Hey hey

Starter du på ABC-system efter deloaden?

Poliquin skrev:Hey hey

Starter du på ABC-system efter deloaden?

Hej Poliquin

Jep jeg regner med at starte på dr.squats ABC struktur fra i morgen, det skal nok blive godt..
glæder mig til 130 rep gigantsæt eller....

Equus skrev:

Poliquin skrev:Hey hey

Starter du på ABC-system efter deloaden?

Hej Poliquin

Jep jeg regner med at starte på dr.squats ABC struktur fra i morgen, det skal nok blive godt..
glæder mig til 130 rep gigantsæt eller....

Det ser rigtig spændende ud ja

Kører du C-dagen som 1sæt, altså 130-140 reps all out? Sådan forstår jeg det umiddelbart nemlig

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Hey hey

Starter du på ABC-system efter deloaden?

Hej Poliquin

Jep jeg regner med at starte på dr.squats ABC struktur fra i morgen, det skal nok blive godt..
glæder mig til 130 rep gigantsæt eller....

Det ser rigtig spændende ud ja

Kører du C-dagen som 1sæt, altså 130-140 reps all out? Sådan forstår jeg det umiddelbart nemlig

ja det er planen. det ender nok med lidt svimmelhed og brækfornemmelser til at starte med

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Hey hey

Starter du på ABC-system efter deloaden?

Hej Poliquin

Jep jeg regner med at starte på dr.squats ABC struktur fra i morgen, det skal nok blive godt..
glæder mig til 130 rep gigantsæt eller....

Det ser rigtig spændende ud ja

Kører du C-dagen som 1sæt, altså 130-140 reps all out? Sådan forstår jeg det umiddelbart nemlig

ja det er planen. det ender nok med lidt svimmelhed og brækfornemmelser til at starte med

Så må du jo købe dig sådan et lille strandsæt. Kunne fandeme være god stil at komme gående med en lille spand hen til squatracket. Then you mean buisness

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Hey hey

Starter du på ABC-system efter deloaden?

Hej Poliquin

Jep jeg regner med at starte på dr.squats ABC struktur fra i morgen, det skal nok blive godt..
glæder mig til 130 rep gigantsæt eller....

Det ser rigtig spændende ud ja

Kører du C-dagen som 1sæt, altså 130-140 reps all out? Sådan forstår jeg det umiddelbart nemlig

ja det er planen. det ender nok med lidt svimmelhed og brækfornemmelser til at starte med

Tror ikke vi har små nok håndvægte til det (eks. delts) Damn ens ego får et knæk med 130 reps

Poliquin skrev:Tror ikke vi har små nok håndvægte til det (eks. delts) Damn ens ego får et knæk med 130 reps

jeg skal nok lade egoet blive ved døren, det kan man da forresten ikke sige på dansk.

Der er visse muskel gruper jeg frygter meget for, ben, som alle er squat varianter, delts og biceps, kunne godt blive modbydelige at skulle lave 130rep gigantsæt i

Equus skrev:

Poliquin skrev:Tror ikke vi har små nok håndvægte til det (eks. delts) Damn ens ego får et knæk med 130 reps

jeg skal nok lade egoet blive ved døren, det kan man da forresten ikke sige på dansk.

Der er visse muskel gruper jeg frygter meget for, ben, som alle er squat varianter, delts og biceps, kunne godt blive modbydelige at skulle lave 130rep gigantsæt i

Jeg ville frygte dem alle Bryst er os ren helved. Tro mig push ups tager det sidste saft i kasserne!

Glæder mig til at se hvad du synes om det

Så faldt den nye træningsstruktutr på plads
files/attachments/1317-struktur.xls

Hvor er giantsettene henne?

Front SQ 2 5


Er det så 2 sæt x 5 reps?

Kan være det er mig som en tumpe til at læse excellet

Bork skrev:Hvor er giantsettene henne?

Front SQ 2 5


Er det så 2 sæt x 5 reps?

