8800 skrev:

Legend skrev:Hvad ved du egentlig om bodybuilding, din store idiot?!

Du bedes tale pænt. Equus er faktisk stillet op til DM flere gange, så ved ikke lige hvor du vil hen med din tilsvining.

lol, i to aber
Godt Nytår

Lige over! Håber du har alle lemmer endnu

Snotten har efterhånden forladt kroppen og jeg føler mig mere oven på end inden nytår, jeg vil derfor forsøge mig med de 10*3*160 i squatten senere i dag, og håber det lykkes, hvis ikke hopper jeg fra min lille selvbryggede smolov cyklus, da jeg ikke har været konsekvent nok med min træning det sidste stykke tid.

Rune (Spiderman) viste mig det ben program han er i gang med i øjeblikket, og det ser hårdt ud, men virker mere realistisk end mit nuværende, så måske man skulle hoppe på det hvis alt andet fejler, mere om det senere.

Det er populært med forsætter for det kommende år, så jeg har sat mig lidt BB mål for 2011

Træning
Mere regelmæssig træning end det sidst halvår af 2010 (en mere fastlagt rutine og progression)
1 RM test af squat (gerne med et resultat der ligger omkring 200)
6 reps med 140 i rev. grip bænkpres

Konkurrence
Jeg skal hakkes i bund til DM (det er vel egentlig indlysende, men jeg mangler endnu at stå 100% skarpt, det 2009 var godt, men det kan blive bedre )
En finale plads i CBB+180
Stille op til et Grandprix efter DM

3/1/2011

1. træning i 2011
BEN

Jeg skrev i mit tidligere indlæg at jeg ville fortsætte det smolov inspirerede program hvis jeg gennemførte dagens pas uden at faile, og det lykkes, jeg er smadret i hele kroppen, og tror egentlig ikke at det er realistisk at fortsætte, men nu prøver jeg, det er muligt at jeg bliver nødt til at wrap'e knæene de sidste 2 træninger. Dagens tal

Udstrækning
Af hele understellet
Front Squat - Opvarmnig
10 x 50
5 x 90
5 x 110
Squat
5 x 110

3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
VL sko herfra
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

5 x 120 - ville egentlig have haft 10, men blev irriteret på de 4 aber der stod foran mig
DONE!!

Hvad er tanken bag at bruge to forskellige sko til squat? At du synes de rammer forskelligt?

Legend skrev:Hvad er tanken bag at bruge to forskellige sko til squat? At du synes de rammer forskelligt?

Hvis jeg starter i VL skoene har jeg en tendens til at komme for meget ud på forfoden, og glemme at holde vægten på hælene, i de helt flade sko tvinger jeg mig selv til at fokusere på at holde hælen i gulvet og presse igennem den.

Equus skrev:

Legend skrev:Hvad er tanken bag at bruge to forskellige sko til squat? At du synes de rammer forskelligt?

Hvis jeg starter i VL skoene har jeg en tendens til at komme for meget ud på forfoden, og glemme at holde vægten på hælene, i de helt flade sko tvinger jeg mig selv til at fokusere på at holde hælen i gulvet og presse igennem den

Smart.
Var det ikke en idé at tage sig sammen i stedet?

Legend skrev:

Equus skrev:

Legend skrev:Hvad er tanken bag at bruge to forskellige sko til squat? At du synes de rammer forskelligt?

Hvis jeg starter i VL skoene har jeg en tendens til at komme for meget ud på forfoden, og glemme at holde vægten på hælene, i de helt flade sko tvinger jeg mig selv til at fokusere på at holde hælen i gulvet og presse igennem den

Smart.
Var det ikke en idé at tage sig sammen i stedet?

Tjo, det er bare nemmere at skifte sko

Squatten i går har efterladt mærkbare spor på kroppen i dag
Lænd = fried
Hoftebøjere = toast
Forlår = doms
Balder = doms ++
Baglår = træt
Øvre ryg = træt

Derudover er 10*3*160 den højeste volume jeg har kørt med den vægt

4/1/2011

Ryg i Anger Management
2. træning i 2011

Oven på squatteriet igår var det et ringe valg at træne ryg, styrken var ikke eksisterende, energien manglede og lænden syrede til bare jeg tænkte på at lave noget, alt i alt en virkelig ringe træning, og det vil tallene nedenfor bevidne.

