23/2

Ryg

Chins OH
18 x bw (110)
12 x bw
9 x bw
5 x bw
5 x bw
puha, man er blevet lidt tung
Pulley
20 x 80
15 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
12 x 100 - 12 x 80 - 10 x 60
yep yep, fornuftigt pump
Rackpulls
10 x 100
10 x 140
5 x 180
5 x 180
5 x 180
10 x 140
uhh det er længe siden, burde gøre det oftere
EZ rows - Acht und Achtzig tribute
10 x 50
10 x 90
10 x 110
10 x 100
OK øvelse, men da jeg skal hente vægten på gulvet kunne jeg let blive irriteret på den

Ze Germans!

Ja, det er netop lidt nederen at man skal hente den fra gulvet Men de fleste har dog et EZ-rack til at lave concentrated curls.

24/2

Ben i Anger

Champ's Squatting rutine dag 2 uge 2


Squat
opv
30 x air
10 x 60
10 x 60
Worksets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
6 x 125
3 x 145
3 x 145
pwwweeeewww de var tunge i dag

Leg ext rød + leg ext david 200 ingen pauser
15 x 30 + 15 x 70 ->
15 x 30 + 15 x 70

Jeg har fået lavet et eller andet gøgl med mit ene underben, det føles somom der er seneskedehindebetændelse på ydersiden af skinnebenet

Imponerende meget squat for tiden - Det ligner en rigtig spændende program

Dog synes jeg der mangler noget baglårstræning?

/CJ

Poliquin skrev:Imponerende meget squat for tiden - Det ligner en rigtig spændende program

Dog synes jeg der mangler noget baglårstræning?

/CJ

Der kunne godt være mere baglårs træning, og når overskudet er til det smidder jeg også noget rumænsk dødløft ind. Desværre er det ikke hvergang at min lænd synes det er en god ide, den bliver brændt ret så kraftigt af af squatten alene, liggende legcurl brænder ligeledes lænden i smadder, og den siddende vi har er elendig (sikke en farlig masse undskyldninger)

Min squat stil er "heldigvis" så bagkæde domineret at de 3 gange squat om ugen sagtens kan mærkes i både røv, for- og baglår

Equus skrev:

Poliquin skrev:Imponerende meget squat for tiden - Det ligner en rigtig spændende program

Dog synes jeg der mangler noget baglårstræning?

/CJ

Der kunne godt være mere baglårs træning, og når overskudet er til det smidder jeg også noget rumænsk dødløft ind. Desværre er det ikke hvergang at min lænd synes det er en god ide, den bliver brændt ret så kraftigt af af squatten alene, liggende legcurl brænder ligeledes lænden i smadder, og den siddende vi har er elendig (sikke en farlig masse undskyldninger)

Min squat stil er "heldigvis" så bagkæde domineret at de 3 gange squat om ugen sagtens kan mærkes i både røv, for- og baglår

Okay det lyder fornuftigt

Har du prøvet Standing one leg leg curl i Anger? Den er pis nice og kunne være en nem mulighed

Poliquin skrev:
Okay det lyder fornuftigt

That's me Reason Incarnated

Poliquin skrev:Har du prøvet Standing one leg leg curl i Anger? Den er pis nice og kunne være en nem mulighed

Her leget med den, men det er længe siden, kunne være man skulle give den en chance i den kommende weekend

Halløj,
jeg så lige din træningsvideo på bodybooster.dk. Men den varede kun 2 minutter, kommer der ikke en video hvor man hører noget mere? Man når at se 4 sæt og du når at sige 1 sætning.
Det kunne være spændende. Og i øvrigt, god form. Stor inspiration!

chestpumper skrev:Halløj,
jeg så lige din træningsvideo på bodybooster.dk. Men den varede kun 2 minutter, kommer der ikke en video hvor man hører noget mere? Man når at se 4 sæt og du når at sige 1 sætning.
Det kunne være spændende. Og i øvrigt, god form. Stor inspiration!

Hej Chestpumper, først og fremmest tak.