Kan være det er mig som en tumpe til at læse excellet

Det kan godt være
men det kan også være jeg ikke har skrevet det klart

Når der er 3 øvelser til samme muskelgruppe i streg, skal det køres som gigantsæt
så gigantsættet på ben er
front squat 5x80%g
lunges 15x65%
bw squat 40x35%
front squat 5x80%g
lunges 15x65%
bw squat 40x35%

1/3

Så blev træningen skudt igang igen, og sikke et skud, det er unægteligt den hårdeste omgang bentræning jeg længe har leveret, til trods for at jeg blev nødt til at holde en pause, mellem 1. og anden del af gigant sættet.
I dag nød vi Poul og Linnéas selskab i the gym, det er et dejligt center:)


Ben
opvarmning
10 x bwsquat
3 x 70kg frontsquat
5 x 65kg frontsquat
C-struktur - gigantsæt
front squat
5 x 110
DB lunges
15 x 18,5x2
BW squat
40 x bw
pause ~ 2 minutter, alt for længe, specielt fordi der ikke oprindeligt er pause, men kunne ikke trække vejret
front squat
5 x 110
DB lunges
5 x 18,5x2
10 x 16x2
BW squat
40 x bw


Triceps - B struktur
Lying triceps extensions ez-bar
3x6 x 45
Pushdown
2x15 x 30 - stakken, skal muligvis findes en erstatning, for pushdown når vi træner i the gym.

Biceps - B struktur
BB curl
3x6 x 55
DB curl
2x15 x 23,5x2

Bonus
Sidebends
3x10 x 26,5

Foresten frontsquattede jeg med en af pigestængerne:) det var sjovt fordi den er så tynd. tilgengæld slap jeg for at rulleringen skrabede på mit adamsæble..

Hehe ser vanvittigt ud det der champ.

Kunne være fedt at se en video af hvor du kører igennem

Held og lykke med det nye program. Følger spændt med

Equus skrev:
Pushdown
2x15 x 30 - stakken, skal muligvis findes en erstatning, for pushdown når vi træner i the gym.

Det kan være du kan finde lidt inspiration i det der iForm blad, med fantastiske blandinger af øvelser, så det bliver en større udfordring at træne triceps. Du behøver jo ikke kombinere triceps med squat, som pigen i bladet gjorde, det kan være du kan bruge deres pilates bolde på en innovativ måde - måske squat på bold og triceps push down på den samme tid?

Ellers rigtigt vildt kørt med de ben-halløj! Godt det ikke er mig...

Equus skrev:1/3

Ben
opvarmning
10 x bwsquat
3 x 70kg frontsquat
5 x 65kg frontsquat
C-struktur - gigantsæt
front squat
5 x 110
DB lunges
15 x 18,5x2
BW squat
40 x bw
pause ~ 2 minutter, alt for længe, specielt fordi der ikke oprindeligt er pause, men kunne ikke trække vejret
front squat
5 x 110
DB lunges
5 x 18,5x2
10 x 16x2
BW squat
40 x bw

Hvorfor kun godt en halv C workout, friend?

Og hvor er 30-40 reps sættene henne i dine B workouts?

BB!1 skrev:Hvorfor kun godt en halv C workout, friend?

Og hvor er 30-40 reps sættene henne i dine B workouts?

bum bum
Friend!1 i loggen
Det er jeg bange for du bliver nødt til at uddybe.
som jeg læser denne skulle det da gerne være en fuld både C og B træning, men vil meget gerne se den fulde struktur, hvis du har den

8800 skrev:Hehe ser vanvittigt ud det der champ.

Kunne være fedt at se en video af hvor du kører igennem

Held og lykke med det nye program. Følger spændt med

Video! skal se hvad jeg kan gøre

Linealba skrev:

Equus skrev:
Pushdown
2x15 x 30 - stakken, skal muligvis findes en erstatning, for pushdown når vi træner i the gym.

Det kan være du kan finde lidt inspiration i det der iForm blad, med fantastiske blandinger af øvelser, så det bliver en større udfordring at træne triceps. Du behøver jo ikke kombinere triceps med squat, som pigen i bladet gjorde, det kan være du kan bruge deres pilates bolde på en innovativ måde - måske squat på bold og triceps push down på den samme tid?

