17/2/2012

Workout 3 uge 2
Sted : TarGet
Kommentar : Hyggelig omgang, fik et lille spot af Madsen, på det sidste sæt bænkpres

A. Bænkpres
20 x 60
10 x 90
3 x 112,5
3 x 127,5
3 x 145 - tung men nem
B1. Inc DB press
12 x 46
12 x 46
10 x 46
12 x 40
12 x 40
B2. Pullups
5 x 10
DB laterals
3 x 10 x 20
DB curls
3 x 10 x 24
Inc EZ OH ext
1 x 10 x 50
2 x 10 x 60

I morgen Malmö

18/2/2012

Workout 4 uge 2
Sted : MuscleZone
Kommentar : Samlede Lonnie, Rune og Linnea op på frederiksberg, og vendte derefter snuden mod Malmö.
Efter jeg havde fået sat elektroder mm på, gik vi i gang med anden del af Pouls forsøg, det føltes mere eksplosivt i dag

Squat i monoliften
20 x bw
10 x 70 (opv)
10 x 110 (opv)
3 x 125
3 x 145
3 x 162,5 - Poul prikkede mig lige på brystet i bunden af 3. rep, umiddelbart var den kommet op af sig selv, men han ville ikke have jeg sad fast i bunden
Dødløft
1 x 10 x 70
5 x 10 x 120
Leg ext
3 x 20 x ??
1Leg curl
3 x 15 x ??
cable crunch
3 x 10 x 40
hanging leg raise
2 x 10

Så snuden hjemad med semler til den syge Line

Udstyret i MuscleZone er testosterone inducing

Håber det var ok jeg gav dig en forced, tænkte bare det ville koste for meget med en lang grinder.

God bedring til Line

19/2/2012

Workout 1 uge 3
Sted : TarGet
Kommentar: 1'ere er tunge, selv om det er BBB udgaven, kan man jo godt forsøge at reppr lidt med singlen

A.Military
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 67,5
3 x 77,5
2 x 85

B1. Dips
5 x 15
B2. Pullups
5 x 10

C1. DB laterals
2 x 10 x 22
1 x 10 x 24
C2. DB curl
3 x 8 x 24
C3. Pushdown
3 x 10 x 45

D1. 1arm kabel laterals
2 x 12 x 10
D2. OH rope triceps ext.
2 x 15 x 45
D3. Kabel concentration curl
2 x 10 x 40


Imellem mine sæt fortalte jeg madsen123 at han skulle komme igang, den dovnehund




---
I am here: http://maps.google.com/maps?ll=55.666186,12.516518

20/2/2012

Workout 2 uge 3
Sted : TarGet
Kommentar :

Dødløft
10 x 60
10 x 110
5 x 142,5
3 x 162,5
5 x 180
Så 4 ekstra på 1 eren acceptabelt, men det var også sat meget konservativt

squat
10 x 50
6 x 100
5 x 10 x 120
Nemt men hårdt

Legraise
2 x 20
Ab-wheel
3 x 10

Equus skrev:Nemt men hårdt

Også langt bedre end at det var hårdt men nemt.

MortenH skrev:

Equus skrev:Nemt men hårdt

Også langt bedre end at det var hårdt men nemt.

mnja, måske, måske ikke
men det er lidt skægt at de forholdsvis lette squats sagtens kan mærkes i benene dagen efter

25/2/2012

Workout 3 uge 3

Sted : TarGet
Kommentar : kendte ansigter på besøg i TarGet i dag, udover de sædvanelige hoveder var Bork og NMB forbi

Bænkpres
30 x 20
20 x 50
15 x 80
12 x 100
5 x 120
3 x 135
3 x 152.5
Bork havde fingrene på rep nummer 4
10 x 120

B1. Inc DB
2 x 10 x 50
1 x 8 x 50
1 x 10 x 44
1 x 10 x 40
B2. Pullups
4 x 10
B2. DB row
1 x 10 x 50

C1. DB lateral
2 x 10 x 20
1 x 10 x 22
C2. DB curl
2 x 10 x 24
1 x 10 x 22
C3. Rope triceps
3 x 10 x 35







---
I am here: http://tapatalk.com/map.php?ezfjgf

Meget flot presset - all over!

Garik skrev:Meget flot presset - all over!

