Mig? Uhyggelig?

Jeg kan forstå at du er til en bestemt musik genre, René. Jeg har lige en gave til dig, bare lav copy paste af følgende i din browser:

sveskekat.dk/files/flash/porrepigen.swf

med til historien om Stevie Wonder, hører det at repsne i medium rep sættene skal udføres rytmisk, når jeg nu læser mit indlæg fra tidligere, virker det måske en smule indforstået, derfor denne lille udredning

Linealba skrev:Jeg kan forstå at du er til en bestemt musik genre, René. Jeg har lige en gave til dig, bare lav copy paste af følgende i din browser:

sveskekat.dk/files/flash/porrepigen.swf

Porrepigen er fantastisk, jeg ved ikke helt hvad de tænker på i FW om morgenen, men de spiller noget alternativt pling pling musik, og det forsøgte de sig også med søndag formiddag, og så fløj bemærkningen, om japansk koi karpe musik, bare ud af munden på mig, jeg havde helt glemt, at der sad en japaner/kineser ved siden af

10/3

BEN

Opvarmning
Lunges 10 skridt
bw squat 10
Front squat 5 x 60

A - Workout
Front squat
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90 - m/bælte
8 x 90 - m/bælte
8 x 90 - m/bælte
8 x 90 - m/bælte
8 x 80
Helledusseda for en omgang squatteri lige fra morgenstunden

Stræk 60 sek x 2

11/3

Delts og Cardio

opvarmning
Alt. DB front raise
16 x 12

B - Workout
Alt. DB front raises
5 x 20
5 x 20
6 x 20

DB lateral raises
15 x 16
15 x 16
15 x 16

Militarypres
25 x 29,5
22 x 29,5
10 x 27

Cardio
27 minuter på cykel

Så er der billeder af flæsket

Hey Rene

Det ser satme massivt ud, specielt ryg, delts og guns.

Jeg synes du skal arbejde på lower back og specielt benene. Hvis de kommer med blir du rigtig giftig i år =D>

Det ser sgu godt ud E! Fin fin ryg og guns samt pecs! Ben og lower back er umiddelbart hvad der skal arbejdes på.

Ser sgu rigtig godt ud Rene, flot fyr!

Måske noget mere thickness i brystet? Ser lidt flat ud. Men imponerende form.

Hvor høj er du?

Edit: tjekkede din profil

Massivt!
Dine billeder kræver en gun-måling!?
Modsat nogle, synes jeg dit bryst passer fint med resten af overkroppen.

Du er stuuuuuuuuuuuur! Gider ikke gentage hvad der ellers er blevet sagt med fokus osv.
Ser frem til at se dig i sceneform!

@Alle
Tak skal i have

@Poliquin.
Working on it, eller i det midste noget af det, ben har været og er stadig fokus område, og det ender det nok med at være til evig tid

@Esse.
Som skrevet ovenfor så arbejdes der på det, ikke så meget på lower back, men på ben, der er slet ingen nedre ryg i nuværende split

@8800.
Jeg skal gi' dig flad skal jeg og højden siger 190 vægten siger 107

@Centropani
det er et stykke tid siden jeg har målt, men mener de er omkring 45, og så vid jeg husker på den rigtig side

@Bork
men man kan vel altid blive større, og jeg ser også selv frem til at komme i sceneform, spændende at se hvad der gemmer sig under spækket

Equus skrev:@Alle
Tak skal i have

@Poliquin.
Working on it, eller i det midste noget af det, ben har været og er stadig fokus område, og det ender det nok med at være til evig tid

@Esse.
Som skrevet ovenfor så arbejdes der på det, ikke så meget på lower back, men på ben, der er slet ingen nedre ryg i nuværende split

Overvej da at kombi de to områder og smid nogen tunge Romain DL eller SLDL ind

Poliquin skrev:

Equus skrev:@Alle
Tak skal i have

@Poliquin.
Working on it, eller i det midste noget af det, ben har været og er stadig fokus område, og det ender det nok med at være til evig tid

