Der er for lidt C workouts i denne log

31/3

Pushpress
10 x 30
5 x 70
5 x 70
5 x 70

plate front raise
15 x 20
15 x 20
15 x 20

DB lateral raises
30 x 5
30 x 5

EZ Curl ss EZ overhead extensions
5 x 58 + 5 x 58
5 x 58 + 5 x 58
5 x 58 + 5 x 58

DB curl ss Cable rev.grip pushdown
15 x 20 + 15 x 30
15 x 20 + 15 x 30
15 x 20 + 15 x 30

Så var tiden desværre gået og jeg kunne ikke nå 30 repperne.

essensen skrev:Der er for lidt C workouts i denne log

Ja det er ikke overvældende mange der har været af dem, men ny struktur fra i morgen, eller det vil sige, et par max forsøg i løbet af ugen, og ny struktur fra mandag

Equus skrev:

essensen skrev:Der er for lidt C workouts i denne log

Ja det er ikke overvældende mange der har været af dem, men ny struktur fra i morgen, eller det vil sige, et par max forsøg i løbet af ugen, og ny struktur fra mandag

Jeg forstår ikke helt du har udeladt dem i så høj grad da det jo netop er dem der sparker røv hypertrofimæssigt (i teorien anyways)? Hvordan vil den nye struktur se ud?

essensen skrev:

Equus skrev:

essensen skrev:Der er for lidt C workouts i denne log

Ja det er ikke overvældende mange der har været af dem, men ny struktur fra i morgen, eller det vil sige, et par max forsøg i løbet af ugen, og ny struktur fra mandag

Jeg forstår ikke helt du har udeladt dem i så høj grad da det jo netop er dem der sparker røv hypertrofimæssigt (i teorien anyways)? Hvordan vil den nye struktur se ud?

Har som sådan ikke udeladt dem, i fgle den plan jeg lagde har der været 2 til delt, 2 til quads, 2 til arme på 26-28 træningspas, 0 til bryst og 0 til ryg

Ideen er at kører efter lidt samme principper, men med mere indlagt cardio. Det bliver først lagt fast i løbet af ugen

Equus skrev:

essensen skrev:

Equus skrev:

essensen skrev:Der er for lidt C workouts i denne log

Ja det er ikke overvældende mange der har været af dem, men ny struktur fra i morgen, eller det vil sige, et par max forsøg i løbet af ugen, og ny struktur fra mandag

Jeg forstår ikke helt du har udeladt dem i så høj grad da det jo netop er dem der sparker røv hypertrofimæssigt (i teorien anyways)? Hvordan vil den nye struktur se ud?

Har som sådan ikke udeladt dem, i fgle den plan jeg lagde har der været 2 til delt, 2 til quads, 2 til arme på 26-28 træningspas, 0 til bryst og 0 til ryg

Ideen er at kører efter lidt samme principper, men med mere indlagt cardio. Det bliver først lagt fast i løbet af ugen

Du har vel ikke tænkt dig at cutte på ABC-struturen? C workouts er klart noget jeg kun vil gøre i offseason. Dr. squat agrees:

This system is very intense! Proper sleep, nutrition and supplementation are a must.

ikke helt som ABC men som tung/medium/let med hvileperioder med nogenlunde samme frekvens, har tænkt mig at droppe de holistiskesæt, og istedet køre dem som en b-dag, med flere sæt, og tungere vægte.
Tanken er lidt en 100 rep dag, en 150-200 rep dag, og en tung dag

Equus skrev:ikke helt som ABC men som tung/medium/let med hvileperioder med nogenlunde samme frekvens, har tænkt mig at droppe de holistiskesæt, og istedet køre dem som en b-dag, med flere sæt, og tungere vægte.
Tanken er lidt en 100 rep dag, en 150-200 rep dag, og en tung dag

Det kunne godt fungere - jeg har faktisk sjovt nok selv tænkt på noget lignende når jeg skal på diæt (: Jeg synes ABC er en virkelig fed måde at træne på, dejligt varierende og tilpas hårdt.