Om der kommer en video mere skal jeg ikke kunne sige, men hvis de kommer forbi og vil lave en mere, siger jeg naturligvis "Ja tak"

Jeg er ret så godt tilfreds med hvordan videoen er blevet, selv om den kun er 2 minutter, og jeg ikke siger noget fornuftigt
/R

25/2

Chest

Inc Bænkpres
20 x stangen
30 x 60
15 x 100
4 x 120
4 x 120
3 x 120
10 x 100
10 x 100
8 x 100
så kunne der ikke klemmes mere ud af den citron
Low inc DB fly pres
12 x 30
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Pec dec hænderne på puderne
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Smith flad bænk 21's
7+7+7 x 60
7+7+7 x 60
7+7+7 x 60
Pumpzorz

26/2

Champ's Squatting rutine dag 3 uge 2

Squat
opv
10 x 60
10 x 60
Worksets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
6 x 125
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Og så var der posering seminar, det var ikke alle der dukkede op, men de der kom var glade og fik nogle gode ord med på vejen af Frederik.

For mit eget vedkommende skal der arbejdes på benene (surprise) og på midt-delt (another surprise) Squat rutinen fortsætter 2-3 uger endnu, hvorefter der vil blive lagt mere vægt på isolations arbejde, skuldretræningen bliver ændret lidt fra i morgen

Video klip af skuldertræning her

De dumbells kan vist godt komme længere ned unge mand, hvis du vil have aktiveret skuldrene

Og nice maskine i har i anger til mid delt

8800 skrev:De dumbells kan vist godt komme længere ned unge mand, hvis du vil have aktiveret skuldrene

Og nice maskine i har i anger til mid delt

De kommer ikke længere ned :p

Der er rigtig mange fede maskiner I anger, til alle tænkelige muskelgrupper, mange af dem er dog samtidig abnormt tung e,specielt alle de maskiner der tidligere var røde

27/2

Deltarts og Arme

DB skulderpres
20 x 22
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
inc 1 arm laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 8
upright row + DB straight arm laterals (pinkys up)
10 x 50 + 10 x 12
10 x 50 + 10 x 12
10 x 50 + 10 x 12
Lateral maskine
10 x ??
10 x ??
10 x ??
Kabel 1 arm laterals (pinky up)
10 x 2 klodser
10 x 2 klodser
10 x 2 klodser
BB curl
20 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 50
DB inc hammer curl
8 x 24
8 x 24
8 x 24
kabel curl med reb
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70 -> 10 x 60 - > 10 x 50 -> 10 x 40
Pushdown med reb
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70 -> 10 x 60 - > 10 x 50 -> 10 x 40
OH extensions
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Den nye øvelse til delts sad rigtig fint, så den er bestemt med fremover.
Inden træningen rende Line og Jeg ind i Lagermand og Dybdahl de talte begge så varmt om fivefingers at vi nu har bestilt sådan nogle, det skal blive sjov at squatte i fremover

Equus skrev:Den nye øvelse til delts sad rigtig fint, så den er bestemt med fremover.
Inden træningen rende Line og Jeg ind i Lagermand og Dybdahl de talte begge så varmt om fivefingers at vi nu har bestilt sådan nogle, det skal blive sjov at squatte i fremover

Når man er født med klov eller hov eller hvad det nu er, hvad skal man så med 5-fingers ?
Kan du ikke bare få banket en ny lirens sko på i rustfri nede ved din lokale Blacksmith

Hvad for en type har du købt ?

Kidde skrev:

Equus skrev:Den nye øvelse til delts sad rigtig fint, så den er bestemt med fremover.
Inden træningen rende Line og Jeg ind i Lagermand og Dybdahl de talte begge så varmt om fivefingers at vi nu har bestilt sådan nogle, det skal blive sjov at squatte i fremover

Når man er født med klov eller hov eller hvad det nu er, hvad skal man så med 5-fingers ?
Kan du ikke bare få banket en ny lirens sko på i rustfri nede ved din lokale Blacksmith

Hvad for en type har du købt ?