@Esse.
Som skrevet ovenfor så arbejdes der på det, ikke så meget på lower back, men på ben, der er slet ingen nedre ryg i nuværende split

Overvej da at kombi de to områder og smid nogen tunge Romain DL eller SLDL ind

Har overvejet det, men synes stresset på nedreryg er rigelig stort på ben dage.
A dage = minimum 8*8 FSQ
B & C dage mellem 120 og 170 reps fordelt på FSQ, Lunges og BW SQ/leg extensions

Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:@Alle
Tak skal i have

@Poliquin.
Working on it, eller i det midste noget af det, ben har været og er stadig fokus område, og det ender det nok med at være til evig tid

@Esse.
Som skrevet ovenfor så arbejdes der på det, ikke så meget på lower back, men på ben, der er slet ingen nedre ryg i nuværende split

Overvej da at kombi de to områder og smid nogen tunge Romain DL eller SLDL ind

Har overvejet det, men synes stresset på nedreryg er rigelig stort på ben dage.
A dage = minimum 8*8 FSQ
B & C dage mellem 120 og 170 reps fordelt på FSQ, Lunges og BW SQ/leg extensions

Det er korrekt, dog er det ikke noget den vokser af jo Og på dine C dage er mange sæt jo med BW (altså ingen belastning som sådan for din core)

Poliquin skrev:
Det er korrekt, dog er det ikke noget den vokser af jo Og på dine C dage er mange sæt jo med BW (altså ingen belastning som sådan for din core)

jajaja, fair nok det er også lidt fordi jeg ikke gider

men der kommer en dødløft variant med igen fra april, med stor sandsynlighed noget rackpull

12/3

I morges blev der trænet....

Arme

B - Workout
Fransk pres
6 x 48
6 x 48
6 x 48

Reverse grip pushdown
15 x 30
15 x 30
15 x 30
her sang jeg samtidig en afrikansk stammesang, bannanawaehh, bannanawaehh na-na-na

Pushdown
30 x 20
30 x 20

B - workout
BB curl
6 x 55
6 x 55
6 x 55

DB alt. curl
15 x 20
15 x 20
15 x 20
så genoptog jeg sangen fra tidligere...

BB curl
30 x 22
25 x 27
der var simpelthen ikke kræft eller vilje til at leve alle reps

Så er armene blevet målt
afslappet 41 cm, målt efter Incognitos forskrifter
Spændt 44,6 cm, altså ikke helt på den rigtige side af 45, men stadig en hæderlig måling

13/3

Bryst og Ryg

B - Workout
Eksplosiv Bænkpres
20 x 20
20 x 50

5 x 113,5
5 x 113,5
5 x 113,5

DB rytme flyes
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Kneeling slow pushups
30
30
avavavavavavav

A - workout
widegrip pulldown
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
hold da op det var mange

14/3

Trænede i the gym i dag, Essensen sad bad disken, da vi kom.
Det var sjovt lige at få vendt situationen omkring DM, og hvor det skal afholdes, og i øvrigt at møde folk irl, tilstede var også en noget bred Johnny Bravo.


Ben, Triceps og Biceps

airSquat
10
Front squat
10 x 60
5 x 60

B - Workout
Front squat
5 x 105
5 x 105
5 x 105

BB lunges
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Freemotion Leg extension
30 x 7 klodser
30 x 8 klodser

B - workout
Fransk pres
6 x 47
6 x 47
6 x 47

Rev. grip freemotion pushdown
15 x 40
15 x 50
15 x 50

Rope freemotion pushdown
30 x 30
30 x 30

B - workout
BB curl
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DB alt curl
15 x 21
15 x 21
her var misslaw og linis så blevet færdige med deres dødstræning, de trænede ben, og en horribel omgang af slagsen, se Misslaw log for gyset.... det resulterede i, at jeg måtte skrue lidt op for tempoet, eller rettere ned for pauserne.