OH Pulldown
20 x 60
15 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Rackpull - fra 2 skiver, virkelig dårligt setup, så det droppede jeg hurtigt
10 x 100
10 x 130
1 x 180, fungerede slet ikke for lænden
Rumænsk dødløft
10 x 130
10 x 130
10 x 130
pulley
20 x 60
15 x 100
15 x 100

Så gad jeg ikke mere, det var stærkt demotiverende ikke at kunne yde noget videre

DOMS status.... OMG mine ben er ømme

6/11/2011

3. træning
Nedreryg er stadig lidt øm efter squatten i mandags, så besluttede at den måtte stå på skuldre i dag. Det blev i fitnessworld, da vejene er fuldstændig smadret af vejrsituationen

DB skulderpres
30 x 20
20 x 20
17 x 36
13 x 36
12 x 36
12 x 36
12 x 36
DB lateral raises
15 x 22
15 x 22
15 x 22
15 x 22
DB constant tention laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Military press
15 x 30
10 x 50
10 x 50
Upright row - bredt greb i smith
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Equus skrev:Squatten i går har efterladt mærkbare spor på kroppen i dag
Lænd = fried
Hoftebøjere = toast
Forlår = doms
Balder = doms ++
Baglår = træt
Øvre ryg = træt

Derudover er 10*3*160 den højeste volume jeg har kørt med den vægt

vindunerlig følelse Håber jeg får det ligeså skidt weekenden over

Kidde skrev:

Equus skrev:Squatten i går har efterladt mærkbare spor på kroppen i dag
Lænd = fried
Hoftebøjere = toast
Forlår = doms
Balder = doms ++
Baglår = træt
Øvre ryg = træt

Derudover er 10*3*160 den højeste volume jeg har kørt med den vægt

vindunerlig følelse Håber jeg får det ligeså skidt weekenden over

lænden har været godt ødelagt siden, det er ikke så rar en fornemmelse, men resten er ved at være klart igen, så nu skal der snart trænes en omgang ben mere

Equus skrev:DOMS status.... OMG mine ben er ømme

Der er mig bekendt gået 4 dage siden at stængerne blev pryglet sidst

Glæder mig til at se dig udføre champens program så er jeg sikker på at du ikke engang kan føre log efter den 4. uge

Spiderman skrev:

Equus skrev:DOMS status.... OMG mine ben er ømme

Der er mig bekendt gået 4 dage siden at stængerne blev pryglet sidst

Glæder mig til at se dig udføre champens program så er jeg sikker på at du ikke engang kan føre log efter den 4. uge

jojo Batman men nu er vægten på sidste bentræning også 89% af 1 RM, så det skal gøre ondt i en længere periode

Der kommer lige til at gå 1-2 uger før jeg kaster mig over Holsting madness

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Equus skrev:DOMS status.... OMG mine ben er ømme

Der er mig bekendt gået 4 dage siden at stængerne blev pryglet sidst

Glæder mig til at se dig udføre champens program så er jeg sikker på at du ikke engang kan føre log efter den 4. uge

jojo Batman men nu er vægten på sidste bentræning også 89% af 1 RM, så det skal gøre ondt i en længere periode

Der kommer lige til at gå 1-2 uger før jeg kaster mig over Holsting madness

Det er spiderman.....Batman er en tøs!!!

No pain no gain Jeg peaker idag på 5-5-5 så hvis du ikke høre mere fra mig så er jeg afgået ved døden i en squat

Spiderman

7/1

4. Træning i 2011
Lettere provokeret af Arakno-mand besluttede jeg at træne ben i dag i følge planen skulld den hedde 8x4 meeeeen den 4. rep var der ikke rigtig til, så 3ere i stedet

Udstrækning
Underkroppen

Opvarmning
Front squat
5 x 60
5 x 60
5 x 100
Squat
5 x 100

Now it's On - Bring it!!!!
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165 - knæbind på dette sæt, bare for sjov
back the fuck off
5 x 140

flade sko hele vejen igennem, føltes godt.

Jep Jep PR over hele linien

Equus skrev:7/1
Now it's On - Bring it!!!!
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165 - knæbind på dette sæt, bare for sjov
back the fuck off
5 x 140

flade sko hele vejen igennem, føltes godt.

Jep Jep PR over hele linien

Sådan . DOMS i stængerne skal bare skvattes væk...

