Skulle have trænet ben med Bork i dag, men vejrlige omstændigheder gjorde at jeb blev meget forsinket, så klokken 18 blev det til en omgang arme i stedet

18/12

Arme i Anger

A1 - Rev grip bænkpress
30 x 60
15 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
A2 - BB curl
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
B1 - DB curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B2 - Dips
15
15
15
C1 - Dips maskine
20 x 80
20 x 80
20 x 80
C2 - Triceps ext maskine
15 x 110
15 x 110
15 x 110
D - Big red curl machine
10 x 30
10 x 30
10 x 30

19/12

Ben i FitnessWorld, Jeg gad ikke rigtig at starte bilen for at køre til Anger, så det blev den FW 2 minutter fra hoveddøren i stedet.

Squat
10 x 20 - i helt flade sko
10 x 60
5 x 100

3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150 - Squat sko herfra
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

20 x 100
Leg ext
50 x 50
40 x 60
30 x 70
20 x 80
10 x 90
Supernisset med
Leg curl, siddende
50 x 40
40 x 50
30 x 60
20 x 70
10 x 80

Ingen problemer med hælene løftede sig i dag, det hjalp med de flade sko uden hæl, rigtig god omgang hele vejen igennem

den opmærksomme læser vil bide mærke i, at loggen i øjeblikket bærer præg af et noget lavere antal repetitioner end sædvanligt, dog kun i udvalgte øvelser.
Jeg ladet mig inspirere lidt af Smolov junior, men kun de sidste 2 dage ud af de 4 i hver uge, resultatet er her



Øvelserne er Bænkpres, Squat, Rackpulls, sidst nævnte er nok sat for lavt, og 10x3 med 172½ på ryggen bliver uden tvivl en udfordring.

jeg har ikke kunne huske den præcise vægt så de to benpas jeg har kørt har heddet 140 og 150 i stedet for 145 og 152½

Equus skrev:den opmærksomme læser vil bide mærke i, at loggen i øjeblikket bærer præg af et noget lavere antal repetitioner end sædvanligt, dog kun i udvalgte øvelser.
Jeg ladet mig inspirere lidt af Smolov junior, men kun de sidste 2 dage ud af de 4 i hver uge, resultatet er her

Sjovt jeg tænkte tanken igår.

Er der nogen større tanker bag at skifte til low rep træning? Jeg mindes du tidligere har været "meget modstander" af så lave reps

Poliquin skrev:

Equus skrev:den opmærksomme læser vil bide mærke i, at loggen i øjeblikket bærer præg af et noget lavere antal repetitioner end sædvanligt, dog kun i udvalgte øvelser.
Jeg ladet mig inspirere lidt af Smolov junior, men kun de sidste 2 dage ud af de 4 i hver uge, resultatet er her

Sjovt jeg tænkte tanken igår.

Er der nogen større tanker bag at skifte til low rep træning? Jeg mindes du tidligere har været "meget modstander" af så lave reps

det er jeg for så vidt stadig, men jeg føler mig samtidig slap, så for at komme til at reppe 10'ere på 150/160 i squatten må jeg først vænne mig til en højere vægt, forhåbentlig kan de mange sæt konditionere en lidt, derudover vil jeg stadig lave lidt semi-højrep træning i støtteøvelser, og hvis energien er til det squatte en 15-20 stk med lavere vægt

hvorfor kører du reverse-grip bænkpres på arm dagen? isteden for close-grip?

Ioxer skrev:hvorfor kører du reverse-grip bænkpres på arm dagen? isteden for close-grip?

Svare lige i omvendt rækkefølge, ja og fordi jeg ikke får nær det samme ud af closegrip, mine skuldre er meget gladere for rev grip end dem er for cg

Yo Equus.

Du får lige en røvfuld reverse grip benchpress spørgsmål:
1. Har du oplevet mærkbar vækst i triceps efter du er begyndt på den?
2. Kan du mærke en definitiv aktivering af triceps når du laver den?
3. Hvor bredt holder du når du udfører den?

Har overvejet selv at kaste mig ud i den i næste træningsblok, da mine skuldre ikke kan lide narrow grip benchpress eller dips.