Ellers rigtigt vildt kørt med de ben-halløj! Godt det ikke er mig...

det kan godt være at det skal ud i noget kombineret Glute-ham raise + pushdovn + rear flyes

Equus skrev:bum bum
Friend!1 i loggen
Det er jeg bange for du bliver nødt til at uddybe.
som jeg læser denne skulle det da gerne være en fuld både C og B træning, men vil meget gerne se den fulde struktur, hvis du har den

Hihi, sikke en tøseudgave du har fundet dig der, min friend (ingen :smile: da bb.dk's :smile: er idiot).

Desværre har mine træningsfriends, Simon og Thomas, forbudt mig at fortælle om programmet.

Men måske SimzeNumzenz logze kan give dig en idé om de fulde B og C workouts.

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:
Pushdown
2x15 x 30 - stakken, skal muligvis findes en erstatning, for pushdown når vi træner i the gym.

Det kan være du kan finde lidt inspiration i det der iForm blad, med fantastiske blandinger af øvelser, så det bliver en større udfordring at træne triceps. Du behøver jo ikke kombinere triceps med squat, som pigen i bladet gjorde, det kan være du kan bruge deres pilates bolde på en innovativ måde - måske squat på bold og triceps push down på den samme tid?

Ellers rigtigt vildt kørt med de ben-halløj! Godt det ikke er mig...

det kan godt være at det skal ud i noget kombineret Glute-ham raise + pushdovn + rear flyes

Så tror jeg i hvert fald det ville tage et stykke tid før du kan bruge hele stakken igen

BB!1 skrev:

Equus skrev:bum bum
Friend!1 i loggen
Det er jeg bange for du bliver nødt til at uddybe.
som jeg læser denne skulle det da gerne være en fuld både C og B træning, men vil meget gerne se den fulde struktur, hvis du har den

Hihi, sikke en tøseudgave du har fundet dig der, min friend (ingen :smile: da bb.dk's :smile: er idiot).

Desværre har mine træningsfriends, Simon og Thomas, forbudt mig at fortælle om programmet.

Men måske SimzeNumzenz logze kan give dig en idé om de fulde B og C workouts.

Det kan jeg godt se, nu har jeg lige været inde og lurer i din logse, og set at det da er helt skørt det her ABC made simpel, så derfor strikker jeg det lige om i løbet af aftenen. bum bum så bliver det
C - holistisk
4x5
4x15
4x40
B
3x5
3x15
2x30
A
10x10/8x8

Der er dagens mand ligenu og Sidney Lee er med i aftenens program

Se det champ

8800 skrev:Der er dagens mand ligenu og Sidney Lee er med i aftenens program

Se det champ

hehe Sidney Rocks... tak for input

wtf? resume tak...

Bash skrev:wtf? resume tak...

here you go!!

2/3

Efter at have kigget lidt rundt omkring, bla. i BB!Friends logse tror jeg at jeg er ved at have mere styr på strukturene

dagense træning
Delts

B - struktur
DB Front raises - explosive
5 x 20x2
5 x 20x2
5 x 20x2

DB lateral raises - rhythmic
15 x 16x2
15 x 16x2

Smith skulderpres - slow
30 x 45
30 x 40

BOOM pump deluxe

3/3

Bryst & Ryg


opvarmning
Bænkpres
20 x 50

A-struktur
Bænkpres
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
10 x 98
hold da fest for en masse reps, de sidste 3 sæt føltes ret tunge

A-struktur
Pulldowns Widegrip overhånd
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85
8 x 80 - ups
8 x 80 - ups
10 x 80 - ups
8 x 80 - ups
Jebus... min armbøjer er da helt ristet, det er da ikke spor rart, og rygtårnet skylder mig 6 reps

A workouts er lette, og ikke nær så takserende som B og C workouts

Fuck a whole lot of bænkpres Godt med syre i guess?

Equus skrev:

Bash skrev:wtf? resume tak...

here you go!!

OMFG! Så grinern at 8 ud af 10 eller sådan ca. vælger ham fra allerede da han siger han hedder Sidney

"Du er sådan lidt badguy" - Er hun født i går?

8800 skrev:Fuck a whole lot of bænkpres Godt med syre i guess?

det værste var sådan set triceps, de var godt trætte, men bænkpressen var 'piece of cake' i forhold til pulldowns

men ja det var uhyggeligt mange