essensen skrev:

Equus skrev:ikke helt som ABC men som tung/medium/let med hvileperioder med nogenlunde samme frekvens, har tænkt mig at droppe de holistiskesæt, og istedet køre dem som en b-dag, med flere sæt, og tungere vægte.
Tanken er lidt en 100 rep dag, en 150-200 rep dag, og en tung dag

Det kunne godt fungere - jeg har faktisk sjovt nok selv tænkt på noget lignende når jeg skal på diæt (: Jeg synes ABC er en virkelig fed måde at træne på, dejligt varierende og tilpas hårdt.

Præcis, ærgerligt at høre med din beslutning omkring DM, men hvis du allerede nu mener det vil være for stort et afsavn, bliver det rigtig bittert når du står midt i det.

1/4

Så startede diæten, og det skulle fejres med en omgang cardio i det gode vejr.

CaRDiO
PW 1 time og 15 minutter

føj for den lede

2/4

Så stode den på lidt max forsøg
OH chins og Bænkpres

pulldown OHWG
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
OH Chins
3 x bw
3 x bw + 20
2 x bw + 30
1½ x bw + 40
1 x bw + 40
½ x bw + 50 - kunne ikke komme op, vil tro max ligger på ca. 45

Bænkpres
10 x 50
10 x 90
5 x 110
2 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 - stoppede her, der er muligvis til 2½ eller 5 mere men havde ikke så meget tid i morges

Det giver sig selv at det selvfølgelig er PR's
BP
160
Chins
147 ~ 150

Flotte PR´s

Tror da de 50kg chins ville være der hvis der ik blev kørt pull down inden

Og ngoet af en omgang cardio du ligger for land med

Poliquin skrev:Flotte PR´s

Tror da de 50kg chins ville være der hvis der ik blev kørt pull down inden

Og ngoet af en omgang cardio du ligger for land med

jaja der bliver ikke lagt finge imellem

50kg chins.. ved det ikke helt, der er video af dem, og af 20, 30 og 40, kommer op senere

4/4

dagen bød på max forsøg i front squat, centeret var ikke voldsomt fyldt, men klaphatten i receptionen, havde "overset" af der var 2 aber der havde taget deres unger med, irriterende at der render sådan noget kravl rundt.
Trods irritations momenter, aber og klaphatte blev der blev max'et, og failet, og afsluttet med en rimelig ben træning.


Airsquat
10
Front Squat
7 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 115
1 x 130 - bælte på
1 x 135 - bælte på - Video
1 x 140 - bælte på - Video
0 x 145 - bælte på - Video

BackSquat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Leg ext.
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg ext.
15 x 70
15 x 70

Vægt update
1/4 107,0
4/4 105,2

Rigtig meget er væske, men alligevel vildt på 4 dage, ligger på omkring 3000 kcal.
I dag er spisedag, og vejning og målinger vil blive lagt på spisedagene, som så kan flyttes lidt rundt, afhængigt af andre planer.

Giftig front squat =D>

3000 kcal. er da ekstremt lavt at starte ud med for en i din vægtklasse Du kan snildt ligge højere trods du ik gider så meget cardio

Poliquin skrev:Giftig front squat =D>

3000 kcal. er da ekstremt lavt at starte ud med for en i din vægtklasse Du kan snildt ligge højere trods du ik gider så meget cardio

Takker!
3000 kcal er det jeg kan få ned, offseason ligger jeg ikke meget højere. Hvis det kommer til at gå for stærkt laver jeg lidt om i fordelingen så jeg er sikker på alt går rigtigt til

Equus skrev:

Poliquin skrev:Giftig front squat =D>

3000 kcal. er da ekstremt lavt at starte ud med for en i din vægtklasse Du kan snildt ligge højere trods du ik gider så meget cardio

