning skulle lade FSQ fylde mere og backsquatten mindre. Misfostre som mig, med lang torso, lange femur og korte tibia er dem der er bygget for at lave FSQ's, men Renés bygning er ikke i nærheden af den.
At han så kunne have godt af noget FSQ, det er et andet spørgsmål - men det er så meget man har godt af, men ikke gider og sagtens kan overleve uden :wink:

Equus skrev:
Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

For næsten to år siden kan jeg huske at du havde et lignende problem, hvor jeg meget hurtigt fik dig tjekket og kan huske at dine ankler var horribelt immobile. Det har mere at sige end hvad man tror i squatten og undervurderes alt for ofte, hvilket resulterer i at lænd og hofte får betale prisen. Jeg ville mene at du kunne have godt af at få den øvet op (så var vi der igen, men ting man kunne "have det godt af" og hvad man gider... :-k

)

Således: recipe ankelmobilitetstræning

Doctor's orders! :wink:

Linealba skrev:Front squattens plads i forhold til backsquattens hvad hypertrofipotentiale angår, må jeg sgu sige at jeg ikke helt kan se begrundelsen for at diskuttere på sådan en bombastik måde som i et par af de sidste indlæg. EMG eller ej, man behøver ikke kigge sig alt for meget om for at se at fremragende quads og glutes eksisterer bland dem som netop nøjes med at bruge den som DE øvelse, hvor backsquatten i stedet fylder hovedparten.
Som der også blev sagt, kropsbygning har også noget at sige og der må jeg sige at jeg slet ikke kan se hvorfor én med Renés bygning skulle lade FSQ fylde mere og backsquatten mindre. Misfostre som mig, med lang torso, lange femur og korte tibia er dem der er bygget for at lave FSQ's, men Renés bygning er ikke i nærheden af den.
At han så kunne have godt af noget FSQ, det er et andet spørgsmål - men det er så meget man har godt af, men ikke gider og sagtens kan overleve uden

Equus skrev:
Min squat er horribel i øjeblikket, jeg tror det skyldes alvorligt stramme hoftebøjere, jeg får vægten på forfoden i bunden af løftet, næsten hver gang, crap....

Planen er ben igen på lørdag, i selskab med Bork, lige nu er jeg ikke sikker på mine ben synes det er en særligt fremragende idé, men vi får se hvad der sker...

For næsten to år siden kan jeg huske at du havde et lignende problem, hvor jeg meget hurtigt fik dig tjekket og kan huske at dine ankler var horribelt immobile. Det har mere at sige end hvad man tror i squatten og undervurderes alt for ofte, hvilket resulterer i at lænd og hofte får betale prisen. Jeg ville mene at du kunne have godt af at få den øvet op (så var vi der igen, men ting man kunne "have det godt af" og hvad man gider... )

Således: recipe ankelmobilitetstræning

Doctor's orders!

Nåja, det var heller ikke for at fortælle Rene, at han ikke skulle squatte.. Men bare at det kunne være et alternativ.. Udover det er det svært at sige, at squat er så meget bedre, bare fordi der er mange der har gode quads og wheelz af det.. Det giver sig selv, hvis man squatter meget, at man har det.. Der er næppe nogen kontrollerede omstændigheder, hvor front squat og backsquat er blevet sammenlignet så perfektionistisk, at man kan sige, at det ene er bedre end det andet, når det kommer til Quads.. Der er folk der sværger til at deres quads ikke voksede før de begyndte at frontsquatte, og omvendt.. så diskussionen er måske ligegyldig, men hverken til den ene eller anden øvelses fordel..

