Equus skrev:

Poliquin skrev:

Equus skrev:13/4


Bænkpres featuring Essensen
15 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Essensen vejer sku da ikke 120, men 70kg

Vi smækkede nogle skiver ovenpå ham, så det passede

Hans ben passer nok os ret godt med hullerne på skiverne

14/4

Dagens træning blev solo, da fruen er i Stockholm indtil i aften, det betød samtidig at centeret var fyldt med idioter.
Heldigvis har de lalleglade narrehatte der træner i FW fornuft nok til ikke at stå og gå i vejen.

Militarypress
16 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

DB lateral raises
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Plate front raise
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Cardio
Crosstrainer
20 min lvl 15

Habile milis Equus, it turns me on :8

Og plate front raises er lækker BB =D>

8800 skrev:Habile milis Equus, it turns me on :8

Og plate front raises er lækker BB =D>

tak tak, synes military er en lorte øvelse, men det er heldigvis hurtigt overstået

15/4

Dagens træning stod på quads, programstrukturen er hermed degraderet til vejledende.

Smith squat
5 x 55
5 x 95

Supersæt
Front squat + Back squat
5 x 100 + 10 x 100
5 x 100 + 10 x 100
5 x 100 + 10 x 100
5 x 100 + 10 x 100
5 x 100 + 10 x 100
5 x 100 + 10 x 100
5 x 100 + 5 x 100

av for den, da det var en fjollet idé at skulle supersætte.

MissLAW trænede Guns, der gjorde de små latterlige eksistenser i FW til skamme.

Equus skrev:Smith squat
5 x 55
5 x 95

Må man spørge hvorfor du vælger at lave squat i smith? Er der overhovedet nogle fordele ved det?

Føj det var da en grum ben træning du fyrede af der!

SørenDP skrev:

Equus skrev:Smith squat
5 x 55
5 x 95

Må man spørge hvorfor du vælger at lave squat i smith? Er der overhovedet nogle fordele ved det?

Det kan du tro man må, der er ingen dybere mening med at squatte i smith.
I dag var det udelukkende for at fordrive tiden, indtil de 2, der stod i mit squat-rack, forstod at de var gået forkert, der gik heldigvis ikke så lang tid.

Bork skrev:Føj det var da en grum ben træning du fyrede af der!

det var heller ikke rart, bentræning skal være modbydeligt

Equus skrev:

Bork skrev:Føj det var da en grum ben træning du fyrede af der!

det var heller ikke rart, bentræning skal være modbydeligt

Dagen efter er altid den bedste og værste dag. Man kan for alvor mærke man har lavet noget, men for satan hvor føler man sig dum når man skal ned på tønden som en gammel mand.

Equus skrev:

SørenDP skrev:

Equus skrev:Smith squat
5 x 55
5 x 95

Må man spørge hvorfor du vælger at lave squat i smith? Er der overhovedet nogle fordele ved det?

Det kan du tro man må, der er ingen dybere mening med at squatte i smith.
I dag var det udelukkende for at fordrive tiden, indtil de 2, der stod i mit squat-rack, forstod at de var gået forkert, der gik heldigvis ikke så lang tid.

Fair nok. Tænkte nok at der ikke var nogen god grund. Jeg har i hvert fald dårlige erfaringer med lortet. Jeg squattede selv i smith i 3 måneder indtil jeg fandt et ordenligt center

I dag var det udelukkende for at fordrive tiden, indtil de 2, der stod i mit squat-rack, forstod at de var gået forkert, der gik heldigvis ikke så lang tid.

Sikken da du puster dig op for tiden hva

Brix skrev:

I dag var det udelukkende for at fordrive tiden, indtil de 2, der stod i mit squat-rack, forstod at de var gået forkert, der gik heldigvis ikke så lang tid.

Sikken da du puster dig op for tiden hva

nej jeg er nu egentlig meget stille og gemytlig, dog er jeg meget træt, af de folk der træner om aftenen i FW.
Jeg kunne selvfølgelig træne et andet sted, eller huske at stå op om morgenen, men i går orkede jeg det ikke.

Skal du på scenen i år?

Equus skrev:

SørenDP skrev:

Equus skrev:Smith squat
5 x 55
5 x 95

Må man spørge hvorfor du vælger at lave squat i smith? Er der overhovedet nogle fordele ved det?

Det kan du tro man må, der er ingen dybere mening med at squatte i smith.
I dag var det udelukkende for at fordrive tiden, indtil de 2, der stod i mit squat-rack, forstod at de var gået forkert, der gik heldigvis ikke så lang tid.

Enig, det er bare så pres når folk ikke respekterer at man lader dem bruge ens ting - det samme sker når jeg er i SATS og tynde knægte prøver at bruge min bænkpres

Linealba skrev:

Equus skrev:

SørenDP skrev:

Equus skrev:Smith squat
5 x 55
5 x 95

Må man spørge hvorfor du vælger at lave squat i smith? Er der overhovedet nogle fordele ved det?

Det kan du tro man må, der er ingen dybere mening med at squatte i smith.
I dag var det udelukkende for at fordrive tiden, indtil de 2, der stod i mit squat-rack, forstod at de var gået forkert, der gik heldigvis ikke så lang tid.

Enig, det er bare så pres når folk ikke respekterer at man lader dem bruge ens ting - det samme sker når jeg er i SATS og tynde knægte prøver at bruge min bænkpres

Det skal de lade værre med

16/4

i morges blev der trænet ryg og bryst, dog ikke voldsomt meget, da jeg havde enormt svært ved at holde gejsten, og følte mig mat.

