Equus skrev:12/12 - BestGym

lol 9 dage siden sidste træning, det er ganske simpelt for sløvt, så nu har Jeg kastet mig ud i en noget mere struktureret tilgang, et lidt modificeret 10x10, lavet som et 2 split, bryst+ryg og ben+skuldre, Jeg vil kalde det E1010, og få "The Poulinator" til at markedsføre det med tiden, der er ikke lavet nogen skemalagt progression, og Jeg vil holde det på dagsform, med intention om at øge fra gang til gang

Det er et direkte brud på mine intellektuelle rettigheder.
Dit "program" er en kopi af mit P10-10 bad intentions cybernetic overload program.

Mvh Pouliquin Haacker, forfatter af "The Pouleo diet", "Church of the Cable Crossover" og Leder af the Church of "Swolinology"

14/12

E1010 dag 2 - ben
Sted: Bestgym
Kommentar: det skulle have været ben og skuldre men jeg fandt hurtigt ud af at det var der hverken fokus eller energi til, så det blev kun ben, tilgengæld fik jeg lavet en fin forstærkning på det første sæt squat så alle efterfølgende sæt var med lidt trækken i baglåret

A Squat
20 x stang ( opv)
20 x 60 (opv)
10 x 130
8 x 130
10 x 120
10 x 120
9 x 120
10 x 110
10 x 110
10 x 110
8 x 110
10 x 100

B1 Leg curl
5 x 10 x 30
B2 Leg ext + ekstra ROM
5 x 10 x 55

Fin omgang er positiv overrasket over squatten i dag, trods lidt problemer med baglåret

Poul Haacker skrev:

Equus skrev:12/12 - BestGym

lol 9 dage siden sidste træning, det er ganske simpelt for sløvt, så nu har Jeg kastet mig ud i en noget mere struktureret tilgang, et lidt modificeret 10x10, lavet som et 2 split, bryst+ryg og ben+skuldre, Jeg vil kalde det E1010, og få "The Poulinator" til at markedsføre det med tiden, der er ikke lavet nogen skemalagt progression, og Jeg vil holde det på dagsform, med intention om at øge fra gang til gang

Det er et direkte brud på mine intellektuelle rettigheder.
Dit "program" er en kopi af mit P10-10 bad intentions cybernetic overload program.

Mvh Pouliquin Haacker, forfatter af "The Pouleo diet", "Church of the Cable Crossover" og Leder af the Church of "Swolinology"

P10-10 bad intentions er et godt navn, helt ked af jeg ikke kom på det

16/12


E1010 dag 3 - bryst & ryg
Sted: Bestgym
Kommentar : helt tomt center til at starte med

A1 Inc Bænkpres
30 x stang
20 x 60
9 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100
9 x 100
10 x 90
10 x 90
9 x 90
10 x 80
10 x 80
A2 Yates rows
30 x stang
20 x 60
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
B1 Cable fly
5 x 10 x 42
B2 CG Pulldown
2 x 10 x 17
2 x 10 x 15
1 x 10 x 13
C1 Chestpress
25 x 80
C2 Pullover
15 x ??

Yay, gode gamle Equus! Ham kan vi godt lide

Nick9000 skrev:Yay, gode gamle Equus! Ham kan vi godt lide

Tak skal du have Nick, synes nu også du er meget rar

17/12


E1010 dag 4 - ben
Sted: Target
Kommentar : Med Poul og Linnea, som trænede upperbody, vi gik først igang efter at dagens strongman event var overstået så der var masser af plads

A1 Benpres
30 x 40 (opv)
20 x 80 (opv)
10 x 200
10 x 200
10 x 240
10 x 260
10 x 260
10 x 260
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
A2 Leg curl
10 x 35
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 35
B Sissy benpres - xtended set/cluster set - 10 sek pause
40 x 80 + 30 x 80 + 20 x 80
C GHR
10
10

Så hoppede vi ind i bilen og køret hjem til os, hvor Line havde lavet ristet rugbrød med rygeost, forloren hare<3 og pigioner med marcipan

Forloren hare gør sig nu bedst dagen derpå på rugbrød og så lidt en klat ketchup Jeg er vokset op på det skidt.

8800 skrev:Forloren hare gør sig nu bedst dagen derpå på rugbrød og så lidt en klat ketchup Jeg er vokset op på det skidt.

Poul sørgede for at der ikke var nogle rester, så ingen hare til mig i dag, umiddelbart virker det også som blasphemi at putte ketchup på haren, men det kan godt være det er godt

Jeg er et svin med ketchup. Eller var. Dengang jeg var lillebitte skulle det på alt. Har sågar spist det på pålægschokolade, meeen det blev heldigvis aldrig en vane

Forloren hare + ketchup = særdeles meget win

Martin88 skrev:Forloren hare + ketchup = særdeles meget win

Still not sure

19/12

E1010 - dag 5 - bryst & ryg
Sted: target
Kommentar: effin slap, men kom igennem, dog med reflux af alt hvad jeg havde spist i løbet af dagen på de sidste 4 sæt

A1 Bænkpres
30 x stang
25 x 60
9 x 120
7 x 120 fail på sidste rep
7 x 110
8 x 110
9 x 110
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100 spot på sidste
A2 Chins oh
10
10
10
10
10
10
10
8
8
8
B1 DB fly
5 x 10 x 30
B2 DB row
5 x 10 x 46
så måtte jeg lige ligge på ryggen i 10 minutter, og så en target special Shake uden æg vupti så var jeg næsten oven på

Equus skrev:

Martin88 skrev:Forloren hare + ketchup = særdeles meget win

Still not sure

Hvis jeg havde boxen og tiden til det, så havde jeg lavet noget til på onsdag (skal til kbh der), og så overbevist dig!