Cable freemotion curl
30 x 30
30 x 20

På et tidspunkt blev der spillet noget rimlig hård metal, jeg aner ikke hvad det var, men det larmede en del, og lød i øvrigt ganske vederstyggeligt, men mens denne musik spillede kom MissLaw hen og spurgte mig om det var illdisposed, for så kunne det jo være at Sidney Lee kiggede forbi, jeg kunne som beskrevet ikke svare på hvem det var, men synes tanken var skæg, måske man skulle recruite Sidney til the gym? ville også give god omtale

Equus skrev:
På et tidspunkt blev der spillet noget rimlig hård metal, jeg aner ikke hvad det var, men det larmede en del, og lød i øvrigt ganske vederstyggeligt, men mens denne musik spillede kom MissLaw hen og spurgte mig om det var illdisposed, for så kunne det jo være at Sidney Lee kiggede forbi, jeg kunne som beskrevet ikke svare på hvem det var, men synes tanken var skæg, måske man skulle recruite Sidney til the gym? ville også give god omtale

The Gym bliver aldrig 100% hardcore før Sydney også er medlem

15/3

Ryg og Bryst

WG Pulldown
20 x 50
10 x 80
5 x 120

B - Workout
Chins OH
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat shrugs
15 x bw
15 x bw
15 x bw

DB pullover
30 x 20
30 x 20

A - workout
Bænkpres
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
8 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Chins OH
8 x bw
8 x bw
ups, det var bare mest for sjov

16/3

morgen cirkus

Skuldre

superman laterals
15 x 6
DB alt front raise
10 x 12
military press
15 x 19,5

B - Workout
DB Alt. Front raise
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

DB lateral raises
15 x 16
15 x 16
15 x 16

DB skulderpres
25 x 10
20 x 12
20 x 12
fuldstændig syret til, kunne ikke gennemfører 30 repperen, så derfor et ekstra sæt

17/3

Ben
Vanvittig omgang, min kondition er alt for ringe til den slags pjat, som træningen bød på i dag, jeg sidder stadig og hiver efter vejret

Air squat
10
Front squat
10 x 60
5 x 80

C - workout
Holistisk sæt

Front squat 5 x 110
Back squat 15 x 80
Split squat 15 + 15
Air squat 15

Front squat 4 x 110
Back squat 15 x 80
Air squat 30

*)

Front squat 5 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front squat 6 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front Squat 5 x 100 ¤)
leg extensions 30 x 30

DONE!!!!!!111!!!!!!!
235 reps


*)pause og vand, brugte lidt lang tid på at fåskiverne tilbage på stangen 1 minutstid vel, men det var jo også både 2 10'ere der skulle tilbage på stangen

¤)skal fra 2 sal ned i stuen, af en trappe der føles meget lang, det var noget af en prøvelse

Equus skrev:17/3

Ben
Vanvittig omgang, min kondition er alt for ringe til den slags pjat, som træningen bød på i dag, jeg sidder stadig og hiver efter vejret

Air squat
10
Front squat
10 x 60
5 x 80

C - workout
Holistisk sæt

Front squat 5 x 110
Back squat 15 x 80
Split squat 15 + 15
Air squat 15

Front squat 4 x 110
Back squat 15 x 80
Air squat 30

*)

Front squat 5 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front squat 6 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front Squat 5 x 100 ¤)
leg extensions 30 x 30

DONE!!!!!!111!!!!!!!
235 reps


*)pause og vand, brugte lidt lang tid på at fåskiverne tilbage på stangen 1 minutstid vel, men det var jo også både 2 10'ere der skulle tilbage på stangen

¤)skal fra 2 sal ned i stuen, af en trappe der føles meget lang, det var noget af en prøvelse

Skal du ikke skrive ind den træning du lavede når du var færdig med ben???