Skal du tilfældigvis squatte søndag?

Bork skrev:Skal du tilfældigvis squatte søndag?

ikke om du så havde 10 vilde heste:)
Regner med at træne arme og muligvis ryg, lidt afhængig af hvordan lænden har det.

Tror ikke jeg kommer til at squatte tungt i anger, før der er en eller anden form for safety, jeg kan ikke få hovedet med hvis der ikke er en form for sikkerhed

Er det den famøse Nikolaj Holsting i taler om? For så kan jeg godt forstå, at i piver lidt over det hele

Hvis dit mål er gigantiske ben, nær død oplevelser, og en generel følelse af afbrændthed er champens squat program exelent Er pt selv igang med det for 3 gang og det blir hverken nemmere eller sjovere for hver gang, men det bygger masse.. Og så vidt jeg husker er dine ben lidt bagefter, så ville lige komme med en varm anbefaling af programmet

Hvor kan man finde information om dette fantastiske program?

Mr. Jones skrev:Hvor kan man finde information om dette fantastiske program?

Så vidt jeg ved har han frabedt sig udbredelse af programmet.. Men ved han engang havde en log på MOL, så du kan jo prøve lykken..

Martin88 skrev:Er det den famøse Nikolaj Holsting i taler om? For så kan jeg godt forstå, at i piver lidt over det hele

Jeg er endnu ikke gået igang med galskaben, men regner med det bliver skægt

Oliva skrev:Hvis dit mål er gigantiske ben, nær død oplevelser, og en generel følelse af afbrændthed er champens squat program exelent Er pt selv igang med det for 3 gang og det blir hverken nemmere eller sjovere for hver gang, men det bygger masse.. Og så vidt jeg husker er dine ben lidt bagefter, så ville lige komme med en varm anbefaling af programmet

Gigantiske ben er altid målet benene kommer bedre og bedre med, men måske champens program kan give endnu et skub i den rigtige retning

Mr. Jones skrev:Hvor kan man finde information om dette fantastiske program?

Crawdaddys gamle log på mol, har programmet, og ellers starter jeg på det om 14 dage

8/1/2011

5. træning i 2011

Bænkpres
20 x 60
10 x 100
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
3 x 130
4 x 130
3 x 130
Low inc DB fly
10 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Kabel fly oppefra
15 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Kabel fly nedefra
10 x 30
10 x 30
10 x 30

9/1/2011

6. træning 2011

Åbenthus i Anger Management, Frederik (Dommer chef i DBFF) kom forbi og gav pointers til posering osv, jeg havde fornøjelsen af at stå og posere sammen med Peter Hollerup og Anders Balle, Peter regner med at komme i CBB i år, så det skal nok blive spændende.

Bagefter stod den på lidt ryg og armtræning, der var farligt mange mennesker grundet Åbenhus, så det kom til at tage lang tid.

Chis
21
12
10
10
8
CG Pulldown
20 x 80
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
8 x 100
10 x 80
10 x 80
SG pulldown
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB row
10 x 55
10 x 55
CG plate loaded chest press
20 x 120
20 x 120
18 x 120
17 x 120
Pushdown
15 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Dips maskine + extentions maskine
20 x 80 + 10 x 110
15 x 80 + 10 x 110
10 x 80 + 10 x 90

Før under og efter en masse snak

jeg har doms i mine lats

et par billeder fra poseringen med Frederik, til Åbent hus arrangementet i Anger Management i søndags.. vægten på billederne er 108

11/1/2011

7.træning i 2011(spændende hvor længe jeg gider tælle )

Chest med fellow team member Bork i Anger powered by Bodybuilding.dk

DB Bænkpres
20 x 26
15 x 30
8 x 38½
12 x 45
8 x 50
7 x 50
7 x 50
8 x 45
10 x 45
noget i den stil
DB low inc fly
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 26
Inc plate loaded chest pres
20 x 80
15 x 100
12 x 100
10 x 100
10 x 100
Kabel fly oppefra
15 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40 + 10 x 30
Kabel fly nede fra
10 x 30
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Puha, Bork er begyndt på de her korte pauser igen, de blev dog kun semi korte i dag, men ikke destomindre kortere end jeg er vandt til... det straffer nok i morgen


link til et lille blog indlæg, ikke noget der ikke er at finde omtalt i loggen http://lintrups.dk/Blog/?p=414