Chins
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
50 reps må ikke køre tæt på max eller failure for Bertel, så holdt mig til 5'ere i dag, hvilket var rart da jeg intet overskud havde

Inc Bænkpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
7 x 100
10 x 90
Igen en identikation af manglende overskud

Low row technogym - Dropsæt
8 x 120 drop
7 x 100 drop
10 x 80 drop
10 x 60
pump up the jam

18/4

Quads - lower back/hams - bi's & tri's

Front squat
20 x bw ?? så er det jo ikke front squat
15 x 60
10 x 100 rep pr
8 x 100
5 x 100
5 x 100

Back squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Sumo Dødløft
10 x 100
10 x 140
5 x 180
5 x 180
længe siden så blev til 5'ere, men de kørte fint

BB curl
10 x 60
10 x 60
10 x 60

EZ overhead extensions
10 x 58
10 x 58
10 x 58

Ydersiden af mine lægge gør ondt hvergang jeg squatter, tror jeg presser for meget på ydersiden + forfoden, og derfor får en stor belastning på den del af underbenet.

Tillykke med PR! Lækker tung omgang sumo
Går sumo egentlig ikke mere i quads end KV dødløft? Jeg har aldrig prøver den øvelse nemlig.

Vægt update
01/4 107,0
(04/4 105,2)
12/4 105,1 - 1,9kg
18/4 104,8 - 2,2kg

Mål afslappede 1/4
H overarm 39
Ryg 114
Talje 96
H ben 65

Mål afslappede 12/4
H overarm 40 +1
Ryg 113 -1
Talje 91 -5
H ben 64 -1

Mål afslappede 18/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 90 -6
H ben 64 -1

Det spiller jo somm det skal

Voldsom fsq pr!

Er selv lige for nylig begyndt at lege lidt med noget sumo. Fedt alternativ til KV.

Det ser ud som om det skrider godt frem med diæten!

Bork skrev:Voldsom fsq pr!

Er selv lige for nylig begyndt at lege lidt med noget sumo. Fedt alternativ til KV.

Det ser ud som om det skrider godt frem med diæten!

tak

Jeg er rigtig dårlig til kv dl, og min sumo sidder heller ikke helt skabet.

mit dl er en blanding, man kan vel kalde det bredstående dl, for jeg er ikke helt ned i en sumo position i sarten af løftet

og ja diæten spiller helt fint

19/4

Dagens træning vil jeg gerne dedikere til min mor som har bfødselsdg i dag, hun bliver 67. Tillykke mor

Stepper
8 minutter

Bænkpres
20 x 50
10 x 90
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
på den sidste hande misslaw lige snitterne på

Inc. db fly
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Kneeling cable fly
13 x 30
15 x 25
15 x 25

løbe interval cirkus*
10 min

løbe interval cirkus
10 min

*
4 minutters pw/lunten
+ 1-2 i hastighed
2 minutters løb
+ 1-2 i hastighed
2 minutters løb
+ 2 i hældning
1½ minutters løb
+ alt hvad den kan trække
30 sekunders spurt

20/4

Morgentræning, og back on supps... weeeeee

Chins
14 ?????
10

Yates
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

CG pulldown
10 x 90
10 x 90
10 x 90
lige i lat'en

Straight arm pulldown
13 x 45
13 x 45
15 x 40
nu med pump i lat'en

Bruger du egentlig straps champ? Hæderlig morgentræning, du døjer ikke med at lænden er lidt stiv fra morgenen af eller sørger du for grundig opvarmning?

SørenDP skrev:Tillykke med PR! Lækker tung omgang sumo
Går sumo egentlig ikke mere i quads end KV dødløft? Jeg har aldrig prøver den øvelse nemlig.

Jo sumo går mere i quads.
Har lavet et par 10'ere for nogle måndersiden med samme vægt, men det er ved at være længe siden jag har dødløftet, så holder det til 5'ere i et stykketid

8800 skrev:Bruger du egentlig straps champ? Hæderlig morgentræning, du døjer ikke med at lænden er lidt stiv fra morgenen af eller sørger du for grundig opvarmning?

det er rigtig gættet at lænden er lidt stiv om morgenen, men jeg bruger 30-45 min på at spise morgenmad, så har den efterhånden sat sig på plads. varmer sjældent ret meget op, det bliver som regel til nogle lidt lette reps, og så er det det

Jeg bruger stropper tiol næsten alt, dødløft, rackpulls, yates rows, db rows(når jeg en sjælden gang laver dem), tunge chins, BB curls*.

Bruger dem dog ikke til chins med kropsvægt

*Der er ikke noget mere BB end at curle med straps, og muligheden for at curle tunge vægte for flere reps, retfærdiggøre brugen af straps, test det og mærk selv resultatet

Equus skrev:*Der er ikke noget mere BB end at curle med straps, og muligheden for at curle tunge vægte for flere reps, retfærdiggøre brugen af straps, test det og mærk selv resultatet

Her er det meget vigtigt at tilføje at Curls med straps skal udføres i squatrack!!!

Misslaw skrev:

Equus skrev:*Der er ikke noget mere BB end at curle med straps, og muligheden for at curle tunge vægte for flere reps, retfærdiggøre brugen af straps, test det og mærk selv resultatet

Her er det meget vigtigt at tilføje at Curls med straps skal udføres i squatrack!!!

Det er elementært

Haha curls med straps... Nice

Hvordan binder du strapsne i forbindelse med Yates? Synes jeg sgu ikke jeg kan

Jeg er faktisk begyndt at bruge straps til curls os efter jeg læste om det her i loggen. Det er max godt - gir hurtigt 2-3 reps ekstra

Yates: Strappen over, hånden under, wrip wrap så sidder den der