Linealba skrev:

Equus skrev:17/3

Ben
Vanvittig omgang, min kondition er alt for ringe til den slags pjat, som træningen bød på i dag, jeg sidder stadig og hiver efter vejret

Air squat
10
Front squat
10 x 60
5 x 80

C - workout
Holistisk sæt

Front squat 5 x 110
Back squat 15 x 80
Split squat 15 + 15
Air squat 15

Front squat 4 x 110
Back squat 15 x 80
Air squat 30

*)

Front squat 5 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front squat 6 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front Squat 5 x 100 ¤)
leg extensions 30 x 30

DONE!!!!!!111!!!!!!!
235 reps


*)pause og vand, brugte lidt lang tid på at fåskiverne tilbage på stangen 1 minutstid vel, men det var jo også både 2 10'ere der skulle tilbage på stangen

¤)skal fra 2 sal ned i stuen, af en trappe der føles meget lang, det var noget af en prøvelse

Skal du ikke skrive ind den træning du lavede når du var færdig med ben???

tjo det burde jeg måske, men der var desværre ikke mere, ved godt det er lidt fesent
men den her omgang var jo ikke nær så sindsyg som din og Lines ben træning i lørdags

Linealba skrev:

Equus skrev:17/3

Ben
Vanvittig omgang, min kondition er alt for ringe til den slags pjat, som træningen bød på i dag, jeg sidder stadig og hiver efter vejret

Air squat
10
Front squat
10 x 60
5 x 80

C - workout
Holistisk sæt

Front squat 5 x 110
Back squat 15 x 80
Split squat 15 + 15
Air squat 15

Front squat 4 x 110
Back squat 15 x 80
Air squat 30

*)

Front squat 5 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front squat 6 x 100
back squat 15 x 80
Air squat 30

Front Squat 5 x 100 ¤)
leg extensions 30 x 30

DONE!!!!!!111!!!!!!!
235 reps


*)pause og vand, brugte lidt lang tid på at fåskiverne tilbage på stangen 1 minutstid vel, men det var jo også både 2 10'ere der skulle tilbage på stangen :wink:

¤)skal fra 2 sal ned i stuen, af en trappe der føles meget lang, det var noget af en prøvelse

Skal du ikke skrive ind den træning du lavede når du var færdig med ben??? :-s






:wink:

Ha!!!! Touché!!! 1-1!!! =D>

Misslaw skrev:Ha!!!! Touché!!! 1-1!!! =D>

hmm sikke i snakker i 2..
har stadig DOMS i benene

19/3

Sprag træningen over igår, så i dag og i morgen, bliver mixed lidt op, så det kommer til at passe, i dag stode den så på B-delts og C-triceps, og i morgen på en overraskelse

Delts og Triceps

Andre øvelser end normalt i dag, da det var fyldt med en type af mennesker jeg ikke specielt bryder mig om.
Disse flokkedes gerne foran spejlene, og brøler og griner højlydt, samtidig med at de tér sig som aber, dem undgik jeg så vidt muligt, men da jeg skulle bevæge mig hen i deres, selv udråbte "territorie", trak de sig pænt, det er heldigt at den slags primater oftest viger pladsen når den hvide gorilla bevæger sig rundt junglen....

Alt. db front raises
10+10 x 14
militarypress
20 x 32

B - Workout
Pushpres
7 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Alt db front raises
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Cable laterals - slow
30 x 2,5
30 x 2,5

C-Workout no brake
Overhead EZ triceps extensions 5 x 43
Rev. grip pushdown 15 x 25
Pushdown 30 x 15

Overhead EZ triceps extensions 5 x 43
Rev. grip pushdown 12 x 25
Pushdown 30 x 10

Overhead EZ triceps extensions 5 x 43
Rev. grip pushdown 15 x 25
Pushdown 30 x 10

Overhead EZ triceps extensions 5 x 43
Rev. grip pushdown 15 x 25
Pushdown 30 x 10

197 reps, lige i hesteskoen - BOOM mother fuckers

crazy pump i triceps, men bestemt overkommeligt, det værste er følelsen på 30'repperen det er ganske umenneskeligt