21/12

E1010 - dag 6 - ben
Sted: target
Kommentar: super omgang, masser af hyggelige mennesker og fint tryk i stængerne

Squat
30 x stang (opv)
20 x 60 (opv)
10 x 130
10 x 130
8 x 130
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 110
10 x 110
10 x 110

a1 Leg ext
10 x 40
10 x 80
10 x 110
10 x 110
10 x 90
a2 GHR 2 sæt leg ext 3 sæt
10
10
10 x 40
10 x 40
10 x 40

- legs -

Jeg mindes at du squattede i Fivefingers på et tidspunkt.
Gør du stadig det. Og i så fald hvordan synes du det fungerer?

10x10 i squat er klamt. Får du spist en masse julekager for at holde til det?

Nders skrev:Jeg mindes at du squattede i Fivefingers på et tidspunkt.
Gør du stadig det. Og i så fald hvordan synes du det fungerer?

Det fungere rigtig godt specielt hvis man står forholdsvis bredt, man skal stabilisere ret meget, og det er rimelig hårdt for alle støtte musklerne, jeg brugte dem primært fordi mit knæ var fucked, men Pt squatter jeg i squatsko og knæet virker

Bork skrev:10x10 i squat er klamt. Får du spist en masse julekager for at holde til det?

Det er vildt modbydeligt, men får ikke så mange julekager, så havde den været tungere eller 20x20 ;)

Equus skrev:

Bork skrev:10x10 i squat er klamt. Får du spist en masse julekager for at holde til det?

Det er vildt modbydeligt, men får ikke så mange julekager, så havde den været tungere eller 20x20 ;)

Then there is only one thing to do!

Bork skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:10x10 i squat er klamt. Får du spist en masse julekager for at holde til det?

Det er vildt modbydeligt, men får ikke så mange julekager, så havde den været tungere eller 20x20 ;)

Then there is only one thing to do!

Der var ikke meget mere at give af end det der blev squattet igår, men med lidt held kan der snige sig 140 på over de næste par uger

Martin88 skrev:

Equus skrev:

Martin88 skrev:Forloren hare + ketchup = særdeles meget win

Still not sure

Hvis jeg havde boxen og tiden til det, så havde jeg lavet noget til på onsdag (skal til kbh der), og så overbevist dig!

Glad for du ikke havde hare med i onsdags den var med god sandsynlighed kommet op igen, måske endda hoppende

23/12
E1010 - dag 7 - bryst og ryg
Sted : target
Kommentarer : ikke så mange mennesker i target i dag, og heller ikke så mange kendte ansigter, de er nok gået på juleferie, men enkelte tosser kunne man ønske en glædelig lille juleaften

a1 Inc. Bænkedes
30 x stang
15 x 60
10 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100 fat grips
8 x100 fat grips
10 x 90 fat grips
10 x 90 fat grips
10 x 90 fat grips
10 x 90
10 x 90
A2 yates row
5 x 10 x 120
5 x 10 x 110
B1 chestpress
5 x 10 x ??
B2 cg pulldown
2 x 10 x 80
3 x 10 x 70


Glædelig jul.....

Equus skrev:

Martin88 skrev:

Equus skrev:

Martin88 skrev:Forloren hare + ketchup = særdeles meget win

Still not sure

Hvis jeg havde boxen og tiden til det, så havde jeg lavet noget til på onsdag (skal til kbh der), og så overbevist dig!

Glad for du ikke havde hare med i onsdags den var med god sandsynlighed kommet op igen, måske endda hoppende

Haha, ja, kage kan gå, men harre er nok at stramme den under 10x10

God jul btw

God bagjul til alle der gidder kigge med...

27/12 - E1010 - Dag 8 - Hjul

Sted : Target
Kommentar : Energi og motivation var i top, benene var klar og upti-vupti så strammer den ene hoftebøjer op og gør en til krøbling.. crap

A Squat
30 x stang
20 x 60
10 x 130
10 x 130
10 x 130 - her begyndte den sjove muskel at stramme op
8 x 130 - det blev ikke bedre
10 x 120 - mindre vægt var ikke løsningen
10 x 120 - fuck it, squatter en anden dag
B foam rolling stræk og andet gørleri
mange x rigtig mange
C Glute/Ham raise
10 x 10 (nogen assisted nogen ikke )

Trods stram hofte var der næsten 4 sæt på 130, der er helt sikkert til 5 sæt på en dag hvor tingene spiller

Equus skrev:God bagjul til alle der gidder kigge med...

I lige måde skipper

I lige måde kippers

Bork skrev:

Equus skrev:God bagjul til alle der gidder kigge med...

I lige måde skipper

8800 skrev:I lige måde kippers

Den sidste del af 2011 er træningsmæssigt blevet ødelagt af en halv hård omgang forkølelse. Jeg overvejer om det bliver til en omgang bryst/ryg senere i dag, men tror ikke tiden tillader det

4/1/2012

E1010 dag 9 - bryst og ryg
Sted: target
Kommentar: efter en omgang forkølelsessnot var det hårdt at komme igang, og grundet plads mangel ændrede jeg de første 5 sæt bænkpres til DB

A1 DB bænkpres
20 x 30
15 x 40
10 x 50
8 x 50
10 x 48
8 x 48
10 x 46
A1 BB bænkpres
10 x 100
10 x 100
9 x 100
8 x 100
8 x 100
A2 chins OH
3
3
3
8 x 10
2 x 8

Done, det sidste supersæt blev i dag sparet væk