Jeg er generelt meget flot
Tak

26/2/2012

Workout 4 uge 3
Sted : TarGet
Kommentar : en masse hygge sludren bla. med madsen123, construction og en asiat
Det er sidste træning inden deload, regner med som minimum at tage en runde mere

Squats
10 x 60
10 x 100
5 x 135
3 x 152.5
5 x 170 boom + 4
Backoff'ish
8 x 140
5 x 140
Dødløft
10 x 70
5 x 10 x 125
Leg ext +ROM
3 x 30 x 80


Tilfreds med 5 eren på 170 selvom rep 2&3 ikke var helt dybe nok

Equus skrev:Jeg er generelt meget flot

Og det er du bare!

Findes dit avatar billede i en større version et sted?

Nders skrev:

Equus skrev:Jeg er generelt meget flot

Og det er du bare!

Findes dit avatar billede i en større version et sted?

ja

Equus skrev:

Nders skrev:

Equus skrev:Jeg er generelt meget flot

Og det er du bare!

Findes dit avatar billede i en større version et sted?

ja

Ok

Jeg kan ikke lige finde billedet alene men det er en del af denne her FOTO session fra 2009

http://www.youtube.com/watch?v=yh26Bfbn ... ata_player

det er da sku det man kalder PÆN form , skal du til stævne i fremtiden osse ```??

Kæft hvor er du bare et skur uden lige...

Dælme en fin form!

Kan du huske en cirka bw dengang?

Tak tak, jeg synes selv formen var rigtig god inden AF i '09, vægten lå så vidt jeg husker mellem 91 og 93.
Planen er at stille op til dm i CBB igen i 2013


---
I am here: http://tapatalk.com/map.php?bdwzka

Equus skrev:

Garik skrev:Meget flot presset - all over!

Jeg er generelt meget flot
Tak

Jeg er helt enig.

Ruben Søltoft kan være pænt træls, am I right?

Han var så lidt sjov til DM.

ThePhoenix skrev:Han var så lidt sjov til DM.

Generelt er han ret sjov. Synes dog lige jeg ville poste videoen eftersom Equus gæsteoptræder i den

Der er få menesker der formår at være så lidt sjove som Ruben Sølvtoft var til DM

Nders skrev:

Equus skrev:

Nders skrev:

Equus skrev:Jeg er generelt meget flot

Og det er du bare!

Findes dit avatar billede i en større version et sted?

ja

Ok

På hot_50's facebook profil

Gode træninger equus, du har satme smidt nogle kg i squatten over det sidste år!

Moody skrev:

Nders skrev:

Equus skrev:

Nders skrev:

Equus skrev:Jeg er generelt meget flot

Og det er du bare!

Findes dit avatar billede i en større version et sted?

ja

Ok

På hot_50's facebook profil

Gode træninger equus, du har satme smidt nogle kg i squatten over det sidste år!

stadig væk? ... Jeg har aldrig oplevet mangen til klaphat, har skrevet et utal af beskeder til ham, men han fatter åbenbart ikke en bjælde

tak, squatten går frem ad, ikke helt så hurtigt som jeg kunne ønske, men teknikken er heldigvis blevet megt bedre samtidig, så der er muligvis ofret lidt kilo for teknik og velvære

Status 531 inden deload

Military
2 reps 85
Dødløft
5 reps 180
Bænkpres
3 x 152,5
Squat
5 x 170

Tager en runde mere og afhængig af hvor godt det går en til bagefter, alle med BBB modifikationen

Workout 1 uge 4 deload

Military
30 x 20
20 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 60
Procenterne kom ikke helt til at passe, deload sucks

Dips
5 x 20
Chins
3 x 10
3 x 5 fatgrips

DB laterals
1 x 10 x 18
2 x 10 x 22

Preacher curl
2 x 5 x 60
EZ curl
1 x 10 x 60

EZ oh ext
3 x 10 x 60

Kabel crunches
3 x 25 x 70
1 x 25 x 50

Blev vist kun deload i hoved øvelsen

Workout 3 uge 4

Sted : TarGet
Kommentar : deload sucks

dødløft
30 x 50
20 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 120
Squat
15 x 50
15 x 50
5 x 10 x 75
Ab-wheel
3 x 10

Equus skrev:Kommentar : deload sucks

Aint that the truthA