Takker!
3000 kcal er det jeg kan få ned, offseason ligger jeg ikke meget højere. Hvis det kommer til at gå for stærkt laver jeg lidt om i fordelingen så jeg er sikker på alt går rigtigt til

Fordeling ændre som sådan ikke så meget. Du kan da snildt smide ekstra Udos, mangler, prot bar eller andet godt ind

Poliquin skrev:

Equus skrev:

Poliquin skrev:Giftig front squat =D>

3000 kcal. er da ekstremt lavt at starte ud med for en i din vægtklasse Du kan snildt ligge højere trods du ik gider så meget cardio

Takker!
3000 kcal er det jeg kan få ned, offseason ligger jeg ikke meget højere. Hvis det kommer til at gå for stærkt laver jeg lidt om i fordelingen så jeg er sikker på alt går rigtigt til

Fordeling ændre som sådan ikke så meget. Du kan da snildt smide ekstra Udos, mangler, prot bar eller andet godt ind

I know, ikke fordi jeg maxxxx får 3000 kcal, mere et spørgsmål for mig om overhovedet at nå de 3000 kcal, men ja der kan da sikkert smides en masse ind, vi kigger på det hen ad vejen
Lige nu har jeg svært ved at få meget mere ned end jeg gør, mit normale indtag ligger ikke ret højt.

Det er som sådan ikke fordi jeg ikke vil lave cardio, jeg vil bare hellere løfte vægte, og de dage hvor tiden er presset, bliver cardioen så ned prioriteret.

Laver en træningsplan for det næste stykke tid her en af de nærmeste dage, og her vil som minimum være 2 dage med 1 times cardio, og gerne nogle små sessioner hen ad vejen også

5/4

Crosstrainer
10 min

Gunpactice

DB Alt. hamer curl
10 x 20
10 x 26
10 x 28
8 x 28

OH EZ extensions
10 x 48
10 x 48
10 x 48

DB concentration curl
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Rope pushdown
10 x 45
10 x 45
10 x 45

EZ curl
10 x 48
10 x 48
10 x 48

Rev grip pushdown
10 x 30
10 x 35
10 x 35

Efter træning var der massivt pump i armene, så meget at jeg blev nødt til at hive et målebånd frem, da vi kom hjem, gunsne kune måles til massive 46½cm.
længe leve spise dage, dagen derpå bloat er åben bart godt for noget

Sikke en modbydeligt tung front squat! :twisted: Er dybden på de 140 ligeså god som på de fronts du postede på sidste side (btw, flot ret ryg på dem, på trods af stor dybde)

Swole abetræninger =D>

Nick9000 skrev:Sikke en modbydeligt tung front squat! :twisted: Er dybden på de 140 ligeså god som på de fronts du postede på sidste side (btw, flot ret ryg på dem, på trods af stor dybde)

Swole abetræninger =D>

Hej Nick
Dybden skulle gerne være den samme, det er lidt svært at se på videoen, men mener man kan se, at hoften er under knæet.
den grå trøje, bæltet og knæene skulle man gerne kunne se gennem hele løftet.

Tak skal du have, mht den rette ryg, jeg forsøger at være så "oprejst" som muligt gennem hele bevægelsen.

6/4


Chest & Back - 100 rep dag

Pulldowns
10 x 60
6 x 60

Bænkpres
10 x 50
6 x 50

Supersæt
Bænkpres/OH Chins
10 x 100 / 10
10 x 100 / 10
10 x 100 / 10
10 x 100 / 10
10 x 100 / 10

Supersæt
Inc Bænkpres/BOR
10 x 90 / 10 x 100
10 x 90 / 10 x 100
10 x 90 / 10 x 100
10 x 90 / 10 x 100
10 x 90 / 10 x 100

Cardio
Crosstrainer
15 min
uhhhh et helt kvarter

meget længe siden jeg har lavet 50 chins, det var hårdt, håber det bliver bedre når vægten kommer lidt ned.

Vildt flot frontsquat og tunge chins! Jeg har enormt svært ved at frontsquatte tungt, for jeg læner mig for meget fremaf. Men jeg kan sku ikke stå mere oprejst, ved ikke lige hvorfor.