Jeg har købt KSO (og Classic ) de fulgte gratis med

i dag skal der squattes

Equus skrev:i dag skal der squattes

Glæd dig

Jeg har selv et par fivefingers som jeg bruger når jeg rykker vægte, og min squat og dødløft er blevet meget bedre

2/3

Ben i ANGER


Champ's Squatting rutine dag 1 uge 3

Squat i fivefingers
opv
10 x 60
10 x 60
Worksets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125 - for kameraet
3 x 145
3 x 145
3 x 145

At squatte i fivefingers var en ren succes, og bestemt anbefalelses værdigt, det var et godt køb.

Jeg gad sku godt have sådan et par..

Hvor har du købt dem henne?

Spændende med Fivefingers. De får jo så blandede anmeldelser. Men er fristet hvis de kunne hjælpe på mine knæ.

Kan du beskrive hvordan de føltes bedre at squatte i, end de andre par du plejer at bruge?

Bork skrev:Jeg gad sku godt have sådan et par..

Hvor har du købt dem henne?

Alun.dk

Mogensen skrev:Spændende med Fivefingers. De får jo så blandede anmeldelser. Men er fristet hvis de kunne hjælpe på mine knæ.

Kan du beskrive hvordan de føltes bedre at squatte i, end de andre par du plejer at bruge?

jeg plejer at squatte i et par slippers næsten uden sål, eller VL skoene.
Slippersne er ved at være trætte og sålen er løs hele vejen rundt, VL skoene er gode, men da jeg er en smule forfodsplatfodet og ikke har et indlæg til VL-skoen overkompenserer jeg på det ene ben, hvilket gør at jeg får møg ondt i det ene underben, både læg og skinneben.

med FF er det ligesom at have bare tæer eller strømpefødder, bare med mere skridsikkerhed.

Video fra i dag

3/3

Ryg i TempelGym

WG OH pulldown
15 x 100
8 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
EZ rows
15 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
15 x 90
Pulley
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Seated PL row
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Seated PL row - 1 arm
10 x 60
10 x 50
10 x 50
Gym 80 PL pulldown UH&twist
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Jeg fornemmer, at du gengældte min tribute, jeg er beæret

Er det dyre de der fivefingers? for hvis det er et alternativ til VL sko, så er det da klart noget, jeg vil overveje...

4/3

Ben i ANGER


Champ's Squatting rutine dag 2(3) uge 3

Squat i fivefingers
opv
10 x 60
10 x 60
Worksets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145


@Martin, mener vi gave 799 for mine og 499 for Lines og fik ét par classic gratis med i handlen, dem Line havde bestilt havde de så ikke med åd tilgengæld diff'en på dem hun fik i stedet.

Det kan ikke sammenlignes med at squatte i VL sko, da vl skoen har både hæl og indersål, fivefiners er bare gummi uden på dine fødder

Hvad så dit store fede tykke dyr, hvorfor spiser du ikke lidt mindre?

Skulle hilse fra en lille engel og sige at det er godt der er nogen der vejer over 85kg.

Stay fat!

p.s. Du skal ikke tage det så nøje hvad det behåret bæst skriver!

Legend skrev:Hvad så dit store fede tykke dyr, hvorfor spiser du ikke lidt mindre?

Skulle hilse fra en lille engel og sige at det er godt der er nogen der vejer over 85kg.

Stay fat!

Fat er måske lige at stramme skruen lidt rigeligt, men det er et godt spørgsmål, og til det kan jeg svare: fordi.
Jeg kan også vende den om og spørge hvorfor løftede du ikke bare de 175kg ?

Den lille engel har ret, det er godt der er nogen der vejere mere end 85kg, men det er også godt der er nogen der vejer mindre, ellers skulle de lave alle vægtanbefalinger i elevatorerne om (OTIS 10 personer eller 800kg)

Dr.No skrev:
p.s. Du skal ikke tage det så nøje hvad det behåret bæst skriver!

Det kunne ikke falde mig ind at tage noget fra den kant alvorligt