Du har dog ret i, at han måske ikke har så lang en midsection som jeg har, og det glemte jeg måske at tænke over

Martin88 skrev:Nåja, det var heller ikke for at fortælle Rene, at han ikke skulle squatte.. Men bare at det kunne være et alternativ.. Udover det er det svært at sige, at squat er så meget bedre, bare fordi der er mange der har gode quads og wheelz af det.. Det giver sig selv, hvis man squatter meget, at man har det.. Der er næppe nogen kontrollerede omstændigheder, hvor front squat og backsquat er blevet sammenlignet så perfektionistisk, at man kan sige, at det ene er bedre end det andet, når det kommer til Quads.. Der er folk der sværger til at deres quads ikke voksede før de begyndte at frontsquatte, og omvendt.. så diskussionen er måske ligegyldig, men hverken til den ene eller anden øvelses fordel..

Du har dog ret i, at han måske ikke har så lang en midsection som jeg har, og det glemte jeg måske at tænke over

Det er også rigtigt. Til gengæld er det som René siger, behov for en større volumen for langt de fleste hvis de skal frontsquatte, da de ikke er pånær lige så stærke i den øvelse som i backsquat. Og det at "det bliver tilsvarende tungt" den holder ikke helt, da en stor del af udtrætningen skyldes større krav til koordination.
Jeg læste det bare som noget som nærmest lød som "FSQ er minimum lige så godt som backsquat, uanset hvad" og det var det jeg reagerede over.

Men det lyder jo som om vi i stort set er enige; at det kan komme an på hvem det er som squatter :wink:

Ankel mobilitet. Line har du noget jeg kan læse, hvor der er en "det her gør du også fixer du det". For mine ankler er stive som brædder.

Bork skrev:Ankel mobilitet. Line har du noget jeg kan læse, hvor der er en "det her gør du også fixer du det". For mine ankler er stive som brædder.

Jeg for lang tid siden læst en artikel af Bill Starr om det, som jeg dog ikke har en online adresse til - ved ikke en gang om den ligger online... :-k

Men det var ingen avancerede øvelser som blev nævnt og noget som minder om dem kunne hurtigt findes på youtube

:

Jeg har brugt noget i stil med disse to til mig selv og til en masse andre:

Som kommentar til den første video, ville jeg sige at du med fordel kan starte med tæerne helt ind imod en væg og så sigte efter at dit knæ kan røre ved væggen uden at du løfter hælen. Det bagerste ben holder du præcis som du har lyst. Hvis du kan det, flytter du foden længere væk fra væggen og gentager det. Ved at holde øje med hvor langt væk du kan stå med foden fra væggen og stadig væk nå helt frem med dit knæ, kan du følge med i/sikkre din progression.
Jeg har dog aldrig lavet alt det der flageri med knæet i forskellige retninger som de laver i videon, men det kan man vel hvis man gider og ikke får ondt af det. Mine knæ er hypermobile, så jeg er ret forsigtig med dem.

Desuden en masse, masse udstræk af den korte og den lange lægmuskel samt af hamstrings. Jeg har ikke noget videnskabeligt belæg for følgende udtalelse, men har flere gange set at stramme lægge hurtigere giver slip hvis man også sørger for at strække sine hamstrings ud.

Man bør have en mobilitet som gør det muligt for dig at stå på gulvet med begge fødder samlade, sætte dig helt ned i knæ (d.v.s røven er næsten i kontakt med dine lægge) og holde dine arme lige ud til siderne med strækte albuer, uden at vælte bagover.

Tihi sikke i kan, tak for et hav af gode forslag, ankelmobilitet vil jeg arbejde lidt på og samtidig en masse udstrækning... hvis der er energi til det kan det endda være jog også smidder et sæt front squat eller to ind :lol:

18/12
Bryst i Hvidovre motionscenter hvidovre motioncenter er det første center jeg nogen sinde satte mine ben i, så dt var en lidt nostalgisk omgang, selv om der er skiftet en lille smule ud i nogle enkelte maskiner ligner det sig selv og det er trods alt, 16-17 år siden jeg var der sidst

Bænkpres
30 x 60
20 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
DB low inc Fly
15 x 32½
15 x 32½
12 x 32½
12 x 32½
Pecdec - meget spøjs maskine
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70
Leg raises + Crunches på bænk + rope crunches
20 + 20 + 20
20 + 20 + 20
15 + 15 + 25

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online