Hvornår påbegynder du concept2 træning?

Bork skrev:Vildt flot frontsquat og tunge chins! Jeg har enormt svært ved at frontsquatte tungt, for jeg læner mig for meget fremaf. Men jeg kan sku ikke stå mere oprejst, ved ikke lige hvorfor.

Hvornår påbegynder du concept2 træning?

C2 træningen skulle gerne begynde i denne uge, skal sætte plannen endeligt sammen i dag, så det er ved at være lige oppe over.

Tak mht frontsquatten, min ven bbPoul, som er inkarneret bb, har bedt mig holde brystet højt når jeg lave almindelige squats, samme tankegang har hjulpet mig på frontsquatsne.

Det der hjælper mig på frontsquaten, er at lægge stangen helt op til halsen, at holde albuerne over skuldrene, og kigge lige frem og op, at jeg er svajrygget gør måske en smule også.

Samtidig bliver mit opspænd 100 gange bedre, når jeg er et sted hvor der ikke er en saftybar, der kan gribe stangen, hvis jeg taber den, det gør at jer er mere fokuseret på min holdning mm.

Equus skrev:

Bork skrev:Vildt flot frontsquat og tunge chins! Jeg har enormt svært ved at frontsquatte tungt, for jeg læner mig for meget fremaf. Men jeg kan sku ikke stå mere oprejst, ved ikke lige hvorfor.

Hvornår påbegynder du concept2 træning?

C2 træningen skulle gerne begynde i denne uge, skal sætte plannen endeligt sammen i dag, så det er ved at være lige oppe over.

Tak mht frontsquatten, min ven bbPoul, som er inkarneret bb, har bedt mig holde brystet højt når jeg lave almindelige squats, samme tankegang har hjulpet mig på frontsquatsne.

Det der hjælper mig på frontsquaten, er at lægge stangen helt op til halsen, at holde albuerne over skuldrene, og kigge lige frem og op, at jeg er svajrygget gør måske en smule også.

Samtidig bliver mit opspænd 100 gange bedre, når jeg er et sted hvor der ikke er en saftybar, der kan gribe stangen, hvis jeg taber den, det gør at jer er mere fokuseret på min holdning mm.

Jeg mener at BBPoul plejer at sige at hvis det føles somom du er ved at blive kvalt af stangen, gør du det rigtigt:)

Equus skrev:

Bork skrev:Vildt flot frontsquat og tunge chins! Jeg har enormt svært ved at frontsquatte tungt, for jeg læner mig for meget fremaf. Men jeg kan sku ikke stå mere oprejst, ved ikke lige hvorfor.

Hvornår påbegynder du concept2 træning?

C2 træningen skulle gerne begynde i denne uge, skal sætte plannen endeligt sammen i dag, så det er ved at være lige oppe over.

Tak mht frontsquatten, min ven bbPoul, som er inkarneret bb, har bedt mig holde brystet højt når jeg lave almindelige squats, samme tankegang har hjulpet mig på frontsquatsne.

Det der hjælper mig på frontsquaten, er at lægge stangen helt op til halsen, at holde albuerne over skuldrene, og kigge lige frem og op, at jeg er svajrygget gør måske en smule også.

Samtidig bliver mit opspænd 100 gange bedre, når jeg er et sted hvor der ikke er en saftybar, der kan gribe stangen, hvis jeg taber den, det gør at jer er mere fokuseret på min holdning mm.

Tak. Det må jeg lige tænke når jeg kører frontsquat næste mandag. For det irriterer mig sku at jeg nærmeste skal holde den på plads med hænderne.

Misslaw skrev:

Equus skrev:

Bork skrev:Vildt flot frontsquat og tunge chins! Jeg har enormt svært ved at frontsquatte tungt, for jeg læner mig for meget fremaf. Men jeg kan sku ikke stå mere oprejst, ved ikke lige hvorfor.