Moqensen skrev:Yo Equus.

Du får lige en røvfuld reverse grip benchpress spørgsmål:
1. Har du oplevet mærkbar vækst i triceps efter du er begyndt på den?
2. Kan du mærke en definitiv aktivering af triceps når du laver den?
3. Hvor bredt holder du når du udfører den?

Har overvejet selv at kaste mig ud i den i næste træningsblok, da mine skuldre ikke kan lide narrow grip benchpress eller dips.

1) det er svært at sige om jeg har mærket voldsom vækst, så det vil jeg naturligvis svare ja til
2) da bevægelsen er som den er, er det tydeligt at føle muskelen.
3) jeg holder omkring skulderbrede, albuerne kommer automatisk ing til kroppen så snart du sænker stangen.

med lidt øvelse bliver du glad for den...

skrevet fra tlf, derfor lidt kortfattet

Equus skrev:

Moqensen skrev:Yo Equus.

Du får lige en røvfuld reverse grip benchpress spørgsmål:
1. Har du oplevet mærkbar vækst i triceps efter du er begyndt på den?
2. Kan du mærke en definitiv aktivering af triceps når du laver den?
3. Hvor bredt holder du når du udfører den?

Har overvejet selv at kaste mig ud i den i næste træningsblok, da mine skuldre ikke kan lide narrow grip benchpress eller dips.

1) det er svært at sige om jeg har mærket voldsom vækst, så det vil jeg naturligvis svare ja til
2) da bevægelsen er som den er, er det tydeligt at føle muskelen.
3) jeg holder omkring skulderbrede, albuerne kommer automatisk ing til kroppen så snart du sænker stangen.

med lidt øvelse bliver du glad for den...

skrevet fra tlf, derfor lidt kortfattet

Mange tak for svar. Det ser ud til jeg hellere må give den et forsøg på et tidspunkt.

Grundet Jule gave indkøb og ringe planlægning, bliver det ikke til så meget træning i disse dage, men prøver at se om jeg ikke kan få skudt ryggen af i morgen, og benene på juledag

Den anden dag kaldte Line mig for en dansemus, men men men kære læsere

23/12

Rygtræningen blev overstået i Fitnessworld, da vejret ikke rigtig var til at kører til Rødovre i

Chins
20
10
10
10
Rackpulls
20 x 100
5 x 140
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
4 x 180
15 x 140
Yates Rows
20 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Pulley- verdens ringeste af slagsen
15 x 60
15 x 60
15 x 60
cabel isolater pulldown agtig ting
15 x 30
15 x 30
15 x 30

24/12

Glædelig (H)jul træning
Squat
5 x 60 - flade sko
5 x 100
4 x 155
4 x 155
4 x 155
4 x 155
4 x 155 - squat sko herfra
4 x 155
4 x 155
1½ x 155 måtte smide den i bunden
10 x 100
10 x 100
Leg ext - rød
50 x 10
40 x 20
30 x 30
20 x 40
10 x 50
supersættet med
Liggende leg curl
50 x 5
40 x 10
30 x 15
20 x 20
10 x 25

**********
hovsa der var en lille fejl i rækkefølgen, det er fixet nu

27/12

Bryst i Anger

Bænkpres
30 x 60
5 x 100
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
10 x 100
DB inc fly
15 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
kabel fly
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50

BOOM!

Hvorfor deler antidoping Danmark smiley'er ud??!??!? jeg forstår det ikke helt, lidt ligesom jeg ikke forstår at kartoffel og hund kan være nedsættende??!???, der er givetvis flere ting jeg ikke forstår, men de 3 nævnte undre mig ret meget i skrivende stund

Lidt senere står den på ryg i anger, skal se om jeg kan få lavet et fornuftigt setup til noget rack pull agtigt noget.. hmm what to do !

10x3 med 172,5 kg i squat bliver vanvittigt hvis du formår at gøre det!

Squatten rykker sig da rimelig fint for tiden.

ADD smileys?

Moqensen skrev:ADD smileys?

Dette center er ikke medlem af ADD og så en sur smiley mener jeg ?

Kidde skrev:

Moqensen skrev:ADD smileys?

Dette center er ikke medlem af ADD og så en sur smiley mener jeg ?

What the .. Hvis det er sandt ved jeg ikke om jeg skal grine eller græde

Bork skrev:10x3 med 172,5 kg i squat bliver vanvittigt hvis du formår at gøre det!

Squatten rykker sig da rimelig fint for tiden.

lige nu tvivler jeg på sandsynligheden for det, men det skal prøves, men et sted med safety-bars
Squatten er rimlig, men ikke fantastisk, og det er det den skal være

Moqensen skrev:

Kidde skrev:

Moqensen skrev:ADD smileys?

Dette center er ikke medlem af ADD og så en sur smiley mener jeg ?

What the .. Hvis det er sandt ved jeg ikke om jeg skal grine eller græde

tja det er jo et af livets store dillemaer..

28/12

Ryg blev ikke i Anger, Line skulle ikke træne i dag, og jeg gad ikke starte bilen for 4 øvelser, så i stedet blev det FW, det betyder også at jeg nok ikke kommer i Anger før næste år, muligvis en tidlig træning den 31. men det er på ingen måde sikkert..


Chins Oh
20
12
12
10
Rackpulls
Jeg lagde ud med at leve en fabelagtig newb fejl, havde sat 2 stk tyvere på hver side af en stang, men besluttede at skifte stangen ud, med en anden, hurtigt fjerner jeg begge 20ere i den ene side, hvilket resultere i at stangen flyver gennem lokalet, og skiver og stang lander på gulvet med et brag, da jeg vender mig om står der en receptionist og kigger på mig og spørger "skal du have hjælp?", til det kunne jeg kun svare "ellers tak, det ser ud til at den klarede det selv"
10 x 100
6 x 140
4 x 190
4 x 190
4 x 190
4 x 190
4 x 190
4 x 190
4 x 190
4 x 190
20 x 140
Yates
20 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Pulley
15 x 60
15 x 70
15 x 70
15 x 60
TG's elendige pulley er tung og træg, men med lette kilo rammer den faktisk ganske fint

Fedt stunt under rack-pullen

har fulgt med i din log et stykke tid, og den er ganske inspirerende.
Imponerende kg. du flytter rundt med

20x140kg. Nice pump!

Forsinket glædelig jul flotte. Håber du fik alt det du ønskede og kunne spise - og mere til

math1993 skrev:Fedt stunt under rack-pullen

har fulgt med i din log et stykke tid, og den er ganske inspirerende.
Imponerende kg. du flytter rundt med

Tak, og du skal da være mere end velkommen til at følge med.

Stuntet var nu egentlig lidt fjollet, men der er jo ikke så meget at gøre ved det når det er sket, jeg bliver normalt selv irriteret over folk der ikke er opmærksomme på det de laver, men i dette tilfælde var jeg selv en klovn, men der er jo ikke andet for end at håndterer det "like a boss"

8800 skrev:20x140kg. Nice pump!

Forsinket glædelig jul flotte. Håber du fik alt det du ønskede og kunne spise - og mere til

ja det giver en fin følelse i rygstykkerne

mange tak, og i lige måde, julen var i sandhed glædelig, jeg fortryder dog lidt at der ikke var plads i maven til mere grissedyr

Er helt enig i at TG pulley maskinen kører trægt og underligt. Jeg kører den også helst med høje reps og lav vægt. Techno Gym er egentligt bare noget lort.

Nders skrev:Er helt enig i at TG pulley maskinen kører trægt og underligt. Jeg kører den også helst med høje reps og lav vægt. Techno Gym er egentligt bare noget lort.

Er da glad for jeg ikke er den eneste.


Træningen i dag blev aflyst da mine bihuler er begyndt at stoppe til, det betyder også at der ikke bliver trænet mere i år...

Hvad ved du egentlig om bodybuilding, din store idiot?!

Legend skrev:Hvad ved du egentlig om bodybuilding, din store idiot?!

Du bedes tale pænt. Equus er faktisk stillet op til DM flere gange, så ved ikke lige hvor du vil hen med din tilsvining.