Hvornår påbegynder du concept2 træning?

C2 træningen skulle gerne begynde i denne uge, skal sætte plannen endeligt sammen i dag, så det er ved at være lige oppe over.

Tak mht frontsquatten, min ven bbPoul, som er inkarneret bb, har bedt mig holde brystet højt når jeg lave almindelige squats, samme tankegang har hjulpet mig på frontsquatsne.

Det der hjælper mig på frontsquaten, er at lægge stangen helt op til halsen, at holde albuerne over skuldrene, og kigge lige frem og op, at jeg er svajrygget gør måske en smule også.

Samtidig bliver mit opspænd 100 gange bedre, når jeg er et sted hvor der ikke er en saftybar, der kan gribe stangen, hvis jeg taber den, det gør at jer er mere fokuseret på min holdning mm.

Jeg mener at BBPoul plejer at sige at hvis det føles somom du er ved at blive kvalt af stangen, gør du det rigtigt:)

Det gør han nemlig. Jeg har kopieret det til frontsquatsene på mine pump-hold og de der tøser som er med, har sgu efterhånden flottere front squats end 75% af drengene som styrketræner i fitness området

Equus skrev:

BB!1 skrev:

Equus skrev:bum bum
Friend!1 i loggen
Det er jeg bange for du bliver nødt til at uddybe.
som jeg læser denne skulle det da gerne være en fuld både C og B træning, men vil meget gerne se den fulde struktur, hvis du har den

Hihi, sikke en tøseudgave du har fundet dig der, min friend (ingen :smile: da bb.dk's :smile: er idiot).

Desværre har mine træningsfriends, Simon og Thomas, forbudt mig at fortælle om programmet.

Men måske SimzeNumzenz logze kan give dig en idé om de fulde B og C workouts.

Det kan jeg godt se, nu har jeg lige været inde og lurer i din logse, og set at det da er helt skørt det her ABC made simpel, så derfor strikker jeg det lige om i løbet af aftenen. bum bum så bliver det
C - holistisk
4x5
4x15
4x40
B
3x5
3x15
2x30
A
10x10/8x8

Jeg sidder og kigger på det der ABC gejl og kigger lidt i forskellige personers logs hvor ABC bliver brugt. Og alle har øget volume ifht Dr. Squats beskrivelse.

Kan du uddybe hvorfor du har taget mere volume på end hvad han skriver?

Bork skrev:

Equus skrev:

BB!1 skrev:

Equus skrev:bum bum
Friend!1 i loggen
Det er jeg bange for du bliver nødt til at uddybe.
som jeg læser denne skulle det da gerne være en fuld både C og B træning, men vil meget gerne se den fulde struktur, hvis du har den

Hihi, sikke en tøseudgave du har fundet dig der, min friend (ingen :smile: da bb.dk's :smile: er idiot).

Desværre har mine træningsfriends, Simon og Thomas, forbudt mig at fortælle om programmet.

Men måske SimzeNumzenz logze kan give dig en idé om de fulde B og C workouts.

Det kan jeg godt se, nu har jeg lige været inde og lurer i din logse, og set at det da er helt skørt det her ABC made simpel, så derfor strikker jeg det lige om i løbet af aftenen. bum bum så bliver det
C - holistisk
4x5
4x15
4x40
B
3x5
3x15
2x30
A
10x10/8x8

Jeg sidder og kigger på det der ABC gejl og kigger lidt i forskellige personers logs hvor ABC bliver brugt. Og alle har øget volume ifht Dr. Squats beskrivelse.

Kan du uddybe hvorfor du har taget mere volume på end hvad han skriver?

Det kommer an på hvad du læser, hvis du læser de artikler der hedder ABC made simple, så er volumen helt rigtigt øget drastisk, men hvis du læser "th3 simplicity of periodicity http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm så skulle volumen gerne være nogenlunde den samme.

Made simpel artiklerne er gode at lave planen efter
Den ene af dem er her http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements